Mâncarea nedorită (calorii goale) și lipsa mișcării sunt motivele
formarea de rezerve în vrac de celulită și grăsime subcutanată pe șolduri
la femei, prin urmare, principalele metode de combatere a nedorite
Depunerile de grăsime din coapse sunt ajustări nutriționale
și exercitarea, precum și o creștere generală a motorului
activitate.
Conținutul
- Slimming Nutrition
- Creșterea activității motorii
- 6 reprezintă din șolduri de yoga slăbire
- Exerciții pentru coapse eficiente
- Exerciții pentru zonele cu probleme de pierdere în greutate ale șoldurilor
- Cum să îmbunătățiți forma șoldurilor într-o săptămână
- Cum poate un om să piardă în greutate în șolduri?
- Video: Top 5 cele mai bune exerciții pentru șolduri și fese
Contents
Slimming Nutrition
Desigur, nu există produse speciale care să ajute.
ar pierde în greutate la nivel local – tocmai în șolduri. Dar pentru eliberarea cu succes
din “urechi” și “coaja de portocale” este necesară ajustarea puterii.
Cel puțin, este necesar să eliminați o dată pentru totdeauna din alimentație “alimente
gunoi “:
- fast food;
- sucuri ambalate;
- dulce sifon;
- cereale;
- biscuiti;
- chips-uri;
- gustări și alte “minuni” ale industriei alimentare moderne.
Cu cât un produs mai prelucrat este, cu atât mai puțin este comestibil.
o femeie care vrea să aibă o figura frumoasă și o piele sănătoasă fără
vergeturile și celulita. Toate tipurile de coloranți, emulgatori,
agenți de îngroșare, agenți antiaglomeranți și alte componente alimentare
producția industrială doar duce, de asemenea, la stagnarea de lichide și
limfom, modificări patologice în membranele adipocitelor și, ca
în consecință, la apariția depozitelor de grăsimi inestetice în zonă
coapse.
Următoarele măsuri ajută la îmbunătățirea formei șoldurilor:
produse prelucrate minim; incluziunea in dieta bogatilor
fibre de legume; selectarea grăsimilor sănătoase; consumul de proteine
produse cu o atitudine atentă la carbohidrați.
Lupta împotriva celulitei, care “ocupă”, mai presus de toate, exact
șolduri, asociate cu normalizarea fluxului limfatic și a excreției
excesul de fluide și toxine. A rezolva aceste probleme este foarte importantă
consumul de apă pură în cantități suficiente: 9-10 sticle per
zi este o rată medie.
Creșterea activității motorii
Ritmul zilnic de mișcare (mersul pe jos sau rularea), sub care
Este nesănătos să coborâți – 5 km, în mod optim – 8-10 km.
Australia, de exemplu, sfătuiește 12-15 km. Nu-mi place să alerg sau să repede
să meargă? Inotati in piscina, dansati, plimbati cu bicicleta –
asigurați-vă doar activitățile fizice zilnice care
va menține la nivelul corespunzător intensitatea fluxului sanguin în
membrele inferioare, nu vor permite limfaticul și lichidul să stagneze.
Ședința la locul de muncă, puteți face, de asemenea, imperceptibil
exercițiul înconjurător
- Tulpina la rândul său și împreună fese într – un ritm lent, și
apoi în repede. Alternați ritmul, ca și cum ați dansa pe un scaun. - Îndoiți-vă călcâiele de pe podea, loviți-le ușor pe podea pe spate
mișcarea și invers, ridicați șosetele.
Execuția regulată a unor astfel de exerciții “de birou” este pozitivă.
va afecteaza bunastarea, starea organelor abdominale si
vasele de la nivelul extremităților inferioare, vor contribui la lupta mai eficientă
стройность coapse.
6 reprezintă din șolduri de yoga slăbire
Ia yoga și șoldurile subțiri vor permite yoga, dacă o faci
în fiecare zi și de cel puțin trei ori pe săptămână.
Utkatasana
Aceasta este poziția scaunului, care crește și flexibilitatea
corp:
- стать прямо, стопы свести вместе.
- Când inhalați, ridicați brațele deasupra capului sau trageți-l înainte.
- La ieșire îndoiți genunchii la 90 de grade.
Puteți complica poziția – ridicați-vă pe degetele de la picioare sau faceți o adâncime
ghemuit. ыйти из нее необходимо спустя 30-60 секунд, причем дыша
adânc și calm. Repetați aproximativ 3-4 ori.
Pavanmuktasana
Această poziție are multe variații. Imaginați-vă o tehnică suplimentară
unul dintre ele:
- Lie pe spate, puneți-vă mâinile de-a lungul corpului, întindeți picioarele
înainte. - Închideți ochii și relaxați-vă.
