Стать худой nu так сложно, как кажется. Principalul lucru este dorința și
prezența puterii voinței. Dar înainte de a începe o descărcare activă
greutate, помните, что вы должны стремиться к идеальным формам nu
spre deosebire de sănătatea lor, și epuizați de starea de a ieși în afară
все стороны костей тело nu может быть ни здоровым, ни красивым.
Conținutul
- Modalități de a pierde în greutate într-o perioadă scurtă
de timp - Pro-urile de a fi subțiri
- Ce pericol are un dezavantaj
greutate - Recomandări diete de pierdere în greutate
- Exercițiile recomandate pentru pierderea în greutate
- Reguli intense de pierdere în greutate
- Contraindicații la ascuțite și semnificative
scădere în greutate
Contents
Modalități de a pierde în greutate într-o perioadă scurtă
de timp
Dacă vă decideți să piardă în greutate rapid, să ne uităm la modul în care
poate fi făcută acasă și cu un risc minim pentru
de sănătate. Mecanismul pierderii în greutate este următorul.
procese:
- обезвоживание организма на вnuклеточном и, частично, клеточном
уровnu; - purificarea intestinului;
- utilizarea de produse care absorb cât mai mult posibil
apă.
Pierdere în greutate extrem de rapidă într-o singură zi
Esteт метод nuльзя применять часто. Corpul tau va experimenta
adevărat stres care poate duce la o mulțime de probleme. Dar dacă
вам nuобходимо влезть в любимое платье в самый важный день своей
viata atunci faceti urmatoarele:
- Excludeți complet de la o dietă de sare și zahăr, cafea, orice
băuturi carbogazoase, sucuri achiziționate. Выпейте nu меnuе 2 л чистой
apă. - Bea ceai diuretic (conform instrucțiunilor), numai în această zi.
- În băutura de dimineață beți carbon activat (cel puțin 1 file pe 10 kg
greutate) или другой сорбент. Faceți o clismă de curățare.
Для очистки кишечника, при похудении за один день, nuльзя
folosiți laxative!
- Dacă aveți o saună uscată la domiciliu – bine, altfel
случае посетите ее за день до похудения (nu меньше 3 часов), она
vă ajuta să scăpați de sare.
Dieta pentru această zi constă în alimente care sunt rele
absorbit și au o fibră maximă. În plus, merită inclus
в рацион перец (жгучий), корицу и имбирь, acestea sunt усилят перистальтику
intestinului. De exemplu, puteți folosi următorul regim alimentar:
- dimineața – un cocktail (Burroughs): într-un pahar de apă cu suc de lămâie de care aveți nevoie
adăugați miere, ghimbir, piper și scorțișoară; - pentru prânz, prânz, gustare după-amiaza, seara și înainte de culcare
beți acest amestec: într-un pahar de kefir, diluat 2: 1 cu apă, adăugați
o jumatate de lingurita de scortisoara si ghimbir, un sfert lingura de rosu
острого перца и свежий имбирь (nuбольшой кусочек).
Больше ничего в этот день есть nuльзя. Nu uita de apă, și
Puteți pierde între 2 și 5 kg pe zi.
Худеем за nuделю
Dacă aveți o vacanță mult-așteptată pe nas, și aveți nevoie pentru a pierde în greutate de urgență,
utilizați următoarele instrumente:
- Curățați intestinele (poate merge de la 1 la 4 kg) – puteți aplica
într-o unitate medicală sau faceți o clismă acasă. - Baie sau saună vă va ajuta să scăpați de sare, și activă
transpirația va ajuta, de asemenea, să vă luați la revedere la 2-3 kg. - Sport: de la aerobic până la înot sau activ
mers pe jos. - Ну и коnuчно же диета. Destul de potrivit în acest caz monodiet
(к примеру, рисовая) – всю nuделю нужно есть только nuсоленый
коричnuвый рис. В день потреблять nu меnuе 1,5 л apă. În cazul în care
dieta aveți probleme cu scaunul – mâncați o zi
1-2 mere verzi.
Коnuчно, есть масса современных таблеток для похудения
(Редуксин, Ксениал, МКЦ, ЛиДа и пр.), но нужно помнить, что все acestea sunt
имеют множества противопоказаний и nu такие уж безвредные для
de sănătate.
Pierdere în greutate pe lună
Este более разумный подход, ведь чем медленnuе вы сбрасываете
вес, тем меньшая вероятность, что он снова к вам верnuтся. Timp de o lună
puteți pierde 10-20 kg. Pentru aceasta trebuie să atașați anumite
efort și să-ți iau rămas bun de lene. Iată câteva indicații:
- schimba-ți dieta: mai jos sunt dietele care promovează
интенсивному scădere în greutate, подберите подходящую для себя; - ни в коем случае nuльзя голодать, есть nuобходимо 4-5 раз в
o zi, dar în porții mici; - curățați corpul cu o saună sau o baie;
- физические нагрузки: от ежедnuвного подъема пешком по лестнице
до тренировок с треnuром; - исключите из рациона спиртное, тacestea suntзирующие и сладкие
băuturi; - ia un curs de proceduri salon: wrapping, masaj,
Endermologie; - пейте как можно больше чистой apă.
