Pe de o parte, o burta mare este adesea
nedorite din considerente estetice, dar cu
Pe de altă parte, acumularea de grăsimi în jurul abdomenului este, de asemenea, serioasă
efectele asupra sănătății umane, crescând riscul de apariție
boli cardiace și alte boli cronice.
Dorința de a micsora stomacul poate fi o sarcină descurajantă
în special pentru bărbații care au tendința de a fi supraponderali și în primul rând
întoarceți abdomenul.
La femei, creșterea în greutate este în principal concentrată în cea mai mică
părți ale corpului – picioare, coapse și fese – deși menopauza este ridicată
stresul poate duce, de asemenea, la excesul abdominal
grăsime.
Exerciții regulate și o dietă sănătoasă echilibrată
vă va ajuta să vă reduceți stomacul, să scăpați permanent de subcutanat și
висцерального брюшного grăsime.
Contents
Evidențiază cum să micsorezi burta
Grasime viscerală și subcutanată
Grăsimea abdominală poate fi viscerală sau subcutanată.
Substanța grasă este direct sub stratul superior al pielii și nu este
prezintă orice risc grav pentru sănătate. viscerala
grăsimea, dimpotrivă, înconjoară organele vitale, împiedicându-le
funcționarea completă care te face susceptibil la
diverse probleme de sănătate.
viscerala жир не легко потерять, но можно устранить, обращая
atenție la o dietă sănătoasă și exerciții regulate pentru
pierdere în greutate
Monitorizarea aportului caloric
Ne amintim că un kilogram de grăsime acumulată conține aproximativ 7700
calorii, prin urmare, pentru a reduce stomacul, este necesar să se reducă la
minimizând aportul de calorii, creând un deficit de 500-1000
unități pentru pierderea în greutate în siguranță. De asemenea, rețineți că
nutritionistii recomanda limitarea caloriilor zilnice nu
mai jos: 1200 pentru femei și 1800 pentru bărbați. Consumul de astfel de
alimente bogate în substanțe nutritive cum ar fi proaspete
fructe și legume, proteine slabe și culturi leguminoase, are un rol important
valoare pentru pierderea în greutate care vă ajută să reduceți burta
pe termen lung.
De asemenea, trebuie să beți cel puțin 6 – 8 în fiecare zi.
pahare de apă de izvor pură pentru a scăpa de toxinele din
rezultatul activității digestive a organismului și de a face stomacul
plat.
Forță de antrenare
Antrenamente localizate (care vizează o anumită zonă
corp) contrar credintei populare nu sunt eficiente.
Deși exerciții cum ar fi squats și răsturnări sunt bune la
Strângeți-vă abdominalele, dar trebuie, de asemenea
reducerea suplimentară a consumului de calorii și adăugarea de aerobic
încărcați pentru a reduce cu succes burta.
De asemenea, includeți puterea în programul dvs. de exerciții fizice.
antrenamente care vor ajuta, precum și reducerea stomacului și conducerea
în tonifierea mușchilor corpului rămas. Pe lângă lucrul cu poverile
va preveni apariția unor astfel de momente neplăcute
căderea pielii după pierderea rapidă în greutate.
Efectuați mai puține repetări cu mai mult gratuit
greutate, dacă doriți să dezvoltați rezistență și viceversa, mai multe repetări cu
mai putina greutate pentru a construi rezistenta si burta inferioara.
Antrenament cardio
Exercițiile cardiovasculare contribuie la îmbunătățirea circulației sângelui
și arde calorii și accelerează în mod eficient metabolismul.
Plimbări, ciclism, aerobic pas și yoga sunt exemple.
instruire cardio cu intensitate scăzută.
Drumeții, jogging, coardă de sărituri și alergare rapidă
face inima să funcționeze mult mai repede, ceea ce permite
arde o mulțime de calorii în perioade mai scurte de timp și cu încredere
îndepărtați grăsimea de pe burtă.
Reglați intensitatea antrenamentelor în funcție de dvs.
возраста, уровня физической подготовки и целей pierdere în greutate
Exercițiul cardiovascular regulat este, de asemenea, util în reducerea
nivelurile de stres care pot juca un rol central în dvs.
dorinta de a reduce burta. La urma urmei, cortizolul – un hormon de stres – răspunde
pentru cea mai mare parte a grăsimii viscerale care la rândul său
ajută la creșterea dimensiunii abdomenului.
