Brânză brută – один из немногих продуктов, который практически не
are defecte și este excelent pentru diferite diete cu vedere
pierdere în greutate
Contents
Ce este curdul util pentru pierderea in greutate?
Din punctul de vedere al valorii nutriționale, cașul este o adevărată descoperire
pierdere în greutate
Cantitatea de proteină în 100 g de produs este în medie de 12-18 g, care
destul de comparabile cu carnea de vită și de porc. Dar raportul de proteine / grăsimi
pentru lapte cu conținut scăzut de grăsimi (1,8%) de câteva ori mai puțin.
Aceasta înseamnă că atunci când mănânci carne la o cantitate utilă de 15
grame de proteine veți obține aproape 30 de grame de grăsime, iar pentru brânză de vaci suma
grăsimile vor fi minime.
Astfel, în brânza de vaci există puțină grăsime și o mulțime de proteine, exact ce
nevoie de o dieta.
Indicele glicemic al cașului este de 45, ceea ce face ca produsul să fie
ideal pentru cină după ora 18:00. Gatiti-va la cina
salată ușoară cu brânză și salată verde cu roșii
și castraveți. Această cină nu dăunează figurii.
Ce brânză de vaci este mai bine să mănânci atunci când pierdeți în greutate?
Brânză integrală fără grăsimi (cu grăsime 0%), ca oricare
produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, nu pot fi recomandate nu numai
pentru scăderea în greutate, dar pentru o alimentație sănătoasă în general.
Corpul nostru are nevoie de grăsimi pentru o viață normală.
La deficitul lor total, sunt observate numeroase încălcări
la impotenta la barbati si incapacitatea de a ramane insarcinata la femei.
Prin urmare, dacă aveți de gând să mănânce brânză de vaci pentru pierderea în greutate, mai bine
păstrați media de aur în intervalul de la 1,8% la 5% grăsimi.
| Brânză brută | Calorii pe 100 g | B / F / U |
|---|---|---|
 |
101 kcal | proteine - 16 g grăsimi – 1,8 g carbohidrați – 3,3 g |
 |
121 kcal | proteine - 16 g grăsime – 5 g carbohidrați – 3 g |
 |
157 kcal | proteine - 16 g grăsime – 9 g carbohidrați – 3 g |
Calciul în càrbunelà conține 165 mg. Nu pare suficient, ci pentru
сравнения, в кунжуте кальция – 780 мг. În plus, calciu
slab absorbit, în cazul în care brânza de vaci nu este grasă. Prin urmare, este mai bine să primim
Calciu din alte alimente, cum ar fi verdele și nucile.
Este posibil să mănânci brânză de vaci în fiecare zi?
Bineînțeles, să vă interzic zilnic sărbătoarea cu brânză de vaci, nu știu
Eu pot Odată ce sufletul întreabă și corpul tolerează, mănâncă
de sănătate. Cu toate acestea, unele argumente trebuie să fie totuși exprimate.
împotriva.
Ar trebui să ne amintim că brânza de vaci este un concentrat proteic. lăsa
de origine naturală și cu o prelucrare minimă, dar se concentrează.
Asta înseamnă că dacă vrem să ne păstrăm corpul în siguranță, atunci totul
produse concentrate de proteine - brânză de vaci, brânză, nuci, semințe –
ar trebui să fie folosit ocazional și / sau în cantități limitate.
Prin urmare, la întrebarea “cât de des pot să mănânc brânză de vaci?” Voi răspunde la asta
Vă recomand să folosiți brânza de vaci nu mai mult de o dată pe zi.
Când este mai bine să mănânci brânză de vaci
Este mai bine să mănânci brânză de vaci în prima jumătate a zilei, deoarece aceasta
digerate mult mai mult produse lactate fermentate – 2-3
ore. Pentru comparație, ryazhenka, kefir, iaurt natural
перевариваются около ore.
Dacă pentru cină adăugați o lingură de smântână la brânza de vaci, dar o lingură
dulce gem, apoi ia în considerare că stomacul va golit cel puțin după
3-4 ore. Este plin de un somn lung și neplăcut
senzații.
Prin urmare, pentru cină puteți recomanda să mâncați brânză de vaci în mici
cantități, de exemplu 2-3 linguri adăugați la legumele ușoare
salata.
În plus, brânza de cotă de casă adesea nu conține complet
fermentat de zahăr din lapte (lactoză), și mulți oameni au pe ea
Există arsuri la stomac, care este rău în sine, dar noaptea – cu atât mai mult.
