celulită
este o problemă destul de comună în domeniul cosmetic
în primul rând în rândul femeilor (apare în 85-98%), deși costă
rețineți că uneori semnele sale sunt observate la bărbați (aproximativ
10% din populație).
Teoretic, celulita se poate forma in locuri diferite.
corp, dar afectează în principal abdomenul, fesele și picioarele
(coapse superioare).
Se caracterizează prin apariția unui efect cutanat dur (ea
devine ca o fagure de miere) datorită efectului cumulativ
mulți factori. Printre acestea merită evidențiate: trăsăturile genetice
individul, fondul său hormonal și schimbările legate de vârstă (în forma
creștere în greutate, activitate fizică redusă, compactare
fibrele fibroase și subțierea pielii).
Din fericire, celulita poate fi redusă la minimum
măsurarea pierderii în greutate și planul bine scris al puterii și
tratamente cardiovasculare.
Este позволит привести в тонус мышцы всего тела, ускорить
procesele metabolice în întregul corp (inclusiv subcutanat
strat) și arde rezervele excesive de grăsime, ceea ce va reduce semnificativ
presiunea celulelor grase rămase pe conectorul din jur
țesătură, permițându-vă să obțineți o suprafață mai fină a pielii.
În articolul de astăzi, vom vedea cum
cum să scapi în siguranță de celulita într-unul din cele mai multe
zonele comune ale apariției sale – pe șolduri.
Contents
Deci, cum să elimini celulita pe picioare!
Deoarece celulita este indirect rezultatul
excesul de grăsime corporală în stratul subcutanat, atunci, după cum am spus deja
a vorbit mai sus, una dintre cele mai eficiente metode de rezolvare
Problema constă în pierderea globală în greutate.
Schimbarea setului obișnuit de alimente și alimente
respectarea strictă a echilibrului energetic (consumați mai puțin
calorii decât ardeți în timpul zilei) vă va ajuta să “forțați” dvs.
organismul își cheltuie energia din propriile sale rezerve de grăsime, care în
va duce în cele din urmă la o îmbunătățire semnificativă a aspectului
șoldurile tale.
Este important! Consultați-vă cu un terapeut sensibil (mai bine
nutriționist) înainte de a începe să vă ajustați
sursa de alimentare.Atunci când alegeți o dietă, concentrați-vă pe sănătoși și echilibrați
opțiuni bogate în consumul de fructe și legume, de asemenea
renunță la programele excesiv de scăzute de calorii, deoarece acestea nu sunt
pot fi fiabile pe termen lung.
Unele recomandări nutriționale:
- În timpul zilei, încercați să beți cel puțin nouă pahare
apă purificată, pentru care o purtați mereu cu tine într-o sticlă, unde
nu ați merge, în loc de sifon de înaltă calorie și dulce.
Evitați să prezentați semne de deshidratare înainte, în timpul
și după antrenament. Pentru a împrospăta apa, poți
strângeți o cantitate mică de suc de grapefruit proaspăt,
lămâie, tei sau portocaliu.
- Împărțiți întreaga dietă zilnică pentru 5-6 mese (principiul
mese fracționare) și mâncați la fiecare 2-3 ore, ceea ce vă va ajuta
Mare pentru a accelera metabolismul.
- Atunci când alegeți alimente cu proteine, dați preferință mai mult
opțiuni ușoare de grăsime. De exemplu, aceasta este carnea de pui,
carnea de vită macră, peștele, curcanul și chiar tofu. Evitați proteinele
alimente bogate în grăsimi saturate și calorii.
- O reducere generală a aportului de grăsimi vă va ajuta să preveniți
formarea celulitei pe șolduri. Citiți cu atenție ambalajul.
și optați pentru alimente cu conținut scăzut de grăsimi sau cu
conținut minim de grăsimi.
- Ori de câte ori este posibil, mănâncă numai produse naturale care poartă
cu o cantitate mai mare de nutrienți sănătoși. Și în ele
mai puține calorii, sare și zahăr, care vă vor ajuta să vă reinițializați mai repede
excesul de grăsime Este свежие фрукты, овощи, хлеб и хлебобулочные изделия
cereale integrale, precum și produse lactate și proteine slabe.
În ceea ce privește exercițiile, unul a fost făcut corect
un studiu de referință în care au participat 16 femei
vârsta cuprinsă între 26 și 66 de ani. Timp de 8 săptămâni au urmat
un program de exerciții special conceput pe baza rezultatelor
la care 70% dintre participanți au înregistrat o scădere semnificativă în zonă
proliferarea celulitei.
Cu această listă de exerciții, suntem gata să împărtășim cu dvs. dreptul
Acum. Efectuați un set circular de câte 10 – 15 repetări din fiecare
De 3 până la 4 ori pe săptămână. Faza de putere durează cel puțin 2 secunde,
negativ – nu mai puțin de 4 secunde.
Înainte de începerea antrenamentului, efectuați unele activități de încălzire.
5 – 7 minute, concepute pentru a încălzi mușchii și a se adapta la modul de lucru
corpul tău.
Programul de cercetatori: exercitii de la celulita pe picioare
Atacurile laterale
Задействованные мышцы: четырехглавые, отводящие,
de conducere, hamstrings și fese.
