Cititorii site-ului nostru tind să piardă în greutate, iar mulți dintre ei au
succesul se dovedește – în tranziția la alimentația alimentară cu
calorii reduse. Dar ce ar trebui să facă femeile care nu
poate trăi o zi fără prăjituri și dulciuri? Cum sa slabesti
dulce dulce? Există o cale de ieșire. Există multe dulciuri delicioase
care nu numai că nu interferează cu pierderea în greutate, dar beneficiază de asemenea
de sănătate.
Cum să înlocuiți dulce cu pierderea în greutate, cât de multe calorii conțin
deserturi dietetice, și cum să le gătească acasă, vom spune în acest sens
articol.
Contents
Iaurt grecesc cu scorțișoară sau fructe de pădure
Dacă doriți să pierdeți în greutate, atunci prăjiturile dulci pot fi
înlocuiți cu iaurt natural. Acum este vândut în multe
supermarket-uri, denumite adesea “iaurt grecesc”. În al său
alcătuit din lapte și aluat, nimic altceva. spre deosebire de
iaurtul regulat conține de două ori mai multă proteină și de două ori
mai putin zahar. De asemenea, în iaurt natural mai puțin sare – cu 50%
care este, de asemenea, important pentru pierderea in greutate.
Iaurtul are multe calități pozitive – este util,
питательный, малокалорийный (84 kcal на 100 мл), и при этом – очень
ofertă la gust.
Poate fi folosit ca o farfurie separată, dar puteți
să gătească pe bază de deserturi dietetice sănătoase.
Este bine să adăugați boabe la iaurtul grecesc, aceleași căpșuni,
căpșuni, afine, puteți stropi scorțișoară deasupra, rodeți fructe
sau nuci. Se presara pe partea de sus sau se amestecă, iar delicatețea este gata.
Și puteți face chiar mai util – adăugați semințe întregi sau măcinate
in. Sunt не только обеспечат организм нужными омега-3 жирными
acizi, dar ajuta de asemenea bacteriile intestinale “bune” pentru a le face
lucru. Produsele lactate cu fibre (boabe, nuci,
semințe de in) – cel mai bun remediu natural pentru constipație.
Ciocolata amara in timp ce pierde in greutate
Dintre toate tipurile de ciocolată, dinții dulci ar trebui să aleagă
amar, cu un conținut de cacao de cel puțin 70%. spre deosebire de тёмного
ciocolată cu un conținut de cacao de 56%, o bară amară conține două
mai puțin zahăr (25 g față de 50 g pe 100 g de produs). Și asta
Aceasta înseamnă că, dacă dieta ta prevede restricții pentru carbohidrați,
ciocolarea amară pe care o puteți permite este de 2 ori mai mare decât
întuneric, alb sau lapte.
De exemplu, în stadiul de scădere activă a greutății vă sunt permise până la 100 g.
carbohidrați pe zi, din care 30-40 de grame ați luat la micul dejun.
În această sumă, vă puteți permite: cafea (0 g), mică
o parte din fulgi de ovăz în lapte (30 g de carbohidrați) și un sfert
100 g bara de ciocolată neagră (6 g carbohidrați).
горьком шоколаде много антиоксидантов (флавоноидов и
polifenoli) – substanțe naturale care ne protejează de
stresul, boala cronică și îmbătrânirea prematură. Sunt
reduce pofta de mancare, ajuta la reducerea glicemiei, care
помогает обуздать голод и тягу к dulce.
În plus, ciocolata neagră este evaluată pentru conținutul ridicat de magneziu.
– antidepresiv natural. Prin urmare, acest produs este bun pentru
prevenirea spasmelor musculare (convulsii).
