Dacă sunteți nou în lumea imensă a pierderii în greutate și pentru dvs. se pare
atat de imensa si agresiva, iar in acest articol vom raspunde tuturor
întrebările dvs. despre ce să faceți pentru a pierde în greutate. Pentru asta noi
astăzi vă vom oferi recomandări generale privind nutriția și multe altele
vă spun în detaliu cum să pierdeți greutatea într-o parte problematică a corpului.
Cele mai problematice locuri la femei
care adesea cresc grăsime sunt: coapsele, picioarele, abdomenul și brațele.
Să luăm în considerare motivul pentru care în anumite locuri greșim.
De ce avem zone problematice?
Cea mai mare provocare pentru fete și femei este plinătatea.
burtă, șolduri și picioare. Acest lucru se datorează faptului că aceste locuri
să acumuleze așa-numita rezerva de grăsimi pentru nașterea puilor
la fel pentru producerea anumitor hormoni.
Prin urmare, dacă conducem un stil de viață sedentar, suntem expuși
stresul și mânca alimente grase, toate acestea contribuie la apariția
объёмных форм в области burtă, șolduri și picioare.
În ceea ce privește mâinile, este imposibil să spun clar ce este
motivul pentru completitudinea lor, în fiecare caz motivele
sunt individuali. Motivul pentru aceasta poate fi specific
caracteristică a corpului, malnutriție, în special
consumând cantități mari de zahăr, nu neapărat în mod direct
forme, dar și printr-o varietate de produse.
Dacă vă stabiliți sarcina de a pierde în greutate numai într-o anumită
loc, este inițial greșit. Chiar dacă aveți probleme
locul este doar picioarele, este limitat exclusiv
ghemuirea nu are sens. Este necesară o abordare integrată
în același timp, cu luarea în considerare maxim a unor zone problematice ale corpului.
Trebuie spus că orice pierdere în greutate trebuie să înceapă cu o analiză
și revizuirea dietei. Mai întâi de toate ar trebui să excludeți toate
produse din meniul dvs. care vă afectează negativ
greutate și interfera cu funcționarea normală a sistemului digestiv.
Apoi, puteți folosi dieta sau pur și simplu
ajustați dieta prin stabilirea unui echilibru
produse alimentare.
Aflați mai multe despre cum să mâncați pentru a pierde în greutate,
Puteți să vă prezentați într-unul dintre articolele noastre anterioare.
Acum hai să mergem direct la locurile unde
trebuie să pierdem în greutate. 
Ce exerciții de făcut
pierde in greutate la domiciliu
Mai jos vă oferim un exercițiu rapid
pierdere în greutate, care sunt împărțite în grupuri.
Ce trebuie să faceți pentru a pierde în greutate picioare
- Numarul de exercitii 1
Ходьба на месте Первое упражнение должно быть
frământarea merge pe loc. Stați drept, îndreptați-vă spatele și
umeri, cap în căutarea dreaptă. Acum începem să mergem singură, în timpul
exercițiu exercițiu observați respirația corespunzătoare: inspirați prin
nas, expirați prin gură. Exercitarea durează 1-2 minute.
- Exercitarea numărul 2
Бег на месте Теперь немного усложним предыдущее
exercițiu care rulează la fața locului cu genunchiul ridicat. Pentru asta
rămâneți în aceeași poziție. În timpul funcționării, ridicați genunchiul
talie, dar nu mai mare. Faceți exercițiul pentru 1-2
minute.
- Exercitarea numărul 3
laседания с гантелями Для выполнения данного
exerciții avem nevoie de gantere. Luăm gantere în mână, îndoim
ei în cot, astfel încât ganterele sunt aproape de umeri. Picioarele în afară
pe lățimea articulației șoldului. Pe inhalare se prăbușește pe expirație
îndreptați-vă. Exercițiul se desfășoară încet și fără probleme. Pentru început
Sufletele 10-15 vor fi suficiente, apoi încărcarea poate fi
crește.
- Numarul exercitiului 4
Выпады с гантелями Оставайтесь в предыдущем положении.