Cum este agravarea gastritei sau a ulcerului peptic? revistă
brânza de vaci este lipsită de o astfel de deficiență – nu există lactoză în ea.
Și în cele din urmă, orice mâncare cu folosirea frecventă îl deranjează
psihologic. Dacă în fiecare zi timp de câteva săptămâni
mănâncă brânză de vaci, este mult mai probabil să te deranjeze
extremă. Va fi un păcat să refuzi dieta excelentă
datorită sațietății banale.
Cât de mult brânză de vaci este atunci când pierde în greutate?
Trebuie să vă concentrați pe cifra totală de 25-50 de grame de grăsimi pe zi,
care este mai bine să nu depășească. Calculați cât vă puteți permite
cu astfel de restricții.
Pentru brânza de vaci cu 5% grăsimi, trebuie să mănânci 500 g
obțineți o încărcătură de 25 g de grăsime (5% din 100 g = 5 g). În 2% brânză de vaci
chiar și mai puțin grăsime. Este puțin probabil să stăpânești o jumătate de kilogram de brânză de vaci pe zi.
Cred că 200 de grame pe zi, nu mai mult, – doar dreptate.
Calorii cald 5% grăsime ca independent
feluri de mâncare (200 g) va fi de aproximativ 230 kcal, ceea ce este destul de acceptabil,
chiar și cu adaos de legume, ierburi și fructe de pădure.
Ce să folosim brânza de vaci pentru pierderea în greutate?
Pentru brânza de vaci de pierdere în greutate este mai bine să se utilizeze cu legume non-amidon
(roșii, castraveți, ardei, morcovi și sfecla, etc.), verzi
și fructe de pădure.
Puteți să-l mâncați pentru micul dejun ca un vas separat, îl puteți lua
lucrați dacă aveți nevoie de gustări non-nutritive. Dacă te plictisești
gustați cașul, amestecați-l într-un blender cu proaspăt sau congelat
fructe de padure, obțineți o proteină non-nutritivă de proteine.
Ei bine, gatiti sandwich-uri cu branza de vaci si verdeata
pâine integrală și crocantă. Foarte gustos se dovedește
brânză de coacere, tot felul de brânzeturi de dietă, caserole,
briose și brânzeturi cu adaos de dovlecei, dovleci și ovăz
fulgi.
Cel mai important, amintiți-vă că pe o dietă cu conținut scăzut de calorii (cu conținut scăzut de calorii)
brânza de vaci ar trebui să fie consumate fără zahăr, în caz contrar punctul de utilizare a acestui lucru
produs ca pierdere dietetică.
Curățarea dietei timp de trei zile
Aceasta este o dietă destul de rigidă, permițându-vă să aruncați în jur de două
kilograme timp de 3 zile.
micul dejun: un ou moale fiert, ceai nesănat, jumătate de grapefruit
prânz: un pachet de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsime de 1,8%, o tomată, ceai fără zahăr
cina: un pachet de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsime de 1,8%, salată de frunze fără dressing,
ceai
Curățarea dietei timp de o săptămână
Pentru cei care vor să piardă câteva kilograme fără să moară de foame,
continuând o masă gustoasă și satisfăcătoare, o dietă săracă va face. Dacă tu
veți face totul așa cum este scris, atunci conținutul zilnic caloric nu este
va depăși o medie de 1300 kcal. Este suficient de mic pentru a începe.
pierde greutate fără probleme
Dieta la brânza de vaci sugerează că mănânci brânză de vaci de cel puțin două
o dată pe zi, în plus, adăugați Adyghe, moale și altele
brânzeturile ușoare, care în calitățile lor dietetice sunt aproape de
brânză de vaci.
În cazul în care meniul de coacăze nu spune ce să mănânce
pâine, atunci nu este permis pâinea. Carbohidrații ajung
terci, orz de perle, legume, pâine cu dietă crocantă. În toate
mese, brânza de vaci ar trebui să fie consumate fără zahăr, altfel veți depăși
calorii.
Luni (1300 kcal)
mic dejun:
200 g de hrișcă fiartă cu lapte și menta. Кофе или ceai без
zahăr, lapte și smântână.
gustare:
150 g brânză de vaci 1,8-2% grăsimi cu adăugarea de bucăți
fructe.
masa de prânz:
300 g borscht cu fasole, gătite în bulion de pui cu conținut scăzut de grăsimi
fără cartofi
Timp de ceai:
200 g salată proaspătă de legume, îmbrăcată cu o lingură de măsline
unt cu o bucată mică de piept de pui fiert.
cina:
200 g File de cod copt cu ceapă, brânză de vaci și
brânză.
