Când încercați să resetați
kilograme în plus, cardio este foarte important
unealta a celor care sunt necesare pentru a lupta eficient
excesul de greutate.
Singura sarcină este să aflăm intensitatea optimă și
durata, precum și de a decide cu privire la alegerea celei mai bune opțiuni
exercițiu aerobic pentru pierderea în greutate.
Primul pas în dezvoltarea unui program complet de instruire
sunt cunoștințe despre modul în care cardio poate ajuta
construirea corpului.
Contents
Cum vă ajută să scăpați în greutate prin antrenamente cardio?
Știți deja că greutatea dvs. va scădea cu siguranță până la
în timp ce arzi mai multe calorii decât consumați
pe tot parcursul zilei.
Cel mai bun mod de a face acest lucru este o combinație competentă de putere
și exerciții cardio cu o dietă sănătoasă și echilibrată. dar
un element fundamental al acestei metode rămâne în continuare
pregătită în mod corespunzător pentru formarea aerobică pentru pierderea în greutate.
Motive importante pentru care se întâmplă acest lucru sunt:
- Cardio vă ajută să ardeți mai multe calorii într-una
antrenament, datorită unui ritm cardiovascular crescut și
măriți viteza de circulație.
- Cu multe tipuri de exerciții de ardere a grăsimilor aerobe
poate consuma de la 100 la 500 de calorii oricare ar fi
ce sarcină ați ales, cât timp vă antrenați și cât de mult vă
se cântărește.
- Arderea caloriilor cu antrenamentele aerobice înseamnă că tu
Puteți renunța la dietele cu conținut scăzut de calorii pentru a vă reduce
consumul zilnic de calorii.
- Puteți folosi Cardio în fiecare zi
săptămâni fără a vă îngrijora de leziuni și de supra-instruire.
Cele mai bune tipuri de cardio pentru pierderea în greutate
Știți deja asta
formarea aerobică este importantă pentru pierderea eficientă în greutate,
dar ce exerciții funcționează cel mai bine și cât de mult sunt cu adevărat
necesare pentru pierderea de kilograme în plus?
Adevărul este că, de fapt, nu există un cardiu mai bun.
exerciții de slăbire.
Rezultatul actual depinde în totalitate de implementare
antrenamente în mod regulat.
dar некоторые упражнения обладают большей интенсивностью, чем
altele.
- Activitate cardiovasculară: exercițiu aerobic, cum ar fi
mersul pe jos tinde să crească ritmul cardiac mai rapid,
decât înotul sau ciclismul.
- Instruire înaltă de intensitate: Exerciții cardio
include frânghie rapidă sau jumping, în majoritate
arde mai multe calorii decât mai puțin intense ca mersul pe jos.
- Activitatea generală a corpului: când partea superioară și
corp inferior, de exemplu schi fond
teren, sistemul cardiovascular este mai activ și
au ars mai multe calorii.
Acest lucru nu înseamnă că nu ar trebui să utilizați în dvs.
exerciții de instruire cu mai puțină intensitate, deoarece ambele
tipul de activitate permite consumul de calorii.
Pentru a obține o idee generală despre cât timp
tratamentul cardiovascular ar trebui să dureze pentru pierderea în greutate, vezi următoarele
lista de exerciții comune.
Consumul de calorii pentru o persoană care cântărește 60 kg. în 30 de minute:
- Pasul aerobic: 295 de calorii
- Exercitarea bicicletei: 208 de calorii
- Înot: 247 de calorii
- Plimbare 6 km / h: 152 de calorii
- Rularea cu 10 km / h: 249 calorii
Care este numărul optim de cardio pentru
pierdere în greutate?
Este dificil să spui exact ce anume o anumită cantitate de aerobic
antrenamentele de care aveți nevoie pentru pierderea în greutate. Formatori americani de fitness și
cardiologii recomanda aproximativ 60 de minute de la moderat la mare
intensitatea antrenamentului de 5-6 ori pe săptămână.
dar, правда, необходимое количество варьируется от человека к
factori precum:
* Cantitatea de calorii zilnice * Nivelul de fitness
* Rata de metabolizare, vârstă și sex * Procentaj
greutatea corporală și greutatea corporală * Programul de antrenament Mai multe
Sfaturi pentru crearea unui program eficient de exerciții cardio:
- Dacă sunteți începător, începeți cu 3-4 exerciții cardiovasculare pe săptămână cu
intensitatea pe care o puteți face.
- Creșteți treptat durata de timp
formarea cardiovasculară de până la 45 până la 60 de minute de exerciții continue.
- Pe măsură ce deveniți mai puternici, încercați să țineți o dată pe săptămână
interval de formare pentru a crește rezistența și arde
mai multe calorii.
- Aduceți numărul de antrenamente la 5-6 pe săptămână și
experiment cu diferite nivele de intensitate
exerciții.
