Вт, 21 июн 2016 Автор: Вита Куренкова
Fiecare persoană dorește să aibă un corp sănătos și tonifiat.
Foarte adesea în lupta împotriva excesului de greutate se acordă multă atenție
principalele domenii problematice, și anume stomacul și coapsele.
Cu toate acestea, brațele și umerii necesită o atenție deosebită.
Exercițiile pentru brațele de slăbire pot fi diferite, în
în funcție de fiecare situație specifică.
Uneori aceasta este o ocupație generală de întărire și, în unele cazuri,
de exemplu, după pierderea bruscă a greutății, datorită intensității
încărcare.
Contents
Nevoia și valoarea exercițiilor în ceea ce privește scăderea în greutate
Este o greșeală să presupunem că dacă vă duceți la o dietă, chiar și la cel mai mult
greu, apoi începe în curând să observe modul în care vor pierde în greutate
Mâinile tale. Acest proces este inevitabil, rezultat datorat și așteptat.
Nu veți obține.
Oricine vrea să ajungă cu brațe frumoase și tonificate, cu
încheietura mâinii și umerii grațioși. Această imagine întreagă cu o simplă
pielea lentă și mușchii pierduți vă vor distruge pierderea în greutate.
Numai datorită unui anumit complex de încărcări fizice
puteți să vă aduceți mâinile în stare perfectă. Nu merita
uitați că țesutul gras într-o anumită zonă este unul dintre ele
cel mai rău ars. Prin urmare, înainte de începerea cursurilor trebuie să fii
gata pentru faptul că un rezultat cu adevărat eficient vine încet
și treptat.
Eficacitatea exercițiilor de scădere a greutății se realizează numai
cu abordarea lor integrată. Nu va fi niciodată un rezultat când
obositoare făcând un exercițiu. În plus,
cu pierderea corectă în greutate, grăsimea este arsă uniform în tot corpul,
prin urmare, este recomandat în timpul exercițiilor care vizează mâinile,
efectuați, de asemenea, exerciții generale.
Pentru a strânge pielea și pentru a întări mușchii, precum și pentru a îmbunătăți metabolismul
și pentru a preveni apariția țesutului adipos poate numai
продуктивные încărcare. Dorind să obțină rezultate bune
Este necesar să depuneți eforturi maxime și răbdare.
Exerciții de bază pentru scăderea în greutate la domiciliu
Înainte de a începe orice antrenament activ îndreptat spre
o altă zonă, necesită o încălzire preliminară, să se trezească
mușchii și articulațiile înainte de efort. Nu sunt excepții
exerciții pentru slăbirea mâinilor.
O încălzire aproximativă înainte de antrenament pe mâini și pe
umeri.
-
Răspândiți-vă brațele în lateral pentru a efectua mișcări circulare cu mâinile
10 ori prima ode, apoi invers. Apoi, agitați
le câteva secunde. -
Armele se întind spre laturi pentru a efectua mai multe flexiuni și
extensor exerciții în coate, cu direcția de perie la
umăr. -
Alternativ cu fiecare mână pentru a efectua mai întâi mișcări circulare
înainte, apoi înapoi. Suficient pentru trei cercuri în fiecare direcție. -
Efectuați mai multe mișcări circulare cu umerii, înainte și înapoi
în urmă. -
În poziția picioarelor lățimea umărului, brațele coborâte și relaxate,
ridicați și coborâți umerii în timp ce agitați întreaga mână.
Acest exercițiu durează aproximativ 10 secunde. -
Leagăn brațele drepte, cu brațele în afară.
contragreutate, apoi pune în fața lui sub forma de “foarfece”.
Prin pregătirea brațelor și a umerilor pentru viitoarea sesiune de antrenament, puteți
du-te la complexul principal de exerciții.
În cazul în care doriți să strângeți și să vă întăriți mâinile, care
nu aveți probleme semnificative, puteți efectua zilnic simplu
la domiciliu, de exemplu, sub formă de exerciții de dimineață. Aceste exerciții
la domiciliu vă va ajuta să vă aduceți mâinile în stare bună,
și să continue să susțină rezultatele obținute.
Cel mai elementar și simplu pe care oricine îl poate face
reprezentată de următoarea listă:
1. Отжимание от пола.
Poziția de pornire: accentul se pune pe podea, întinzându-i picioarele punându-le
pe toe, corpul în acest moment ar trebui să reprezinte o linie dreaptă.
Apoi, îndoiți coatele, coborând întregul corp la podea, în timp ce
încercând să vă păstrați nivelul corpului, apoi îndreptați din nou brațele,
ridicându-se de la podea.
Acest exercițiu este considerat cel mai eficient nu numai când
brațe de slăbire, dar, de asemenea, pentru a lucra la presă, piept, fese.
Numărul de flotoare perfect depinde de individ
posibilități, principala condiție: că exercițiul a fost efectuat
calitativ, urmată de o cantitate graduală
creșterea.
2. Отжимание от пола с возвышенными ногами.
Similar cu exercițiul de mai sus, doar picioarele
plasat nu pe podea, ci pe orice altitudine (canapea, scaun și
etc). Acest exercițiu este greu, dar mai eficient decât
Prima este efectuată mai întâi ori de câte ori este posibil, în mod ideal de 15 ori pe zi
abordare. Merită să vă deplasați dacă sunteți ușor de realizat.
suficiente împingeri simple (de aproximativ 25 de ori).
3. Отжимание от дивана с ногами на полу.
Acest exercițiu este de obicei folosit de cei care au exces
greutate, este mai ușoară. Se desfășoară cu sprijinul mâinilor
o altitudine fixă, de exemplu, pe o canapea. În mod ideal, efectuați
20-30 push upuri.
4. Прыжки на скакалке.
Pentru mulți va fi o descoperire că mâinile își pierd greutatea de la sărituri, dar
este din salturile de zi cu zi frânghia unde este activă
mâinile sunt implicate, rezultate bune sunt realizate în câteva luni
rezultatele. Sari in timp ce ai nevoie de aproximativ 10 minute pe zi.
5. Сдавливание мнимой сферы.
Armele sunt crescute în părțile laterale și se îndoaie în coate, palmele ar trebui
să fie la nivelul pieptului. În acest moment, începe să se stoarce
un fel de sferă sau minge, puternic tensionând în același timp brațele și pieptul.
Exercițiul se desfășoară aproximativ o jumătate de minut într-o serie de abordări.
6. Пружина.
Acest exercițiu se realizează în două versiuni:
– picioarele se lărgesc la umăr, brațele coborâte și se comprimă puternic
pumnii. Apoi, o mână se ridică alternativ la vârf, făcând
în același timp, două mișcări elastice cu fiecare mână diferită
laterale.
– picioarele umăr la o parte, brațele îndoite în fața ta în coate,
situate la nivelul pieptului, degetele îndreptate unul spre celălalt,
palmele în jos. Mai întâi răsuciți corpul într-o direcție.
coate de primăvară în direcții diferite de trei ori, lame pliabile.
Apoi, de asemenea, rândul său, în cealaltă direcție, făcând un similar
mișcări de mișcare.
În ambele cazuri, exercițiul este efectuat timp de aproximativ două minute.
Dumbbells – echipament sportiv acasă pentru eficiență
exerciții în brațele și umerii de slăbire
Eficacitatea exercițiilor pentru slăbirea mâinilor crește cu
folosind gantere. Acest echipament sportiv permite
reduceți timpul pentru a obține rezultate vizibile. Cu ajutorul lui
gantere mâinile tale vor avea nevoie de relief, exprimate în
mai mult sau mai puțin.
Pentru exerciții, trebuie să achiziționați 2 gantere cu o greutate medie
unul până la doi kilograme, ar trebui să fie, de asemenea, confortabil
captura. Alternativ, puteți utiliza sticle de plastic,
pre-completarea lor, cu toate acestea, nu este foarte convenabil.
Exerciții de bază cu gantere pentru pierderea în greutate
mână:
1. Poziția de pornire – picioarele lățimea umărului, brațele coborâte
dumbbells jos. Întinde-ți brațele înainte spre nivelul toracelui
trageți în afară și picătură în jos. Se repetă de 20 de ori.
2. Mâinile în jos, palmele cu ganterele înainte,
ne aplecam coatele pe laturile corpului si ne ridicam bratele cu gantere
umeri. Exercitiul se repeta de 15-20 de ori.
3. Stând pe podea pe stomac, având gantere în mâinile sale în acest moment,
ridica picioarele și pieptul, mâinile pe care le plantez în spatele, se dovedește deformarea
corpuri cu formarea așa-numitei “barci. Noi ținem așa
poziție aproximativ jumătate de minut. Confruntat cu dificultate
exercițiu poate fi scurtat, urmat de
creșterea.
