- 1 Упражнения для боков и burtă в домашних condițiile de
- 1.1 Exerciții eficiente pentru femei
- 1.2 Set de exerciții pentru bărbați
- 1.3 Exerciții de vârf pentru începători
- 1.4 Cum se elimină grăsimile după naștere
- 2 Видео — упражнения для похудения burtă и боков в домашних
condițiile de
Отложения жировой прослойки в зоне бедер, талии и burtă —
cea mai comună problemă a femeilor și bărbaților cu dizabilități
metabolismul și predispoziția la excesul de greutate. Pentru a începe
lupta împotriva excesului de țesut gras pe stomac și pe laturi, în primul rând
очередь придется начать питаться правильно и выполнять
un set de exerciții de ardere a grăsimilor care contribuie la extrasul “sgonu”
килограммов.
Сразу важно понять, что худеть в определенной части corpul
организм просто не умеет. De obicei, excesul de grăsime se îndepărtează de sus.
în jos: prima pierdere în greutate față, apoi piept, apoi încet merge departe
exces pe brațe, abdomen, talie, șolduri, fese și viței. și anume
astfel încât, pentru a pierde excesul de greutate, trebuie să faceți
упражнения для нагрузки на все тело, а качать пресс для
похудения burtă, как и делать бесконечные наклоны в стороны —
типичная ошибка худеющих новичков: даже если и
aceste exerciții pot aduce tonus muscular, ceea ce este ușor
creșterea volumului, stratul vechi de grăsime va rămâne același
loc, cauzând abdomenul și talia să devină doar mai mari.
Prin urmare, pentru a elimina depozitele pe laterale și stomac nevoie complexe
exerciții de slăbire.
Не на последнем месте в похудении burtă и боков находится
nutriție rațională – adică un regim fără produse dăunătoare, dar, de asemenea
fără restricții severe. Alimentele pentru pierderea în greutate ar trebui să fie
echilibrat, să mențină nivelul corect al metabolismului în
organism pentru a da putere la antrenamente regulate și de zi cu zi
clase. Питаться во время похудения эффективнее всего
за два часа до тренировки, и не позже двух часов после.
Deci, corpul va fi restaurat prin arderea sedimentelor.
Grăsime pe zonele cele mai problematice – talie, șolduri, abdomen.
Pentru pierderea în greutate sunt foarte eficiente cardio.
combinate cu exerciții de greutate ușoară, care repede
va tonifica muschii abdominali și va ajuta organismul să scape de exces
grăsime. Exerciții aerobice, ciclism, jogging
утрам или вечерам, плавание, упражнения со скакалкой — все
acest lucru va ajuta la accelerarea muschiului cardiac cât mai curând posibil și ajustarea
organism pentru pierderea timpurie în greutate, inclusiv în zonele problematice, cum ar fi
burtă или боков.
Для того, чтобы похудеть в районе талии, боков и burtă, нужно
tren de trei sau patru ori pe săptămână. Тренера для
pierderea rapidă în greutate este recomandată pentru ajustarea regulată a programului
занятий для постепенpicioareо повышения сложности тренировок.
Deci, organismul nu se va obișnui cu același tip de sarcină și, prin urmare, nu
se va adapta condițiilor și va opri procesul
pierdere în greutate
Contents
Упражнения для боков и burtă в домашних condițiile de
Un element esențial al oricărui antrenament este
разминка, с нее стоит начинать любые комплексы
exerciții pentru scăderea în greutate pentru bărbați și femei. și anume
разминка разогревает суставы и готовит muschiiы к нагрузкам,
asigurarea împotriva rănirilor posibile la efectuarea exercițiilor. Atunci poți
приступить к упражнениям для проработки объема боков и burtă.
Cel mai adesea acestea includ un set standard de mișcări pentru care
au nevoie doar de un covor și propria greutate. De asemenea, pot fi achiziționate
o minge de gimnastică mare care vă va ajuta să faceți exerciții
pierdere în greutate în zona presei și a laturilor, menținând în același timp echilibrul. aici
potrivire perfectă:
- răsucire,
- lamele pe coate și palme,
- strângerea picioarelor
- Mahi.
