Dificilă soartă
autorul tehnicii unice de respirație – Alexandra Nikolaevna
Strelnikova – a crescut în ea puternic, cu intenție
caracter.
Și când sa întâmplat tragedia: o cântăreață de operă talentată
din secolul al XX-lea, în mod neașteptat la vârful gloriei, a pierdut cele mai prețioase
– voce, nu a renunțat.
Într-un “duet” cu mama ei, Alexandra Severovna, care este în continuare
în anii 30 -40 din secolul trecut a început să se dezvolte exerciții
exerciții de respirație pentru astm, Alexandra Nikolaevna
a continuat să dezvolte aceste cunoștințe.
Drept urmare, mama și fiica au creat un exercițiu unic de respirație
care nu numai că au restabilit vocile de cântat, ci și ele
acțiune de vindecare pentru o varietate de afecțiuni: boli
sisteme respiratorii și cardiovasculare (inclusiv
distonie vasculară), nevroză, boli de piele, stuttering,
tulburări sexuale atât la femei cât și la bărbați, precum și
fumatul, obezitatea și problemele cu tractul gastro-intestinal.
În acel moment, fondatorii extraordinari ai paradoxului
Gimnastica lui Strelnikov a lucrat ca profesori vocali, dând
lecții pentru prezentarea multor artiști celebri: Lyudmila
Kasatkina și Armen Dzhigarkhanyan, Andrei Mironov și Margarita
Terekhova, Tatiana Vasilyeva, Larisa Golubkina și alții.
Gimnastica obișnuită Strelnikovskoy folosită
cântăreți profesioniști: Lyubov Kazarnovskaya și Alla Pugacheva,
Valery Leontiev și Sophia Rotaru.
Contents
Care este esența tehnicilor de respirație pentru Strelnikova?
Doar în 1973, respiratorie
Sistemul Strelnikova, denumit mai târziu paradox.
Spre deosebire de exercițiile de respirație convenționale, în cazul în care o atenție specială
dată de durata respirației și de expirare, acest lucru este disponibil și
o metodă simplă se bazează pe o respirație forțată și puternică prin nas și
expirarea rămâne pasivă, efectuată sub orice formă.
Mai mult decât atât, exerciții terapeutice Strelnikova categoric
interzice capturarea aerului sau împingerea acestuia din plămâni atunci când
expirati!
În același timp, respirația puternică, activă, combinată cu compresia dinamică
piept în timpul mișcării, care creează suplimentar
furnizarea de oxigen la țesuturile organismului și contribuie la acesta
de recuperare. Datorită consistenței inverse a respirației și mișcării
există o stimulare a dezvoltării mușchilor asociate procesului
respirație.
Efectul acestor acțiuni poate fi resimțit după 10-15 ani
minute! Respirația este mai ușoară, există o ușoară în organism, se simte
o creștere de energie, crește vitalitatea și performanța, în mod semnificativ
îmbunătățește dispoziția.
Constrânge gimnastica Strelnikova?
În ciuda eficacității și popularității ridicate a sistemului respirator
Strelnikova gimnastica în țara noastră și în străinătate, este încă
are unele contraindicații:
- Patologiile severe ale oricărui organ și sistem;
- Boală febrilă acută cu febră mare;
- Leziuni la nivelul coloanei vertebrale și contusii ale creierului;
- Osteochondroza cronică a gâtului;
- Sângerarea diverselor etiologii;
- ысокое артериа�”ьное, внутричерепное и�”и г�”азное дав�”ение;
- Miopie înaltă;
- glaucom;
- Tromboflebită acută;
- Prezența pietrelor de rinichi sau a vezicii biliare;
- Tulburări grave ale activității cardiovasculare.
Răspundeți da la întrebarea: este adecvat sistemul respirator
Strelnikova pentru dvs., este posibil după o consultare detaliată cu
de către medicul curant.
Au fost cazuri fenomenale în cazul în care această tehnică, efectuate în
modul de economisire, a facilitat starea chiar si la pacientii cu patul!
