- 1 Esența dietei cu ora
- 1.1 Produse permise și interzise
- 2 meniuri
- 2.1 Rezultate
În căutarea armoniei, mulți încearcă metode diferite
pierdere în greutate: de la zilele de post până la mono-diete dure, rezistați
care este departe de toată lumea. Majoritatea celor existente
metodele impun restricții stricte asupra numărului de mese,
și, de asemenea, nu diferă într-o varietate de regim alimentar. Oferiți-vă
atenție la dieta modernă, oferind o dietă echilibrată,
cu care poți scăpa cu ușurință în doar 5 zile de la 5
kilograme în plus. Punctul culminant al acestei diete este acela
va fi necesar să se mănânce în conformitate cu ore strict definite, ceea ce este, fără îndoială
va incanta oamenii punctuali si pedanti, si va invata restul
organizație.
Contents
Esența dietei cu ora
Există multe opțiuni pentru dieta
ore:
- Dieta – mâncați la fiecare 2 ore. Asta e
că, după prima masă, nu trebuie să fie ulterior fiecare
mai târziu 2h Meniul se poate baza pe preferințele personale,
utilizând lista produselor permise. Restricții în acest sens
opțiunea aplicată volumelor unei porțiuni, ceea ce nu ar trebui să fie
depășește 100 de grame. - Dieta după oră – după 3 ore. Se va potrivi
oameni ocupați. Numărul meselor din acest exemplu de realizare
redusă. Dieta implică consumul la un moment dat porții,
nu mai mult de 200 de grame după 3 ore. Dieta ar trebui să fie
de asemenea, exclusiv din produse autorizate.
Ambele versiuni ale acestei metode de pierdere în greutate sunt destinate accelerării
metabolismul, deoarece metabolismul este adesea lent
cauza cresterii in greutate. Mananca des, dar mic
porțiuni, corpul începe să înceapă procesele metabolice și
acumulările de grăsimi acumulate sunt arse activ.
Începeți ziua cu principiul dietă pentru leneș: 1 ceașcă
și minus 2 kg pe zi, și apoi în fiecare zi să adere la principiile
nutriție adecvată pentru pierderea în greutate.
Pentru pierderea în greutate, este important să excludeți vasele de prăjit. Carne, pește, legume
Este mai bine să fierbeți, să coaceți, să coaceți, aburi sau grătar.
Ar trebui monitorizată și echilibrul de apă în organism. recomandat
bea zilnic cel puțin 1,5 litri de apă fără gaze în pauze
între mese. Contraindicații la această metodă de a pierde în greutate
nr. Singurul avertisment este nevoia de a controla timpul
deoarece este imposibil să săriți sau să întârziați consumul de alimente.
Apropo, principiile acestei tehnici sunt foarte asemănătoare cu cele ale acestor tehnici
pe care Ani Lorak a aderat la pierderea în greutate după
livrare.
Produsele permise și interzise
Produse permise:
- Carne slabă (carne de vită, carne de vită, carne de iepure);
- Pui de pasăre fără pui (curcan, pui);
- Peste si fructe de mare;
- Produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi și produse lactate fermentate (chefir, brânză de vaci,
iaurt natural, brânză); - Șuncă slabă;
- Pâine integrală (tărâțe, integrală,
secară); - Cereale și cereale (hrișcă, ovăz, orez);
- ouă;
- Grăsimi cu conținut scăzut de grăsimi din carne și legume;
- Legumele ușor de amidon (castraveți, roșii, ardei, sfecla, morcovi,
varza, broccoli, spanac, telina); - verdeață;
- ciuperci;
- Fructe neîndulcite (mere, pere, caise, citrice);
- fructe de pădure;
- Fructe uscate;
- nuci;
- Legume, ulei de măsline;
- Suc de lămâie;
- Miere naturală
Dintre băuturile din dieta ceasului se recomandă: decocții de ierburi și
boabe, legume proaspete și sucuri de fructe. Între timp
mesele pot consuma apă necarbonată, care va contribui
accelerarea proceselor metabolice și eliminarea acumulărilor
zgurii, toxinele.
Produse interzise:
- Carne de grasime (carne de porc, miel);
- Grăsime (rață, gâscă);
- Grăsimi lactate și produse lactate fermentate;
- cârnaţi;
- Carne bogată, ciuperci de ciuperci;
- Sosuri de grăsime (maioneză, ketchup);
- Pâine din făină de grâu;
- Paste;
- Produse semifinite;
- Fast food;
- Produse de patiserie proaspete și bogate;
- Deserturi, dulciuri;
- Condimente și condimente;
- zahăr;
- sare;
- Băuturi carbogazoase;
- Bauturi alcoolice.
