Înainte de a vă spune despre carbohidrați, rolul lor în organism, și
также о том, сколько углеводов нужно есть, чтобы pierde in greutate, хотелось
să acorde atenție acestui lucru: pentru slăbire este mai important să nu determinați
ce și în ce cantități trebuie să mâncați și ce costă
refuză complet. Și, mai presus de toate, carbohidrații rapizi –
zahăr, făină albă cernută, orice rolă, brioșă și
dulciuri, orez alb lustruit. Dacă tu хотите pierde in greutate, об этих
produsele ar trebui uitate complet. Dar carbohidrații lenți pot fi mâncați.
În ce cantități – spuneți acum.
Creierul cere ca aproximativ 150 să-și îndeplinească funcția.
g carbohidrati pe zi. Majoritatea dintre ei intră în organism cu alimente,
un pic mai mult se obține ca urmare a defalcării propriei grasimi, plus
o anumită cantitate este sintetizată de microflora normală a stratului gros
intestinului.
Pentru a nu mai risca și nu să vă bazați pe ele
prieteni puțin (germeni), trebuie să vă asigurați și
pentru a construi pe această cifră – 150 g. Acesta este minimul
ceea ce va permite în absența unei eforturi fizice grave
mențineți activitatea mentală normală și nu vă deplasați
depresie din cauza lipsei de glucoză.
Aceeași cantitate de carbohidrați – nu mai mult de 150 g pe zi –
recomandă predicatorului popular al paleo-dietelor Mark în Occident
Sisson. În special, el scrie:
�”Prin consumarea a 300 de grame de carbohidrați pe zi, vă puneți în pericol
obezitate, diabet și alte boli.
Mananca 150-300 g de carbohidrati pe zi, vei incet dar nu
încredere în greutate (un kg de grăsime pe an). Dacă nu
depășește cifra de 100-150 g pe zi, va fi în măsură să mențină în greutate în
limitele normale.
Reducerea cantității la 50-100 g de carbohidrați în
день, вы снизите уровень инсулина и усилите сжигание
grăsimi proprii.
Mai puțin de 50 de grame de carbohidrați pune corpul într-o stare de cetoză, dar
acest lucru este permis numai pentru o zi sau două zile de lansare
procesul de scădere a greutății și în timp ce luați alimente
aditivi. “
Dieta cu carbohidrati slabi
Pe principiul reducerii cantității de carbohidrați pe bază
dietele populare cu conținut scăzut de carbohidrați, de exemplu, dieta din Kremlin și
Dieta Dr. Atkins. În prima etapă, pacienții vor trebui să fie ascuțiți
restricția de carbohidrați (până la 20-40 g pe zi), care traduce organismul
în stare de cetoză și începe procesul de scădere a greutății. În continuare
etapele cresc la 60 g pe zi, ceea ce contribuie
conservarea greutății.
Lucrul rău este că suporterii acestor diete nu limitează suma de
mânca grăsimi, absorbând produse din carne grasă și cârnați. cu excepția
În plus, există și alte dezavantaje, principalele dintre care aș dori să subliniez
polideficiența vitaminelor și microelementelor. Nu e de mirare în lucrările lor
Dr. Atkins subliniază o listă lungă de tot felul de aditivi alimentari,
recomandat pentru utilizare, în caz contrar organismul
au un timp greu.
Da, și propriul său exemplu negativ – dr. Atkins a murit la 73 de ani
года, и в конце жизни имел вес равный 120 кг, — особо не
provoacă încredere în această tehnică, precum și în rusă
analog – dieta din Kremlin. Cu toate acestea, principiul în sine este mai mic
alimentele carbohidrati pentru a provoca pierderea in greutate – adevarata. Dacă tu
хотите pierde in greutate, уменьшать количество поступающих углеводов
necesare.
Nu văd prea mult în numărarea carbohidraților în alimentele naturale
– fructe și legume care pot fi consumate în orice cantitate.
Judeca pentru tine pentru a obtine 100 de grame de carbohidrati pe care trebuie sa mananci
două kilograme de varză sau un kilogram de mere. Prin urmare, legumele și
fructele nu trebuie să se teamă. Singura excepție este produsele cu
conținut ridicat de amidon (cartofi și alte legume rădăcinoase, mazăre,
legume), a căror recepție ar trebui limitată și controlată. În cazul
magazin alimentar informațiile necesare pot fi găsite pe
eticheta.
Luați, de exemplu, pâine integrală de secară. Căutăm pe etichetă
conținutul de carbohidrați. Să presupunem că este de 40 g pe 100 g de produs.
Pentru a salva cifra, nu putem manca mai mult de 150 g
carbohidrati pe zi. Acest număr este conținut în 375 g
pâine integrală de cereale.
Чтобы pierde in greutate, следует съедать менее 100 г углеводов в сутки,
care corespunde la 250 de grame de pâine.
Cât de mult carbohidrați puteți mânca pentru a se potrivi cu asta
chiar cifra de 40 g, care este recomandată în prima etapă
dieta cu carbohidrati slabi? De fapt, destul de mult.
De exemplu, două mere verde dimineața (200 g = 20 g carbohidrați), 300
Salată verde pe la prânz și 200 g dovlecel pentru cină (10 g).
Numărarea carbohidraților în pâinea albă, produse de patiserie și produse de patiserie nu merită.
Permiteți-mi să vă reamintesc că orice rafinat și puternic procesat
Produsele nu sunt potrivite pentru alimentația alimentară în principiu.