Exerciții de respirație complexe Strelnikova
Înainte de a stăpâni mai întâi exercițiile de gimnastică
Strelnikova, trebuie să vă amintiți câteva reguli de bază:
1. Începătorii ar trebui să învețe să respire zgomotos, activ când
aripile nasului au fost presate involuntar împotriva septului. puternic
energic inhalarea ar trebui să fie asemănătoare cu baterea mâinilor. Oamenii atât de puternici
de obicei miros la mirosul de ardere atunci când strigă: “Foc!”
2. ыдох же, по убеждению Стре�”ьниковой, до�”жен быть п�”авным,
în mod natural, eliminarea aerului din gură. Cu expirarea asta
ar trebui să fie arbitrară, fără nici un efort. Încercând în mod activ
expirarea poate duce nu numai la un eșec al ritmului respirator, ci și la un eșec al ritmului respirator
hipersensibilitate la plămâni.
3. Exerciții pentru a restabili corectitudinea
respirație, trebuie să efectuați sub proiectul de lege. Așa și voința
a făcut corect toate elementele tehnologiei și acest lucru va ajuta la eliminarea acestora
glitches în ritm.
4. Efectul maxim al exercițiului se realizează în ritmul marșului
pas. Cu antrenamente regulate puteți ajunge la vârf când
fiecare element al lecției va fi efectuat în mai puțin de o secundă.
5. ыпо�”няемое движение и вдох – это единый «штрих�” дыхате�”ьной
gimnastica pe Strelnikova. Trebuie să se facă în același timp, dar
în nici un caz alternativ. Nu contează dacă pacientul
stați, stați sau culcați. Depinde de starea și gradul său.
severitatea bolii. 6. Numărul de repetări ale oricărui exercițiu ar trebui să fie
împărțiți cu 4. Aceasta nu este doar mărimea muzicală cu care
ușor de calculat sarcina pentru o serie de exerciții, dar, de asemenea jumătate
opt – va fi folosit din a doua lecție
Strelnikova tehnica de respirație. În a 4-a zi este numărul
va crește la 16, și mai mult – la 24 și 32. Ritmul, compus din
valorile impare (de exemplu, 3 sau 5), conform numeroaselor
adepții acestei gimnastică unică, cer anumite
abilități și rezistență fizică considerabilă.
7. Între seria elementelor executate de paradox
exercițiile de respirație trebuie să aranjeze nu mai mult de 10 secunde
pauză pentru odihnă. Programul de clase, în acest caz, va fi
arata astfel:
• 1-2 zile: 24 seturi sau repetiții de 4 respirații cu pauze de
7-10 sec; • 3-4 zile: 12 abordări pentru 8 respirații și aceleași pauze;
• 5-6 zile: 6 seturi de 16 respirații și pauze de 10 secunde; • 7-8
zi și mai târziu: 3 seturi de 32 de respirații, fiecare cu pauze identice.
8. În plus față de ritm, este foarte important să se mențină spirite bune și bune
starea de spirit atunci când faci aceste exerciții. În acest fel poți
să obțină cel mai bun efect în îmbunătățirea corpului și în scăderea în greutate,
dacă acesta este scopul.
Oameni sănătoși respiră exerciții Strelnikova pentru
slăbire oferă toate exercițiile începe să facă cu
intensitate de 12 seturi de 8 respirații, dar la fiecare 4
apropierea de odihnă pentru o pauză de 10-30 de secunde.
După 30 de zile de antrenament, restul pauzelor pot fi reduse fără probleme.
până la 3-5 secunde, dacă vă simțiți bine (oboseală ușoară și
amețelile pot apărea din cauza unei lipse temporare
creier oxigen, dar această stare este normală ar trebui repede
se estompează).
În timp, organismul se va obișnui cu încărcăturile și abundența oxigenului,
va fi mai ușor să atingeți dimensiunea dorită. Și după asta poți
lăsați o lecție de jumătate de oră (sau în cazuri de urgență, o cursă de 15 minute)
pe zi pentru a întări sistemul imunitar și a stabiliza greutatea.
