Desigur, dintr-un punct de vedere ideal, în ordine
pentru a întări mâinile cât mai eficient posibil
includeți formarea forței orientate în programul dvs.
La urma urmei, lucrați cu sarcini moderat grele în sala de gimnastică,
datorită diferențelor hormonale, permite femeilor să conducă cu ușurință
în tonul muscular al brațelor, fără a le crește în volum.
În plus, formarea de forță crește cu succes rata metabolică bazală.
substanțe care afectează creșterea ratei de ardere a caloriilor în
odihnește și, prin urmare, în combinație cu o sănătoasă echilibrată
dieta și exercițiul aerobic regulat duce la subțire și
potrivire figura.
Dar în stilul de viață intens de astăzi, nu toată lumea
femeile vor avea timp liber pentru a vizita sala de sport,
prin urmare, în acest articol vom încerca să combine incompatibilitatea –
aflați cum să vă puneți mâinile în ordine pe jos
plimbări.
Contents
Cum să vă întăriți mâinile în timp ce mergeți: 5 pași
Utilizarea ponderii
Una dintre modalitățile cele mai simple și accesibile la pozitiv
efectele asupra mușchilor brațului în timpul mersului pe jos – adăugați un pic
greutate suplimentară cu agenți de ponderare care sunt produși în
purtând mănuși sau benzi de încheietură și absolut nu
provoca disconfort. Când le folosiți în timpul mersului puteți
țineți mâinile într-o poziție confortabilă sau adăugați
exerciții suplimentare pentru tonul și întărirea lor, care
Dacă doriți, puteți efectua și fără utilizarea ponderii.
Puneți bicepii în slujbă
În timp ce mergeți în ritm propriu, adăugați
accentuată încărcare pe biceps. Pentru a face asta, aranja
înlăturați brațele pe părțile laterale ale trunchiului, întorcându-vă palmele înainte.
Apoi începeți încet să ridicați antebrațele, îndoind brațele
coturi, până când vă atingeți umerii cu degetele.
La cel mai înalt punct, în plus, strângeți mușchii brațelor și după
coborâți palmele în poziția de plecare. Repetați bicepsul
15 – 20 de ori, continuând să meargă.
… și triceps
Îndoiți coatele la un unghi și poziție de 90 de grade
astfel încât încheieturile să atingă trunchiul pe laturi (în zonă
talie). Apoi îndreptați încet brațele în spate, în plus
tensionarea mușchilor și aducerea lamelelor umărului pentru a se paraleli
munca și înapoi. Întoarceți-vă mâinile la poziția de pornire și repetați-le
Exercitați încă 15 – 20 de ori. Asigurați-vă că în timpul rulării vă
ține-ți spatele drept.
Învață să zbori
Acest exercițiu în timpul mersului face ca mușchii să funcționeze
piept. Pentru a face acest lucru, îndoiți coatele și plasați-le
laturile mele.
Întindeți mușchii pieptului și umerilor și apoi începeți.
produce brațe în sus și în jos cu coturi care imită
aripi aripi. Faceți 15 – 20 “val” de mâini, fără a mai înceta
circulație.
pendulă
Rotirile suplimentare de mână sunt foarte asemănătoare cu cele naturale
mișcări de mers pe jos, dar vă pot ajuta să tonul muschii brațului
и piept. În loc de mișcarea obișnuită, adăugați pendulul
rotiți brațele drepte înainte și înapoi până la nivelul palmei
nu va fi în linie cu articulațiile umărului. Când mișcați brațul
trageți-l înapoi cât puteți
este posibil.
Datele de rotație pot fi efectuate ca în timpul întregii călătorii.
pe jos și între utilizare
exerciții.