Dar toate acestea nu înseamnă că ciocolata amară poate fi consumată fără
măsuri. Câteva bucăți pe zi (până la 1/4 țiglă) vor fi suficiente
pentru a vă satisface dorința și pentru a satura corpul
antioxidanti si magneziu. Ciocolata este bună pe cont propriu, și în plus
ele pot stropi fulgi de ovăz, salate de fructe,
adăugați la iaurt și piureuri. Și ce delicatețe gustoase și satisfăcătoare
dacă dați boabe sau felii în ciocolată topită
fructe.
Dacă nu aveți ciocolată neagră, atunci o puteți înlocui
întuneric, dar nu lapte. Cioara întunecată (56% cacao) este mai sănătoasă.
молочного и белого, так как содержит mai putin zahar. În plus,
lapte, care este adăugat la lapte și ciocolată albă, împiedică
organismul absorb antioxidantii.
Fructe de înghețată sau sorbet
Sucul obișnuit ambalat este unul dintre principalii dușmani care doresc.
pierde in greutate
De regulă, sucul se bea repede. Cantitate mare de zahăr
intră instantaneu în sânge și la fel de repede începe corpul
cere suplimentele sale. În plus, последующий скачок инсулина
dramatic inhibă arderea grăsimilor proprii. Excesul de zahăr din ficat
transformat în grăsime, care este depozitat în zone problematice. dacă
împreună cu sucul pe care îl consumăm alimente grase (de exemplu, chips-uri,
hamburgerii, cârnații), apoi grăsimile de hrană sunt stocate și în rezervă.
Prin urmare, toți cei care doresc să piardă în greutate ar trebui să uite de sucurile dulci înainte
acele momente în care greutatea revine la normal.
Sucurile de fructe sunt mai bine înlocuite cu înghețată sau așa
numit și sorbet. правильно приготовленном сорбете
conține câteva calorii și, dacă este de casă, atunci
zahăr va fi un pic.
цельных фруктах в отличие от сока присутствуют волокна,
care împiedică absorbția rapidă a zahărului. În plus,
înghețata este de obicei consumată lent – este rece și mâncați foarte mult
toți nu doresc să înghită. De asemenea, încetinește creșterea nivelului.
zahăr din sânge Dar pentru pierderea in greutate, recomand sa mananci nu mai mult de 100 g
fructe de înghețată pe zi.
Chiar și o gazdă aspirantă poate găti. Înlocuiți-le
dulce desert, și nu veți regreta. 100 гр ягодного сорбета около
100 kcal. pentru примера, в 100 гр торта Тирамису около 280 kcal.
– o jumatate de cana de fructe congelate sau fructe de padure (fructe inainte de
congelare este mai bine să taie în bucăți) – de exemplu, căpșuni;
– o jumatate de cana de iaurt neindulcit, poti lua apa simpla;
– 2-3 lingurițe de zahăr (și, de preferință, 2-3 grame de înlocuitor de zahăr
Fitparad numărul 7). dacă фрукты или ягоды сладкие (клубника), то можно
fără zahăr.
rețetă
• Fructe / fructe de padure, zahăr, iaurt trebuie introduse într-un recipient.
blender.
• Grundă la o masă plastică omogenă. dacă
se pare prea lichid, ar trebui să adăugați mai multe fructe (fructe de pădure) și
продолжить lucru. dacă масса слишком густая – немного разбавить
iaurt. процессе приготовления можно добавить сахар или
Fitparad – îndulcitor natural.
• Puneți congelatorul timp de trei ore, periodic
scoate și se amestecă. Trei ore mai târziu – înghețata este gata, poți
presărați cu nuci, fulgi de nucă de cocos, cu întuneric ras
ciocolată, scorțișoară și bucurați-vă de aroma sa unică fără frică
te bine.
Cacao cu lapte
сем известный с детства напиток богат питательными веществами,
și, de asemenea, satisface perfect nevoia de dulciuri. какао
conține calciu, fier, zinc, antidepresive naturale și
alte substanțe benefice.
spre deosebire de кофе какао не содержит кофеин и его можно пить и
adulți și copii în orice moment al zilei.
