Cum de a accelera metabolismul? - Cum sa slabesti: dieta, nutritie si sport

Mod eficient pentru pierderea in greutate
– nu este doar principiul “mănâncă mai puțin, cântărește mai puțin”.

La urma urmei, de fapt, poate duce destul de mult
efectul opus atunci când se creează un deficit de calorii pentru
corpul tău, primești răspunsul său sub forma unei scăderi
rata metabolică (într-un mod diferit – metabolismul).

Este complet neplăcut să realizăm că după a n-a zi de “suferință”
și restricții dietetice grave nu veți vedea destul
rezultatul așteptat.

Cea mai corectă și cea mai naturală cale pentru sănătate
pierdere în greutate este sarcina de a accelera schimbul
Substanțe!

Metabolismul este un set de reacții chimice în corpul vostru
menținerea activității sale vitale, și în cuvinte simple – acest lucru
rata (intensitatea) la care nutrientii de la
alimentele consumate sunt convertite în energia necesară de dvs.
pentru existența sa normală.

Contents

Deci, ce vă ajută să accelerați metabolismul?

1. Formarea forței. Una dintre cele mai bune modalități de a crește
rata metabolică este de a crește cantitatea de mase musculare
corp.

Celulele musculare sunt de opt ori mai active metabolic decât
gras, ceea ce înseamnă că mușchii ard mai multe calorii în stat
odihnă decât grăsime. Firește, acest lucru nu înseamnă că aveți nevoie
utilizați toate dispozitivele folosite de prieteni
�„Cabrare“.

Formarea anaerobă (forța) poate fi limitată la a lucra cu
propria greutate – squats, pushups, exerciții pentru
abdominale – sau adăugați un complex cu gantere care cântăresc aproximativ 5
kg.

De asemenea, citiți: “Un program de exerciții cu gantere pentru
femei “.

2. Stres cardiovascular. Este un fapt dovedit că
utilizarea de înaltă intensitate de formare aerobic promovează
accelerarea proceselor metabolice în corpul celor care sunt în mod constant
El a angajat. Exercițiile cardio cresc ritmul cardiac
contracții și creșterea semnificativă a nivelului de metabolism în timpul tratamentului
de formare.

În plus, experții au concluzionat că exercițiile aerobice pot
schimb de forta in repaus timp de 12 – 24 ore dupa
sfârșitul antrenamentului atunci când mușchii ard cantități mari
calorii suplimentare pentru recuperare.

Pentru efectul maxim din antrenament (primul
acorde atenție exercițiilor cu o frânghie sărindă, înot, jogging
sau exercițiu biciclete) trebuie să fie monitorizate astfel încât pulsul dumneavoastră
păstrat în intervalul 65 – 75% din valoarea maximă
(frecvența cardiacă maximă = vârsta de 220 de ani). Cu această intensitate a ritmului
metabolismul cel mai productiv.

De asemenea interesant: “Ce sport pentru pierderea in greutate
cel mai bun?

3. Nu sari peste micul dejun! Corpul tău a fost lipsit de hrană pentru
pe parcursul nopții, astfel încât metabolismul să încetinească.

Și dacă celulele nu primesc suficientă substanță nutritivă
substanțe sub formă de mic dejun complet, încep să lucreze mai puțin
în mod eficient și să acumuleze mai multe grăsimi pentru ao folosi pro
stoc.

Mai multe detalii în articol: “Beneficiile micului dejun pentru
pierdere în greutate.

4. Mâncați mai des, dar în porții mici. Diferență mare
timpul dintre mese vă forțează corpul să intre
foamete “, care determină scăderea ratei metabolice
ca mijloc de conservare a energiei și de prevenire
foame.

Scăderea meselor nu vă va ajuta să reduceți cantitatea consumată
calorii și să piardă în greutate, de fapt, oamenii consumă de obicei mai puțin,
când folosesc porții mici de alimente, dar cu mese frecvente
produse alimentare.

Împărțiți cele trei recepții principale în șase vase mici
zile, astfel încât alimentarea organismului nutrienți
consecvente și a păstrat rata metabolică pe propriu
nivel.

5. Dar mâncați bine! Mancatul frecvent nu înseamnă consum
gustări obișnuite. În schimb, pentru fiecare mini-masă
Utilizați o porție de legume și o sursă sănătoasă de proteine - ouă, pui
carne sau nuci.

