Pierdere în greutate de multe ori aruncă la extreme. Sau mănâncă totul sau
du-te pe o dietă și să se înfurească singuri, crezând că așa este
poate să piardă în greutate.
De fapt, pentru a pierde in greutate, absolut nu trebuie sa renuntati
produse alimentare. Puteți lua micul dejun, prânzul și cina. Numai asta ar trebui să fie
dietetice alimentare – care conțin un minim de calorii și un maxim de sănătos
substanțe.
Majoritatea caloriilor conțin grăsimi, zahăr și făină. Prin urmare,
alegerea produselor pentru alimente dietetice ar trebui să excludeți:
– dulciuri (bomboane, dulciuri, prăjituri, băuturi care conțin
zahăr)
– produse de panificație (biscuiți, pâine, paste făinoase)
– și grăsime (untură, carne grasă și păsări de curte, cârnați, cârnați,
brânzeturi și maioneză).
De asemenea, este bine să reduceți consumul de sare – ea
reține apa în corp. Și renunță la alcool. Mai mare
gradul, băutura calorică și în cocktailurile alcoolice
adăugați zahăr și siropuri dulci.
Contents
Ce este dieta?
În primul rând – este legume verzi. Ele sunt baza
consumul redus de calorii și trebuie să fie prezent la fiecare aport
alimente pierde omul. Orice legume cu conținut scăzut de grăsimi va face.
amidon – salată, castraveți, roșii, ardei, dovlecei,
varză, verde.
Din legume este bine să gătiți salate, smântână, tradiționale
supe dieta si supe verzi fara a adauga grasimi
cremă.
Alimentele ușoare sunt fructe și fructe de pădure, aproape totul, cu excepția pepenei și
struguri – ele conțin prea mult fructoză și reprezintă
este practic apă dulce. Dar kiwi, portocale, grapefruit,
merele au o pierdere perfectă în greutate. Avocada este un fruct foarte valoros
dar, din păcate, uleioase și destul de ridicate în calorii. Încercați să nu
dressing salatele avocado cu ulei vegetal. Fie avocado sau
uleiul. Și în salata cu avocado, adăugați numai suc de lamaie.
Alimentele dietetice includ, de asemenea, carne slabă și
păsări, orice pește, cu excepția laptelui Seddi, ouă, lapte fermentat
cereale integrale și cereale integrale – hrișcă,
perle de orz, orez brun. Dar grâu și orez alb lustruit pentru
alimentația alimentară nu este adecvată. Au multe calorii, dar
foarte puțini nutrienți.
Ce să mănânci pentru micul dejun, prânz și cină?
Rolul micului dejun este bine adaptat: brânza de vaci cu conținut scăzut de grăsimi
verdeață sau fructe de pădure, ouă – fierte sau sub formă de omelet, orice
salată de legume, condimentată cu suc de lămâie sau ulei de măsline,
hrana de hrisca cu sau fara lapte, fulgi de ovăz.
La masa de prânz puteți servi supă, salată, carne sau pește cu legume.
Principalul lucru este că produsele din carne sunt preparate fără ulei și fără
gătire, de exemplu, pe grătar, în cuptor sau pe unelte
tigaie. Pentru desert, puteți mânca fructe sau fructe de pădure.
Dietă alimentară pentru cină este kefir sau iaurt scăzut de grăsime, ouă,
salata verde cu fructe de mare sau pui la gratar
piept cu legume.
Desigur, în produsele alimentare trebuie să știți când să vă opriți. Când tu
sfatuieste salata cu piept de pui, medie 100 grame
tocata amestecata cu frunze verzi si rosii. Dar.
dacă mâncați două kurogrudi întregi, alimentați-vă cina
va fi dificil.
O varietate de mese delicioase dietetice pot fi găsite în secțiunea noastră.
Rețete cu calorii reduse.