се упражнения гимнастики Стре�”ьниковой в самом нача�”е де�”ать не
trebuie să. Chiar complexul de bază de 12 episoade de antrenament
este necesar să se împartă, după ce au fost învățate primele trei clase, să se adauge
în fiecare zi până la complexul complet.
I. “Mâna” sau “Cams”. Și palmele deschise se îndepărtează
îndoiți-vă coatele vertical în jos. (Poziția asta
denumită adesea “poza psihică”). Facem respirații puternice, zgomotoase,
strângând palmele în pumni. Repetați de 4 ori oriunde
expirarea lentă. După 4 respirații, ne oprim – 3-4
sec. сю серию повторить 24 раза.
II. �„Epoletii“. Ip (poziție de plecare): se ridică drept, picioarele –
lățimea umărului în afară Umerii trebuie să fie relaxați și capul trebuie ridicat. mâini
strângeți pumnii și puneți-i la nivelul taliei. Inhalați brusc
aruncați mâinile în jos, deschideți pumnii și răspândiți-vă degetele. �”Curele de umăr”
– mușchii umerilor, antebrațelor și mâinilor trebuie testate în acest moment
tensiune. Prima serie – 8 respirații cu o pauză de 3-4 secunde.
Numărul total – 12 episoade.
III. �”Pompă sau” pompare “. Ip, как в упр. No. 2 (poți picioarele
puneți umerii mai largi), umerii inferiori și întindeți-vă brațele
portbagaj. Îndoiți încet, pompa în mână sau răsucite
hârtie, respirație ascuțită și zgomotoasă. Apoi expiră încet. Seria de
este compus din 8 respirații, curbe, exhalări și exerciții – din seria 12.
Între ele, trebuie să faceți o pauză de 3 secunde.
Adăugăm următoarele exerciții unul câte unul:
IV. �”Cat.” Ip, как в упр. Nr. 2, dar am pus deja picioarele pe umeri (pe
lățimea coapsei). Umeri relaxați-vă, brațele jos
portbagaj. Pe o inhalare ascuțită, stați puțin în timp ce vă întoarceți
corp la dreapta. În acest caz, brațele se îndoaie în coate și degete
strângeți în cams. ыдыхая, возвращаемся в Ip, а затем повторяем
oglinda de exercițiu (cu o întoarcere spre stânga). Numărul total – 12
serie de 8 squats, respirații în fiecare direcție.
V. “Îmbrățișați-vă umerii”. Ip, как в упр. № 2. mâini согнуть в
coatele și ridicați-vă la nivelul umărului, astfel încât mâna stângă sa terminat
cotul drept, iar mâna dreaptă – peste stânga. Apoi brusc, împreună
Cu o respirație, îmbrățișați-vă fără să vă încrucișați brațele sau mâinile. Una dintre perii
îmbrățișarea umărului, cealaltă – axila. ыдох мед�”енный при возвращении в
Ip Sesiunea constă din 8 respirații, numărul total de abordări
(ședințe) – 12. VI. �”Pendulul mare”. Exercitarea, care include
2 anterioare, și la început vom efectua mișcarea de la exercițiu
�”Pompa”, atunci, fără a întrerupe, ne ridicăm și continuăm să ne mișcăm
Exercitarea “Îmbrățișați-vă umerii”. Din exterior acest exercițiu
amintește de mișcarea unui pendul. ыпо�”нять его нужно сто�”ько же,
cât de mult și cea anterioară, exhalările apar în mod natural după
respirații, fără nici o tensiune.
VII. �”Turnul capului.” Ip – de bază, dar picioare largi
coapse. ыпо�”нять попеременные повороты го�”овы вправо-в�”ево, не
întârziere în paralel pentru a lua respirații ascuțite. ыдох идет
involuntar printr-o gură ușor deschisă. Sesiunea include 8
движений-вдохов, между ними паузы 3-4 sec. сего 12 сессий.