- дохнуть и поднять ноги перпендикулярно полу.
- Îndoiți genunchii astfel încât să se sprijine pe piept.
- Mâinile îți strâng genunchii.
- După 5-7 secunde, ridicați picioarele perpendiculare pe podea și reveniți
în poziția inițială.
Ananda Balasana
Exercițiul se face pe covor după cum urmează:
- Lie pe spatele tău.
- дохнуть, поднять ноги параллельно полу и согнуть в коленях
de-a lungul cocii. - Pentru a încheia degetele de la picioare și mâinile ar trebui să fie
în fața ghearelor și în spatele picioarelor pentru a ține din afară. - ыдохнуть и потянуть на себя стопы, максимально расслабляя
umeri. - Țineți genunchii în așa fel încât gleznele să se termine
genunchi.
După 3-4 secunde, reveniți la PI, relaxați-vă și repetați
exercita de mai multe ori.
ирабхадрасана
Această poziție are mai multe variante. Luați în considerare primul:
- стать прямо, ноги на ширине плеч, а руки вытянуты вдоль
portbagaj. - ыдохнуть и повернуть левую стопу на 90 градусов так, чтобы
ciorapul a privit spre stânga, iar cel drept – la 45 de grade. - дохнуть и поднять руки над головой. Îi poți păstra drept și
se pot conecta palmele. - ыдыхая, повернуть туловище в левую сторону на 90 градусов и
îndoiți piciorul stâng la 90 de grade, îndoiți-vă corpul înainte. - Asigurați-4-5 intrări-exhalations.
- ыдохнуть, расправляя ногу и возвращаясь в ИП.
- Faceți același lucru cu piciorul drept.
Câine
Se numește și Adho Mukha Shvanasan. ыполняется
după cum urmează:
- стать на колени и ладонями опереться об пол, держа спину
drepte. - дохнуть и выдохнуть, поднимая колени над полом и выпрямляя
picioare. - Când picioarele sunt complet tensionate, picioarele sunt fixate
podea, ridicați alternativ picioarele, trageți în sus și
rămânând într-o poziție întinsă pentru 3-4 respirații.
Utthita Parshvasahita
Exercițiul are următoarea tehnică:
- стать drepte.
- ыдохнуть, поднимая левую ногу перед собой.
- дохнуть, ухватываясь рукой за большой палец вытянутой
picioare. - Rotiți piciorul ridicat la 90 de grade.
- Rotiți capul spre dreapta.
- Rămâneți în poziție timp de 3-4 secunde și reveniți la PI.
- Повторить позу для правой picioare.
Yoga întărește perfect picioarele, eliminând excesul de grăsime din coapse, deci
Simțiți-vă liber să includeți în exercițiile de antrenament următoarele
Video:
Exerciții pentru coapse eficiente
Pentru ca picioarele sa devina foarte subtile si armonioase,
Este necesar să se realizeze toate mușchii coapsei și muschilor asociați.
fesele și zonele problematice care se încarcă în continuare. Cel mai mult
exerciții eficiente pentru corpul inferior sunt
ghemuituri, lovituri și lovituri. Deja această trinitate poate fi pe deplin
încărcați șoldurile.
genuflexiuni
- genuflexiuni классические. Lucrați în față și
spatele coapsei, feselor. UE: picioare, picioare de la distanță
o jumătate de picioare și șosete ușor în afară. Așezați-vă la nivel
paralel soldurile cu podeaua. În acest caz, proiecția genunchilor nu poate
mergeți dincolo de șosete, spatele trebuie să rămână drept, fără
incordarea excesiva in talie, inclinarea in fata este de asemenea imposibila.
Pentru a pune la punct tehnica potrivită, la început
vă puteți pune mâinile pe spatele scaunului în fața dvs. și vă puteți fixa privirea
la un moment dat la nivelul ochilor în timp ce stați în picioare. În călătorie
inspirați, în expirație expirați, răsuciți lent. - genuflexiuni «сумо». этом упражнении
задействуются внутренние поверхности coapse. Sp: picioare, picioare mult
mai largi decât umerii, șosetele sunt separate de laturi mai mult decât cele clasice
exercitarea opțiunii. Regulile pentru a face același lucru. În același timp, genunchii înăuntru
ghemuit timp așteaptă cu nerăbdare să partea. - Глубокие приседания. Se poate executa ca din
clasic, și de la larg (“sumo”). Sarcina: fără a pierde
poziția corectă a corpului, stați cât mai adânc posibil, aproape
atingând fesele podelei. În acest caz, toți mușchii funcționează la fel de mult
se dezvoltă și mobilitatea articulațiilor șoldului.