Creșterea consumului de alimente ridicat
fibre, cum ar fi legumele, este una dintre cele mai bune căi
accelera metabolismul. Fibrele nu sunt ușor de digerat, dar
corpul încearcă să-l rupă oricum, folosind o mulțime
energie și creșterea metabolismului.

În plus, legumele au un conținut scăzut de calorii, dar bogate în
nutrienții sunt un avantaj extraordinar pentru eforturile dvs. de combatere
excesul de greutate. Cele mai bune alimente care cresc metabolismul și
vă ajuta să piardă în greutate – pește, legume cu frunze verzi,
roșii, afine, fructe și cereale integrale.

Vezi de asemenea: “Celuloză pentru scăderea în greutate” și “Legume pentru
Pierdere în greutate: TOP-10.

6. Beți multă apă. Deshidratarea poate
ajuta la reducerea metabolismului prin afectare
температуру corp.

Când sunteți deshidratat, temperatura dumneavoastră scade puțin și
determină corpul să acumuleze grăsime, ca o modalitate de a ajuta la creșterea sau
mențineți temperatura necesară. Asigurați-vă că beți
suficient lichid, de preferință cel puțin 2 litri de apă pe zi,
pentru a evita această capcană metabolică.

Apropo, când bei apă rece, accelerează și el
procesele de schimb deoarece corpul este forțat să-și petreacă
energie pentru a “încălzi” temperatura apei. Cu ultimele
sfatul încearcă să nu exagereze, astfel încât gândul de a pierde în greutate nu este
gânduri ocupate de durere în gât …

7. Câteva modalități suplimentare pentru “leneși leneși”:

Cafea. O ceașcă conține o medie de 200 mg de cofeină.
Cofeina este un stimulent ușor, deci bea 2 – 3
ceașcă de cafea în timpul zilei, potrivit cercetătorilor, vă va ajuta
crește metabolismul cu până la 5%. De asemenea, cofeina este capabilă
creste rezistenta cardiovasculara ta
позволит вам более эффективно проводить de formare. Dacă nu
obișnuiți să beți atât de multă cafea, începeți cu o cană pe zi, altfel
posibile efecte secundare neplăcute, cum ar fi greața
și anxietate.

Ceai verde. Conține cafeină și
catechine, ambele care contribuie la o creștere a termogenezei,
provocând astfel corpul dumneavoastră să ardă mai mult
calorii, chiar și atunci când este în repaus. În studiu
publicat în iunie 2011, se spune că un aport zilnic de 3
cești de ceai verde dublu preparat pot crește viteza
metabolismul cu 4,8% pe parcursul zilei. Utilizați, de asemenea
Ceaiul verde crește grăsimea corporală cu 16%, pe care organismul o utilizează
ca sursă de energie.

Lapte. Laptele nu afectează în mod direct schimbul general.
substanțe, dar, în același timp, nu-i permite să cadă atâta timp cât tu
sunt pe o dietă cu conținut scăzut de calorii din cauza dvs.
efect direct asupra metabolismului grăsimilor. Laptele te face
organismul se opreste acumuland si incepe sa se transforme intr-unul mai mare
procentul de grăsime corporală la energia necesară
activitatea vitală a organismului. Ar trebui să beți 3 – 4 pahare
lapte degresat pe zi pentru a obține un nivel optim
rezultate.

Muștar. Pentru majoritatea dintre noi, primul are muștar.
este un condiment care este folosit în mod activ în timpul
приготовления produse alimentare. Cu toate acestea, în culturile orientale, de exemplu, în
Medicina Ayurveda indiana, muștar este, de asemenea, cunoscut pentru sale
proprietăți de vindecare și are utilizarea sa terapeutică,
de exemplu, să stimuleze schimburile și să promoveze sănătatea
digestie. Se amestecă 1 linguriță de semințe de muștar într-un pahar curat.
apă și lăsați infuzat timp de 30 – 60 de minute. Beți de trei ori pe zi. Calea
necesită consultarea unui medic!

Ardei roșu. Experți medicali alternativi și
practicanții au sugerat că ardeiul roșu pentru tratamentul obezității și alții
boli precum diabetul și osteoartrita. Pe lângă piper
sunt clasificate ca alimente negative calorice, și din cauza
conține o substanță specială, capsaicina, care ajută de asemenea
arde grăsimile prin creșterea ratei metabolice.

