Cum să eliminați grăsimea din spate - exercițiu - Cum sa slabesti: dieta, nutritie si sport

1 Cum să îndepărtați rapid grăsimea din spate?
- 1.1 Programul de bază
- 1.2 Cum să rezolvăm problema într-un timp scurt?
- 1.3 Programul săptămânii
2 Program de pregătire în sala de gimnastică

Supraponderiul își amintește de sine în mod absolut nu
atuuri atractive, deosebit de remarcabile în talie, șolduri,
burtă, spate, picioare. Deșeurile de grăsimi de pe spate sunt mai puțin vizibile
pentru proprietarii lor înșiși, cu toate acestea, ei trebuie să fie luptați pentru
crea figura perfectă. Pentru a elimina grăsimea acumulată din spate
este necesară o abordare integrată: dieta și exercițiul fizic.

Principiile de baza ale unei diete pentru pierderea in greutate
Acestea sunt:

Utilizarea în dietă a proteinelor și carbohidraților complexi (legume,
fructe savuroase);
Consumul de cel puțin 2 litri de apă purificată pe zi;
Mase fracționale în porții mici;
Ultima masă ar trebui să fie nu mai târziu de 4 ore înainte
somn;
Minimizarea consumului de sare;
Excluderea din dieta de dulciuri, produse de patiserie proaspete, dulciuri,
băuturi carbogazoase și alcoolice.

Dacă dieta este observată, acumulatul
depozitele de grăsime care vor pierde în greutate și vor elimina faltele îndoite.
Nu este suficientă îndepărtarea grăsimii din partea din spate a unei singure diete. must
se concentreze pe efort fizic care va permite
înlocuiți treptat țesutul adipos pe mușchi, deci
torsul de relief nu va fi un vis, ci o realitate.

Contents

Cum să eliminați rapid grăsimea din spate?

Pentru a îndepărta grăsimea din spate este necesar nu numai
urmați o dietă pentru pierderea în greutate, dar faceți, de asemenea, diverse
Thalasso proceduri (de exemplu, împachetări, măști), precum și în mod regulat
face sport. Exercițiul zilnic va fi eliminat
grăsimea și masa musculară. Pentru a îndepărta grăsimile din zonele necesare
ar trebui să decidă asupra unui set de exerciții care vor ajuta
să atingă în mod eficient rezultatul dorit. Va completa complexul
plimbări zilnice, plimbări lungi în proaspete
aerul.

Exerciții pentru a îndepărta grăsimea din spate acasă
condiţii:

Fitball. Una dintre căile cele mai eficiente
eliminați grăsimile din câmpul de backball. Trebuie să te culci
abdomenul în jos, sprijinindu-se de șosete. Mâinile țin capul.
Ridicați corpul, persistând câteva secunde la cel mai înalt punct,
reveniți la poziția inițială. Repetați exercițiul de 25 de ori în 4
abordare.
Hoop. Nu mai puțin eficace pentru a îndepărta grăsimea din spate
folosind o buclă. Cel mai bine este să folosiți un hula hoop.
Răsturnăm coiful la talie în orice timp liber cel puțin o jumătate de oră.
Vânătăile pot apărea pe laturi la început, dar ele repede
va trece, dar efectul nu va dura mult timp.
Mill. Exercițiu simplu și eficient
�„Moara“. Ne punem picioarele la o latime de umăr și ne îndreptăm brațele. Înclinat
corpul în jos, ajungând la piciorul stâng cu palma stângă. Se uită
astfel încât picioarele să fie drepte. ыполняем упражнение 25 раз в 4
abordare.

Programul de bază

Există multe exerciții pentru a îndepărta grăsimea din spate.
și laturile din care puteți alege cel mai mult pentru dvs.
favorit. Cu toate acestea, începătorii ar trebui să crească sarcina.
treptat, trecând de la exerciții mai ușoare la mai dificile. După început
angajați-vă corpul, este recomandat să stați la bază
un program care în mod eficient îndepărtează grăsimea din spate și
presupunând o sarcină moderată. Principalul lucru – pentru a efectua instruire
de zi cu zi.

Cum să îndepărtați grăsimea din spate și din părțile laterale:

Planck. Acceptăm poziția predispusă cu accent pe coate și degetele de la picioare.
Alternativ, rotiți corpul în sus. ыполняем 4
abordare de 20 de ori.
Luăm mâinile în încuietoarea din spate. ытягиваем их назад, смыкая и
lame de rupere. Se uită за ровной осанкой. Piept ușor înclinat
înainte. ыполняем по 20 раза — 4 abordare.
стаем на четвереньки. Genunchii trebuie să fie la nivelul brațelor.
тягиваем живот и максимально прогибаем спину, смотрим наверх.
Lăsați în această poziție timp de 2-5 secunde. ыгибаем спину в
partea opusă, închizând bărbia cu pieptul. ыполняем
упражнение 20 раз в 4 abordare.
Îndrăzniți-vă de perete. ытягиваем левую руку, стараясь
atingeți cu degetele în partea dreaptă a peretelui. repeta
exercită cealaltă mână. Se uită за ровной осанкой, живот втягиваем.
20 повторений каждой рукой — 4 abordare.

