- 1 Un set de exerciții pentru picioarele de scădere în greutate
- 1.1 Program efectiv pentru coapse și picioare
- 1.2 Instruire pentru fete
- 1.3 Program cuprinzător pentru picioare, părți și abdomen
În lumea modernă, este la modă să stai pe diferite diete și să te angajezi
sport. Fiecare femeie vrea să piardă în greutate și să găsească corpul perfect.
într-un timp scurt.
Cultul picioarelor frumoase, subțiri este mai relevant decât oricând. Pentru femei
picioarele au devenit atractive, trebuie să li se acorde atenție. O dieta
pentru că acest lucru nu este suficient. Necesită un set special de exerciții
pentru că se potrivesc și sunt subțiri.
Exerciții pentru pierderea în greutate – aceasta este singura modalitate
ameliorează grăsimea corporală acumulată și ajută la menținerea acesteia
fese musculare tonifiate, viței și coapse.
Contents
Un set de exerciții pentru picioarele de scădere în greutate
În scopul de a obține rezultatul dorit de a pierde în greutate, este important
păstrați-vă bine. Orice set de exerciții pentru
piciorul sau alte părți ale corpului implică aderarea la
reguli importante:
- Baza pregătirii de calitate este
регулярность и
здоровое питание. - Для похудения важен полноценный рацион и наличие
dieta. - De asemenea, este necesar să se respecte aportul zilnic de lichid.
— 2 / 2,5 литра в день. Trebuie să fie curată
încă apă. - Formarea este recomandată pentru a efectua 2 sau 3 ori
неделю. - Pentru ca exercițiile să nu dăuneze, este important
faceți încălzire regulată pentru a încălzi mușchii
înainte de fiecare antrenament.
Exerciții de bază pentru slăbirea șoldurilor și picioarelor
condiții de casă:
- Scufeți joase. Stând drept, picioarele umărului se lărgesc. răzor
mâinile în centură și ghemuit scăzut. Scoateți piciorul de pe podea în acest moment
Scuză – nu Numărul de repetări – de 30-40 de ori; - Înapoi înapoi. Îngenunchează, ne țineam spatele drept. Un picior
îndreptați-vă înapoi și învârtiți-vă, păstrând-o constant tot timpul.
Apoi facem același lucru cu cel de-al doilea aspect. Repetați – 30-40
timp; - Valuri dintr-o poziție recenta. Stați pe stomac, puneți-vă mâinile sub
bărbie. Apoi, întorcându-se cu fiecare picior îndoit la genunchi,
a face un swing sus. Repetați – de 30-40 de ori. - Приседания 50-60 timp;
- Coarda sarituri;
- Stretching (stretching solduri și fese).
Stretching – este un exercițiu eficient pentru slăbirea șoldurilor.
și fesele. La domiciliu, poți să scapi repede
fețe, fete, trageți în sus fundul elastic și atractiv
formulare.
Pentru picioarele subțiri și fese elastice, eficiente
будут: плавание в бассейне, занятия аэробикой и езда на
plimbare cu bicicleta. Umbre de dimineață utile în aer proaspăt și
plimbări lungi pe jos.
Program efectiv pentru coapse și picioare
Pentru a obține un rezultat bun al pierderii în greutate, trebuie să efectuați
set de exerciții timp de 2-3 săptămâni.
la domiciliu este posibil să scapi de laturile urâte și
lingaiek, dacă te antrenezi în mod constant.
Эффективные упражнения для похудения бедер и
picioarele vor ajuta la atingerea formelor dorite, sexuale și corecte
Figura:
- Scuane mari. Lățimi largi, cu divorț
șosete. Aruncă înapoi. Ghemuit fără probleme, pauză
(timp de 5-7 secunde) și ridicați-vă. Spatele este drept. Numărul de repetări –
De 30-40 de ori. - �„Plie“. Ne punem tocurile și ne punem degetele de la picioare. Pot face
și lângă zid. Facem leneșuri mici, cu o pauză în partea de jos
poziție. Apoi revenim la poziția de plecare (30-40
repetă); - Luați mingea, aranjați picioarele și strângeți-le cu ele (distanța –
deasupra genunchilor). Țineți mingea cu șoldurile, faceți lenevi lent
(De 20-30 ori); - Ne culcăm pe spate și strângem mingea cu genunchii (30 de secunde). În același timp,
alternativ, ne întindem și ne relaxăm șoldurile (de 20 de ori).
Instruire pentru fete
Complexul de exerciții pentru pierderea în greutate a picioarelor și a copiilor la domiciliu
include un set de exerciții pentru anumite grupuri musculare.
