În zilele noastre, tot mai multe femei încearcă să-și mărească situația
fese, dați-le un tonus și rotunjirea de forme.
Este fese plat care cauzează pe unii
fetele atât de bagate pe plajă arată ca un costum de baie, dar cât de jenant
se simt când poartă blugi sau o fustă.
Din fericire, vă puteți mări fesele în doar 30 de minute pe zi,
direcționând corect sarcina asupra mușchilor gluteali.
Contents
Deci, cum creșteți fesele?
Side lifturi cu gantere
Deși acest exercițiu se concentrează în primul rând pe locul de muncă
musculatura gluteus, dar, de asemenea, încărcare bună sunt primite de picioare, mai mici
o parte din spate și mușchii abdominali.
Pentru a finaliza acest exercițiu, veți avea nevoie de două platforme
care trebuie să fie plasate paralel unul cu altul, unul pe stânga,
al doilea la dreapta ta. Apoi, luați gantere în fiecare mână și
faceți un pas spre dreapta, puneți piciorul pe platformă și mergeți în sus
în sus.
Adică, în acest moment stați doar pe piciorul drept și pe stânga
�”Suspendat” în aer. Coborâți piciorul stâng la podea și apoi dreapta.
Pas în stânga și repetați același lucru în direcția opusă.
ыполните по 30 подъемов каждой pe jos.
Reverse atacuri cu gantere
Mare exercițiu, care vă permite să strângeți și să creșteți fesele.
ыполняется по такому же принципу, как и обычные выпады, только шаг
făcut înapoi.
Poziția inițială: în picioare, picioarele împreună, spate drept, în brațe
gantere. Faceți un pas înapoi înapoi înapoi în același timp
începând să îndoaie genunchiul drept până la formare
un unghi drept de 90 de grade. Împingeți podeaua cu piciorul drept și
reveniți la poziția de plecare. Ea face, de asemenea, un pas înapoi și
piciorul drept. Faceți fiecare 12 – 15 înapoi
pe jos.
Extensiile piciorului spate
Pentru a face acest exercițiu, ridicați-vă drept, picioarele împreună,
Puneți-vă mâinile pe un scaun sau pe alt suport solid pentru echilibru.
ытяните правую ногу прямо позади вас и поднимите ее так высоко,
cât mai curând posibil, stoarcerea maximă a feselor.
Nu lăsați corpul să se încline înainte când încercați să vă ridicați
piciorul este chiar mai mare. Țineți în poziția cea mai înaltă pentru trei
secunde și coborâți încet piciorul în poziția inițială. repeta
mișcare în trei seturi de 20 de repetări pentru fiecare picior.
Fitball Ball
Un alt exercițiu bun pentru obiectivul dvs. este de a crește
fese, pentru care aveți nevoie de o minge de antrenament,
cunoscută și sub numele de fitball. Poziția de plecare – stați pe loc
mingea.
Începeți să vă loviți picioarele înainte, răsuciți mingea peste corp până când
atâta timp cât capul și gâtul nu se vor sprijini pe minge. loc
mâinile pe abdomen, și îndreptați corpul într-o linie dreaptă, suplimentar
stoarcerea feselor. Țineți această poziție timp de trei secunde și
apoi stați încet pe podea. repeta это движение в три подхода
20-25 repetări fiecare.
Donkey kick
Pentru a efectua acest exercițiu, puteți pompa rapid
fese, stau pe toate patru, odihnindu-se pe palme si genunchi.
Ținând spatele drept, ridicați-vă un picior în spatele dvs., ca și cum ați fi
doriți să obțineți un tavan de călcâi. Încercați să vă împingeți călcâiul
cu muschii gluteus, cu genunchiul și piciorul ar trebui să fie
îndoită în unghi drept.
наивысшей точке задержитесь на мгновение, дополнительно сжимая
fese, și coborâți încet piciorul în jos și repetați mișcarea din nou,
care nu permiteau genunchiului să atingă podeaua pentru a se odihni. repeta три
Aplicați 20 de ascensoare pe fiecare picior.
сего лишь 30 минут в день отделяют вас от решения вопроса, как
măriți fesele! Удачи ам!
