Mulți, după ce au citit titlul acestui post, vor fi întrebați – de ce chiar
fată musculară? Întrebarea este cu siguranță interesantă și sunt pregătită pentru aceasta.
să răspundă.
În primul rând, să vorbim despre estetică. Astăzi cu pagini lucioase
revistele ne privesc nu modele anorexice subțiri ca zece ani
înapoi, și femei frumoase cu forme pronunțate, caracteristici netede,
fără oase proeminente.
Bineînțeles, pentru fiecare dintre ei, dar, în opinia mea, ei arata unde
mai frumos și de a-mi admira sincer. Cifrele lor frumoase
�”Forjat” în sala de gimnastică, la sala de sport, pentru că este vorba despre mușchi
ne ajuta sa facem liniile corpului netede si sexy. și anume
mușchii dau figurii o plăcere “plinătății” și “sucului”.
Cel de-al doilea aspect este starea de sănătate atât a copiilor, cât și a copiilor lor.
Mușchii ajută la evitarea fracturilor (da!), Intervertebral și
o hernie ombilicală. Muschii puternici abdominali și pelvieni – excelenți
asistenți în timpul sarcinii și nașterii.
Mai multi muschi sunt foarte importanti pentru pierderea in greutate. Muschii înșiși
�”Consumați” o mulțime de calorii. Și cel mai important, vă va spune orice
medicul, celulele grase arde în metacondria musculară. prin urmare
cu cât persoana este mai bună, cu atât este mai ușor pentru el să piardă în greutate.
Deci, este important să antrenezi mușchii, mai ales după 30 de ani, când,
Vai și ah, procesul de îmbătrânire începe.
Contents
Cum să nu devii masculin
Cei care îndrăznesc să leagă, dar se tem să devină “bărbați”
de formare cu gantere, pot spune următoarele – corpul de sex feminin
extrem de reticenti in construirea muschilor. prin urmare стать
feminin culturist este puțin probabil să reușească.
Cunoașteți că, chiar și cu antrenamente foarte dure și proteine înalte
dieta va creste masa musculara nu va fi mai mare de 500 grame pe
luna. Au fost în practica mea de formare două femei care sunt de la
puterea de formare a devenit într-adevăr ca “o femeie cu
cu zbaturi. “
Dar aceasta este o excepție – ei aveau un statut hormonal, adică,
un exces de hormoni masculini, vizibili cu ochiul liber. Dacă nu
suferă de parul crescut, cifra are tradiții
женские очертания, то переживать не стоит.
Cum să leagăn
Cea mai buna crestere a muschilor este promovata de trainingurile energetice. Acest lucru și
sala de sport, yoga, pilates, exerciții cu
rezistență (bandă de cauciuc, expander). Nu crede asta
va avea greutăți excesive – greutăți de 5-7 kg la început
porii vor fi ratați.
Formarea competentă chiar și cu greutăți mici va da rezultatul.
Voi întrebați ce înseamnă “literare”? În primul rând, cu imaculat
tehnologie. Nu faceți mișcări prin inerție. Dimpotrivă
cu cât faci mai lent, cu atât mai bine pentru mușchi și riscul de rănire
coborând.
În al treilea rând, urmați regula numărului de repetiții și
secvența grupurilor de formare a mușchilor. Realizați 12-15 repetări
trei sau patru abordări ale simulatorului cu o sarcină adecvată,
mijloace adecvate palpabile.
Exercitați trei până la patru ori pe săptămână timp de o oră. În prima zi –
ноги, плечи и пресс, во второй – грудь, трицепс и пресс, в
al treilea este spatele, bicepsul și presa. Stretch face după fiecare
antrenamente, este important pentru a avea o buna si lunga
mușchi.
Un set aproximativ de formare poate arăta astfel:
Prima zi:
Squats, Lunges, coturi pentru picioare, coturi pentru picioare, înclinare pentru picioare
spate, ridicare în gantere în fața ta, ridicare dumburi pe laturi,
Îndepărtarea bărbiei, răsucirea inversă, răsucirea dreaptă,
Pantele cu gantere de la o parte la alta.
A doua zi:
Apăsați pe bancă, Apăsați pe bancă în panta, Brațele de reproducere pe panta,
Push-up-uri, pulovere, prelungirea brațului în înclinare, împingere inversă,
Ridicarea genunchilor într-o Vise, “bicicleta”, transformă corpul cu culturism.
A treia zi:
Un bloc pentru cap, un bloc pentru piept, o gantere în pantă,
�”Dead”, Hyperextension, flexiune pe brațul stâng, alternantă
îndoirea brațelor, “Planck” de 2-3 ori timp de 30-60 s. Curling pe minge.
Complexul poate și chiar trebuie schimbat și completat ca
tu devii mai puternic.
Nutriție pentru creșterea musculară la femei
Masele elastice frumoase nu pot fi pompate fără drept
sursa de alimentare. Amintiți-vă că mușchii nu cresc în timpul exercițiilor, ci în timpul exercițiilor fizice.
timpul de odihnă. Și materialul pentru creșterea lor este alimente.
Pentru a deveni frumos, sănătos și energic, aveți nevoie
proteinele de înaltă calitate sunt carne, carne de pui, pește, produse lactate,
ouăle. Toate aceste alimente sănătoase trebuie consumate zilnic, consumatoare
zi cel puțin 60-70 g de proteine.
Puteți obține 100 g de brânză de vaci, ouă fierte, 150 g de pește,
cupe de lapte, ryazhenka sau kefir, 50 de grame de pâine, 50 de grame de orez sau
hrișcă, o cantitate mică de carne și alte produse utile.
Beți multe lichide și mâncați alimente cu proteine cu legume.
și carbohidrați complexi.
