Deșeurile de grăsime pe spate strică în mod semnificativ aspectul general al figurii,
și de a scăpa de acestea diete aproape imposibil, prin urmare
trebuie să conectați artileria grea, care sunt speciale
exercițiu fizic. Există un set de exerciții care pot
acționează acasă și există simulatoare care se consolidează
muschii din spate, făcându-i să se potrivească.
Conținutul
- Un set de exerciții pentru acasă
- Exerciții simple
- Exerciții pentru slăbirea spatelui și a părților laterale
- Exerciții de haltere pentru slăbirea spatelui
- Reguli de bază pentru a face exerciții la domiciliu
- Exerciții pentru slăbire înapoi în sala de gimnastică
- Unele recomandări
- Instrucțiuni video despre cum să faceți exerciții de slăbire
înapoi
Contents
Un set de exerciții pentru acasă
De regulă, depozitele de grăsime pe spate apar chiar și atunci,
când toate cele mai “preferate” locuri de grăsime sunt ocupate, ele sunt –
coapse, abdomen și brațe. Având în vedere acest lucru, postura este îndoită;
coloana vertebrală, fără a mai menționa faptul că pur și simplu cifra își pierde
aspectul estetic și devine obez.
Pentru a evita astfel de probleme și pentru a întoarce spatele vechilor mândri
postura si armonie, puteti folosi un complex special
упражнений для похудения înapoi в домашних Condiții.
Exercitarea numărul 1: Cu un baston
peчальное положение: ноги на
lățimea umărului, trunchiul drept.
Как выполнять упражнение:
aveți nevoie de o baghetă specială de gimnastică care începe
în spatele tău la nivelul umărului, ar trebui să-ți arunci brațele în urma ei. În astfel de cazuri
poziția ar trebui să fie de ritm de cameră pentru 10 – 15 de minute pe zi.
Este important ca umerii, bratele și spatele în timpul efectuării să fie înăuntru
starea relaxată, lamele, de asemenea, nu reduc special
trebuie să.
Exercițiul numărul 2: Imitarea mișcărilor crawl-ului înotător
peчальное положение: лечь на живот,
întindeți brațele înainte și le împărțiți la distanța dintre umăr
pe lățimea bazinului.
Как выполнять упражнение: на
expira piciorul stâng și brațul drept crește cât mai mult posibil,
în timp ce inhalarea, o altă pereche de membre face aceleași mișcări,
mod, se dovedește imitație stil de înot de crawl. Nu mișcările
trebuie să fie rapid, dar dimpotrivă măsurată, astfel încât toată lumea să se întindă
mușchii și țesuturile, palmele în același timp se uită la podea, se întind capul
înainte.
Exercitarea numărul 3: Pește
peчальное положение: лежа на
stomac rola sub el role de un prosop. Picioarele se răspândesc
lățimea umărului, brațele întinse în lateral astfel încât degetele să arate
în sus.
Как выполнять упражнение:
coroana trage înainte și coada înapoi în același timp. la
Acest cap, torsul superior și brațele ușor ridicate. În astfel de cazuri
poziția ar trebui să încerce să traducă mâinile (la rândul lor)
mai întâi la spatele capului, apoi la pelvis. În timpul exercițiului
este necesar să se asigure că mușchii picioarelor și preoților sunt relaxați,
напряжении должны находиться только мышцы înapoi.
Întregul complex de exerciții este conceput pentru executarea regulată.
Cei care încep să se angajeze în exerciții fizice, constând din
exerciții pentru a pierde în greutate înapoi, se recomandă să efectueze fiecare
Exercitați de 4 ori în trei seturi de două ori pe săptămână. Și așa, pentru
a căror exercițiu fizic nu este nou, fiecare trebuie făcut
exercita de 8 ori pentru 4 seturi. În timp, sarcina ar trebui să fie
crește de până la 12 ori în 4 seturi.
Este important să înțelegeți că pentru a obține rezultatul trebuie respectat
regularitate și asigurați-vă că pentru a crește numărul de abordări, deoarece
Acest lucru permite nu numai să se întoarcă înapoi slimness, dar, de asemenea
contribuie la formarea unei reliefuri frumoase.
Exerciții simple
Toată lumea are un nivel diferit de fitness, deci unii
chiar și exercițiile de bază pot fi dificile. Dar asta nu este deloc
înseamnă că ar trebui să renunți la educația fizică, pentru că sunt simple
упражнения для похудения înapoi, которые сможет выполнить даже тот,
care nu au jucat niciodată sport.