Combinați mai multe tipuri de aceste exerciții de ardere simple.
grăsimile vor fi și mai eficiente. Повторять упражнения
для похудения burtă и боков нужно без фанатизма и чрезмерных
supraîncărcări, trenăm gânditor, lucrăm prin fiecare
muschiiу. Примерно 12-15 повторов одpicioareо упражнения по
2-3 abordări sunt potrivite pentru slăbirea femeilor, și 18-20 de ori 3
Abordare ideal pentru a pierde în greutate bărbați. Aceste numere variază în
în funcție de nivelul anterior de antrenament în scădere și
alți indicatori individuali.
Exerciții eficiente pentru femei
Эффективные упражнения для похудения burtă и боков для женщин в
домашних condițiile de — это набор несложных движений, которые может
face orice femeie fără pregătire specială, adaptări și
costurile cu numerar. Efectuați acest program de instruire pentru
похудения burtă и боков можно три раза в неделю, а при желании
и чаще. Principalul lucru este să oferiți suficient timp pentru odihnă.
mușchi.
- Скручивания верхней части
corpul
Întinzându-vă pe spate, îndoiți genunchii, puneți-vă picioarele pe podea,
ne punem mâinile în spatele capului, ne întindem coatele în părțile laterale. Îți întinzi coatele
genunchii, tensionând mușchii abdominali și înapoi. Nu strângem gâtul și capul
nu trageți mâinile. Privirea este îndreptată spre tavan. Nu uita
respirația profundă și tensiunea musculară constantă în timpul desfășurării
упражнения для pierdere în greutate
- Răsucirea corpului
Вытянувшись лежа в полный рост заводим руки за голову.
Неспеша скручиваемся нижней и верхней частями corpul, în același timp
care leagă umerii și genunchii în greutate. Reveniți la poziția de pornire
на пол, повторяем упражнение для похудения боков и burtă.
- �Bicicleta sau răsucirea cu atingerea genunchiului
cotul opus
Скручиваемся нижней и верхней частями corpul, поочередно касаясь
правым локтем левого genunchi, în același timp отводим назад левый
cotul și se întinde în fața lui pe greutatea piciorului drept. Îndreptați-vă
întinzându-se fără a vă pune picioarele pe podea, repetați exercițiul pentru a pierde greutate
другую часть corpul.
- Tragerea picioarelor îndoite
sân
Еще одно эффективное упражнение для похудения burtă и бедер в
predispusă. Верхняя часть corpul расслаблена, руки разведены и
strâns pe podea cu palmele. Тянемся genunchi к sân, затем
trageți pe podea. Muschii în timpul antrenamentului ar trebui tot timpul
fi în suspans.
- Brațul drepte
Corpul drept pe cele patru membre trebuie ținut cât mai mult posibil.
mai mult. Bazinul nu trebuie să fie coborât sau ridicat prea înalt: cap,
spatele, fesele și vițeii trebuie să formeze o linie dreaptă. Mai mult
țineți-o în această poziție – cu cât este mai rapidă arderea grăsimii. fiecare
раз время в планке нужно увеличивать для скорейшего pierdere în greutate
- Ridicarea picioarelor în greutate
Întoarceți-vă la rogojină în poziție de sus, blocați-vă mâinile sub
fese, și fără grabă pentru a ridica picioarele drepte la 90 de grade.
de mai multe ori vom repeta, mai devreme vor apărea primele rezultate
pierdere în greutate
- Ridicați picioarele de partea dvs.
Lie de partea ta, astfel încât piciorul este presat la podea și corpul a fost înăuntru
o linie. Опираемся на локоть, другую руку ставим перед
de unul singur. Ridicați piciorul la 90 de grade. Exercițiu de slăbire
нужно выполнять без спешки, чувствовать работу burtă, талии,
fese, și nu uitați să respirați profund. După 15 urcușuri, ne așezăm
другой бок и повторяем упражнение на другую часть corpul.