Sarea promovează retenția de lichide în organism, ceea ce îi împiedică
pierdere în greutate, și, prin urmare, ar trebui să fie complet eliminat sau redus la
minimul. De asemenea, se recomandă zahărului să excludă din dieta dumneavoastră.
Înghețarea meselor și a băuturilor poate fi una sau două lingurițe
miere naturală.
meniu
Dieta cu ora implică respectarea exactă a timpului pentru luare
produse alimentare. Planificați-vă programul de dietă cu ora poate fi individual, în
în funcție de rutina dvs. de zi cu zi, de exemplu, începând cu ora 8:00 și
terminând ultima masă la ora 22:00. Principala regulă a regimului alimentar –
mânca la fiecare 2 ore în porții mici, nu mai mult de 100 de grame.
Puteți mânca la fiecare 3 ore, dar volumul unei porțiuni din dietă
crește la 200 gr. Dacă din orice motiv programul de putere
consumul de alimente a fost deranjat și pierdut, ar trebui să începeți o dietă
din nou.
meniu на неделю при диете по часам (объем 1 порции = не
mai mult de 100 de grame):
marţi:
- 7:00 – Făină de ovăz;
- 9:00 – Orange;
- 11:00 – File de pui fiert;
- 13:00 – Bomboane cu biscuiți;
- 15:00 – ou fiert;
- 17:00 – tocană de legume;
- 19:00 – Fructe uscate;
- 21:00 – Un pahar de chefir.
joi:
- 7:00 – Terci din hrișcă;
- 9:00 – Kiwi;
- 11:00 – File de curcan fiert;
- 13:00 – Supă verde;
- 15:00 – Prăjitură cu șuncă;
- 17:00 – Vinaigrette;
- 19:00 – Nuci;
- 21:00 – Un pahar de ryazhenka.
joi:
- 7:00 – Terci de orez;
- 9:00 – Pere;
- 11:00 – Pescăruș;
- 13:00 – Крем-суп из брокколи;
- 3:00 pm – sandviș cu pâine integrală cu brânză;
- 17:00 – salată greacă;
- 19:00 – Migdale;
- 21:00 – Un pahar de iaurt.
marţi:
- 7:00 – Omeleta pentru cateva 2 oua;
- 9:00 – Apple verde;
- 11:00 – burgeri de carne de vită;
- 13:00 – Грибной суп-пюре;
- 15:00 – iaurt natural cu verdeață;
- 17:00 – Salata “Pensula”;
- 19:00 – Ceshiu;
- 21:00 – Sticlă de ayran.
vineri:
- 7:00 – Muesli;
- 9:00 – Grapefruit;
- 11:00 – Soufflé pește;
- 13:00 – Окрошка;
- 15:00 – Un ou moale fiert;
- 17:00 – Salată de varză albă;
- 19:00 – Fructe uscate;
- 21:00 – Un pahar de iaurt natural.
sâmbătă:
- 7:00 – Brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, îmbrăcată cu iaurt;
- 9:00 – 2 caise;
- 11:00 – carne de iepure rasă;
- 13:00 – Суп-пюре из сельдерея;
- 15:00 – Sandwich de paine de secara cu sunca;
- 17:00 – Salata de morcovi rasi;
- 19:00 – Fistic;
- 21:00 – Un pahar de iaurt.
Duminica:
- 7:00 – Budinca de cheesecake;
- 9:00 – 2 prune;
- 11:00 – fructe de mare;
- 13:00 – Свекольник;
- 15:00 – ou fiert;
- 17:00 – Salată de castraveți, roșii și ardei grași;
- 19:00 – Prunele umplute cu nuci;
- 21:00 – Un pahar de chefir.
rezultate
Prin dieta pe ceas, timp de 5-7 zile, puteți scăpa de 4-5
kilograme peste greutate. recomandat чередовать пятидневный
curs de dieta cu o pauza de saptamana pentru dieta obisnuita.
Cu toate acestea, dieta dieta obișnuită ar trebui să fie formată exclusiv din
produse alimentare permise la ora. Nu se impun restricții atunci când
obiceiurile alimentare în programul de masă și volumul porțiunii. Timp de o lună
cu alternanță, puteți pierde 7-8 kilograme.
Numeroase recenzii care au pierdut greutate pe o dieta de nota de ceas că
slăbiciune, oboseală, amețeli, întuneric
ochii, nu a înregistrat o scădere a performanței. Când plecați
Această metodă de a pierde în greutate, mulți au dezvoltat obiceiul de a mânca
adesea în porțiuni mici, ceea ce contribuie la menținerea cifrei în
formular.