домашних условиях можно выполнять простые действия для
eliminarea părților laterale și strângerea feselor:
- ghemuit;
- ыполнять махи в сторону и махи сзади;
- Utilizați exercițiile “foarfece”, “biciclete”;
- Lunges;
- ыполнять растяжку.
Set eficient de exerciții pentru scăderea în greutate
ляшек и picioare поможет быстро избавиться din лишних недостатков
într-o săptămână:
- Ne ridicăm înapoi. Apoi faceți o mișcare de genul
ca și cum vrem să stăm pe bancă. Noi nu completăm squat până la sfârșitul (20-40
timp); - Ne ridicăm genunchii, dar ne ridicăm puțin, astfel că este aproape
cu privire la etaj. Torsul este drept. Genunchiul din față nu trebuie să iasă
peste linia ciorapii. таком положении приподнимаемся на несколько
centimetri, iar apoi scăpăm din nou. �”Primăvara” (20-30
timp); - Stăm lângă scaun și luăm mâinile spatelui. I-am luat
un picior înapoi. Trageți șoseaua cât mai mult posibil. Apoi, omiteți
membrelor. În același timp, nu atingem suprafața podelei (de 20-30 de ori).
Dacă vă decideți să pierdeți în greutate și să faceți câteva centimetri
cantitatea de lyashka – nu așteptați rezultate rapide. Organismul tuturor
persoană în procesul de a pierde în greutate se comportă diferit: unele
procesul devine vizibil la 4-5 zile, în timp ce pentru alții la 7-10
zi.
Итак, комплекс физических упражнений для
девушек, кdinорый можно с легкостью выполнить дома.
- Exercițiu eficient la domiciliu din
preoții înclinați – ridicarea bazinului
Procedura cea mai eficientă – ridicarea bazinului. Lie pe spate și
ridica corpul în sus. Călcâiele sunt presate maxim la fese.
Поднимаем туловище De 30-40 de ori. Apoi, la ultima urcare,
congelați și încercați să mențineți această poziție timp de 40-60 de secunde.
- Exercițiu pentru slăbirea viței și
picioare
Поворачиваемся спиной к спинке стула, плdinно прижимая к нему
fund. Ținem mâinile pe spatele scaunului și mergem pe șosete.
ыполняем своего рода растяжку задних конечностей.
Комплексная программа для picioare, боков и живdinа
Exerciții de slăbire pentru picioare, боков и живdinа помогут навсегда
uitați de excesul de greutate și obțineți o figură subțire, întinsă.
Мpicioareие мечтают об идеальных формах, чтобы живdin был подтянутым,
piept și cap la cap elastic și pompat.
Abordarea integrată va contribui la obținerea rezultatelor dorite.
pentru a pierde in greutate:
- Exerciții pentru toate grupurile de presă;
- Растяжка всех групп мышц (грудных мышц; мышц шеи, рук, picioare,
șolduri, preoți etc.); - Exerciții pentru fese;
- Exerciții pentru spate și talie;
- ыпады и махи;
- ghemuit;
- Coarda sarituri;
- Rularea;
- înot;
- Dieta și mâncarea sănătoasă;
- Bea multă apă.
Эффективными упражнениями для похудения в
области живdinа и бедер, доступными в домашних условиях,
considerat răsucire.
- Ложимся на спину и ставим стопы на пол. Руки dinводим за
capul și coatele se înmulțesc în lateral. Ridicați corpul în genunchi.
Asigurați-vă că expirați. Cu o respirație – ne întoarcem.
ыполняем De 30-40 de ori. (Pentru eficiență, puteți realiza abordări –
3 seturi de 30 de ori)
Un alt element important este
поднятие picioare.
- Înapoi apăsat pe podea. Ridicăm picioarele și le ținem
drepte. Mâinile se află de-a lungul trunchiului. Coborâți încet partea inferioară
membrele la podea, dar nu-l atingeți, apoi ridicați-vă înapoi
în sus. Спина, при этом, не dinрывается din пола. Numărul de persoane
повторений De 30-40 de ori.
Pentru a pierde în greutate, un astfel de plan a adus rezultate
Este important să se adere la o metodologie cuprinzătoare. În plus față de fizic
încărcări, ar trebui să acorde o atenție la o nutriție adecvată. рационе
должно быть мpicioareо овощей, фруктов и белковой пищи.
Прекрасным способом избавления din ненавистных боков, считается
masaj anticelulitic sau împachetări. Astfel de proceduri vor ajuta
strângeți figura și atingeți elasticitatea.