- Umăr punte pe jos sub drepte
de colț
Exercițiu eficient pentru a lupta împotriva grăsimilor
позиции лежа. Сгибаем колени под прямым de colț, удобно
упираемся плечами и ступнями в пол, руки лежат вдоль corpul.
Поднимаем бедра и спину так, чтобы от коленей к sân линия под
panta era dreaptă. Максимально напрягаем muschiiы burtă и спины,
faceți 10 cicluri de respirație, cădeți ușor pe spate și repetați
упражнение еще 3-4 раза для скорейшего pierdere în greutate
- foarfece
Coborâți genunchii îndoiți de partea care se află pe spate. Nu se grăbește
respirația este calmă, făcând de câte ori este posibil.
- Вытягивания рук к
pași
Exercițiu eficient pentru arderea grăsimilor, întărirea mușchilor oblici
burtă и проработки тонкой талии. Situată pe spate cu picioarele
la podea, genunchii îndoiți. Руки вдоль corpul лежат на полу. alternativ
скручиваемся одной стороной corpul, тянемся правой рукой к правой
picior cât mai adânc posibil, apoi îndreptați-vă și întindeți mâna stângă
la degetele de la piciorul stâng. Funcționează talie, spate și brațe. Tulpina gatului
nu pot. Respirăm adânc, ne mișcăm cu grijă și ne simțim ca și noi
în timpul exercitării, muschii abdominali și spinali funcționează – un semn sigur
pierdere în greutate
Un set de exerciții pentru bărbați
Мужчинам упражнения для похудения боков и burtă нужно подбирать
с прицелом на работу всех групп mușchi. больше muschii
напрягается, тем быстрее затрачивается энергия
организма и сжигаются запасы жира, в том числе на животе и
părți. Bărbați, ca femeile, fără o nutriție adecvată și
nu merită să așteptați respingerea obiceiurilor proaste. Îndepărtați grăsimea
с боков и burtă нужно комплексной работой — тренировками и режимом
sursa de alimentare.
Pentru a repeta exercițiile pentru ca un bărbat să piardă 20-25 de ori în greutate
ritmul mediu, abordările pot fi 3-4, în funcție de tipul fizic
de formare. Angajați-vă pentru cel mai rapid rezultat posibil în fiecare zi,
și combina aceste antrenamente cu alergare, cu bicicleta, mersul cu
obstrucții și alte tipuri de încărcături cardio.
Ce exerciții de a alege un om pentru a scăpa de
круглого burtă и торчащих боков?
- Răsuciți drept, îndoit
genunchi
Îți întinzi coatele согнутым на весу коленям в положении лежа;
- Rotire înclinată
suprafață
Pe o bancă înclinată, întinzând complet corpul pe întinderea expirării
coate în sus;
- Ridicări mari de împingere
picioare
Широко расставляем руки на полу, прямые picioareи поднимаем на стул
sau pat. Facem prese sub panta, torsul este drept si colectat,
Este extrem de important pentru cea mai rapidă pierdere în greutate;
- Stingător stând pe pantă
Расставив picioareи чуть шире плеч сгибаемся под ровным de colț.
