După cum se știe
o persoană cu o problemă supraponderală să rămână bună
forma, trebuie să mențină în mod constant un nivel ridicat al dvs.
metabolismul sau metabolismul.
Cu toate acestea, există și oameni din lume care au nevoie de contrariul
încetini pentru a câștiga cel puțin o masă
corp.
Și dacă tocmai v-ați confruntat cu o astfel de problemă ca o lipsă
greutate, atunci mai întâi trebuie să înveți corect
încetinirea proceselor metabolice din organism, care nu este deloc așa
la fel cum pare la prima vedere.
Intensitatea metabolismului este pusă în fiecare persoană
nivelul genetic înainte de naștere și cu siguranță cardinal
îl puteți schimba greu. Dar un mic răsturnare
partea dreapta este destul de posibilă!
Cu toate acestea, amintiți-vă! Dacă sunteți în mod greșit
interfera cu funcțiile naturale din interiorul corpului, atunci puteți
perturba întregul lanț de procese coordonate care se vor dezvolta
probleme reale de sănătate. În plus, orice dezechilibru
amenință cu consecințe imprevizibile.
Deci, pentru a încetini metabolismul și pentru a-ți crește propriul
greutatea corporală, trebuie să vă schimbați mai întâi stilul de viață,
obiceiurile și dieta. Iată câteva recomandări
implementarea zilnică a cărora vă va ajuta să faceți față setului
sarcina!
Contents
Top 10 sfaturi despre cum să vă încetini în siguranță metabolismul
1. Asteptati. Sigur că ați auzit asta pentru a accelera metabolismul
medicii vă recomandă să obțineți suficient somn. Respectiv pentru contrariul
efect, somnul trebuie redus cu cel puțin o oră (dacă
pentru tine, durata confortabilă a fost de 8 ore, acum este
va fi de 7 ani și nu mai mult).
Faptul este că lipsa de somn poate crește
producerea în organism a hormonului cortizol, care la rândul său
afectează metabolismul.
2. Micul dejun. După ce v-ați trezit, nu vă grăbiți
au micul dejun. Așteptați cu cel puțin o oră înainte
începeți masa de dimineață. Chestia e că, după mâncare
Trezirea poate accelera procesele metabolice pe care le faceți
nu au nevoie. Prin urmare, după apariția foamei, așteptați mai mult
ceva timp. În acest moment, nivelul corpului dumneavoastră va crește
cortizol, care este responsabil pentru stres emoțional (datorită
foamea), care vă va încetini metabolismul
salvați mai mulți nutrienți după micul dejun.
3. Cafea. Această băutură minunată ar trebui să se ferească de oameni
care vor sa se imbunatateasca. Cofeina afectează în mod direct
procesele metabolice din organism, stimulându-le datorită lor
�Abilități “energetice”. Nu este un dar de cafea numit invigorant
o băutură. Prin urmare, este necesar să se limiteze cantitatea din dieta dvs.,
și, dacă este posibil, să o abandoneze complet.
4. Dieta. Pentru a încetini metabolismul este necesar
reducerea numărului de mese. Dacă, de exemplu, mâncați
în porții mici, dar adeseori, apoi în corpul întreg
a zilei, procesele metabolice sunt menținute la un nivel ridicat, adică
caloriile sunt consumate mult mai repede.
Deci, trebuie să mănânci mult, dimpotrivă, dar rareori.
De exemplu, de trei ori pe zi ar fi de ajuns.
5. Alimentele lactate. Conform rezultatelor ultimului
cercetarea poate spune cu siguranță că lipsa unui organism
Calciul este strâns legat de metabolismul scăzut. De asemenea, de către oamenii de știință
sa dovedit că consumarea de produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi
reduce cantitatea de grăsime produsă de organism de la alții
surse de energie.
Nu uitați că utilizarea laptelui fermentat
produse care au un impact direct asupra muncii
intestinele trebuie, de asemenea, să fie evitate (cu cât procesarea este mai rapidă
alimente, cu cât metabolismul este mai activ).
6. Proteine și mirodenii. Este necesar să se limiteze aportul de proteine
deoarece este comparat cu grăsimi sau carbohidrați
mult mai dificil de digerat în tractul digestiv (la despicare
cheltuiește mai multă energie). De asemenea, aruncați condimentele verde
ceaiuri, citrice și cereale integrale, așa cum sunt capabile
activați metabolismul în corpul uman.
7. Sport. Pentru a reduce metabolismul trebuie să reduceți
activitatea fizică, adică mișcarea cât mai puțin posibilă.
Dacă este posibil, mutați-vă cu mașina, utilizați ascensorul.
Orice exercițiu fizic care arde destul
calorii sunt folosite pentru pierderea în greutate, deoarece celulele musculare
necesită mai multă energie, spre deosebire de grăsime. Dar refuza deloc
din sport nu este în valoare de ea, să înlocuiască numai complex de exerciții de rezistență, și
de asemenea, timp de antrenament.
8. Alimente cu conținut ridicat de calorii. Examinați-vă dieta și adăugați-o
el niște schimbări. De exemplu, adăugați mai multe calorii și
alimente bogate în grăsimi și alimente cu fibre slabe. Este
zahăr, paste făinoase, făină, dulciuri, miere, unt,
maioneza, diferite sosuri.
Dar lucrul cel mai important nu este să o exagerați, pentru a nu vă face rău
de sănătate. Și mai mult! Puteți mânca în siguranță înainte de culcare, aceasta este pentru dvs. nu
contraindicată. 9. Celuloză și apă. Dar mâncarea este bogată
Fibrele ar trebui evitate în orice mod posibil – consumul lor este capabil
accelerează procesele metabolice cu mai mult de 30%. Pentru așa ceva
Produsele includ: legume, cereale, făină integrală, paine cu
tărâțe. De asemenea, trebuie să refuzați să acceptați apă rece, deoarece
как организму nuобходимо будет затрачивать эnuргию для ее
încălzire.
10. oligoelemente. Дополните свой рацион nuобходимыми
компоnuнтами, которые способны замедлить обменные процессы в
corpul. Acestea includ fierul și siliciul.
Все эти рекомендации помогут вам в nuкоторой степени снизить
обмен веществ и соответственно набрать nuобходимое количество
kg.
Однако запомните, что такой рацион nu должен стать для вас
cea principală. Также постарайтесь nu увлекаться фаст-фудом, дабы
проблема nuхватки веса nu переросла в более серьезные проблемы со
de sănătate.