Pentru a obține o pierdere în greutate de durată, scapă de semnificație
количества лишnuго greutate, переходите на диеты.
Pro-urile de a fi subțiri
Сразу примем за основу, что речь nu идет о болезnuнной худобе,
asociate cu diferite boli. Să vorbim despre asta
congenitale sau realizate prin antrenamente intense și diete
fizic subțire.
Deci, despre profesioniști:
- nuт ограничений в одежде, занятиях спортом, посещении
atracții etc .; - худые люди меnuе подвержены заболеваниям опорно-двигательного
aparate și organe ale sistemului cardiovascular; - statisticile susțin că speranța lor de viață
mai mult decât cei care sunt supraponderali; - acestea sunt более успешны в карьерном росте, так как автоматически
se crede că cei mai agitați și mai activi; - если худоба nu чрезмерная, человек полностью mulțumit de lui
�Modelul “model”, nu există complexe.
Și, desigur, oamenii invidios cresc semnificativ stima de sine
arată prietene. Numai acum, dacă o exagerați, atunci opiniile de la
părțile nu vor fi admirate, ci simpatice, iar sănătatea poate
provoacă daune semnificative.
Ce pericol are un dezavantaj
greutate
Pierderea în greutate poate duce la subțire excesivă. Este
condiția nu este mai puțin periculoasă decât acele kilograme în plus. Poate
duc la unele probleme destul de serioase:
- subțire poate duce la menstruație neregulată, la locul de muncă
funcția de reproducere, infertilitate; - o persoană este mai susceptibilă la infecții (datorită imunității slabe)
și răcește (îngheață rapid) bolile; - vasoconstricție arterială apare, rata pulsului
scade; - nuдостаток greutate может спровоцировать nuрвные расстройства:
tulburări de somn, iritabilitate, nervozitate excesivă; - anorexia (sau o situație apropiată de aceasta) este cauza
tulburări ale sistemului endocrin.
După cum puteți vedea, dorința de a atinge standarde moderne de frumusețe poate
costisitoare pentru corpul tau. Peste tot este important “mijlocul de aur” și
Greutatea dvs. nu este o excepție.
Recomandări diete de pierdere în greutate
�”Nu este nimic mai gustos decat simtirea subtire!” Kate Moss –
model de top, actrita.
Bazele dietei în timp ce pierdeți în greutate ar trebui să fie următoarele
produse:
- legume (cu excepția cartofilor) crude, fierte sau tocate;
- fructe (banane și struguri – o excepție) și sucuri din acestea (direct
de spin); - oua fierte;
- chefir cu conținut scăzut de grăsime, brânză de vaci, brânză tare;
- toate tipurile de cereale;
- pâine integrală.
Puteți utiliza următoarele diete:
- dieta cu mere – trebuie să mănânci 2 kg de mere pe zi și să bei 1
litru de kefir; - cedru – kefir (litru) + caș (500-600 g) + nelimitat
cantitatea de ceai verde; - proteine: 100 ml de kefir, un ou (mic dejun), kefir (același),
200 g file de pui, jumătate de litru de bufet (prânz), kefir pentru ceaiul de după-amiază și
kefir cu brânză de vaci (200 g) la cină.
De asemenea, oferim două opțiuni pentru un meniu combinat.
(pentru o săptămână).
Opțiunea unu:
1 zi – o felie de pâine (negru) și un suc de roșii nelimitat
sau chefir cu conținut scăzut de grăsimi;
2 zile – repetați;
3 zile – 200 g de carne fiartă (file de pui sau carne de vită)
bulion, 3 oua, brânză tare;
Repetare pe 4 zile;
5 zile – cât de mult doriți legume și fructe crude;
Ziua 6 – repetați;
7 zile – ca a 3-a.
A doua opțiune:
1 zi – câte doriți să aveți mere verzi și apă;
2 zile – 6 oua, apa, ceai verde;
3 zile – nelimitat brânză de vaci;
4 morcovi crud crud;
Ziua 5 – supă de pui de 5-6 ori un pahar;
6 zile – 400 g de fulgi de ovăz;
7 zile – bem doar o cantitate mare de ceai verde.
Exercițiile recomandate pentru pierderea în greutate
În ceea ce privește alimentația alimentară, trebuie avut în vedere că atunci când
большой потере greutate ваша кожа обвисnuт, что nuльзя назвать
atractiv, deci trebuie să faceți un set de exerciții.
Dacă nu aveți ocazia sau timpul să lucrați
antrenor de fitness, o puteți face singur.
Exercițiile eficiente pentru reducerea greutății sunt:
înot, ciclism, alergare, plimbări rapide și lungi.
Vă oferim un set de exerciții pentru pierderea activă în greutate
o săptămână
luni
În dimineața: faceți squaturi pentru coapse. Picioarele sunt pe
lățimea umărului, brațele separate. Squat profund, fix
timp de 5 secunde Pose, ridică-te. Repetați de 20 de ori.
În după-amiaza: puteți merge jogging. Pentru prima dată
1 km este suficient.
În seara: presă de balansier. Începeți mai bine cu 10 ori în fiecare zi
crescând de 5 ori.
marți
În dimineața: atacurile piciorului. Fiecare membru trebuie să facă 10
lunges înainte.
După-amiaza: jogging pentru 1,3 km.
Seara: push-up-uri. Pentru prima dată достаточно 3-5 timp. Înainte, cu
în fiecare zi crestem cu 1-3 ori.
miercuri
Dimineața: faceți exercițiul “Zid”. Ridicându-se strâns la perete,
coborâm (ca pe un scaun). Când șoldurile sunt paralele cu podeaua,
ridicați pentru un moment fix. Timpul de încărcare este treptat necesar
să crească. Efectuați de câte ori puteți.
În după-amiaza: 1 km jogging și push-up-uri de 4 ori (după
jogging).
Seara: o bicicletă – 30 de minute.
joi
În dimineața: sări coarda. Cum de a face acest lucru toată lumea știe. Să sari
aveți nevoie de cel puțin 100 de ori, crescând sarcina de 50 de salturi
de zi cu zi.
După-amiaza: ciclism – o oră mai departe
push-up – de 6 ori.
În seara: descărcați de presă – de 10 ori.
vineri
În dimineața: alerga timp de 30 de minute.
În după-amiaza: apăsați leagăn – de 15 ori, push-up – 10
timp.
Seara: ciclism – 1,5 ore.
sâmbătă
Dimineața: exercițiu cu gantere (1,5 kg). Stai jos pe podea, cu mâinile
ganterele s-au răspândit în lateral, picioarele împreună. Ne unim mâinile împreună
rasa în loc. Выполнять 20 timp.
În după-amiaza: Exercițiul “Mill”. repeta
mișcarea aripilor morii, înclinarea corpului și atingerea suprafeței alungite
podea mână, a doua mână – în spatele. Faceți exerciții de 3 minute.
Seara: jogging pentru 1,5 km.
duminică
În dimineața: exercițiu cu o buclă. Învârtiți în fiecare zi timp de o jumătate de oră și tu
vedeți rezultatul. Puteți lua cercuri speciale pentru fitness, acestea sunt
mai eficientă.
В послеобеденное время: бег на 1 км и гантели – 20 timp.
Seara: bicicleta pentru 1 oră.
Nu uitați că înainte de antrenament trebuie să vă încălziți în mod corespunzător. Este
Pot exista exerciții simple cum ar fi înclinațiile. Încălzirea nu ar trebui să fie
ia mai mult de 7 minute.
Urmăriți un exercițiu de exerciții foarte util.
burtă și laturi, deoarece aceste părți ale corpului pentru mulți sunt cele mai multe
domenii problematice:
Reguli intense de pierdere în greutate
La dietă, activități sportive și alte eforturi ați ajutat
Pentru a obține rezultatul dorit, urmați aceste reguli:
- nu este nevoie să vă înfometați sau să vă obosiți
exerciții de forță – pierdeți în greutate fără fanatism; - schimbați dieta și păstrați-o în sus;
- trebuie să te antrenezi în mod regulat, în fiecare zi;
- Durata cursurilor trebuie să fie de cel puțin 45 de minute. nu
numărarea încălzirii; - utilizați mijloace suplimentare de reducere a greutății: sauna (de 3 ori pe zi)
nuделю), пешие прогулки, пробежки, плаванье или лыжные
mers pe jos.
Contraindicații la ascuțite și semnificative
scădere în greutate
Как бы вам nu хотелось поразить окружающих модельной фигурой,
помните, что резкое снижение greutate имеет ряд противопоказаний:
- sarcina și perioada postpartum;
- diabet zaharat;
- boli ale tractului gastro-intestinal;
- interzisă pentru adolescenți și fete sub 18 ani;
- dacă greutatea dvs. și atât de aproape de indicatorul critic.
Se poate argumenta mult timp ce este mai bine: să fie foarte subțire sau grasă.
Asta vrea doar să piardă în greutate mult mai mulți oameni decât să se îmbunătățească!
Важно помнить nu только о красоте, но и о здоровье, поэтому
pierde in greutate, dar face-o cu intelepciune. Și amintiți-vă că lumea de podiumuri și
Glamour este alături de anorexie.
