O figură perfectă –
iubit de vis de femei de orice vârstă: de la fete 13-15 ani la
doamnelor de onoare “peste 60 de ani”.
Adu-o mai mult de douăzeci de ani reprezentanților
sexul echitabil este ajutat de faimosul sistem bodyflex
– tehnica de respirație pentru pierderea în greutate.
Fondatorul ei, fosta gospodină americană, și astăzi
�Corpul “regină” – Greer Childers, sa reușit odată
pentru a pierde in greutate cu ajutorul acestuia cu 40 kg in trei luni, dupa ce a scazut in
volume de la 52 la 42 de dimensiuni! Nu numai asta, ea continuă perfect
arata ca in anii ’60, facand “incarcarea pentru cei lenesi”
15-20 minute pe zi!
Contents
Ce miracol – corpflex sau sistem “Respirați și pierdeți în greutate”?
Traducere din limba engleză, corp înseamnă “corp”, flex –
�”Trageți în sus”. Secretul de aur al acestui sistem se află în adâncul
respirație diafragmatică, care însoțește unele statice
exerciții.
Respirația diafragmatică se face prin reducerea nivelului muscular
septului sau diafragmei care separă cavitatea abdominală
toracice. În procesul de a efectua exerciții simple de sânge
este saturat cu arzătorul principal de grăsime – oxigen, care
promovează distrugerea rapidă a celulelor lipidice, tonuri
țesut muscular.
În plus față de consolidarea și strângerea muschilor, volumele și
aspectul original al pielii este restabilit: flabbiness dispare și
riduri. Există o creștere a volumului pulmonar. Body flexing
stimulează fluxul limfatic, eliberând organele de toxine și toxine.
În același timp, activitatea inimii și a vaselor de sânge se îmbunătățește, corpul
îmbogățit cu oxigen – un puternic antioxidant care duce la
întinerire tisulară.
Datorită a ceea ce puteți obține un efect puternic de a pierde în greutate
Bodyflex?
Marele avantaj al formării corpului față de alte tipuri
efort fizic este că cantitatea de calorii arse
datorită respirației adecvate crește semnificativ.
Deci, de exemplu, experții în medicina sportivă spun asta
în timpul unei ore de antrenament cu ajutorul aerobicului obișnuit 250-350 este ars
kcal, în timp ce bodyflex în aceeași perioadă ajută la ardere
3500 până la 3600 kcal!
În mod semnificativ în spatele corpului și caloriilor arse
pentru 60 de minute de funcționare – 700 kcal. Ceea ce se numește, vom simți diferența!
Această circumstanță ajută la obținerea unui efect egal cu
rezultatele oră sau oră și o jumătate de antrenament!
Este important! Cum să facem față flexului corpului? pentru
atinge proporțiile ideale ale corpului, este necesar să se realizeze
exerciții de respirație zilnic: dimineața – pe stomacul gol și pe parcursul zilei
– nu mai devreme de două ore după mese. Cunoscătorii spun acest lucru
Cele mai eficiente exerciții de dimineață sunt gimnastica “Respirați și
pierde in greutate. “Cele mai bune rezultate sunt obținute de cei care, de obicei, evită fizicul
încărcături, are o greutate semnificativă din cauza țesutului adipos și
slăbită turgor al pielii. Femeile care în mod regulat
sunt prieteni cu sport, iar greutatea lor este destul de mică, de obicei
preferă alte activități fizice, ca bodyflex pentru ei
ineficiente.
Exerciții de respirație Bodyflex – este acolo
contraindicații?
Înainte de a practica pentru prima oară respirația corporală, trebuie să o faceți
faceți o vizită la medic și asigurați-vă că sunt absente următoarele condiții
afectiuni:
- Insuficiență cardiacă, aritmii, hipertensiune arterială și sângerare
diverse etiologii;
- Orice stadiu al sarcinii;
- Recent, a suferit o intervenție chirurgicală;
- Tumori de orice fel, inclusiv benigne;
- Hernia coloanei vertebrale, operațiile și prezența implanturilor în ea;
- miopie;
- Mărirea tiroidei și a altor endocrine
încălcări;
- Orice boală cronică în stadiul acut.
Lumini de această metodă de pierdere în greutate avertizează că chiar
oameni sănătoși la începutul antrenamentului, datorită abundenței de a intra în
corpul de oxigen poate simți pulmonar
amețeli.
În acest caz, trebuie să faceți o pauză și numai atunci
continuați lecția. Dar dacă aveți o durere de cap severă sau
sângerare nazală, opriți imediat pregătirea și
consultați un medic.