О трех видах приседаний вы узнаете из следующего Video:
genuflexiuni по мере увеличения тренированности нужно усложнять за
ponderare. Puteți ghemuit cu gantere sau greutate, și
absența echipamentului sportiv – doar cu un balon de apă.
împingere
Strict vorbind, tracțiunea sunt exerciții pentru spate, dar ele
foarte bine folosiți șoldurile, în special așa-numitele
Romaneasca, care functioneaza excelent pe suprafata din spate.
ыполняется это упражнение из положения стоя на слегка согнутых
picioare. Picioare mai înguste decât lățimea umărului, degetele ușor în afară.
Tractiunea romaneasca poate fi realizata cu un barbell, gantere, greutate,
sticle de apă. Ponderea se mișcă de-a lungul frontului
suprafețele picioarelor dintr-o poziție chiar sub mijlocul picioarelor până la linie
чуть выше середины coapse. Spatele trebuie să fie drept fără
pronunțate dureri de spate mai mici.
De fapt, românii fără poveri sunt exersați
dimineața. ыполняется оно из того же ИП, но с руками в замке у
piept. Este necesar să efectuați cursa maximă în față cu
menținerea poziției picioarelor și a corpului (de obicei, aceasta este paralelă cu
de podea). есьма эффективное упражнение для задней поверхности бедра,
care pot fi efectuate oriunde și fără inventar. crescând
greutăți, exerciții fizice se poate face cu gantere:
ыпады
Cu privire la eficacitatea și fezabilitatea studiului tuturor grupurilor musculare
coapse și fese, cu lunges nu alte
exercițiu.
ыпады классические
PI: în picioare, picioarele împreună, mâinile pot fi ținute într-o încuietoare la piept sau înăuntru
altă poziție confortabilă. Faceți un mare pas înainte și stați jos
astfel încât tibia piciorului din față să fie perpendiculară pe podea, cum ar fi
coapsă înapoi. Genunchiul piciorului din spate aproape atinge podeaua. Straight housing
și ușor înclinate înainte, greutatea este distribuită uniform pe ambele
picioare.
озможны варианты выполнения:
- După prima cădere, îndreptați picioarele, dar nu
reveni la poziția inițială, dar pentru a face imediat abordare
un picior, apoi reveniți la PI, faceți un pas înainte cu celălalt picior și
o abordare pe ea. - De fiecare dată pentru a pune un picior și un pas înainte cu celălalt picior,
efectuarea alternativelor este o opțiune mai dificilă. - Când efectuați atacuri alternative, nu mergeți înainte, dar
în urmă. - Pacing înainte de-a lungul sala, cameră, pasarelă.
pe stradă.
ыпады перекрестные («реверанс»):
- PI: același lucru ca în exercițiul anterior.
- Treceți înapoi și în jos și urmați squat
Poziția corectă a corpului – nu vă întoarceți sau nu vă răsuciți
prea mult înainte.
Cross-fuga, ca și clasicul, se poate face cu
ponderare:
Puteți afla mai multe despre caracteristicile atacurilor.
Video:
Exerciții pentru zonele cu probleme de pierdere în greutate ale șoldurilor
Este util să aveți în arsenalul dvs. și exerciții vizate
în special pentru anumite domenii problematice:
- Зашагивания на опору. Pentru suprafața frontală
coapsa. Tehnică: în picioare în fața bancului (înălțimea este selectată
pe abilitățile fizice ale stagiarului), pus pe bancă
picior, să se ridice aproape la extinderea completă, al doilea picior cu
Acest lucru pus în mod accidental în față și imediat începe să inverseze
mișcarea în jos. Puteți efectua primul picior, apoi celălalt
sau alternativ. Pentru a complica exercițiile sunt folosite
ponderare. - Подъем бедра. Pentru suprafața din spate.
PI: în picioare, cu accent pe mâini și genunchi. Ridicați piciorul îndoit
paralel solduri la podea și din această poziție efectua mișcări
hip sus, ca și cum ar împinge ceva călcâi în direcția tavanului.
Este necesar să se monitorizeze poziția corectă a spatelui: ar trebui
stați drept și liniștit. се движения осуществляются только
datorită mușchilor coapsei și feselor. - Боковые подъемы бедра. Pentru exterior
de suprafață. PI: culcat pe o parte cu accent pe cot și antebraț.
Ridicați piciorul drept superior fără a dezveli corpul. Picior de lucru
trebuie să fie tensionată, mișcarea este efectuată încet cu un maxim
amplitudine (dar nu pe cheltuiala tehnologiei). - Боковые перекрестные подъемы бедра. pentru
внутренней de suprafață. PI: la fel ca în exercițiul anterior,
dar piciorul superior se îndoaie la un unghi drept în fața corpului.
