subțire,
lyashki, fără nici un semn de celulita, visul multora
fete.
În plus, acest vis este destul de fezabil. Ce ar fi inițial
aceste părți apetisante ale corpului nu erau grase, putând fi introduse
forma, dacă combinați o dietă cu exerciții, masaj și
îngrijireом за кожей.
Înainte de a lua măsuri pentru a pierde în greutate, trebuie să stabiliți ce
aveți un tip de figura – aceasta va depinde de aceasta în continuare
strategie.
Proprietarii figurilor “dreptunghi”, “măr” și “inversat”
triunghi “nu se confruntă cu problema depunerii de grăsime în partea inferioară
părți ale corpului.
Grasimea “clepsidră” este depozitată uniform și își pierde greutatea.
au nevoie de aceleași lucruri. Mai presus de toate, de la “pantaloni de echitatie” si de la prea gras lyashek
perele suferă. Proprietarii acestui tip feminin
fizica va trebui să aplice o abordare integrată și să o atașeze
efort maxim pentru a-și menține controlul.
Contents
Există o dietă pentru scăderea în greutate?
Nu există o dietă secretă pentru lyashek. La grăsime la stânga
pentru totdeauna trebuie să urmeze câteva reguli.
- Scoateți din dieta absolut toate alimentele, inclusiv
zahăr alb și făină albă. Carbohidrații simpli merg mai repede
în grăsimea corporală. Nu pot trăi fără dulciuri? Alegerea ta este miere,
fructe uscate, bomboane pe fructoză, dar nu mai mult de două lingurițe sau
câteva lucruri.
- De multe ori liashki grași reușesc să aducă o formă acceptabilă
normalizarea metabolismului și a fluxului limfatic. Este imposibil fără apă.
Normă – de la 1 la 2 litri de apă pe zi, în funcție de greutatea dvs.
și vremea.
- Începeți ziua cu alimente cu proteine: brânză de vaci, ouă, omelet de proteine,
brânză cu conținut scăzut de grăsimi (mai mică de 20%) cu pâine integrală. Mănâncă la prânz
supa, carne, carne de pasăre sau pește cu o farfurie laterală de hrișcă, orz,
orez nealcoolizat. Mâncați legume fierte sau salată proaspătă
cu o bucată mică de pește sau ouă. Cina târzie poate fi înlocuită
kefir sau iaurt neindulcit. Porțiunile nu trebuie să depășească mărimea
palmele tale înfundate.
- În loc de cookie-uri și dulciuri, gustări pe mere, citrice,
prime morcovi sau fructe de padure. Încearcă să mănânci în fiecare zi cel puțin
3 legume crude sau fructe (bananele nu se iau în considerare) și altele
proaspete verzi.
- Ceaiul cu ghimbir și lămâie, de asemenea, va ajuta la alimentația grăsimilor din clătite. băutură
de 2-3 ori pe zi, 2 ore după masă sau cu o oră înainte. Mai mult
O băutură unică care promovează pierderea de grăsime este ceaiul verde.
Numai nu sunt ambalate, ci chinezești reale.
Cum de a reduce volumul fetelor cu exerciții fizice?
�”Pears” va trebui să accepte faptul că Lyashka nu le va face niciodată
subțire. Consolarea este că și soldurile mari, dar întinse fără
Celulita arata mult mai bine fara forma si sagging. principal
Scopul este de a strânge lyashki. Pentru acest aerobic perfect
încărcare.
Fugiți în parc, pe stadion sau la clubul de fitness cel puțin 3 ori pe
o săptămână Începeți cu o durată de 15 minute într-un ritm care este capabil
stați tot timpul. Trenați treptat până la 45 de ani
minute, măriți ritmul, adăugați obstacole și complicații,
de exemplu, scări ascendente și descendente.
În plus, alergatul nu numai că șoldurile și picioarele vor fi cioplite
formă, dar și în întărirea sistemului cardiovascular,
metabolismul normal. Cu toate acestea, aceasta este o povară serioasă.
așa că, înainte de a începe antrenamentul, consultați-vă
medic dacă aveți o boală cronică sau o problemă
articulațiilor.
Este greutatea dvs. de 20 kg sau mai mult deasupra normei? Începeți să mergeți
ritm intensiv timp de o oră și ajustarea puterii. Când greutate
reveniți la normal, puteți să mergeți la fugă.
Încărcarea în greutate și antrenarea intensă a greutății categoric
nu sunt potrivite “pere”. Ei, desigur, vă vor ajuta să eliminați grăsimea de pe Lyashka,
volumul va crește. Aveți nevoie de picioare de ridicare a greutății? Dacă nu, atunci
Alegerea dvs. este de exerciții de tonifiere de mare viteză fără
sarcini suplimentare.