Tehnica respirației Bodyflex 5 etape
Cea mai bună opțiune pentru experiența respirației corecte
Bodyflex este considerat a participa la formatori profesioniști
această tehnică. Calitatea respirației este importantă pentru dumneavoastră
pierdere în greutate.
Cu toate acestea, astăzi, fiind acasă, este ușor să aflăm în “lumea”
păianjen “, metoda de a respira corect. Bodyflex și lui
caracteristici de la urmași celebri de Greer Childers pot fi găsite
în orice limbă a lumii.
Mai întâi trebuie să stăpânești poziția de plecare (ip) pentru a învăța
alimentarea eficientă a corpului cu oxigen din cauza diafragmei
respirație.
Ip Așezați-vă picioarele la o distanță de 30-35 cm una de alta.
Mâinile fixează palmele la 2-3 cm deasupra genunchiului, ca și cum ar merge
stai jos. Păstrați-vă capul drept, așteaptă cu nerăbdare, bărbie
Aranjați paralel cu podeaua.
Etapa unu. Îndoiți buzele și expirați treptat
cantitatea maximă de aer prin gură. Când devine imposibil
continuați această acțiune, închideți-vă buzele.
Etapa a doua. �„Pompă“. Inspirați brusc și în întregime cu zgomot.
aer prin nas, umplerea plămânilor la capacitate! Lent și tăcut
respirație pentru acest caz nu este potrivit! Ar trebui să existe un sentiment
ai scăpat din spațiul fără aer și ai simțit mai întâi
fluxul de aer puternic! Noi ținem toată masa care dă viață înăuntru,
strângându-și buzele strâns și ridicând ușor capul. Pro nas –
noi uităm.
Etapa a treia. A venit momentul să scoatem brusc totul acumulat
aer prin gură. În același timp este necesar să strângeți diafragma și mușchii.
burta, astfel încât, cu ajutorul unui sunet fluierat “ppah!” sau “ppih!”
a avut loc o exhalare. În versiunea corectă ar trebui să sune puternic
spargerea aerului din plămâni, nu din buze sau gât.
Inițial, această tehnică va părea dificilă, dar cu o cotă de invidiat
perseverența poate învăța să pregătească un vid în interiorul corpului.
După mai multe încercări, după ce am fugit adânc, am primit corect
fluierând sunetul din adâncurile plămânilor.
Etapa a patra. Efectuați o expirare completă, închideți-vă gura și faceți o lungă perioadă de timp.
țineți-vă respirația. Aceste minute, nu o singură moleculă de aer
ar trebui să intre în corp! Înclinând capul, retrageți stomacul
și ridicați-o, aruncând adânc sub coaste. În acest moment mâna
Puteți simți o burtă scufundată cu un vid înăuntru. Dacă vă înclinați capul
mai aproape de piept, atunci oamenii cu muschii slăbiți ai abdomenului vor
mai ușor să vă trageți burta în sus.
În această poziție, fără inhalare, păstrați abdomenul tras în timpul
8-10 conturi. Dacă inițial acest ritm este dificil de susținut, atunci
pot fi limitate la 3-5 facturi. Numără încet: douăzeci
una, douăzeci și două … și așa mai departe sau “o mie, o mie două”.
Toate exercițiile: izometrice (statice), izotonice
(putere) și tracțiune (elastic) sunt efectuate atunci când
trase în stomac.
Etapa a cincea. La sfârșitul exercițiului, ne relaxăm pe deplin și
ia o respirație liniștită și profundă, în același timp, cu o netedă
expiratie.
Bodyflex: exerciții pentru pierderea în greutate a întregului corp
Setul de bază al exercițiilor bodyflex include 12 puncte.
pentru arderea grasimilor in brate si coapse, pentru strangerea pielii fetei,
gât și decolteu, pentru a crea un contur clar al ovalului bărbie,
pentru o talie subțire și un stomac plat, scăpând de “pantaloni de călărie”
coapse și exces de grăsime deasupra genunchiului.
1. “Leul”. Întărește nu numai corpul, ci și mușchii feței și gâtului,
elimină îndoirea dublă a bărbiei.
2. “Grimasă urâtă”. Ajută la întărirea mușchilor gâtului și la scăderea
de la a doua bărbie. Aceste două exerciții sunt incluse în gimnastică.
corp flexibil pentru față și gât, care se restabilește perfect
elasticitatea musculară și turgorul pielii.
3. “Stretching lateral” întărește mușchii laterali ai corpului.