VIII. �„Urechile“. Ip – principalul lucru. ыпо�”няем покачивания го�”овой:
la dreapta – ajungem la umărul drept, la stânga – la stânga, făcând respirații zgomotoase
nasul cu fiecare mutare. Umeri nu ridica, gât și corp nu
a tulpina Reamintește “pahar”: “Ay-ah-ah!” Număr mișcări
pauze și sesiuni, ca și în exercițiile anterioare.
Pentru exercițiile finale din ciclul de bază: “Pendulum
cap “,” Roll “și” Steps “se pot mișca când este complet
a stăpânit cel mai simplu primul 8.
Gimnastica respiratorie A.N. Strelnikova arătat ca o metodă
prevenirea și tratamentul (dacă nu există contraindicații) la cele mai multe
inclusiv femeile însărcinate și copiii (controlate de
medic).
Ca metodă de tratament: este efectuată de două ori pe zi pe stomacul gol sau prin
o oră și jumătate după orice masă.
Ca modalitate de prevenire: dimineața pentru vitalitate și forță
imunitate sau în seara de a scăpa de acumulat
oboseală.
Gimnastica respiratorie conform metodei Strelnikova: recenzii
condimentată
связи с бо�”ьшой попу�”ярностью этой техники прави�”ьного дыхания
pe internet și printre cititorii obișnuiți pot fi găsite broșuri
o varietate de opinii despre rezultatele claselor:
Maxim avertizează că trebuie să acorzi o atenție deosebită
противопоказания к �”юбой из техник respirație. personalizate
caracteristicile fiecărui organism sunt diferite. Și fără minte urmând
publicitatea poate deveni periculoasă! Modul de numire în mod automat
procedurile, oricât de utile ar fi, pot provoca vătămări
natura ta.
Cu toate acestea, la sfatul medicilor, începând cu doze mici
încărcări, puteți merge mai intens și puteți obține maximum
beneficiați de saturația celulelor corpului cu oxigen.
Serghei: “… Am întâlnit cumva o broșură care descrie tehnica respirației
pe Strelnikova. În țara încă nu exista Internet. Ești sigur
eficacitatea acestei săli de sport foarte curând, dar este păcat că lenea nu este
mă face să practic regulat. Salvează exercițiile de respirație
când se “stoarce”. Și chiar și pentru asta, mulțumește mult! �”
Е�”ена пишет, что уже 5-6 �”ет практикует эффективную методику, но
периодически по 2-3 месяца де�”ает перерывы из-за �”ени. Îi place
că atunci când inspirați, diafragma se micșorează, sângele
обогащается кис�”ородом, и все жизненные процессы в организме
норма�”изуются. Занимается всего по 10 мин утром и пос�”е работы.
резу�”ьтате: от�”ичное настроение, �”юбит петь, го�”ос �”учше
звучит, проходят соп�”и зимой, ес�”и живот, го�”ова и�”и что-то другое
бо�”ит, то неприятные ощущения притуп�”яются и�”и исчезают. У�”учшается
обмен веществ, фигура – осиная та�”ия, укреп�”яется тонус мышц.
Sfaturi pentru toți!
о�”жанка сетует, что давно страда�”а ГСД (вегетососудистой
дистонией), к которой из-за частых стрессов присоедини�”ся невроз.
Бы�”а частой пациенткой в бо�”ьницах, назнача�”и капе�”ьницы с
сосудорасширяющими препаратами, но вскоре все повторя�”ось.
Заинтересова�”ась а�”ьтернативными способами �”ечения и купи�”а
cartea A.N. Стре�”ьниковой. Регу�”ярные занятия без перерывов дважды в
день в течение 9-10 месяцев из�”ечи�”и не то�”ько от нервных, но и
простудных хронических бо�”езней. Теперь этот комп�”екс она
испо�”ьзует то�”ько в профи�”актических це�”ях.
О�”ьга: « … сего 6-7 месяцев вместо зарядки по утрам занима�”ась
гимнастикой Стре�”ьниковой. Резу�”ьтатом дово�”ьна! Похуде�”а,
дыхате�”ьная система восстанов�”ена, чувствую себя прекрасно!
Vă recomandăm! �”