4. Luarea poziției de plecare: picioarele lățimea umărului, cu o singură mână
curea, altul cu gantere tras în sus. Picioarele sunt îndoite puțin
genunchii, în această poziție, respirația în braț cu ganterele îndoite
cot, formând un unghi drept, expirați expirați din nou.
Alternativ, fiecare brățară se încarcă de 15 ori.
5. Cu picioarele de la distanța dintre umăr, îndoiți-le ușor la genunchi,
Corpul este coborât ușor înainte, păstrând chiar și spatele. În astfel de cazuri
poziția pe expirație, brațele cu gantere coborâte, în timp ce se inhalează
ridicați-vă la stomac îndoind la coate. Sunt făcute câteva abordări.
de aproximativ 25 de ori.
6. Mâinile stinse în jos, în palmele unei gantere, în detrimentul timpului – vom reproduce
brațele în lateral, la numărătoarea celor două – ridicarea, în număr de trei – din nou
în lateral, pe numărul de patru – picătură în partea de jos. Se repetă de 10 ori.
7. Înclinate pe perete, picioarele de la distanța dintre umăr, ușor
îndoit la genunchi, mâinile cu gantere coborâte până la fund. Dintre acestea
pozițiile întindeți brațele înainte și țineți apăsat timp de aproximativ cinci secunde
omitem. Exercitarea se repetă de 15 ori.
Sala de gimnastică este un loc de intensitate și eficiență
exerciții pentru slăbirea mâinilor și întărirea lor generală
Dacă credeți că numai acasă veți fi greu
să se ocupe de problemele mâinilor tale sau să gândești în mod specific
Exercițiile de mai sus nu sunt suficiente pentru situația dvs. atunci
O cale de ieșire din această situație poate fi – o sală de gimnastică.
În centrele sportive moderne puteți obține totul
informațiile necesare de la autocare sau să se angajeze personal
instructor individual. În acest caz, veți fi prezentat
un plan de formare cuprinzător eficient și adecvat
în mod special pentru dvs.
De asemenea, sălile de sport, spre deosebire de acasă, sunt echipate cu totul
echipament sportiv necesar, care vă permite să crească
eficacitatea exercițiilor pentru slăbirea mâinilor. Competent și corect
clasele care folosesc diferite simulatoare și proiectile nu vor dura mult timp
așteptați pentru rezultatele dorite.
Cu toate acestea, alegerea de clase în sala de gimnastică, ar trebui să fie
gata pentru antrenamente regulate și regulate care necesită
rezistență considerabilă.
Adăugări importante pentru exerciții de slăbire și strângere
Completând anumite măsuri și acțiuni suplimentare, puteți
să obțină cele mai semnificative rezultate în acest scop.
mai multe dintre ele sunt necesare doar când ardeți
grăsime în diferite zone.
În primul rând, trebuie să echilibrați nutriția. Nu e nevoie
pentru a merge pe o dietă strictă, nu este în măsură să dea un rezultat bun.
Pune-ți dieta în ordine, îmbogăți-o cu vitamine și
elemente urbane utile, încercați să utilizați mai mult
de legume și alimentele din proteine, elimină carbohidrații ușor digerabili
(dulciuri, coacere, sifon), încercați să beți mai mult lichid,
în special la momentul efortului fizic.
În al doilea rând, lecțiile de înot sunt foarte recomandate. Este
conduce la o întărire generală a mușchilor întregului corp și a celor implicați în
în primul rând, brațele și umerii încep să se transforme în cele mai multe
scurt timp. Principalul lucru aici nu este să o exagerați și să vă angajați
numai în scopuri preventive – pentru sănătate.
În al treilea rând, unele cosmetologie și sănătate
procedurile, în anumite cazuri, să permită realizarea unui bun
duce la pierderea mâinilor în greutate. Un loc special aici este ocupat de diverse
tipuri de masaj orientate spre zonele cu probleme. De asemenea, activ
grăsimile și măștile sunt folosite;
proceduri hardware.
Se va realiza eficacitatea exercițiilor pentru scăderea în greutate
numai cu o abordare integrată a acestei probleme. Pentru a obține
rezultatele dorite trebuie să fie pacient și strict
îndepliniți toate obiectivele. Este recomandabil să faceți
un plan care combină toate cerințele necesare
acțiuni. Numai atunci puteți fi mândru în câteva luni
cu mâinile puternice și strânse.