Aceste exerciții sunt cunoscute de la școală
se înclină spre lateral, moară, împingere de la podea, coardă de sărituri,
rotația umărului.
Aceste exerciții nu necesită abilități speciale, ci
acestea ajută la menținerea spatelui drept și nu vă permite mușchilor să se transforme în grăsimi.
Dar, deoarece exercițiile sunt elementare, ar trebui să fie efectuate
cel puțin 3 minute mai mult pentru fiecare exercițiu.
Exerciții pentru slăbirea spatelui și a părților laterale
Spatele nu este singura zonă de probleme a multora, în plus
pliuri urât și piele liberă pot apărea pe laturi. dacă
efectua exerciții speciale în realizarea cărora
задействованы как мышцы înapoi, так и бока, то можно укрепить эти
părțile corpului, strângeți-le și preveniți riscul bolilor
coloana vertebrală și spatele inferior.
Este important ca toate exercițiile menite să le înădușească
părți ale corpului au fost netede și cât mai simple posibil, în caz contrar
ușor de deteriorat coloana vertebrală și lacrimă sau întindeți mușchii
înapoi.
Предлагаем три простых упражнения для похудения înapoi и
părți:
- Așezați-vă pe podea îndreptați picioarele. Mângâierea mâinilor pe podea ar trebui
ridicați corpul și blocați-l în poziție
câteva secunde. Ridicați corpul ar trebui să fie de 20 de ori; - Pe burta cu coborâre cap, ar trebui să fie în același lucru
timp pentru a ridica corpul și picioarele. Exercitarea este de asemenea efectuată 20
timp; - Stați pe stomac, fixați-vă mâinile în încuietoarea din spatele capului, uitați-vă
căutând drept, corpul se ridică lent și ușor
maximă înălțime și ținută pe ea pentru mai multe
secunde.
Pe un astfel de mini-antrenament, constând în exerciții pentru pierderea în greutate
înapoi и боков, уйдет не больше 15 минут. Aceste exerciții pot fi
adăugați un alt cardio sau alte exerciții de slăbire
înapoi. Principalul lucru pe care trebuie să-l amintiți este că antrenamentul întreg ar trebui să dureze
cel puțin 40 de minute.
Exerciții de haltere pentru slăbirea spatelui
Un set de exerciții cu gantere menite să elimine
жировые отложения в верхней части înapoi, а также укрепить мышцы
umeri și brațe (vezi și exerciții pentru slăbirea brațelor și umerilor).
Ganterele trebuie să aleagă o greutate mică, așa cum ne trebuie
doar o povară, nu o sarcină grea pentru pomparea musculaturii.
Greutatea unei gantere poate fi de la 1 la 3 kilograme, și asta
va fi suficient ca exercițiile să devină eficiente și toate
лишняя масса с верхней части înapoi ушла или превратилась в
mușchi.
- laнять упор лежа, спинка прямая, лодыжки скрестить, колени
se odihnește de covor. Palmele se află pe lățimea podelei. respirație
– coturi îndoiți, expirați – îndreptați. Exercițiul este ca și cum
operații de împingere simplificate. - Stați drept, picioarele umărului, brațele cu gantere coborâte
de-a lungul corpului. Bratele drepte se ridică în fața ta, încep încet
pentru a planta în părți, fără a îndoi o comună. Apoi mâinile din nou trag împreună și
inferior de-a lungul corpului, luând poziția de plecare. - Închideți picioarele împreună, înclinați ușor corpul, îndoiți coatele. pe
expirarea ar trebui îndreptată mai întâi cu mâna stângă, apoi cu dreapta (aici
în principiu, care mâna va fi prima, așa cum este convenabil pentru cine)
gantere, tragându-le înapoi.
Fiecare dintre exercițiile propuse se realizează de cel puțin 8 ori.
trei abordări, în timp, puteți crește numărul de
ori la 12, și numărul de abordări la 4.
Reguli de bază pentru a face exerciții la domiciliu
Pentru a face exercițiile mai eficiente,
este necesar să se respecte anumite reguli. La urma urmei, fiecare sistem cere
nu numai regularitatea și efortul, ci și disciplina.
Выполняя упражнения для похудения înapoi, надо руководствоваться
conform regulilor de aur:
- Permiteți cel puțin 40 de minute pentru formare, de la proces
pierderea de grăsime începe doar o jumătate de oră mai târziu
de formare. - Instruirea trebuie efectuată în mod regulat, cel puțin de două ori pe an
o săptămână - În timpul sportului activ, trebuie să vă urmăriți
alimente, deoarece rezultatul va fi vizibil numai dacă
cantitatea de calorii consumate va depăși suma
consumul de calorii. - Perioada minimă de cursuri obișnuite este de 30 de zile.