Marți (1300 kcal)
mic dejun:
200 g de omletă cu brânză Adyghe și verdețuri. (Brânza este tocată
кусочками и обжаривается вместе с омлетом) Кофе или ceai без сахара,
lapte și smântână.
gustare:
150 g de brânză de vaci syrniki fără zahăr pe făină de porumb (de la
brânză de vaci 1,8-2% grăsime, 50 g făină de porumb)
masa de prânz: 300 г куриного супа на нежирном бульоне fără cartofi с
adăugând orz de perle
Timp de ceai:
200 g de salată de sfeclă cu brânză de vaci 1,8-2% grăsime, nuc
nuci și usturoi, condimentată cu o lingură de ulei de măsline.
cina: 250 г стейка из лосося, запеченного с небольшим
cantitatea de sare de mare și piper negru măcinat.
Miercuri (1300 kcal)
mic dejun:
Овсяная каша без сахара на молоке Кофе или ceai без сахара,
lapte și smântână.
gustare: 200 г зерненого творога с курагой
masa de prânz: 300 г щей из свежей капусты на нежирном бульоне без
cartofi.
Timp de ceai: 250 г витаминного салата из капусты и моркови, творог
1,8-2% conținut de grăsimi, condimentat cu iaurt natural sau cufir 1%
conținut de grăsime.
cina: 250 г Филе пангасиуса, тушеное с помидорами, репчатым
cepe
Joi (1300 kcal)
mic dejun:
200 г омлета с зеленым горошком и брокколи Кофе или ceai без
zahăr, lapte și smântână.
gustare: 150 г творожных сырников без сахара на кукурузной муке
(из brânză de vaci 1,8-2% grăsime, 50 g făină de porumb)
masa de prânz: 300 г грибного супа fără cartofi с сельдереем.
Timp de ceai: 200 г салата из отварной свеклы и брынзы.
cina: 200 г Куриная грудка с брокколи и цветной капустой.
Vineri (1300 kcal)
mic dejun: 200 г пшенной каши с черносливом, сваренной на 0,5%-ном
lapte. Кофе или ceai без zahăr, lapte și smântână.
gustare: Два хрустящих хлебца с творогом и зеленью
masa de prânz: 300 г овощного супа на нежирном курином бульоне без
картошки с adăugând orz de perle.
Timp de ceai: 150 г греческого салата с творогом, заправленного одной
lingura de ulei de măsline.
cina: 200 г куриной грудки, запеченной с творогом и зеленью с
adăugând o cantitate mică de suc de lamaie și soia
sosul.
Sâmbătă (1300 kcal)
mic dejun: 200 г зерненого творога с медом и бананом. Кофе или ceai
без zahăr, lapte și smântână.
gustare: 150 г творожных сырников без сахара на кукурузной муке
(из brânză de vaci 1,8-2% grăsime, 50 g făină de porumb)
masa de prânz: 300 г солянки fără cartofi
Timp de ceai: 150 г овощного салата с куриной грудкой, заправленного
одной lingura de ulei de măsline. cina: 200 г овощи запеченные с
piept de pui și brânză. 1 ceașcă de kefir cu un conținut de grăsime de 1%.
Duminică (1300 kcal)
mic dejun: 200 г кукурузной каши с тертым brânză. Кофе или ceai без
zahăr, lapte și smântână.
gustare: 150 г творога 1.8-2% жирности с добавлением ложки меда
sau pp-gem (gem fără zahăr, vândut în bine
supermarket-uri).
masa de prânz: 300 г рассольника овощного на нежирном бульоне без
cartofi.
Timp de ceai: Два хрустящих хлебца с творогом .8-2% жирности и
pește roșu de sare slabă.
cina: 200 г Филе индейки, запеченной с репчатым cepe и
brânză.
Воду и зеленый травяной ceai можно пить без ограничения.
Recomandări pentru regimul de băut:
1. Dimineața pe stomacul gol trebuie să beți 1-2 pahare de apă la temperatura camerei.
temperatură. 2. Înainte de fiecare masă timp de 30 de minute ar trebui
beți un pahar de apă. 3. Se recomandă limitarea consumului de alcool în timpul utilizării
ore după mese.