Руки с гантелями поднимаем от бедер к sân узким хватом, локти
presat la talie. Nu vă grăbiți și îndoiți ușor coatele, ca să nu faceți asta
trageți mușchii brațelor. În acest exercițiu pentru pierderea în greutate
burta si fesele, nu uitati de tehnica respiratiei;
- Scaunul lombar se apasă înainte
Poziția de pornire se va ridica drept, ținem ganterele înapoi
хватом в руках на уровне бедер, делаем выпад одной picioareой вперед,
сгибаем picioareу под прямым de colț, прямыми руками жмем гантели до
nivelul ochilor. Reveniți la poziția de pornire, повторяем
упражнение для похудения 15-20 раз на каждую picioareу;
- Подтягивание picioare под прямым de colț на
barele paralele
Упираемся в руки на турнике, поднимаем тело, скручиваемся в
подъеме нижней части corpul под прямым de colț, работаем за счет muschii
брюшpicioareо пресса;
- Suportul de palmă cu tragere în sus
genunchi
Facem o bară standard pe brațe drepte și alternativ
подтягиваем к sân каждое колено на весу. O astfel de încărcătură este excelentă
adecvate pentru scăderea în greutate;
- Bara de bâte
Exercițiul standard pe brațele drepte este complicat de ganterele din
mâinile care se odihnesc pe palmă. Fără îndoire și
picioareи упираемся на три точки и поочередно заводим каждый
локоть за пояс с натяжением в руках и прессе. exercițiu
крайне эффективно для похудения в области burtă и боков, если
faceți-o încet și cu încredere.
Exerciții de top pentru începători
Как быстро за неделю похудеть в области боков и burtă? întrebarea
особенно актуален в летнее время, когда отдых на море
inevitabil se apropie, iar părțile și burta cresc în mod inevitabil.
Pentru runda blitz cu depuneri de grăsime pe abdomen și pe laturi
este mai bine să alegeți un monodiet echilibrat și un complex special
физических упражнений, которые быстро помогут
pierde in greutate Faceți imediat o rezervare pe care o putem vorbi despre pierderea în greutate
cateva kilograme intr-un timp scurt, pierde in greutate de luni de zile in
Acest mod este strict interzis.
Activitatea fizică nu trebuie să se limiteze la pompare
presa și fesele, într-un timp atât de scurt este mai bine să acționăm
комплексно. De exemplu, dimineața pentru a face jogging, seara –
înot, iar după-amiază este mai bine să dedici un mic
50-минутной тренировке на все группы muschii, чтобы разогнать
сердце для скорейшего сжигания жира на животе и боках.
Principala regulă a pierderii în greutate: nu mâncați cu două ore înainte și după
de formare.
Exerciții de top pentru începători для сброса лишнего
с боков, талии, burtă:
- Răsuciți-vă pe o minge de gimnastică sau pe
covorul
Confruntările clasice sunt descrise mai sus, dar exercițiile fizice pot
modificați pentru pierderea timpurie a greutății, dacă aveți la dispoziție
fitball. Ложимся спиной на мяч, picioareи согнуты под прямым de colț,
ne odihnim picioarele pe podea – acesta este singurul nostru sprijin în acest sens
exercițiu. Punem mâinile cu coturi divizate în spatele capului și
тянемся în sus ими, держа равновесие и чувствуя работу muschii
burtă;
- exercițiu «Стол»
Noi devenim în poziția “Masă” pe brațele drepte și îndoite sub drepte
de colț picioareи. Nu ridicăm capul deasupra corpului. De la corpul genunchiului până la umăr
должно быть в o linie. atunci чередуем подъем каждой picioareи над
corpul;
- Lungimea sarcinii de lungime totală
Noi devenim un bar pe mâini drepte, alegem noi pentru noi înșine
одну picioareу, затем другую, становимся на прямые picioareи, полностью
îndreptați-vă, săriți cu brațele ridicate, îndoiți-vă din nou,
выпрямляем по одной picioareе, становимся в планку. Repetați-l
эффективное упражнение для похудения burtă и боков по 10 раз для
каждой picioareи;
- Presa lombară în sus
În picioare în poziție verticală ridicați-vă mâinile cu gantere la nivelul templelor, coatelor
comprimat. Trageți înainte și apăsați ganterele pe mâini plate
cap. Suntem într-o poziție de plecare, ne aplecăm coatele și
делаем выпад на другую picioareу поднимая гантели în sus. Slăbiciune și
проработки muschii burtă упражнение стараемся выполнять без
grabă;
- Side bar cu mâna liberă
în sus
Ложимся на бок, верхняя picioareа прижата к опорной, становимся в
боковую планку с упором на прямой локоть и одну picioareу. gratuit
руку поднимаем ровно în sus, держим планку напрягая косые muschiiы
burtă и подтягивая талию так, чтобы она не прогибалась. respira
țineți exact timp de 20 de secunde, apoi schimbați partea și împingeți cealaltă
сторону туловища планке для равномерpicioareо похудения боков;
- Планка с махами picioare в стороны
Vom deveni la un nivel obișnuit, cu un sprijin îndoit sub direct
de colț локти. alternativ поднимаем каждую picioareу, отводим от себя в
lateral, și să devină din nou barul. Toate cele mai importante lucrări
muschiiы для подтягивания burtă и бедер.