Cum de a face față problemei într-un timp scurt?

Cum să înlăturați grăsimea din spate și brațe la domiciliu într-un timp scurt
timp? Dumbbells vin pentru a ajuta, de preferință 1,5 kg. în afară de
pregătirea zilnică este recomandată pentru a merge la înot, a lua un curs
masaj spate.

Pentru a elimina faltele de grăsime într-un timp scurt, este necesar
zilnic efectuați următoarele exerciții:

Vâsle. Stăm pe podea în jos în mâini
țineți gantere. Ridicați picioarele și brațele în sus și leagăn
pe barcă. Mâinile imită mișcarea vânătorilor. 4 seturi de 30
repetări.
Mahi. Picioarele plasează lățimea umărului, corpul
paralel cu podeaua. ыполняем махи вверх обоими руками одновременно.
ажно соблюдать правильное дыхание-при подъеме выдох, при опускании
respirație. ыполняем упражнение 25 раз в 4 abordare.
Butterfly. Îngenunchează în jos. O mână
ne oprim la podea. торой рукой берем гантель и поднимаем ее вверх
acest astfel încât între braț și spate să fie un unghi drept.
озвращаемся в исходную позицию, повторяем упражнение второй рукой.
Se recomandă efectuarea a 3-4 abordări de 12 ori cu fiecare mână.

Program pentru săptămână

Cum să înlăturați grăsimea din spate la femei acasă timp de o săptămână?
Sarcina nu este simplă, dar realizabilă. Rezultatul final depinde de
datele inițiale, cu toate acestea, există principii generale, respectând care
în doar 7 zile, puteți înlătura pliurile de grăsime din spate. Complex de măsuri
include o dietă echilibrată pentru pierderea în greutate cu regularitate
activitatea fizică (exercițiu). Pentru a obține maximum
efectul nu merită să neglijeze mersul pe jos, jogging, nu
utilizați liftul. Se recomandă să faceți de 3 ori pe săptămână
ambalaje (ciocolată, acetic, mustar) în spate și
părțile laterale pentru a îndepărta grăsimea acumulată în anumite momente mai repede.

Chiar și cel mai greu și debilitant antrenament este inutil.
fără o dietă echilibrată:

Mănâncă porții mici;
Pentru micul dejun, mancati carbohidrati complexi (legume, fructe) sau
lactate cu conținut scăzut de grăsimi și produse lactate fermentate;
Pentru prânz și cină, preferăm proteinele și carbohidrații complexi.
(carne de vită, curcan în combinație cu legume sau cereale);
ыпиваем не менее 1,5-2 литров очищенной воды в день.
Puteți începe antrenamentul în 1,5 ore după
ultima masă.

Cele mai eficiente exerciții pentru a îndepărta grăsimea din spate
și părți la domiciliu (trebuie să le faci în fiecare zi în
în timpul săptămânii):

Push-up-uri. Mai bine de la podea, dar prima dată poți
și din sprijin. Dacă este dificil să efectuați push-up-uri pe degete, este permisă
la început, odihniți-vă în genunchi. Palmele se odihnesc de podea,
împrăștiindu-le în afară. Picioare pe degetele de la picioare. Omiteți corpul
paralel cu podeaua de 30 de ori. Se recomandă efectuarea a cel puțin 5
abordări.
Expander. Trebuie să o reparăm pentru canapea,
odihniți-vă picioarele și întindeți-vă guma. 6 seturi de 40
timp.
Saltă coarda. Sărim pe ea în orice liber
timp de cel puțin 5 minute pe set.
Lăcustele. Ne culcăm cu fața jos în jos. ытягиваем
picioare, brațe de-a lungul corpului. Ridicați simultan corpul superior
și picioarele, rămânând în această poziție cât mai mult posibil. ыполняем
упражнение 15 раз по 4 abordare. Дополните эти упражнения
masaj cu vid (borcan siliconic) și problema cum
scoateți faltele de grăsime din spate vor fi rezolvate.

Program de antrenament Gym

фитнес-клубе можно убрать жир и приобрести рельефное тело
mult mai rapid și mai eficient. Simulatoare moderne contribuie la
dezvoltarea mușchilor adecvați și permiterea cât mai curând posibil
îndepărtați grăsimea din spate. Cel mai bun serviciu de a utiliza
formator personal care va face un program individual
instruiri și va controla tehnica corectă a performanței lor, dar
dacă nu există această posibilitate, atunci este necesar să se dezvolte un complex
exerciții pe cont propriu, executându-le de cel puțin 20-25 de ori 4
abordare.

Cum să înlăturați grăsimea din spate în sala de gimnastică: