Faceți stomacul plat și elastic –
obiectiv destul de realizabil dacă îți vei îndeplini cu meticulozitate
necesare pentru această recomandare.
Desigur, trebuie cu siguranță să te obișnuiești fizic
încărcați, dar rețineți că, de asemenea, trebuie să scapi de
obiceiuri proaste în consumul de alimente.
În caz contrar, toate eforturile pe care le folosiți
sportul va fi aproape în zadar.
Contents
Cum de a face stomacul plat și elastic?
Exerciții de ardere a grăsimilor
Pentru a îndepărta grăsimea din talie, trebuie să vă încălziți corpul și
începeți să ardeți calorii. Cel mai bun mod de a face acest lucru –
instruire cardiovasculară.
Și indiferent de tipul încărcăturii, orice activitate aerobă
va conteaza daca o faci cel putin 45
minute de 3 – 4 ori pe săptămână în intensitate moderată. Rularea,
badminton, patinaj cu role, coardă de sărituri – aici este un mic
o listă de exerciții care vă vor ajuta să vă faceți stomacul plat.
Exerciții cu greutăți
Elemente de formare de forță, cum ar fi presa de bancă, squats,
împingerea și împingerea gantere, contribuie la o creștere a masei musculare, care
la rândul său, vă permite să accelerați metabolismul. Adăugați aceste vizualizări
exerciții în programul dvs. de antrenament pentru a obține maximum
Beneficiați de consumul suplimentar de calorii.
Atunci când efectuați toate aceste exerciții suplimentare cu puterea
contractați abdominalele cu fiecare repetare. efectuarea
acest lucru, veți lucra la presa în paralel, care, de asemenea, oferă
abilitatea de a reduce rapid burta.
Exerciții fizice
Pentru a elimina cu succes stomacul acasă, faceți acest lucru
exercițiu de fitness în timpul căruia este bun
ambele zone abdominale superioare și inferioare sunt elaborate.
presa.
Pentru a face acest lucru, luați aceeași poziție a corpului, ca și în cazul normal
împingerea de la podea, dar picioarele nu se odihnesc pe podea, ci sunt deasupra
pe minge în jurul genunchiului. Poziția mâinilor este neschimbată, spatele este drept,
rotiți mingea, începeți să vă întindeți genunchii spre piept, în plus
stoarcerea muschilor abdominali. Întoarceți încet la original
poziția și repetați exercițiul. Pentru a strânge mai eficient
abdomen, puteți complica oarecum punerea în aplicare a acestui exercițiu.
Pentru a face acest lucru, luați aceeași poziție de pornire ca și cea anterioară
caz, și, de asemenea, defilarea mingii, trageți genunchii spre dvs.,
reducând simultan mușchii abdominali.
Dar principala diferență este că mișcarea nu este strict
drepte și alternând corpul, întindeți genunchii
unul, apoi celălalt umăr. Veniți încet și
Realizați 4 – 5 repetări pe fiecare parte.
Exerciții de pilates
Acesta este un exercițiu bun care funcționează efectiv pe teren.
talie și ajuta la stomac plat. Pentru a face acest lucru, stati pe spate,
mâinile din spatele capului. Ridicați ușor picioarele și le îndoiți la genunchi
90 de grade, picioarele sunt paralele cu podeaua.
Din această poziție, ridicați umerii de pe podea și începeți să vă mișcați.
cot la genunchi opus, apoi, fără oprire,
Continuați exercițiul cu celălalt cot și așa mai departe.
Repetați de 20-25 de ori.
Exerciții de presă
Lucrează bine, atât în partea inferioară, cât și în partea superioară a abdomenului
mușchii, corpul se ridică pe o bancă înclinată. Exercitarea efectuată
foarte simplu – se ia o bancă înclinată, la vârful cărora se află
picioare fixe. Îndoire în partea inferioară a spatelui, de fiecare dată când încercați
cât mai aproape posibil să vă atingeți în genunchi.
Ca o povară, puteți folosi fitball, care poate
țineți-vă capul pe brațele întinse sau ganterele. De fiecare dată când
cu poziția superioară a corpului cu tensiune suplimentară
apoi, coborâți la poziția de plecare și repetați exercițiul.
din nou.