Lapte de nucă de cocos. Corpul tău procesează mediul
lanțuri de trigliceride (MCT) conținute în lapte de cocos,
ușor diferită de alte grăsimi. Spre deosebire de cele mai multe grăsimi,
care se descompun în lipoproteine - pachete mici de grăsimi și proteine
– și trimis direct în sânge și de acolo la depozitare în
celulele de grasime, corpul tau trimite MCT la ficat pentru a deveni
energia necesară pentru organele și mușchii interne. Astfel,
MCT este similar din punct de vedere metabolic cu carbohidrații și depozitat
sub formă de grăsimi, calorii din trigliceride cu lanț mediu asigură
energia corpului pentru a crește metabolismul.

Oțet de cidru de mere Recent, oțet de cidru de mere
a dobândit o reputație ca mijloc de a face schimb de bine
substanțe pentru a vă ajuta să ardeți rapid acele kilograme în plus.
Cercetătorii din Japonia au descoperit că atunci când șoarecii experimentali
s-a obținut suficient acid acetic (ingredientul principal
în oțet), nu au câștigat în greutate, chiar în ciuda cotidianului
dieta bogata in grasimi. Pentru a face acest lucru, beți 1
Art. ложке уксуса перед каждым приемом produse alimentare. Dacă gustul este prea puternic
pentru tine, îl poți dilua într-un pahar de apă pură sau suc.
Calea necesită consultarea unui medic!

Proteine. Alimente bogate în proteine în compoziție
produse precum pește, ouă și carne vă vor stimula
metabolismul. Motivul pentru aceasta este că proteina are un nivel ridicat
efectul termic – acest lucru înseamnă că corpul dumneavoastră cheltuiește foarte mult
energie pentru ao obține, de transport, digest și
Digest. Includeți alimente cu proteine în fiecare masă și păstrați-vă
metabolismul a crescut toata ziua.

Controlul stresului. Stresul încetinește metabolismul.
Când hormonii de stres intră activ în fluxul sanguin, corpul tău
intră în modul de alarmă, ceea ce te face să exagerezi.

Leguminoase. Ele sunt cele mai bogate legume
sursă de proteine, precum și în ele o mulțime de fier, potasiu și fibre.
Fasole, fasole, precum și mazăre și linte, ajuta la sprijin
funcții metabolice sănătoase.

итамины группы . Попробуйте дополнительно принимать
vitamine complexe din grupa B. Potrivit cercetătorilor, astfel
vitamine precum tiamina (vitamina b1) și niacinul (vitamina b3) au
deosebit de important pentru multe procese ale corpului, inclusiv
metabolismul. Lipsa uneia sau a mai multora dintre acestea
solubil în apă vitaminele pot provoca oboseală, tulburări
funcția sistemului nervos și scăderea funcției musculare. Și de atunci
metabolismul este în mare măsură susținut de funcția musculară,
care iau energie sub formă de glucoză și o transformă în combustibil,
atunci dacă funcționarea musculară este subminată de o deficiență a vitaminei
grupul B, atunci metabolismul dvs. poate încetini.

Ginseng. Cercetătorii au descoperit că extractul
ginseng poate fi eficient în reducerea apetitului și
веса corp. În special, experimente pe șoareci predispuși
la diabet zaharat a arătat că luarea ginsengului a fost redusă la normal
glucoza în sânge și îmbunătățirea producției de insulină.
Un studiu publicat în iunie 2011 a demonstrat acest lucru
ginseng ajută la reducerea țesutului gras prin reglarea metabolismului
lipide. Dar utilizarea sa poate avea efecte secundare, inclusiv
incluzând nervozitate, insomnie, anxietate, diaree, cefalee,
sângerare nazală, durere toracică, sângerare vaginală,
vărsături, tensiune arterială crescută. Calea требует консультации
doctor!

Grapefruit. Studii privind efectul grapefruitului
asupra metabolismului a arătat că poate juca un rol,
ajutându-vă să piardă în greutate. отчете, опубликованном весной 2006 года,
Sa spus că subiecții care au mâncat grapefruit proaspăt sau au băut
sucul său înainte de masă, a pierdut în mod semnificativ mai mult exces de greutate decât
grupul placebo, precum și grupul de măr
suc.

Fructe de mare. Fructe de mare este renumit pentru continutul ridicat
proteine și acizi grași nesaturați omega-3. Aceste grăsimi sunt capabile
îmbunătăți metabolismul prin reducerea nivelului de leptină din organism
corpul. Păstrăvul, somonul, tonul, heringul și macrou sunt toate
surse excelente de acizi grași omega-3. Dacă nu любите
fructe de mare, puteți obține acizii omega-3 din nuci,
semințe de in și ulei de pește.

