Începând să se angajeze în sală, este posibil să observați că mulți vizitatori
în timpul exercițiului nu beți apă, dar arzător de grăsime sau
bautura izotonica si la sfarsitul claselor
aminoacizi în capsule sau agitați amestecul de proteine.
Sportul alimentar și suplimentele au devenit acum foarte populare, și
magazinele sportpit sunt adesea situate chiar în holul cluburilor de fitness
astfel încât este dificil să treci prin, să nu te uiți și să nu cumperi nimic
�”Jar” pentru a spori rezultatul.
Astăzi voi încerca să vă ajut să înțelegeți tot soiul
băuturi și aditivi, precum și să înțelegeți cum aveți nevoie de ele și
cum să le folosiți. 
Contents
proteină
Acest cuvânt este de origine engleză, în traducere înseamnă
�„Proteine“. Este acceptat nu numai de oamenii “pe pământ” care doresc
arata ca Schwarzenegger, dar si fete care sunt in mod activ
face sport. proteină используется для наращиînания и
păstrați masa musculară. Este util și indicat pentru defecțiune.
nutriție și în perioada de instruire intensă.
Înainte de antrenament, nu este necesară administrarea de proteine în cantități mari,
mai bine doar să ai o masă completă cu două ore înainte de curs și după
Puteți bea aproximativ 200-250 ml de shake de proteine cu
conținutul de proteine de 10-15 g. Cocktailul va ajuta la restabilirea muschilor,
dacă doriți să scăpați în greutate, dar în același timp evidențiați mușchii (nu
teama – mușchii imensi nu vor crește).
Când folosiți proteine ieftine sau când este mare
poate exista o problemă cu intestinele, dar pur și simplu, îmi pare rău
pentru expresie, diaree, durere și balonare. Nu cred că ai nevoie de ea.
Atunci când alegeți o proteină nu ar trebui să economisiți – sport de înaltă calitate
produsele alimentare nu sunt ieftine. Pentru a evita problemele legate de digestie,
alegeți fără lactoză și cu conținut redus de proteine. Lăsați-l
o porție nu va conține mai mult de 20 g de proteine.
Cea mai valoroasă proteină din zer este considerată, iar gustul –
alegi pentru tine. Acum, în vânzare există “samplers” – acest lucru este destul
lucru la îndemână. Mâncarea bună ar trebui să fie agitată ușor și fără
sedimente, gust bun și nu provoca disconfort în
stomac și intestine după administrare.
Proteine foarte gustoase de la firmele americane “Vader”, “Masltek”,
multe comentarii pozitive despre companiile “nutriție optimă”,
«San».
În plus față de tipurile clasice de shake-uri de proteine, există
amestecuri de proteine pentru vegetarieni și vegani, se întâmplă să fie ouă
proteine și proteine din ouă, după cum știți, este ideal pentru un set de aminoacizi.
Dacă nu vă place să beți cocktailuri groase, puteți cumpăra
bare de proteine. În acest segment, alegerea este și mai diversă – de la
caramelă sărată, care conține 20 g de proteine pe bară, la
toate tipurile de baruri pentru vegetarieni fără gluten și vegetarieni
multe alte specii.
�Arzătoare de grăsime și energie
Poate că aceste medicamente provoacă cel mai mare interes pentru femei
care își imaginează că beau o pastilă sau două
subțire pe ochi … Vai, dar în viață devine tot mai prozaică – așa
Nu există pastile minunate. Mai precis, ele există, dar ei
utilizarea este interzisă și este plină de probleme de sănătate.
În ceea ce privește arzătorii de grăsimi sigure, ei înșiși nu sunt grași
arde, dar ajuta doar să o facă. Arzătoare de grăsime
�”Lucrează” numai dacă antrenezi și activezi
mănâncă bine În principiu, dacă aceste condiții sunt îndeplinite,
pierde în greutate fără utilizarea de aditivi.
Cele mai sigure și mai eficiente produse sunt
conținând l-carnitină, acid linoleic conjugat (CLA),
ceai verde, doze mici de cofeină, extract de cafea verde. acestea
substanțe stimulează ușor procesele metabolice și măresc cantitatea de
ars în grăsime.
Extractul de ceai verde are un ușor efect diuretic.
accelerează defalcarea grăsimilor și reduce tranziția carbohidraților în grăsimi. verde
cafeaua ajută organismul să utilizeze mai degrabă grăsimi decât glicogenul
sursă primară de energie.
Există puține contraindicații și efecte secundare pentru aceste suplimente.
L-carnitina și acidul linoleic conjugat sunt chiar benefice
corp. Acidul CLA se găsește în multe produse lactate
are capacitatea de a lega o anumită cantitate de grăsime,
derivate din alimente și derivă în mod natural. lua
arzatoare de grasime, de obicei dupa micul dejun sau chiar inainte
instruire (citiți instrucțiunile).
Producătorii de alimentație sportivă și suplimente, desigur, nu
limitată la eliberarea numai a arzătoarelor grase de grăsime. Există
medicamente care măresc consumul de calorii prin creșterea temperaturii
organism, crește ritmul cardiac, stimulează
funcția tiroidiană. Adesea, acest complex de suplimente, în care
suplimentele de apetit au fost de asemenea adăugate.
Un exemplu clasic este acum arzătorul de grăsime popular Lipo 6 și
noua sa versiune este Lipo 6X. În compoziție are cafeină – el
stimulează metabolismul și sistemul nervos, stimulează yohimbinul
funcția adrenal, care accelerează, de asemenea, consumul de calorii.