Ridicarea unui picior inferior drept fără a întoarce corpul sau pelvisul.
20 minute de antrenament pentru coapsa interioară
представляется на Video:
Также рекомендуем изучить советы, как похудеть в picioare.
Cum să îmbunătățiți forma șoldurilor într-o săptămână
Pentru o săptămână puteți obține rezultate dacă mâncați bine,
efectuați exercițiile enumerate și recurgeți la următoarele
măsuri.
masaj
În fiecare dimineață, precum și înainte de antrenament, faceți următoarele
secvența mișcărilor de masaj:
- Îngrijirea pielii cu palmele la un sentiment de căldură plăcută.
- Masaj intens masiv sau masaj cu role, mai bun cu
utilizarea cremei de încălzire; - Apucând coapsele interioare și exterioare ale obișnuitei
bucătărie de bucătărie. Datoria specială merită prezentată în cele mai problematice
zone – pe așa-numitele “urechi”. Poate fi dureros și ce
cu cât celulita este mai neglijată, cu atât durerea este mai intensă. Dar merită
a suferi
Очень хороший эффект дает брашинг— массаж кожи
perie uscată. Perie alege pe sentimentele tale: cineva are nevoie
mai greu, iar cineva tolerează abia cel mai moale pui de somn. Această procedură, de asemenea
foarte util pentru piele – elimină celulele moarte și se activează
circulația sângelui.
împachetări
Pierderea de viteză la nivelul șoldurilor este posibilă și cu ajutorul
împachetări. Procedura în sine se realizează după cum urmează:
- Pe piele curată (de preferință după spălare) se aplică
încălzire, mască cosmetică sau drenare. - Pe partea superioară a filmului de acoperire a corpului de compoziție,
mai multe straturi. - Înfășurați-vă într-o pătură sau halat de baie și relaxați-vă.
- După 20-60 de minute (în funcție de compoziție)
luați un duș cald, aplicați o cremă hrănitoare.
pentru уменьшения объема бедер можно применить следующие
împachetări:
- Дренажные составы на основе косметической
lut – alb sau albastru, precum și noroiul din Marea Moartă: lut uscat
diluat cu apă la consistența de smântână, puteți adăuga citrice
uleiuri esențiale, cunoscute pentru acțiunea anti-celulită. - Дренажно-питательная смесь на основе
kelp: alge uscate se diluează cu apă, lasă-i să se umfle, în timp ce
dorința de a îmbogăți compoziția cu uleiuri esențiale și argile. - Питательное медовое обертывание: жидкий мед и
ulei de măsline într-un raport de 2: 1, puteți adăuga citrice
esteri. - Разогревающее обертывание (применять с
prudență și nu mai mult de 20 de minute pentru a evita arsurile):
rețeta anterioară adăugați o linguriță de ardei roșu.
sauna
Încălzirea corpului în saună mărește eficiența oricăror activități
care vizează scăderea în greutate și îmbunătățirea aspectului. Sauna este utilă
pentru a combina cu masaj, măști, frecare:
- Pregătiți o astfel de compoziție pentru a îndepărta pielea și a elimina excesul
lichide din țesut: sare fin măcinată și miere într-un raport 1: 1
plus suc de jumătate de lămâie. - Se freacă pielea pură, umedă, preîncălzită
zone de probleme (și cel mai bun din tot corpul) chiar în camera de aburi.
După procedura, transpirația este activată și apoi
toxinele acumulate în celulele celulite grase.
Cum poate un om să piardă în greutate în șolduri?
Problema șoldurilor pline extrem de rar relevante pentru bărbați.
– structura corpului și starea hormonală sugerează complet diferite
în zonele problematice la bărbați. Cel mai adesea
există o problemă de completitudine generală, care este recomandabilă rezolvării
коррекцией питания и режима двигательной activitate.
принципе, любые советы, приведенные в статье, актуальны и для
bărbați. Cu toate acestea, în cazul în care plinătatea anormală este prezentă în
șolduri, merită să ne referim la un endocrinolog pentru a exclude
boli hormonale care ar putea provoca astfel de afecțiuni
anomalii.
Video: Top 5 cele mai bune exerciții pentru șolduri și fese
Simplu și, în același timp, un complex eficient de studiu
În următorul videoclip, șoldurile sunt oferite de un atlet și antrenor faimos.
Katya Usmanova:
Deci, nu este nimic nou în rezolvarea problemelor de volum excesiv: oriunde
nici un exces nu a fost localizat, mai întâi de toate, este necesar să se corecteze
nutriție, creșterea activității fizice și apoi aducerea formei
exerciții și proceduri speciale perfecte.
