Cр, 25 май 2016 Автор: Анна Онуку
Nu este un secret faptul că a scăpa de excesul de greutate, astfel încât
El nu sa întors, ci doar făcând sport regulat.
Таблетки и чаи для scădere în greutate дают временный эффект, ждать
rezultat pentru o lungă perioadă de timp de la ei nu merită.
Cum să găsiți o figură subțire și să o păstrați?
Cамые эффективные упражнения для scădere în greutate — лучший способ
intra în formă.
Ei vor ajuta nu numai să uite de excesul de greutate, dar și pozitiv
va afecta sănătatea.
Contents
Preîncălziți
Orice formare implică încălzirea. Nevoia musculară
pentru a pregăti. Dacă nu, persoana se va simți puternică
durerea dupa clasa si nu va mai putea continua sa exercite urmatorul
zi.
1. Am devenit exact, mâinile păstrează o centură. încet
Virați la stânga, întinzându-vă brațele în lateral. atunci
reveniți la poziția de plecare. Mai mult, același rând – numai
la dreapta. Exercițiul se repetă de cel puțin 10 ori.
2. Blocurile simple sunt o modalitate excelentă de a vă întinde mușchii.
Poziția poziționată pe altitudine (poate fi utilizată
scaun sau alte mobilier). ыполняется 25-30 отжиманий.
3. Încălziți-vă cu gantere. Armele se îndoaie în coate, în fiecare
este un proiectil care cântărește 1,5 kg. Ridică-ți mâinile, apoi ne despărțim
spre laturi. Exercitiile trebuie facute lent, astfel incat muschii
încălzit. Cel puțin 10 repetări.
4. Squatting – de 15-20 de ori.
ыполнив цикл перечисленных упражнений для разминки можно быть
încrezător că mușchii sunt calzi și pregătiți pentru principal
de formare.
Neglijarea încălzirii duce la astfel de consecințe
ca:
• leziuni;
• ligamente rupte;
• metabolismul lent.
Cамые эффективные упражнения для scădere în greutate: формирование
talie frumoasa
Cel mai adesea, femeile se confruntă cu problema grasimilor
strat intermediar la talie. Purtați cămăși frumoase și potrivite
rochii pe care le doriți fiecare. Cамые эффективные упражнения для scădere în greutate в
zonele taliei sunt cel mai bun mod de a vă face visele să devină realitate
realitate.
1. Se ia o pozitie mincinoasa, picioarele sunt importante.
pentru a repara. În cazul în care exercițiul este efectuat la domiciliu, lor
Puteți să vă aruncați sub canapea sau pe scaun. încet поднимается корпус
în sus, spatele rămâne plat. atunci корпус опускается в исходное
poziție. Primele câteva zile ale unui exercițiu realizat de presă
10-15 de abordări, atunci numărul lor poate fi ușor crescut.
2. Poziția de pornire – în picioare, picioarele sunt lățime de umăr. C
drept înapoi executat îndoiți înainte, încercând să cotul stâng
obțineți genunchiul drept. atunci наоборот. Exercițiu femeie dificilă
trebuie să fie flexibil. Nu vă faceți griji dacă nu la început
obțineți-l. Clasele regulate dezvoltă flexibilitate, principalul lucru –
diligența și dorința de a găsi o figură frumoasă.
3. Poziția de pornire – întins. Mâini pe cap, picioare
îndoiți la genunchi. Respirați profund, apoi umerii și capul
crește ușor. таком положении нужно задержаться на 5-10
секунд, затем вернуться в исходное poziție. 10 repetări
timp.
ажно понимать, что красивая талия не появится после первого дня
clase. Pentru a obține un stomac plat, trebuie să te antrenezi.
în mod regulat, fără a pierde o singură zi. Este recomandabil să efectuați mai multe
exercițiu, și întregul ciclu enumerat mai sus.
Cамые эффективные упражнения для scădere în greutate области бедер
Celulita hrănitoare și kilogramele în plus în șolduri – asta
a doua problemă care îi deranjează pe femei. Vreau să picioarele
arata atractiv, era rezistent, pentru a fi permis
purtați șorturi scurte sau fuste scurte.
Scapa de celulita nu este asa de usoara. Cамые эффективные
упражнения для scădere în greutate в области бедер помогут привести ноги в
forma, pompa-le în sus, provocând portocaliu
coaja “.
1. Cамое полезное упражнение для ног и здоровья — это ходьба.
Cтарайтесь передвигаться пешком при любой возможности. Uită de asta
lift, deoarece scara este un mare “antrenor” pentru șolduri.
2. Squats. Trebuie să încercați zilnic de trei ori în timpul
zile pentru a face 10-15 squats, spate trebuie
stați drept.