Facem un pas cu piciorul drept înainte, coborâm pe picior și ne aplecăm
genunchiul ei, piciorul stâng rămâne în poziție și se sprijină pe degetul din spate. la
Acest spate ar trebui să fie plat. Mergând în jos, încercați să ajungeți
fese înapoi, până când atingeți podeaua cu genunchiul stâng.
Apoi schimbați picioarele. Exercitarea efectuată de 10 ori 3
abordare.
Dacă exercițiul nu este suficient, vă recomandăm să studiați generalul
reconstrucții pentru scăderea în greutate în picioare.
Ce trebuie să faceți
șoldurile pierdute
• Exercițiul numărul 5
Выкидывания ноги Чтобы выполнить данное упражнение
ajunge pe toate patru. Capul arată drept, apoi face
respirați profund și îndreptați-vă piciorul drept, ducând-o înapoi, încercând
în același timp ridicați-o cât mai sus posibil. Revenim piciorul în original
poziționați și repetați exercițiul cu piciorul stâng. Realizați 10 repetări
fiecare picior.
- Numarul de exercitii 6
exercițiu для ягодиц Лягте на пол, руки положите под
fese. Ridicați picioarele și apoi părăsim și le reducem
laterale. la выполнении данного упражнения ноги должны быть
drept, iar mușchii sunt în permanență în tensiune. repeta
exercita de 10-15 ori.
- Numarul de exercitii 7
exercițiu от целлюлита Лягте на правый бок, согните
brațul în cot și se sprijină pe el. Îndoiți piciorul stâng la genunchi și
mutați-o înainte, apoi încercăm să ridicăm și să coborâm cât mai mult posibil
deasupra piciorului inferior. După patru repetări, schimbăm poziția și facem
exercițiu cu celălalt picior.
Ce trebuie să faceți похудел живот
- Numarul de exercitii 8
Качаем пресс laмите положение лёжа. Dă-ți mâinile
du-te și du-le în castel. Picioarele se îndoaie la genunchi și la vârf
o parte din cârligul de la picioare pe canapea sau baterie. pe exalație
поднимаем корпус и касаемся им ног, на exalație опускаемся. exercițiu
trebuie să faceți rapid și viguros, muschii abdominali ar trebui să fie în mod constant
sunt tensionate. Pentru exercițiu va fi de ajuns 10-15
timp.
Următorul articol va învăța cel mai bun set de exerciții pentru
press.
- exercițiu №9
Упражнения для мышц живота Остаёмся в положении лёжа.
Brațele sunt extinse și sunt situate de-a lungul corpului. Ridicați picioarele în sus,
astfel încât între corp și picioare să formeze un unghi drept, și apoi
îndoiți-i în genunchi. peпрягая мышцы живота, приподнимаем верхнюю
o parte a corpului, și anume zona umărului, la câțiva centimetri de la
podea. Pentru început 15 повторов будет достаточно. 
Ce trebuie să faceți похудели
руки • Numarul de exercitii 10 exercițiu для рук с гантелями
Stați drept, picioarele ușor separate. Luăm în mâinile ganterelor și mai departe
exalație сгибаем руку в локте и поднимаем её с гантелей на уровень
плеча, на exalație – опускаем, после чего проделываем это упражнение с
alte mâini. 10 repetări pe fiecare mână vor fi suficiente.
- Numarul de exercitii 11
exercițiu для рук Для выполнения упражнения нам
au nevoie de un pat sau de un puff. Stăm pe margine și punem peria
nivelul coapsei Mutați corpul înainte și încercați să păstrați picioarele
la un unghi de 90 de grade, umerii s-au îndreptat. Apoi începem să interpretăm
împingeți up-uri: închideți-vă și reveniți. la этом корпус
trebuie să se miște vertical, întregul centru de greutate trebuie să fie deplasat
mâini. Повторяем отжимания 15 timp.
Для наглядной инструкции предлагаем вам видео:
De asemenea, vă recomandăm să citiți articolul despre ceea ce trebuie să mănânci pentru a
pierde in greutate
