Squats sunt un tip de bază.
exercițiu, a cărui popularitate crește doar. Cu ajutorul lui
care lucrează la mușchii picioarelor, coapselor și feselor.
Ca orice exercițiu, squats sunt minunate.
mod de a arde calorii. Acest indicator depinde de diferite
factori, cheia căruia este tehnica de execuție. în afară de
el, rezultatul este influențat de greutate, vârstă, intensitate de angajare și tip
exerciții.
Squats-urile evidențiază posibilitatea execuției variabile.
Este suficient să schimbați poziția picioarelor pentru a activa nu numai
exterioară, dar interioară a coapsei.
Exercitarea poate fi combinată cu alții, dintr-o dată
lucrați prin diferite zone ale corpului, cum ar fi brațele și picioarele.
În ciuda simplității sale, această sarcină de bază este foarte utilă pentru
corp și vă permite să ardeți o mulțime de calorii.
Contents
De ce stau jos?
Sculele standard pot fi găsite în aproape orice
dar cel mai adesea sunt abordate de femei. Pentru majoritatea
dintre acestea, șoldurile, picioarele și fesele sunt zone problematice. K
Din fericire, astfel de exerciții ajută la atingerea mai multor
grupuri musculare:
- Squats face mușchii vițelului, cvadriceps și
hamstrings, datorită cărora picioarele și gleznele devin
mai puternic. Efectul poate fi și mai pronunțat dacă
scârțâie încet.
- Această sarcină strânge și lucrează fesele. că
pentru a ajuta la acest proces, trebuie să comprimați fesa
mușchi atunci când se întoarce în picioare.
- Squats afectează mușchii abdominali, așa cum sunt necesari
menținerea echilibrului. În același timp, musculatura inferioară
părți ale spatelui, stomacul devine mai flat. că улучшить
rezultat, puteți retrage abs în timp ce stați ghemuit.
- Timpul de execuție îmbunătățește flexibilitatea gleznei, coapsei,
genunchii și spatele inferior.
Squats nu numai că lucrează prin multe grupuri musculare, dar, de asemenea
a face articulațiile mai puternice. Șoldurile, genunchii și gleznele funcționează
în același timp, atunci când o persoană ridică sau transportă încărcături. pentru
Acest proces necesită, de asemenea, munca de cvadriceps și popliteal
tendoanele și ghemurile lucrează prin toate acestea. În sfârșit, așa
Exercițiul dezvoltă rezistența.
Kак правильно выполнять приседания? Echipamente standard
pentru начала нужно поставить стопы слегка шире плеч, при этом
șoldurile ar trebui să fie deasupra genunchilor și a genunchilor de deasupra gleznelor. Este important
umeri mai mici, nu-i trageți până la urechi, așa că încă o dată
tensionati partea inferioara a spatelui. Mâinile trase înainte, paralele
semi, palmele se uită în jos. Este permisă îndoirea brațelor în coate și
întoarce palmele unul la celălalt.
Procesul de execuție:
- Squatting începe cu un inhalator de stomac.
- Șoldurile sunt trase ușor înapoi pentru a începe genunchii.
îndoiți-vă
- Pelvisul spate, umerii și spatele rămânând în același timp
drepte.
- În timp ce coborârea ochilor ar trebui să privim înainte, și înapoi
stați neutru.
- Dacă nu apare niciun disconfort, șoldurile scad puțin mai jos.
genunchi. că следить за тем, сколько осталось до пола, можно
utilizați caseta din spatele dvs.
Fiind în poziția inferioară, trebuie să înfruntați mușchii abdominali, expirați
și folosind tocurile pentru a reveni la poziția inițială. Pe baza acestor
tehnicienii pot calcula câte calorii sunt cheltuite atunci când stați în ghemuire.
că увеличить показатель и эффективнее провести время, отведенное
pentru formare, merită utilizată poverile.
Greutatea trebuie aleasă astfel încât să poată fi făcută
douăsprezece repetări pe set. pentru начала лучше попробовать
greutate confortabilă, și apoi ridicați treptat unul cu care
greu (dar într-adevăr) pentru a efectua a douăsprezecea repetare. Nu-i rău
decizia de a practica în sală va fi alunecarea cu o barbellă,
Tak-Squat și simulatorul Smith.
Câte calorii sunt arse în timpul stapaniilor? E timpul să numărăm …
Corpul uman arde în mod constant calorii, chiar și în timpul
recreere. Ei sunt obligați să mențină funcționarea corpului.
că узнать, как много приседания сжигают калорий, используется
echivalent metabolic. Deși numărul exact nu poate fi obținut,
Puteți calcula suma aproximativă.
Valoarea metabolică a squaturilor standard este de 5,0 și
complicată cu ajutorul sarcinilor – 6.0. că узнать количество
calorii arse, se folosește următoarea formulă: metabolic
valoarea este înmulțită cu produsul greutății corporale în kilograme și 3.5.
Cifra rezultată este împărțită la 200 și înmulțită cu durata
exerciții.
pentru подобных расчетов не имеет значения, выполнил человек 1
squats, 50 squats sau 100 squats. Sunt folosite
indicatori temporari. De exemplu, dacă un atlet cântărește aproximativ 60 kg
a făcut squaturi timp de cinci minute, apoi a ars
șaizeci de calorii. În douăzeci de minute vor dispărea
230.