Principalul lucru nu este să confundați băuturile dulci pe bază de cacao în luminoase
ambalat și natural 100% praf de cacao, fără impurități. готовых
băuturile (“trei în una”) conțin obiecte artificiale
arome, sucraloză, legume dăunătoare și grăsimi trans.
Cacao trebuie preparat după cum urmează. зять
(100%) pulbere de cacao. Se recomandă administrarea unei doze de 200 ml
două lingurițe de cacao. Adăugați o linguriță de zahăr (dacă este
nu este suficient, atunci puteți adăuga un altul). Următorul va
secret. Trebuie să turnați o cantitate mică de cacao și zahăr
apă fierbinte (literalmente 1-2 linguri), se amestecă încet cu o lingură până la
toate bucățile nu pleacă. În paralel, într-un vas separat ar trebui
încălzi laptele. Apoi, trebuie să turnați laptele fierbinte într-un castron cu
cacao. Dacă este necesar, puteți adăuga o altă linguriță de zahăr.
Deși puteți face fără ea, în plus față de cacao aveți
va exista ciocolată amară sau un alt “drept” dulce – marshmallow.
Când pierdeți în greutate, puteți mânca marshmallows
Marshmallow este unul dintre cele mai preferate dulciuri pentru multe dulciuri.
Cel mai interesant, acest desert este destul de sigur în dieta.
sens. Desigur, conține zahăr – principalul dușman al pierderii în greutate. Dar y
Marshmallow are mai multe calități care îl fac deosebit.
о-первых, в состав зефира приготовленного по ГОСТу не входит ни
gram de grăsime. Acest lucru înseamnă că utilizarea marshmallows singur sau în
în plus față de ceai, nu riscați să vă îmbunătățiți, dacă nu
mânca în cantități mari.
Și aici așteptăm cea de-a doua surpriză. Concentrația zahărului pe unitate
Volumul nu este atât de mare. озьмем один из самых известных сортов
Marshmallow în Rusia – marca “Sharmel”.
стандартной коробке помещается 6 штук. Greutatea netă este
255 g, care dă aproximativ 42 g pe marshmallow. 100 г
produs 79 g de carbohidrați, rezultând 33 g de zahăr pe unu
zefirku. Prin urmare, este perfect permis să mănânci jumătate ficțiune (16 g
carbohidrați) numai dimineața sau cu ceai, cafea
или cacao.
De înaltă calitate marshmallows naturale, în afară de zahăr în sine, nu sunt
conține alte substanțe nocive și, prin urmare, este mult mai bine decât oricare altul
Bars sau tort magazin din aluat si crema de grasime, da
de asemenea, cu o compoziție incomprehensibilă (legume și plante hidrogenate)
trans grăsimi, conservanți, tot felul de E, etc.)
Da, și zefirul caloric nu este atât de transcendental. De exemplu
Marshmallow conține aproape două ori mai puține calorii decât ciocolată – 322
kcal/на 100 г зефира против 546 kcal в 100 г шоколада
Slăbire marmeladă
De fapt, marmelade este un piure de fructe plus zahăr și gelatină
agent de îngroșare. Nu există grăsime, nici amidon și multe calorii
mai puțin decât alte dulciuri. Un zar de zece grame
мармелада содержит около 30 kcal.
Cât de multă marmeladă puteți mânca pe zi în timp ce pierdeți în greutate? Două sau trei
lucrurile dimineata vor fi suficiente.
Conținutul de zahăr și conținutul total de calorii din marmeladă sunt aproximativ
la fel ca marshmallow, ceea ce înseamnă că puteți să le alternați complet
gustări.
Încercați să alegeți acele mărci, pe ambalajul căruia este indicat acest lucru
Produsul conține numai culori și arome naturale.
Acum devin din ce în ce mai mult.
озьмем, например, мармелад Фруттелла, он выпускается в ярких
pungi, de obicei urși în interior, viermi sau dungi. structură
mai puțin natural, ca și coloranți – extracte
sucuri naturale.