3. Cидя на полу ноги вытягиваются вперед, опорной точкой служат
mâini. Picioarele se ridică cu aproximativ 10-15 cm, în astfel de
starea stai puțin, apoi le împărțim și
aduce înapoi. Exercițiul este foarte util. Nu numai că întărește
mușchii coapsei, dar și îmbunătățește întinderea.
4. Dacă o femeie petrece întreaga zi în munca sedentară, mai ales
ea nu are timp să se angajeze. Dar și de aici
vă puteți extrage beneficiile. течение рабочего дня старайтесь
comprimați mușchii șoldurilor și feselor timp de 20-30 de secunde. Așa că repetați 10-15
o dată pe zi.
Rezultatele mai rapide pot fi obținute dacă
Întregul ciclu de exerciții va fi repetat zilnic. Elastic
șold, fără coaja de portocale, o femeie va simți
grațios și atractiv, va putea să-și permită un joc jucăuș scurt
pantaloni scurți în timpul verii.
Cамые эффективные упражнения для scădere în greutate: уменьшение mâinile în
volum
Пожалуй, сложнее всего привести в нормальное состояние mâini. grăsime
în această zonă se acumulează foarte repede și nu dorește
pleacă. Cамые эффективные упражнения для scădere în greutate рук помогут
strângeți pielea, pompați mușchii și îndepărtați grăsimea
strat intermediar.
1. Pushups. Desigur, cel mai bun exercițiu de făcut de la podea.
Cu toate acestea, nu fiecare fată poate face flotări, astfel încât prima dată
poate încerca să facă de pe scaun. Așa că continuați o săptămână.
Apoi, încercați împingeri de la podea – va fi mult mai ușor.
2. Drumuri sunt acum vândute la orice magazin de sport la
preț scăzut. Acest inventar este ideal pentru aducerea
порядок свои mâini. Pentru a începe ganterele pentru 1,5 kg
fiecare, atunci puteți crește ușor greutatea. Cтановимся прямо. Mâinile cu
ar trebui să fie coborât în jos cu ganterele. Inspirați, mâinile
ne îndoim în coate. La expirație, reveniți la original
poziție.
3. Poziția de pornire este aceeași ca în ultimul exercițiu.
Odată cu inventarul din nou se fac gantere. Cпину держим ровной,
brațele drepte sunt ridicate la nivelul pieptului, le planificăm încet
mână, apoi reveniți înapoi.
4. Ținem brațe drepte cu gantere în fața noastră la nivelul pieptului.
Umerii și spatele rămân drepți. încet заводим руки за голову,
ridica-le, linger pentru câteva secunde și
reveniți la poziția de plecare.
Cтоит отметить, что представленные упражнения для приведения рук
Ordinul este complet necomplicat. Ele pot fi făcute acasă în fiecare zi și
în câteva săptămâni primele rezultate vor fi vizibile. piele
nu va deveni așa de “fals”, va apărea o ușurare frumoasă.
Cамые эффективные упражнения для scădere în greutate: осознание
viitoarea “luptă”
Cкапливающийся под кожей жир — главный враг представительниц
sex frumos. Ea strică aspectul și scade stima de sine.
Cu toate acestea, dacă învățați să vă construiți ziua în mod corect, puteți
convertiți la energie.
Cовременный ритм жизни оставляет дамам очень мало времени на
ei înșiși. Multe “ascunde în spatele” acest lucru chiar când vine vorba de ei
greutate. Cтоит отметить, что не обязательно посещать тренажерный зал
pentru a câștiga figura visurilor tale. Prezentată mai sus
Exercițiile se pot face acasă.
Primul lucru pe care trebuie să-l realizați este nevoia de instruire.
Cпорт положительно сказывается на общем состоянии здоровья. O femeie
poate dieta și să scape de 10 kg, dar ei vin înapoi,
dacă nu va face exerciții elementare.
Durata unei clase la domiciliu ar trebui să fie de cel puțin o oră.
grăsimeы начинают перерабатываться в энергию только спустя 15 минут
de formare.
O altă nuanță – sportul trebuie combinat cu dieta corectă.
alimente, altfel toate eforturile vor fi inutile. Nu este vorba despre asta
foame. În nici un caz nu poate fi refuzat categoric
produse alimentare. Va fi mai corect să mănânci de 5-6 ori pe zi pentru cei mici.
în porțiuni, concentrându – se asupra produselor îmbogățite cu minerale și minerale
cu vitamine.
Îndepărtarea kilogramelor suplimentare este un ciclu întreg de instruire,
направленный на то, чтобы привести в форму талию, бедра и mâini.
Numai printr-o abordare integrată și o femeie obișnuită
va gasi forma visurilor tale si sa poti pune cu usurinta pe orice
plăcute haine.