Echipament: гантели. Cu toate acestea, dacă tu
exercițiu greu, o puteți face fără a împovăra
(ține-ți mâinile pe șolduri). Dimpotrivă, faceți mai mult
dificil, în timp ce vă mișcați, întindeți brațele cu gantere peste
cap.
1. Stați cu picioarele drepte, cu lățimea umărului
desfășurat de extern laturile la un unghi de 45 de grade, partea din spate este dreaptă.
Mâinile cu gantere au coborât și au atins soldurile.
2. Faceți un pas lung spre stânga, îndoind genunchiul stâng până la
până când linia de șold este paralelă cu podeaua,
piciorul drept extins. Nu coborâți fesele sub articulația genunchiului.
Țineți o clipă, apoi reveniți la poziția de plecare și
Repetați imediat mișcarea în direcția opusă.
A lovit loviturile
Задействованные мышцы: ягодичные.
Echipament: утяжелители для picioare. la
efectuarea acestui exercițiu nu vă rotunjesc spatele, ceea ce se va limita
impact negativ asupra spatelui inferior. Puteți practica fără
greutăți sau în loc de ele în picioarele articulate “de lucru” ale genunchiului
clemă de lumină.
1. Strângeți greutățile pe glezne și stați pe toate patru,
menținerea echilibrului corpului pe genunchi și antebrațele mâinilor. înapoi
ține ochii în jos.
2. Păstrați-vă spatele drept, genunchiul se îndoaie la genunchi încet
ridicați până la tavan până când linia de șold este paralelă
planuri de podea. În cel mai înalt punct, țineți o secundă, apoi
reveniți la poziția de plecare și faceți exercițiul cu altul
picioare.
Curele de ridicare interne
Задействованные мышцы: внутренней поверхности бедер.
Echipament: утяжелители для
picioare. Prin efectuarea acestui exercițiu, puteți încerca să vă strângeți
coapsa interioară. Piciorul superior
trunchiul ar trebui să rămână nemișcat. De asemenea, pentru familiarizarea cu
tehnica de execuție a primei repetări pe care o puteți face fără
utilizarea ponderii.
1. Strângeți greutățile pe glezne și vă aflați pe partea stângă,
punându-ți capul pe umăr și mâna ta dreaptă pe podea, în fața pieptului tău
menține echilibrul. Îndoiți piciorul superior (dreapta) și fixați
picior în fața genunchiului stâng, astfel încât să fie clar
fix.
2. Ridicați încet piciorul inferior cât mai mare posibil.
este posibil. În poziția superioară, țineți apăsată o secundă, apoi
încet mai jos la podea. Efectuați un set complet cu piciorul stâng și
după și cu dreapta. laседания с отведением ноги
Задействованные мышцы: отводящие, четырехглавые,
flexori și fese de șold.
Echipament:
утяжелители для picioare. Răspândiți picioarele la lățimea umerilor
șoldurile, coatele se uită în jur, picioarele ușor răsucite. cap
ține ochii drept înainte. Pentru a complica exercițiul
mâinile pot lua gantere.
1. Îndoiți încet genunchii în timp ce împingeți
fese înapoi, ca și cum ați dori să stați pe un scaun fictiv.
În timp ce țineți spatele drept, coborâți până la linia dvs.
бедер не станет параллельной planuri de podea.
2. Țineți un moment și apoi începeți să îndreptați,
în același timp, luând piciorul stâng de pe podea și lăsându-l deoparte.
Opriți-vă pentru o secundă și reveniți la poziția de pornire. după
повторите упражнение с другой picioare.
Tractarea în formă de V
Задействованные мышцы: внешней поверхности бедер.
Echipament: данная часть бедер у
multe femei sunt o zonă cunoscută de probleme. laведение ее в
tonul nu numai că va ajuta la combaterea cu succes a celulitei, ci și să facă
te face mai puternică și mai rezistentă. Lie pe podea, înapoi drept, brațe
раскинуты по сторонам для menține echilibrul.
1. Îndreptați capetele hamului împreună și puneți-l în zonă
gleznelor. Extindeți ambii picioare drept în sus (perpendicular pe podea) și
dizolva-le un pic pentru a trage ham.
2. Mișcați încet picioarele cât mai mult posibil.
poți. Când tensiunea devine prea mare, opriți-vă
apoi reveniți încet la poziția de pornire.
Lunges cu un scaun
Задействованные мышцы: ягодицы, четырехглавые мышцы и
femurali.
Echipament: крепкий стул или
banc. Deoarece acesta este un exercițiu dificil, practicați puțin
înainte de a trece la implementarea sa în program. pentru
complicațiile ridică ganterele.
1. Stați aproximativ 60 – 70 cm în fața
scaun (înapoi la el). Îndoiți piciorul stâng la genunchi, trageți
în spatele tău și așeza arcul superior al piciorului pe o suprafață moale
scaunul. Păstrați-vă capul și spatele drept, aștept cu nerăbdare.
2. Îndoiți încet piciorul drept la genunchi până când este linia coapsei
станет параллельной planuri de podea. Ține-te puțină vreme
cel mai mic punct și se ridică la poziția de pornire. Faceți-vă plin
сет, а затем повторит его с другой picioare.