70-граммовом пакете такого мармелада примерно 220 kcal.
одной штучке 10 kcal. ы вполне можете позволить себе несколько
chestii dimineața. Va fi mult mai puțin caloric decât
tort cu cremă.
Desigur, dacă există o alegere, alegeți marmalada
conține mai puțin cantitate de acid citric. Combinație de zahăr și
Acizii nu sunt cel mai bun cadou pentru dinți.
fructe de padure
O mână de fructe de padure proaspete vor înlocui desertul dulce de înaltă calorii și se vor îmbogăți
dieta ta cu vitamine și fibre sănătoase.
Desigur, cele mai bune fructe de padure sunt vândute în timpul sezonului, în mod ideal dacă
colectate pe paturile dvs. de grădină și știți sigur că nu le-ați folosit
chimia dăunătoare. Este minunat dacă faci acțiuni în timpul verii
fructe de padure pentru iarnă – se amestecă fructe diferite și se pun astfel de amestecuri
congelator. Apoi, pe tot parcursul anului puteți găti calorii scăzute
deserturi – adăugați boabe la iaurt, fă-le de casă
înghețată sau piureuri.
Conținutul de vitamine din boabele congelate este cu siguranță mai mic decât
în doar rupt, dar nu suficient pentru a fi neglijat
posibilitatea de a vă întări pe tot parcursul anului pentru a vă întări corpul și pentru a vă stinge dorința
dulce.
De exemplu:
100 de grame de căpșuni proaspete – 32 kcal 100 de grame de tort Napoleon – 370
kcal
Fructe uscate
Prunele, caise uscate, stafide, date, mere, pere și alte fructe
forma uscată conține multe substanțe necesare organismului și excelent
înlocuiți bomboanele. Luați o mână și mâncați dimineața cu ceai
bar dulce.
Fructe uscate — хороший источник клетчатки для подкормки полезной
intestinal microflora si pentru prevenirea constipatiei.
Încercați să mâncați fructe locale (prune, fructe de padure, pere).
Din import, alegeți cele care nu sunt prelucrate prin chimie. Fructe uscate
portocaliu strălucitor, chihlimbar sau galben intens, de obicei
tratate cu dioxid de sulf dăunător.
Este mai bine să cumpărați maro închis, fără luciu pronunțat. totuși
Amintiți-vă că fructele uscate sunt bogate în carbohidrați, ceea ce înseamnă că ar trebui să fie
există cantități limitate și numai dimineața. pentru
o digestie mai buna a alimentelor, fructele uscate sunt mai bine folosite separat. Sunt
nu se potrivesc bine cu alte produse.
Cipule de cocos
Nucă de cocos este bogat în grăsimi saturate sănătoase, are un aspect natural
dulce gust care ajuta la depășirea pofta de dulciuri. nucă de cocos
tunsurile pot fi adăugate în siguranță în orice desert sau pur și simplu
mănâncă o lingură de chipsuri de nucă de cocos în momente speciale
dorința puternică de a mânca ceva dulce.
scorțișoară
Acest condiment aromat este un arzător natural de grăsime,
ajută la normalizarea nivelurilor de glucoză. Datorită naturii sale
dulciuri ajuta la a face față cu dulciuri și prăjituri.
Scorțișoară poate fi presărat cu fulgi de ovăz, iaurt, fructe, adăugați-l
cafea, smântână, lapte.
Диетический десерт с корицей — 70 kcal
Iată ideea unui tratament dulce:
Luați o jumătate de banană, tăiată în felii, împrăștiată
farfurioară. Se toarnă peste o linguriță de miere și se presară.
scorțișoară.
такой натуральной сладости будет 70 kcal. pentru сравнения, в
одном эклере 320 kcal
Pepene și pepene verde
În timpul verii puteți face un desert delicios de pește și pepene galben
pepene verde. Sunt сами по себе очень сладкие, и могут отлично заменить
orice prăjituri dăunătoare.
