Celebritatile Jennifer Lopez si Kim
Kardashian cunoscut pentru fese destul de uniformă și
sunt o sursă de inspirație pentru multe femei care doresc
știu cum să mărească fundul.
Desigur, acest lucru se datorează în mare parte geneticei
ereditate, dar totuși este destul de posibil să se mărească cu ușurință fesele și
influențează forma sa cu ajutorul exercițiilor fizice speciale.
– o rată sănătoasă a țesutului adipos și a țesutului muscular din corp;
de asemenea, formarea care vizează dezvoltarea, consolidarea și câștigarea
tonul mușchilor gluteali vă va ajuta să obțineți o uimitoare în curând
aspectul.
Contents
Cum de a crește fundul: exerciții care funcționează
genuflexiuni
genuflexiuni являются одними из самых основных упражнений в вашей
program de formare. Măriți numărul de repetări și
sarcina suplimentară este foarte eficientă la
dezvoltarea și întărirea mușchilor gluteului. În plus, sunt și squats
poartă o sarcină pozitivă asupra mușchilor picioarelor.
Executie. Stați drept, picioarele puțin mai largi decât umerii, picioarele ușor
întors spre exterior. Ținând greutatea liberă în brațe, îndoiți-vă picioarele
trageți și mutați șoldurile înapoi ca și cum ați fi de gând să stați jos
pe scaun. Păstrați spatele drept în timp ce corpul se mișcă.
perpendicular pe podea.
Du-te până când șoldurile tale se ridică.
paralel cu suprafața podelei sau chiar mai mică, în funcție de
flexibilitatea ta. Apoi, strângeți mușchii și efortul gluteal
reveniți la poziția de plecare. Faceți atât de multe repetări.
Exercițiu, cât poți, păstrând corpul în poziția corectă,
format din 1 – 3 seturi.
plãmîni
plãmîni являются еще одним прекрасным упражнением, способным
măriți volumul celui de-al cincilea punct. Ele sunt diferite de celelalte.
faptul că în timpul mișcării în piciorul din față este mai accentuată
încărcare pe fese, și în piciorul din spate – pe mușchi cvadriceps
partea din față a coapsei. În funcție de original
pregătirea fizică puteți face atacuri alternative ca și fără
greutate, și cu gantere în mâinile lor.
Executie. Luați un picior stâng înapoi la o distanță de aproximativ
100 cm. Țineți torsul drept, îndoiți piciorul din față la genunchi
până când se formează un unghi drept și genunchiul stâng
practic nu va atinge podeaua. Prin întărirea mușchilor gluteului din dreapta
picioarele se întorc în poziția de plecare.
Faceți cât mai multe repetări cu piciorul drept, pe măsură ce stăpâniți,
și apoi faceți exercițiul cu piciorul stâng în față. 2 până la 3 total
abordare.
Podul
Poziția izometrică “punte” este un exercițiu extraordinar.
pe care le puteți face aproape oriunde. Se sună
și strânge fese și poate fi efectuată atât static cât și
în dinamică. Țineți o poziție pentru o perioadă lungă
timpul va ajuta la întărirea rezistenței picioarelor.
Opțiunile mai avansate includ utilizarea
sarcini suplimentare atașate la șolduri.
Executie. Lie pe spate, genunchi îndoiți, picioarele stau pe podea.
Armele sunt situate de-a lungul corpului, cu palmele în jos. Înlăturați fundul de la
suprafața podelei și ridicați-o cât mai mult posibil până când corpul este
ia o linie dreaptă. Strângeți la cel mai înalt punct
mușchii gluteali și să rămână în această poziție cât mai mult posibil.
Luați o pauză de 10 – 30 de secunde și repetați urcarea cu alte 2 – 4
ori.
Pentru a efectua dinamic exercițiul, ridicați și micșorați
șolduri fără oprire de câte ori puteți, păstrând în același timp
Aceasta este tehnica de execuție corectă. Всего 2 – 3 abordare. Stanovaya
trage
Конечно, у многих людей становая trage в первую очередь
asociate cu Powerlifting. Da, acest exercițiu este adesea propriu
de formare folosesc culturisti si halterofilii, dar, de asemenea
sunt foarte eficiente pentru a crește fundul.
Alege greutatea inițială cu înțelepciune, pentru că numai tu
începeți să vă întăriți partea inferioară a spatelui și posibilele răniri pe care nu trebuie să le faceți
ce. Prin urmare, pentru a vă proteja spatele cât mai mult posibil, începeți cu
o greutate ușoară pe care o puteți crește ca și dumneavoastră
pregătirea fizică.
Executie. Puneți marmoul în fața dvs. pe podea, cu picioarele largi
umeri, degetele de la picioare, picioarele de sub mâner. Îndreptați-vă umerii și pieptul
cusca. Întotdeauna ține-ți privirea direct. Îndoiți-vă picioarele
în genunchi și stai jos, palmele fixează ușor gâtul
mai mult decât lățimea umărului. Strângeți palmele și direcționați greutatea
pe tocuri, strângeți fese și începeți să îndreptați picioarele. păstra
muschii spate tensionați.
După ce te-ai îndreptat complet, diluează-ți umerii și apoi,
îndoiți genunchii și mișcați șoldurile înapoi în jos
bara înapoi la podea. Realizați cât mai multe repetări,
aderând la tehnica exercițiului, în 2 – 3 abordări.
