Oh, vara-vara! Un astfel de timp mult așteptat
ani în viețile multor oameni. Imediat înaintea ochilor plutesc imagini
vreme caldă, picnicuri în mediul rural, în loc de a purta acest lucru
haine destul de obosite de iarnă.
Din păcate, activitatea fizică scăzută și petrecerile frecvente în
în timpul serilor lungi de iarnă reci, provoacă o acumulare
excesul de grăsime din abdomen.
Dar nu există nici un motiv de panică. Puteți pierde în greutate de vară,
efectuând doar câteva ajustări în stilul tău de viață și
devenind mai activi.
Contents
Deci, cum să piardă în greutate până în vară?
apă
Deci, primul punct al întrebării “cum să piardă în greutate de vară” este
un aport suficient de lichid pe parcursul zilei. Luați-vă pentru voi
regula este de a bea un pahar de apă pură de primăvară înainte
fiecare masă. Nu numai că veți mânca mai puțin, dar și
potrivit unui studiu publicat în 2006 în jurnal
«Obesity», вы также сможете увеличить ваш метаболизм.
În plus, bea suficientă apă – două
litru zilnic – are efectul uimitor de a reduce întârzierea
fluide ale corpului. Chiar dacă nu pierdeți grăsime, pierderea în greutate a apei
te face mai subtire si pune fundatia sa slabeasca cu succes
până în vară.
De asemenea, pe lângă apă, puteți bea și ceai verde proaspăt.
Un studiu publicat în ediția din aprilie 2010 a revistei
«Physiology & Behavior» подтверждает, что катехины и кофеин
ca parte a ceaiului verde vă poate ajuta să ardeți excesul de aprovizionare
grăsime.
Porniți
Îți poți imagina cât de mare te vei uita
costum de baie, îndepărtarea tuturor excesului de grăsime abdominală cu ajutorul funcționării.
Un studiu publicat în octombrie 2005, experți
a constatat că dimineața de 5 kilometri rulează de patru ori a
săptămâna a dus la faptul că participanții la experiment au pierdut ordinea
14 kg. grăsime în abdomen timp de opt luni.
Păstrarea aceleiași distanțe nu are niciun efect asupra volumului.
брюшного grăsime. Prin urmare, dacă faceți mersul pe jos zilnic
plimbare și încă mai au câteva kilograme în plus, plătiți
accentul pe funcționare. Dacă sunteți încă nou la conducere, puteți
Îmbunătățirea semnificativă a eficacității clasei, alternarea rulajelor explozive
ritm ridicat cu mersul pe jos. Acest tip
intervalul de formare creste metabolismul grasimilor cu pana la 36%
la două săptămâni după începerea orelor, potrivit unui studiu
опубликованному в декабре 2006 г. в журнале «Journal of Applied
Physiology».
Excludeți carbohidrații rafinați
Pentru a îngriji corpul și a pierde în greutate până în vară, înlocuiți-l
carbohidrați prelucrați, care sunt conținute în bagheli, dulci
soda pop, biscuiti, prăjituri, produse din cereale integrale și bogate
grăsimi sănătoase.
Un studiu publicat în ianuarie 2008 a constatat acest lucru
participanți care au înlocuit carbohidrații rafinați cu alimente de la
boabele integrale au pierdut mai multă greutate în abdomen decât cele
care au consumat același număr de calorii, dar au fost incluse în
dieta ta procesate carbohidrati si zahar.
другом исследовании были получены аналогичные результаты,
când participanții la experiment au înlocuit carbohidrații rafinați
alimente bogate în grăsimi mononesaturate sănătoase.
Mai multe proteine, mai puțin calorii
A pierde aproximativ 1 kilogram de exces de greutate pe săptămână și de captură
pierde in greutate pana in vara, include portiuni suplimentare in dieta ta
proteine.
2005 году исследователи получили интересные результаты – диета
cu alimente cu proteine 30% reduce apetitul și, ca rezultat,
consumul de calorii de 500 de unități pe zi. Participanții la studiu
a pierdut o medie de 6 kg. supraponderal timp de 12 săptămâni
un experiment.
Удачи ам и успешно похудеть к лету!
