Metabolismul este o combinație
procesele din organism care folosesc energie.
Acestea includ sarcini simple efectuate
involuntar, cum ar fi respirația, digestia alimentelor sau controlul
temperatura corpului.
Accelerați metabolismul – pur și simplu înseamnă a permite corpului
lucrați mai eficient, utilizați mai multe calorii pentru dvs.
sarcinile de zi cu zi și, cel mai important, desigur, pierde cu succes
excesul de greutate.
Contents
7 pasi pentru a accelera metabolismul
Forță de antrenare
De înaltă calitate de formare de forță este foarte important pentru a vă îmbunătăți
metabolismul. La urma urmei, grație metabolismului său crescut
activitate, țesutul muscular arde mult mai multe calorii decât
gras – care este un factor cheie în lupta împotriva excesului
greutate.
Formarea regulată cu greutăți poate ajuta la fel
arde un număr semnificativ de calorii și accelerează în mod eficient
metabolismul.
Somn sănătos
Încercați să dormiți cel puțin opt ore în fiecare noapte
permite organismului dvs. să normalizeze procesele metabolice.
Studii recente au stabilit că la oameni, zilnic de noapte
care somn nu este mai mult de patru ore, a remarcat
dificultate digerarea carbohidraților în tractul digestiv.
Dacă aveți probleme cu adormirea, încercați să vă mișcați
seara de formare la un timp mai devreme sau cu câteva ore înainte
dormiți într-o baie caldă de relaxare.
Micul dejun complet
Micul dejun, în termeni de recuperare metabolică eficientă,
este cea mai importantă masă a zilei. nutriționiști
rețineți că, dacă renunțați la micul dejun, riscați să mergeți
corpul tău în modul de înfometare, iar acest lucru poate fi semnificativ
încetinește metabolismul. În plus, femeile care în mod regulat
sări peste micul dejun, de 4,5 ori mai probabil în viitor
fi organism obez.
Prin urmare, pentru a vă accelera metabolismul sau cel puțin păstrați-l
la același nivel, un mic dejun complet, bogat în proteine slabe,
Carbohidrații complexi și grăsimile sănătoase sunt necesare.
proteină
Pentru a vă ajuta corpul să ardă un extra 150 – 200
calorii în fiecare zi dirijor nutriționiști
Se recomandă adăugarea mai multor proteine în dieta dumneavoastră.
Proteinele sunt compuse în principal din aminoacizi, care au nevoie de ei înșiși
mai mult efort pentru învățarea reușită. În consecință, o veți face
arde mai multe calorii prin procesul digestiv decât în cazul în care
ai mancat carbohidrati sau grasimi.
Mâncare picantă
Pentru a temporar, cu până la 23%, accelerați metabolismul, adăugați
în dieta dvs. picant chilian piper. Doar o sufragerie
o lingură de piper va stimula creșterea producției de căldură de către dvs.
corpul și munca sistemului nervos simpatic.
Produse lactate
Cantități mari de produse lactate pot ajuta la stimulare
metabolismul. Un studiu publicat în Jurnalul American
�Nutriția în 2003 a remarcat faptul că femeile care utilizează
produse lactate de 3-4 ori pe zi, au pierdut 70% mai multe grăsimi,
decât cei care nu au făcut-o. Calciul accelerează metabolismul și
ajuta organismul să absoarbă mai repede grăsimea.
Evitați alcoolul
Experții avertizează că consumul excesiv de alcool
напитков может ослабить ваш metabolismul. Doar două suficiente
porțiuni pentru a reduce metabolismul cu până la 73%, pe lângă acestea
ficatul începe să transforme activ alcoolul în combustibil și în utilizări
pentru acumularea de grăsimi corporale.