Cum să eliminați grăsimile după naștere
Как убрать жир с burtă и боков после родов? Mai întâi de toate
tinerii mame ar trebui să aibă grijă de sănătatea și starea lor de spirit
nutriția corectă, somnul sănătos și spiritele bune – acestea sunt primele
asistenți în scăderea timpurie a greutății după naștere. Dar acest lucru rotunjit
mamele tinere nu își vor elimina părțile și stomacul, aici avem nevoie de cele eficiente
exerciții pentru fete după naștere pentru scădere în greutate și tonifiere
mușchi.
Считается, что заниматься спортом с одобрения врача
poate începe aproximativ o lună după naturale
родов, если мамочка до родов вела достаточно активный
mod de viață. Este posibil să cureți burta și părțile laterale ale femeilor mai puțin mobile ale părinților.
va începe o lună și jumătate după livrare. Cezariană transferată
sectiunea transversala va trebui sa astepte pana cand exercitiile de pierdere in greutate vor incepe
La 2,5 luni după operație.
Профессионалы советуют молодым мамам начинать физические
нагрузки с регулярpicioareо выполнения упражнения «Вакуум» для
того, чтобы убрать накопившиеся жировые отложения с burtă и боков.
Acest exerciții de respirație de la yoga va ajuta la întărirea și slăbirea
растянутые muschiiы burtă изнутри, что является первым шагом к
pierdere în greutate Cu tehnici de respirație adecvate, peretele abdominal anterior
treptat vine la un ton, presiunea intra burta este normalizată și
volumul cavității abdominale este redus semnificativ.
�”Vacuum” în primele etape ar trebui să fie făcut pe o greu
suprafață, желательно с утра, на пустой stomac chiar înainte de primul
pahare de apă. Чтобы делать «Вакуум» правильно,
нужно согнуть picioareи в коленях и развести руки в стороны. atunci
trebuie să respirați adânc și să expirați tot aerul cât mai mult posibil
накопившийся в брюшной полости, напрягая все muschiiы burtă
tocmai în timpul păstrării exhalării. Piept de expirație profundă
celula trebuie să se deschidă, iar stomacul pare să se ridice sub ea.
Не спешите, уделите внимание каждой muschiiе burtă при напряжении на
expiratie. Trebuie să repetați exercițiul de 10-15 ori. глубже и дольше
будут движения, тем скорее молодая мама сможет pierde in greutate
Из более активpicioareо набора упражнений для похудения после
родов следует выделить те же движения, что подойдут и всем
femeile pentru a reduce cantitatea de grăsime pe abdomen și părți:
- răsucirea pe podea;
- coapsa se ridică mincinos;
- подъемы прямых picioare лежа на спине;
- подъемы прямых picioare лежа на боках;
- toate tipurile de șipci;
- ghemuit în perete.
Nu uitați de tehnicile de respirație când trebuie să vă expirați
максимально напрягать muschiiы burtă, бедер, спины, и первые
Rezultatele pierderii de greutate vor fi cu siguranta resimtite.
Видео — упражнения для похудения burtă и боков в домашних
condițiile de
Pentru a elimina în mod eficient și rapid excesul de grăsime pe părți și
животе, тренера со всей планеты выпускают множество комплексов
видео-упражнений по похудению для самостоятельpicioareо выполнения. Aici este
mai multe antrenamente pentru casă, lucru pe care puteți îndepărta părțile laterale
și burta:
