Grăsimea se îndoaie pe abdomen și pe părțile laterale – problema multor femei. dacă
vă căutați figura și sănătatea, atunci știți despre dificultăți
a scăpa de centimetri suplimentari din prima mana. Talie subțire și
stomacul plat poate fi realizat prin combinarea unei diete echilibrate cu
cursuri de fitness regulate. Vorbește despre ce mai mult
există exerciții eficiente pentru a corecta această problemă
zone și cum să obțină cel mai bun rezultat cu acestea.
Conținutul
- Cum să eliminați grăsimea din abdomen
- Eliminăm centimetri suplimentari în talie
- Instruim în sala de sport
- Exerciții pentru abdomen și fețe ale mamei tinere
- Exerciții video pentru părțile laterale și abdomen
- Ce succes se poate realiza într-o săptămână?
Contents
Cum să eliminați grăsimea din abdomen
Pentru a face față depozitelor excesive de grăsimi în această problemă
Zona va ajuta exercițiile de abs. Ele vizează calitatea
care lucrează la mușchiul rectus abdominis, folosind propriul său natural
funcționalitate – îndoire și îndoire a corpului în timpul activității
mișcările corpului. Această proprietate sporește eficiența acestora
elemente sportive, accelerând arderea grăsimii corporale.
Exercițiile sunt împărțite în două grupe: pentru secțiunile superioare și inferioare.
musculatura rectus abdominis. Ele sunt cele mai eficiente cu regularitate
cursuri de fitness, cel puțin 2-3 ori pe săptămână. Formarea poate
efectuați acasă și în sala de gimnastică a clubului de fitness.
Selectați numărul de seturi și repetări individuale.
Pentru a elimina burta unui novice trebuie să faceți 2-3 seturi de 15 ori,
sportivii mai avansați sunt recomandați să efectueze 4-5 seturi pentru
De 30-50 de ori.
Picior de ridicare
Astfel de antrenamente lucrează la presa de jos, întărirea
mușchii și făcând stomacul mai plat și mai potrivit.
Stres fizic suplimentar este primit de către principalii mușchi ai picioarelor.
(fese, coapse). Aceste exerciții eficiente se fac mințind
în spate, palmele presate strâns pe podea sau în suport sunt situate
sub regiunea lombară. Ridicați picioarele alternativ sau simultan.
La nivelul inițial al antrenamentului este recomandat să îndoiți genunchii. Este
reduce stresul fizic pe partea din spate și apăsați mai jos.
Elevii superioare ale corpului
Există multe opțiuni pentru aceste sporturi
elemente: de la ridicarea parțială la cea completă
locuință de la podea. Principala exercițiu fizic în efectuarea acestora
exerciții eficiente au reprezentat abdominalele și mușchii superioare
înapoi.
Tehnica de performanță:
- poziția de plecare – ne așezăm spatele pe podea, picioarele îndreptate sau
genunchii îndoiți, brațele pot fi ținute în fața ta, traversate
piept sau blocare în încuietoarea din spatele capului;
- expirați – ridicați corpul;
- respirație – am scăzut.
Răsturnări complete
Cele mai eficiente, dar greu de realizat, sunt complete
răsucirea trunchiului. Această formare implică atât topul, cât și
partea inferioară a presei. Exercițiile de performanță tehnică implică
ridicarea simultană a corpului și a picioarelor în sus. categorie ușoară
opțiune – genunchii îndoiți, cu mâinile încuiate în spatele capului.
Un element mai complex, a cărui execuție este posibilă
fete instruite – picioare drepte, brațe întinse în spatele capului.
Ambele opțiuni sunt efectuate cu o întârziere maximă în partea de sus.
răsucire. Încărcarea pe mușchii abdominali crește dacă corpul și
picioarele în timpul acestui exercițiu efectiv nu atinge podeaua.
Eliminăm centimetri suplimentari în talie
Pentru a obține o talie subțire este ușor cu ajutorul exercițiilor pe mușchii oblici
stomac. Aceste elemente sportive ajută la rezolvarea eficientă a acestora
�”Roluri” de exces de grăsimi în această zonă cu probleme. exerciții
a făcut atât minciuna, cât și cea în picioare. Exercitarea este aleasă
în mod individual. Începătorii sunt recomandați să efectueze 2-3 seturi de 30 de ori,
mai avansate, puteți crește numărul de abordări de până la 5 ori
40-50 repetări. Între seturi de odihnă, plătiți de la 15 la 45
secunde.
Răsucirea pentru mușchii oblici abdominali și laterali
Antrenamentul se desfășoară în poziția în sus. în timpul
упражнения активно работают косые мышцы боков и stomac. Mâinile pot
fi întinse la nivelul pieptului sau în spatele capului, picioarelor
îndoit la genunchi. Ridicarea corpului atunci când răsucirea este efectuată de
oblic: partea dreaptă a corpului atinge piciorul stâng și invers. pe
ieșiți de la ieșire, inspirați toamna. Execuția obișnuită
Acest exercițiu eficient ajută la scăderea grăsimii abdominale.
și laterale, făcând talia mai subțire și mai elegantă.
Creșterea laterală într-o poziție predispusă
Una dintre cele mai eficiente exerciții pentru o talie subțire este
creste lateral in pozitia predispusa. Ca povară în acest sens
Elementul sportiv este greutatea proprie. Cu atât mai mult
cântări, cu atât este mai mare efectul acestui antrenament.
Tehnica de performanță:
- poziția de plecare – ne așezăm pe partea dreaptă, mâna de mai jos
situată în fața lui la nivelul pieptului, lăsată în urma capului; - expirați – în același timp, corpul și picioarele se ridică;
- respirație – cadem pe podea.