Pentru “clepsidra” opțiunile sunt mult mai multe: nu sunt potrivite
numai de antrenament aerobic, dar, de asemenea, puterea clasică, care
va arde grasimile chiar mai repede. Nu este o opțiune proastă pentru oricine
vrea sa scape de lyashek gras – Latina, Zumba si altii
dans zone de fitness, în care există o activitate activă
picioare.
Un set de exerciții care ajută la reducerea picioarelor în lobi:
1. Începeți cu o încălzire. Alternativ, leagăn picioare cu
articulația șoldului la stânga și la dreapta, înainte și înapoi de 10 ori a
fiecare parte. Apoi faceți o rotație circulară cu pelvisul
amplitudinea maximă este de 10 ori în sensul acelor de ceasornic și în sens antiorar.
2. Începeți cu un marș intensiv, treptat trecând la o cursă.
Alternarea simplă jogging cu ridicarea genunchiului și suprapunerea în
timp de 5-7 minute. 3. Puneți-vă picioarele la o latime de umăr, întindeți-vă brațele
înainte și repede executa 15-20 squats. Asigurați-vă că
spatele a rămas întotdeauna drept, tocurile au rămas pe podea și
genunchii nu au depășit piciorul. Squat, trageți pelvisul înapoi
atunci când șoldurile sunt paralele cu podeaua.
4. Stați pe șosete. Repetați ghemuirea de 10-15 ori.
5. Țineți picioarele în afară cu puțin mai mult decât lungimea unuia. picioare,
răsuciți ușor șosetele. Squat 15-20 de ori la nivelul atunci când
șoldurile vor fi paralele cu podeaua sau în timp ce le puteți păstra
echilibru. Спина не должна сутулиться, а таз слишком îngrijireить
în urmă. În acest moment, picioarele vor fi deja coapte.
6. Rămâneți în aceeași poziție, puneți-vă mâinile în spatele capului.
Ținând spatele perfect perfect, îndoiți-vă cât de adânc
puteți, în mod ideal – trunchiul ar trebui să fie paralel cu podeaua. repeta
15-20 de ori într-un ritm intens.
7. Piciorul împreună. Ridicați cât mai mult posibil un picior drept în lateral.
înălțime și inferioară, ținând între ea și distanța de referință de 20-30
см. Выполните по 30 подъемов на fiecare parte.
8. Așezați-vă în picioare, ridicați piciorul drept drept cât mai mare posibil.
Тело при этом не должно откидываться în urmă. Păstrați această poziție
îndoiți și răsturnați genunchiul de 20 de ori. Repetați pentru alta
piciorul.
9. Acceptați poziția “culcat”. Pelvisul nu trebuie să se ridice
în sus, spatele rămâne drept. Ridicați picioarele unul câte unul, nu
speculează în partea inferioară a spatelui, de 20-30 de ori.
10. Stați pe partea dvs. prin plasarea brațului inferior pe cot. Antrenați
mișcați piciorul de sus de 30 de ori, fără să-l coborâți până la capăt. Repetă pe
cealaltă parte.
În cazul în care puterea permite, face exerciții 3-10 pentru a doua și
a treia rundă. Acest lucru va arde grasimea in solduri chiar mai repede.
Cum să eliminați grăsimea din clătite: proceduri cosmetice
Este posibil să reduci marele lyashki fără să mă torturez cu antrenamente?
Probabil că nu. Cu toate acestea, procesul va merge mult mai repede dacă
правильное питание и упражнение процедурами по îngrijireу.
- În cazul în care cauza de solduri prea mari în circulația afectată de sânge
sau fluxul limfatic, care este inevitabil în timpul sedentarii, aveți nevoie de un masaj
pentru pierderea în greutate lyashek. Ea este executată în conformitate cu regulile.
masaj limfatic: mișcări de jos în sus, lipsa
profund efecte traumatice. În cazul în ulei de masaj sau smântână
adăugați câteva picături de ulei de grapefruit sau compoziția esențială
uleiuri împotriva celulitei (poți cumpăra la farmacie), după 10 ani
pe care nu le recunoașteți.
- Împachetarea pentru lacos va face pielea în această zonă delicată mai mult
hidratat și întins. Datorită acestui șolduri va arăta
mai subțire. Dar împachetarea nu este un panaceu – fără a se conforma altora.
nu va crea condițiile unui miracol!
Chiar și după câteva recomandări este de ajuns
stratul de grăsime de pe coapse este redus semnificativ. Va fi
pentru a le observa pe toți – foarte curând veți vedea în oglinda piciorului
vise.