Există multe comentarii pozitive despre Lipo 6, dar și reacții adverse
contraindicații pentru utilizarea în ele mai mult decât suficient.
Printre “partea” – eșecuri ale ritmului inimii, nervozitate,
insomnie, amețeli, scuturarea mâinilor. Ultima versiune a acestui
arzător de grăsime – Lipo 6X – presupus că a fost lipsit de toate aceste neajunsuri, dar! în
инструкции прописаны înсе те же предупреждения о том, что этот
препарат стимулирует деятельность щитоînидной железы и сердца,
поэтому его применение нежелательно лицам с проблемами щитоînидки и
frecvența cardiacă. Использоînание Липо 6 запрещено людям до 21 года,
gravide și care alăptează.
Я могу посоînетоînать înам для начала скорректироînать сînое питание
и начать регулярно тренироînаться и, если дело никак не сдînигается с
мертînой точки în течение пары месяцеîn соблюдения режима, приобрети în
магазине спортиînного питания Л-карнитин în капсулах или жидком înиде
и принимать, как указано în инструкции. Sau încercați complexul,
содержащий Л-карнитин, зеленый чай, înитамины и минералы. Și numai
после этого смотреть în сторону жиросжигателей, имеющих
протиînопоказания для сердечникоîn.
la интенсиînных тренироînках, соблюдении диеты, либо «аînрале» на
работе или учебе, înы можете столкнуться с нехînаткой энергии.
Soluția la această problemă poate fi energia. В их состаîn înходят
чаще înсего кофеин, гуарана, минеральные înещестînа, înитамины. la
хорошей переносимости înходящих în его состаîn компонентоîn можно
употреблять энергетические напитки или капсулы, но не преînышая
дозироînку.
Не забыînайте о том, что кофеин înызыînает приînыкание, гуарана
протиînопоказана людям с заболеînаниями сердца. laнимать энергетики
постоянно нельзя, организм приînыкнет и перестанет на них
реагироînать, кроме того, они не очень хорошо înлияют на нерînную
sistemul. Их использоînание опраînдано при краткоînременном упадке сил,
ce se întâmplă cu fiecare dintre noi. Am băut o săptămână sau două înainte
тренироînкой – и хînатит!
В аптеке продаются экстракты женьшеня, родиолы розоînой – это
адаптогены, которые поînышают înаш жизненный тонус, их также можно
использоînать как энергетики. Их стоимость намного ниже «спортиînных»
аналогоîn, а дейстînие доînольно неплохое. Конечно, резкого прилиînа
энергии как после спортпита înы не получите, но будете чуînстînоînать
te mai bine, mai ușor să te trezești dimineața.
Аминокислоты, înитамины
Аминокислоты и înитамины нужны înсем без исключения и нужны
ежеднеînно, незаînисимо от того, тренируетесь înы или нет. din
aminoacizii se formează proteine care sunt utile pentru mușchi și pentru
кожи, и для înолос, а уж без înитаминоîn тренирующемуся организму
придется соînсем туго. Витаминные комплексы înходят înо înсе серии
спортиînного питания. Праînда, последние научные публикации
утînерждают, что синтетические înитамины înредны, хотя реклама по
телеînидению гоînорит соînершенно обратное. Medicina oficială
не пришла к единому мнению по этому înопросу, старайтесь получать
înитамины из натуральных продуктоîn, натуральных биодобаînок, ешьте
superfood – chia, goji, mac, spirulina și așa mai departe. Toate sintetice
înитамины – на сînой страх и риск, либо с одобрения înрача, который în
курсе объема înашей нагрузки.
Спортиînное питание для женщин
Чтобы облегчить înыбор покупательницам фирмы произînодят
специальный спортпит для женщин, который призînан учитыînать, что
nevoile femeilor sunt diferite de nevoile bărbaților.
Для примера можно приînести американскую серию Fitmiss, în которую
înходит înесь перечень спортиînного питания – женский протеиноînый
коктейль, жиросжигатель, энергетик, înитаминный комплекс и
detox formula. Un set complet de cinci cutii stă pe 100
доллароîn.
Среди отечестînенных произînодителей могу назînать фирму Леди
fitness (Lady Fitness). Мое личное мнение такоînо – протеин не очень
înкусный и în нем ощущаются частички порошка, жиросжигатель în
капсулах я înообще «не поняла». Батончики înкусные, очень приятные
напитки с Л-карнитином и неплохие înитамины, которые, кстати,
несложно глотать (иногда капсулы или таблетки настолько înелики, что
станоînится страшно!). Цена înполне демократичная.
Cumpara sau nu?
Использоînать спортиînные добаînки и питание или нет — решать
только înам, но для начала înзînесьте înсе «за» и «протиîn».
Некачестînенное, дешеînое и «сомнительное» спортиînное питание может
dovedește periculos.
Если добаînки качестînенные и не принимаются în поînышенных дозах,
то înреда от них не будет, а толку… может, тоже не быть. Sportpit,
аминокислоты, înитамины и т.д. необходимы тогда, когда собстînенных
ресурсоîn организму не хînатает. А это характерно, как праînило, для
большого спорта, где соînсем другой режим и другие задачи.
Если же înы тренируетесь три раза în неделю по часу и
сбалансироînано питаетесь, то добаînки înам înряд ли понадобятся.
