Metabolismul sau metabolismul este
procesul prin care corpul tău transformă tot ce ai mâncat și
a băut în energia necesară pentru normal
de viață.
Chiar și atunci când corpul tău este într-o stare de somn, are nevoie
energie pentru respirație, circulația sângelui, crearea și restaurarea
celule și alte funcții ale corpului necontrolate.
Din moment ce extragem energie din calorii, imbunatatind metabolismul
substanțe, puteți arde caloriile mai repede și mai ușor să pierdeți în plus
greutate.
Din fericire, puteți accelera metabolismul prin profitarea
urmatoarele sfaturi.
Contents
10 sfaturi despre cum să îmbunătățiți metabolismul
1. Mâncați micul dejun
Fără suficient “combustibil”, metabolismul este grav
încetinește. Omiterea micului dejun va determina corpul dumneavoastră
intrați în modul de foame, care este sigur să fie afișat în formular
conservarea excesului de energie și acumularea acesteia ca grăsime
depozite pe fondul unui metabolism lent.
2. Nutriție fracțională
Frecventarea meselor pe porții mici pe tot parcursul zilei se poate îmbunătăți.
metabolismul, oferind organismului o sursă permanentă
�„Combustibil“. De asemenea, nutriția fracționată va ajuta la prevenirea
apariția deficienței energetice, menținerea nivelurilor de zahăr din sânge
constantă.
3. Somn bun
Nivelul de somn inadecvat sau de slabă calitate încetinește schimbul
procese si te face sa mancati mai des. Într-un studiu de 16 ani
Au fost implicați 68 000 de femei – deci, femei
cinci ore sau mai puțin somn zilnic, în medie, acestea cântăresc 2 la 3
kg. mai mult decât cei al căror somn de noapte este de 7-8 ore. 4. Aerobic
pregătire
Ciclism, plimbări, jogging și înot sunt
minunate exerciții cardiovasculare capabile
arderea eficientă a caloriilor și accelerarea metabolismului. pentru
efectul maximal de normalizare metabolică, da
Exercitați cel puțin 30 – 40 de minute pe zi.
5. Интервальные pregătire
Instruirea intervine – efectuarea unui exercițiu specific în
tempo maxim într-o perioadă scurtă de timp
apoi alternând între un ritm lent sau o odihnă –
capabil să îmbunătățească în mod semnificativ metabolismul, în special la vârf
putere. Также интервальные pregătire способствуют максимальному
consumul de calorii, ceea ce înseamnă arderea mai eficientă a grăsimilor.
6. Силовые pregătire
Deoarece mușchii ard mult mai multe calorii decât
țesutul adipos înseamnă mai mare procentul de masă musculară pe care o aveți,
cu cât metabolismul va fi mai mare. Pierdere în Greutate Specialisti
рекомендуют проводить силовые pregătire 3 – 4 раза в неделю в
timp de 20 până la 30 de minute, folosind greutăți libere (gantere) sau
simulatoare specializate.
7. Fii activ
Un stil de viață sedentar vă poate încetini
procesele metabolice din organism, ceea ce înseamnă că trebuie să vă mișcați mai mult.
Încercați să mergeți în timp ce vorbiți la telefon, la televizor
reclame, parcați mașina departe de locul de muncă și
să ia parte activ la curățarea casei sau a grădinii.
8. Bea cafea
Unii experți notează că cafeaua vă poate ridica
metabolismul. Un studiu publicat în ianuarie 2009 în
�European Journal of Clinical Nutrition, a arătat că 50 mg
cafeina – echivalentul a două cești de cafea – sa îmbunătățit foarte mult
metabolismul principal al unei persoane sănătoase, cu o greutate normală a bărbaților.
9. Obțineți suficientă proteină.
Proteina ajută la construirea musculaturii, ceea ce, la rândul său, permite
restaurați metabolismul. pentru максимальной эффективности
Se recomandă obținerea de proteine și carbohidrați sănătoși cu fiecare aport
hrană, de exemplu, o felie de piept de pui cu orez brun.
10. Apă
Apa este necesară pentru digestia normală, pentru recuperare
celula, reglarea temperaturii corpului și alte tipuri de energie
funcții dependente de organism. Pentru a spori în continuare schimbul
substanțe, beți un pahar de apă cu gheață. Corpul tău va arde
calorii pentru ao aduce la temperatura corpului, crescând astfel
ваш metabolismul.