Prin ea însăși, o frumoasă bucată de pepene verde provoacă pofta de mâncare, dar
dacă doriți să o serviți frumos la masă, puteți găti
sorbet pepene verde. pentru этого нужно немного заморозить кусочки плодов,
apoi mănâncă-le cu un blender. Garniți cu o crenguță de menta, locul
pe o farfurie frumoasă și acum mâncați un desert plin.
Și despre pepene galben, și despre pepene verde ar trebui să fie amintit două lucruri. În primul rând, lor
întotdeauna trebuie să mănânce separat de alte alimente. Mai mult, pentru
o oră înainte de pepene verde (sau pepene) și încă 2 ore după ingestie
urmează. În caz contrar, probleme cu indigestie și stare de rău.
practic securizată. Pepeni verzi sunt, de asemenea, periculoși, deoarece oamenii de multe ori
fiind otrăvit din cauza conținutului ridicat de nitrați. Melon acest atac
se aplică, dar într-o măsură mai mică. Prin urmare, încercați să cumpărați
pepeni verzi și pepeni la înălțimea sezonului sau la final, dar deloc deloc
începutul.
pentru тех, кто хочет похудеть, нужно следить за порциями, и не
să se implice. Deși conținutul de carbohidrați este relativ scăzut (8
g / 100g), dar pe cheltuiala porțiunilor mari și a formei aproape lichide –
puțin fibră grosieră, zahărul intră rapid în sânge cu toți
insotitor. Deci cateva felii de pepene verde sau pepene pe zi
va fi destul.
Ceaiul de ceai Hibiscus
Dacă chiar vrei să bei o băutură dulce, cea mai bună soluție
va exista ceai de hibiscus – ceai de hibiscus. Acest ceai se stinge perfect
setea, intareste sistemul imunitar, creste eficienta, intareste
sistemul nervos, normalizeaza metabolismul, curata intestinele.
Hibiscusul poate fi băut atât la cald, cât și la frig și, dacă este adăugat
miere, scorțișoară, el va deveni și mai bogat și mai gustos.
Cum altfel poti reduce pofta de dulciuri, daca esti
dulce dulce?
Alimente bogate în crom
Foarte mulți nutriționiști – Atkinson, Monastyrsky, Kovalkov,
să consulte ca un mijloc eficace de combatere a zahărului
dependent de a lua preparate de crom, cum ar fi picolinat
crom.
Dulciurile diminuează stocurile de crom, așa că ar trebui
în mod regulat. Cromul ajută la scăderea dorinței constante
dulce. Când acest element de trasare în corp este suficient, nostru
celulele folosesc cu ușurință glucoza pentru munca lor.
Și dacă cromul este deficient, atunci celulele nu mai văd
moleculele de zahar care trec prin ele cer mereu mai mult, deși
el înăuntru corpul este mai mult decât suficient.
Foarte mulți oameni reușesc să piardă în greutate numai după
deficiența de crom în organism este eliminată.
Cromul poate fi administrat în formă de capsule, de exemplu, Dr. Kovalkov
recomandă călduros un astfel de medicament picolinat de crom ca Regucoll și
Puteți obține crom cu mâncare.
Există o mulțime de crom în pești – crapul crucian, crapul, macrou, hering, ton și
fructe de mare – crabi, creveți, scoici. De asemenea, dat
următorul element poate fi obținut cu ficat de vită, carne de casă
carne de pasăre, carne de vită, ouă, orz de perle, unele fructe –
struguri, prune și legume – sfeclă, roșii, broccoli.
Distrați-vă
Uneori, dorința de a mânca dulciuri după o masă este doar
prin obișnuință Prin urmare, puteți încerca imediat după micul dejun sau cină
aveți o ceașcă de ceai, mestecați guma sau mergeți
o plimbare.