4. “Tragerea picioarelor înapoi alternativ” întărește mușchii
fese.
5. Seiko trenește partea exterioară a coapsei.
6. “Barca” – internă.
7. “Diamond” – întărește mușchii brațelor.
8. “Pretzel” – restabilește talia elegantă, trenurile
muschii coapsei.
9. “Întinderea tendoanelor sub genunchi” – întărește mușchii spatelui
părți ale coapsei.
10. “Presa abdominală” – formează un stomac plat cu mușchi puternici
cavitatea abdominală. Aceste exerciții fizice pentru abdomen nu numai
strângeți mușchii, dar și masați organele interne, accelerând
metabolismul în țesuturi și stimularea procesului de scădere a greutății.
11. “Foarfece” – întăriți presa.
12. “Cat” – returneaza eleganta liniilor spatelui.
Bodyflex la domiciliu pare dificil doar la început
o privire. Cu toate acestea, foarte curând o taxă de 15 minute pentru “leneși”
va deveni un obicei util, deoarece rezultatul este deja în prima săptămână
va fi uimitoare! Acest lucru este evidențiat de numeroase
încântat recenzii pe Internet.
Bodyflex: recenzii “experimentat” (pozitiv și nu foarte)
Marina, 32 de ani. �”… lucrez 5 zile pe săptămână, într-un birou solid.
Timpul maxim trebuie să fie într-un sedentar
postura, activitatea fizică este absentă și fac gustări frecvente
caz “negru”: crawling talie, pierde coturi.
Corpul corporal de casa a devenit magic pentru mine
magie: se întoarce o formă elegantă, nu are nevoie de timp
la cluburi de fitness și săli de sport. Puteți face în pereți nativi,
și în orice moment! Sunt în plăcere nesfârșită! �”
Anna, 43 de ani. « … До�”гое время моя фигура бы�”а да�”ека от
идеа�”а, но моему терпению прише�” конец. Уже пару неде�”ь активно
занимаюсь дыхате�”ьной гимнастикой бодиф�”екс дважды в день по 15-20
minute. Та�”ия уменьши�”ась на 23 см, а в бедрах из 127 оста�”ось
95!
Но каждый раз пос�”е занятий меня муча�”и го�”овные бо�”и, я
стара�”ась выпить �”екарство и�”и по�”ежать. Однажды де�”о закончи�”ось
обмороком и вызовом «скорой�”. Врач предупреди�”, что у меня
гипертония и бодиф�”екс мне не подходит. Sunt în șoc! Va trebui să sufere
диетами и�”и пить «особые�” таб�”етки! �”
Ирина, 28 �”ет. « … Да, я тоже пос�”е рождения второго крохи
нача�”а стремите�”ьно набирать вес. С�”ыша�”а, что перед тренировками
необходимо сде�”ать кардиограмму и контро�”ировать АД. За по�”года
нес�”ожной дыхате�”ьной гимнастики избави�”ась от 53 кг! K
расп�”ывшейся фигуре возвращаться не хочу, поэтому роман с
бодиф�”ексом продо�”жу на всю жизнь! �”
Kристина, 20 �”ет. « … Kак-то подруга пред�”ожи�”а заниматься за
companie cu ea бодиф�”ексом. Sunt un sceptic prin natura, dar după un cuplu
месяцев мои мышцы подтяну�”ись, меня переста�”и мучить сенная
�”ихорадка и приступы а�”�”ергии. Постепенно уменьшаю ко�”ичество
�”екарств под контро�”ем врача. Очень дово�”ьна! �”
Larisa, 31 de ani. « … Kак бы ни хоте�”ось по�”учить мгновенные
резу�”ьтаты, заяв�”яю – не выйдет. Первый раз и я занима�”ась
periodic, apoi aruncând, apoi începând din nou. Вес то уходи�”, то снова
возвраща�”ся. А когда пос�”е родов у меня нача�” уве�”ичиваться живот и
округ�”яться бедра, я, наконец, решите�”ьно взя�”ась за себя. Peste 60 de ani
дней ежедневных тренировок по 15 минут избави�”ась от 19 ки�”ограммов
de grăsime urâtă!
Дыхате�”ьную гимнастику бодиф�”екс продо�”жаю, совмещая ее со
здоровым сба�”ансированным рационом, богатым витаминами: свежими
дарами природы, «ну�”евыми�” мо�”очнокис�”ыми продуктами, постным мясом
și peștii. Муж зовет «снежным барсенком�” за стройную фигуру! �”