Pentru a reduce efortul fizic, puteți să vă ridicați
corp sau picioare. dacă вы находитесь в хорошей физической форме, то
faceți elementul complet. Cu exerciții oblice
abdomenul este perfect elaborat talie și presă. astfel de
antrenamentele regulate promovează pierderea activă în greutate în
domeniile problematice. 
Înclinarea corpului îndoit
Pentru a elimina stomacul și părțile laterale, se recomandă includerea
antrenamente regulate înclinații laterale ale corpului în poziție în picioare. în
timpul de plumb al elementului funcționează activ în exterior și intern
abdomen oblic care asigură flexie laterală și extensie
când înclinați carcasa. Sporiți eficacitatea acestui exercițiu.
ajutați ganterele mici.
Tehnica de performanță:
- standul original – se ridică exact, picioarele sunt situate pe lățime
umeri, spate drept, în mâna dreaptă luăm o gantere, punem stânga în urmă
cap; - expirați – cât mai mult posibil, ne îndreptăm spre dreapta;
- respirația se înclină spre stânga.
După mai multe abordări, schimbăm partea. Faceți exercițiul
recomandată cât mai încet posibil pentru a mări sarcina
косые мышцы stomac. Formarea regulată a acestei zone va ajuta
talie mai subțire, vă va salva de la inci extra pe stomac și
părți.
Instruim în sala de sport
Formarea regulată la sala de sport este o mare oportunitate.
completați programul dvs. de acasă cu exerciții eficiente
apăsați pe diverse simulatoare. Doar durează aproximativ 30 de minute
de cel puțin 3 ori pe săptămână în astfel de clase pentru a obține rezultate semnificative
успехов в похудении боков и stomac.
Pentru a scăpa de excesul de centimetri din talie, aveți nevoie
de a face:
- ascensoare de picioare suspendate pe o bară orizontală sau pe o bancă pentru o presă;
- răsucirea trunchiului într-un bloc sau pe o bancă înclinată;
- exerciții cardiovasculare pe simulatoare profesionale pentru
presa.
astfel de занятия помогут вам разнообразить домашние тренировки,
oferind exerciții fizice muschilor care nu sunt implicați în alte
exerciții. Schimbând periodic și completând diferitele elemente
program de fitness, va crește eficiența sportului lor
de formare.
Exerciții pentru abdomen și fețe ale mamei tinere
După naștere, multe fete se confruntă cu problema excesului de grăsimi.
pe părțile laterale și abdomen. Sarcina și forța de naștere
mamele tinere lupta cu excesul de greutate, tonusul muscular scăzut
masa, pierderea unei foste flexibilități a ligamentelor și articulațiilor. Întoarceți-vă
abdomenul și formele pierdute pot fi cu ajutorul exercițiilor pentru presă
complex cu o dietă moderată și echilibrată.
Pentru a elimina stomacul și pentru a deveni mai puternic după naștere, în mod regulat
нужно de a face:
- Ridică corpul întins. Tinerii mame
În timpul acestui exercițiu se recomandă îndoirea picioarelor la genunchi și
mâinile țineți abdomenul în zona diafragmei. Este помогает избежать
gâtul leziuni și controla în mod clar intensitatea exercițiului
pe mușchii slăbiți.
- Ridică pelvisul în minte. În acest eficace
упражнении основную нагрузку получает partea inferioară a presei. element
a făcut în sus, picioarele îndoite la genunchi, brațele de-a lungul corpului.
pe вдохе – максимально поднимаем таз вверх, на выходе – опускаем.
Mișcarea ar trebui să fie efectuată în principal de către mușchi.
presa.
- Exercitarea “Cat”. Esteт спортивный элемент
задействует мышцы спины и stomac. În genunchi, brațe și picioare
situate la lățimea umărului. Expirați – trageți burta la maxim
coloana vertebrală, inspirați – relaxați-vă și îndoiți puțin
spatele inferior.
Antrenamentul după livrare trebuie să fie efectuat încet și
cu atenție, crescând treptat numărul de abordări și repetări.
Odată ce mușchii vin în ton, puteți varia programul
elemente de fitness mai sofisticate. Înainte de antrenament pentru abdomen și
mamele tinere trebuie să facă un warm-up obligatoriu, și
după – întindere. Se recomandă adăugarea la programul de instruire
opțiunile de exerciții ușoare pentru restul grupurilor musculare
întregul corp a fost exercitat în mod egal.
Luați-vă timp și nu forțați intensitatea instruirii după
livrare. dacă вы почувствовали боль или дискомфорт во время занятий,
Apoi, reduceți încărcătura sau opriți complet exercițiul.
După elaborarea unui program de fitness și înainte de antrenament
Se recomandă să consultați medicul.
Exerciții video pentru părțile laterale și abdomen
Ce succes se poate realiza într-o săptămână?
Cu exerciții fizice și restricții stricte de dietă pentru săptămâna asta
Exercițiile intense pot obține un succes semnificativ. dacă
aveți nevoie să rapid și într-un timp scurt a scăpa de grăsime pe abdomen și
lateral, apoi practică în fiecare zi timp de cel puțin 45-60 de minute. principal
acordați atenție muschilor abdominali și muschilor abdominali,
adăugând suplimentar un exercițiu cardio intens. Citiți mai multe despre
Cum să eliminați stomacul timp de o săptămână – citiți-vă aici.
Pentru a îndepărta stomacul și părțile laterale, este necesar, pe lângă exerciții.
pe presă să se țină de o dietă fără carbohidrați constând
în principal din alimente cu conținut scăzut de calorii. Excludeți din dietă
alimente nesănătoase și bogate în calorii. Frecvent și
nutriție fracționată într-un complex cu activitate fizică intensă
activează metabolismul și accelerează semnificativ pierderea în greutate.