Ginger. Nutriționiștii au identificat o substanță specifică, mulțumită
care ghimbir este incredibil de eficient pentru accelerarea schimbului
процессов в corpul. Deci, conține o enzimă care ajută
în digestie, permițând organismului să absoarbă și să transporte
nutrienți mai eficient. În plus, ghimbir
promovează o mai bună absorbție a oxigenului în țesutul muscular,
cel mai mult, permițând corpului să ardă mai mult calorii
ritmul.

Cinnamon. După cum se menționează într – un studiu publicat în
Decembrie 2003, scortisoara poate reduce nivelurile de glucoza din sange,
care, la rândul său, provoacă o creștere a proceselor metabolice și
stimulează organismul să descompună magazinele de grăsime pentru a obține
energia necesară.

Sauna, baie. Unul dintre principalele modalități de a face o saună
poate ajuta la reducerea greutății, este capacitatea sa de a crește
metabolismul grasimilor. Utilizarea regulată a saune crește grăsimile
schimb, deoarece caldura accelereaza procesul de defalcare a depozitelor de grasime
componente mai mici care vor fi utilizate de către celule în
ca surse de energie. Cu toate acestea, deoarece majoritatea
pierderea de greutate în sauna este apa, apoi în această perioadă, bea
mai mult fluid pentru a evita deshidratarea.

Somn. Cercetătorii au găsit o legătură între insuficiența
cantitatea de somn și hormonii metabolici scăzut care
приводят к повышению веса corp. ходе эксперимента было
a constatat că oamenii care au primit mai puțin de șapte și jumătate
ore de somn in fiecare noapte, a avut un indice de masa corporala crescut
comparativ cu cei care au dormit mai mult.

8. Și, în sfârșit, nu muri de foame! Consum redus sub 1000
calorii pe zi va fi un semnal pentru corpul în care vă aflați
modul de foame, iar organismul vă va încetini cu siguranță
metabolismul.

Potrivit studiilor, intensitatea metabolismului principal în
această perioadă este redusă în medie cu 25-30%.

Acest efect de reducere metabolică este cel mai bine arătat
exemplu:

Fata: vârsta de 25 de ani, înălțimea 170 cm, greutatea de 65 kg, are un rol principal
metabolism = 1467 calorii.

Как сделать расчет ОО, можно прочитать в статье «Как рассчитать
calorii zilnice?

ариант 1. Девушка использует диету «2468» – довольно
dieta radicală, dar, cu toate acestea, întrebări despre ea destul de des
stabilite pe forumuri tematice.

Principiul de dieta este un ciclu de patru zile, în cazul în care în prima zi dvs.
consumul zilnic de calorii de 200 de unități, a doua zi – 400, mai mult
600 și 800, respectiv. Apoi, următorul ciclu al aceleași patru
zile.

итоге при поглощении калорий ниже отметки в 1000, основной
metabolismul va scădea cu 30% și va ajunge la aproximativ 1000 de calorii
(pentru o stare de odihnă). Se pare că lipsa de calorii pentru acestea
patru zile vor fi 800 (1) + 600 (2) + 400 (3) + 200 (4) = 2000.

Adăugați la această slăbiciune, amețeli, foame,
posibil leșin foame. Formare fizică intensă în
această perioadă este practic exclusă.

Această fată este utilă pentru a citi: “Cum să restabilești schimbul
substanțe după diete înfometate? “și” Cum să normalizeze metabolismul în
corpul?“.

ариант 2. Та же девушка, но порог потребления калорий
setat la 1200 de calorii pe zi si foloseste casa
�”Simulator-frânghie” aproximativ 20 de minute pe zi (cheltuieli cu o coardă
233 de calorii pentru un cont minunat.

результате за те же четверо суток она сэкономит 500(1) +
500 (2) + 500 (3) + 500 (4) = 2000 de calorii, ca în primul
versiune.

Dar!

о-первых, время упражнений может быть увеличено – как следствие
Cel mai bun rezultat în pierderea în greutate.

о-вторых, постоянный уровень обмена веществ после режима
pierdere în greutate, spre deosebire de prima opțiune, nu va permite corpului
amânarea activă a grăsimilor după revenirea la o dietă normală.

ыбор остается за вами!