- Nu poți reporni corpul după ce ai nevoie de un antrenament
odihnă bună. - Nu poți să faci exercițiile abrupt, jerking, dacă instrucțiunile
cu privire la punerea în aplicare nu este indicat pentru contrariul. - În timpul antrenamentului, pulsul ar trebui să fie întotdeauna mai rapid,
decât în repaus, ceea ce elimină întreruperi lungi
exerciții. - În timpul antrenamentelor puteți și ar trebui să beți mai multă apă.
Exerciții pentru slăbire înapoi în sala de gimnastică
Cei care au timp și bani își pot lua spatele
la sala de sport. Principalul lucru este să alegi simulatorul potrivit și să înțelegi
cum funcționează.
Simulator de senzație
Simulatorul de canotaj este un simulator universal, deoarece în timpul
98% din mușchii corpului sunt implicați în acesta. Poate fi folosit
как для кардио тренировки, так и с целью укрепления мышц înapoi и
presa. dacă это кардио тренировка, то она должна длиться как
cel puțin 30 de minute, dar dacă simulatorul este folosit ca unul
exerciții în complex, atunci trebuie să o faci 10-15 minute, cu
urmați afișajul pentru a afișa viteza
stabil sau mai mare până la sfârșitul instruirii pe simulator.
Îndreptare
Îndreptare – наиболее популярное упражнение в тренажерном
o sală realizată cu o bară și care nu este de bază
только для мышц înapoi, но и для мышц ягодиц и бедер.
Gâtul înghițit în piept
Acest exercițiu se efectuează pe un simulator de bloc și reamintește
standard push-up-uri. Greutatea blocului este selectată individual,
Principalul lucru este că mușchii nu sunt supraîncărcați.
Unele recomandări
Чтобы все прилагаемые усилия для похудения înapoi не пошли впрок,
nu ar trebui să efectueze în mod corect și conștient complexe
antrenamente dar, de asemenea, știu ce constituie un complet
de formare.
Прежде чем начать выполнять упражнения для похудения înapoi, не
important la domiciliu sau în sala de gimnastică, trebuie să faceți asta
să se încălzească. În warm-up include cele mai simple turnuri ale capului,
scuturați, alergând pe loc. Doar 10 minute de încălzire va încălzi mușchii și
prevenirea rănilor nedorite. Doar după încălzire
continuați cu complexul principal de exerciții.
De asemenea, instruirea ar trebui să se încheie întotdeauna cu o întindere
vă permite să vă relaxați mușchii în ton după exercițiu și
de asemenea, ajută la întinderea mușchilor, astfel încât să nu se întâmple Sa întâmplat
spasme.
În antrenament pentru rezultate mai bune, asigurați-vă că
activați și antrenamentele cardio care au un rezultat pozitiv
efect asupra întregului corp ca întreg. În sala de gimnastică pentru cardio poți
utilizați o bicicletă, o elipsă, o banda de alergare și un simulator
canotaj. Acasă pentru antrenament cardio este cel mai bun
potriviți coarda de sărituri, împingeți, alunecați, cureți și rulați
placa. Aceste exerciții sunt efectuate câte un minut fiecare
există un minut de odihnă și deci într-un cerc de cel puțin 3 ori.
Instrucțiuni video despre cum să faceți exerciții de slăbire
înapoi
Pentru a înțelege mai bine tehnica de execuție
exerciții, puteți viziona instrucțiunile video, în cazul în care un antrenor cu experiență
spune și arată cum să faceți exercițiile corect,
respira, și ceea ce oferă fiecare exercițiu. De asemenea, în tutorialul video puteți
vă familiarizați cu alte exerciții pe care nu le-ați făcut înainte.
Acesta a menționat.
Să înțeleagă în mod clar cum să lucrezi cu echipamentele de pierdere în greutate
înapoi, рекомендуем посмотреть видео, где инструктор рассказывает о
специальном комплексе упражнений для похудения înapoi в тренажерном
hala și învață tehnica corectă de performanță:
dacă же ваша цель сбросить лишний вес, то читайте следующую
un articol care spune despre exerciții pentru pierderea în greutate la domiciliu
Condiții.
Упражнения для похудения înapoi всегда входят в основную
dar pentru a obține rezultate, este important
să crească numărul de abordări și greutate (dacă este cazul
simulator). Numai regularitatea și dedicarea vor ajuta.
добиться не только стройной înapoi, но и красивой осанки, что всегда
îmbunătățește atât starea de spirit, cât și stima de sine.
