- 1 Ce este grăsimea viscerală?
- 1.1 Ce este grăsimea viscerală periculoasă?
- 1.2 grăsime viscerală normală în organism
- 2 Cum să scapi de grăsimea viscerală acasă
- Exerciții simple simple
- 2.2 Modalități pentru femei
- 2.3 Советы для bărbații
- 2.4 Dieta
Obișnuiam să credem că excesul de greutate este ceva care este vizual
strică aspectul nostru, schimbă formele, crește volumele. Dar în asta
Avem un “dușman invizibil” în luptă, nu are nimic de a face cu mare
laturile, pliurile la nivelul taliei și “urechile” la nivelul șoldurilor. Este vorba despre
viscozitatea este un semn sigur al obezității. Than el
diferit de subcutanat, care este pericolul și cum să se ocupe de ea?
Să ne dăm seama.
Contents
Ce este grăsimea viscerală?
Grasimea viscerală este un strat gras care acoperă
organe abdominale. Această grăsime nu poate fi văzută dacă
numai nu este prea mult – în acest caz, persoana are multe
burta se stinge, deși este posibil să nu existe o subcutanată mare pe ea
strat intermediar.
Grasimile viscerale reprezintă o parte importantă a protecției și asigurării organelor.
contingență
rata nu trebuie să depășească 15% din masa totală a celulelor adipoase
тела. Cu cât este mai mare cantitatea de grăsime viscerală, cu atât mai mult
este depus pe peretele abdominal anterior, și mai mult
deveniți volumul abdomenului și taliei. Acumularea sa treptată în
Rezultatul poate duce la un grad grav de obezitate.
În oameni slabi, greutatea țesutului visceral ajunge la aproximativ 3
kilograme și acumulări la persoanele cu obezitate în această zonă a corpului
poate ajunge până la 20-30 kilograme, deci este important să începem
lupta cu surplusul chiar acum.
Cauze de grăsime viscerală
Fat:
- tipul structurii caroseriei;
- predispoziție genetică;
- stilul de viață sedentar, munca sedentară;
- dieta necorespunzătoare – alimente grase, alcool, dulciuri în
cantități mari.
Din grăsimi interne este foarte dificil să scapi de. Ce-i a lui
facilitate? Adevărul este că el este seroasă
coaja din spatele primului strat de grăsime subcutanată și a mușchilor abdominali.
Pentru a ajunge la el, trebuie mai întâi să scăpați de el
подкожного жира. Și apoi situația este încă complicată.
mușchii care fac dificilă arderea. Lupta cu
aceste depozite sunt atât de dificile încât medicii nu au găsit încă o cale
scapandu-le chirurgical.
Ce este grăsimea viscerală periculoasă?
Un exces de grăsime internă este plin de nu numai estetic
probleme cum ar fi o talie mare sau “burta de bere”. aceasta
pericolul constă în efectele acumulărilor viscerale
Fat: они замедляют кровообращение и лимфоотток
за счет постепенного сдавливания органов, кроме того, они
poate agrava munca celor mai importante organe și negativ
afectează secreția de hormoni.
Ce organe se învelește visceral
grăsime:
- intestine;
- ficat;
- rinichi;
- vezicii biliare;
- în zona genitală;
- colon și intestin subțire.
Deoarece stratul gras intern poate afecta
organele vitale, efectele obezității pot fi cele mai multe
teribil.
Grăsimile interne pot provoca următoarele:
заболеваний:
- varice;
- bolile cardiace – până la infarct miocardic și accident vascular cerebral;
- oncologie;
- scăderea potenței;
- boli ale rinichilor și ficatului;
- diabet;
- dezechilibru hormonal.
Normală grăsime viscerală din corp
Acest tip de grăsime este o parte esențială a corpului nostru, fără el.
nici un fel. Acumulările viscerale au propriile lor utile și importante
funcție. Trebuie doar să vă asigurați că nu este cantitatea sa
depășește norma.
Prezența grăsimii interne în organism este determinată pe baza
индекса массы corp.
De asemenea, puteți determina abaterile posibile de la normă,
если измерить объемы талии на уровне пупка, не
trăgând în abdomen. Pentru femei, norma nu este mai mare de 88 cm, pentru
bărbații — 94 см.
Еще одним показателем нормы может стать коэффициент
талии и бедер. Pentru a face acest lucru, măsurați talia și șoldurile
apoi împărțiți valorile T cu B. Pentru femei, norma este 0,88 pentru
bărbații — не выше 0,95.
Cum sa scapi de grasimile viscerale acasa
Grasimile viscerale pot fi îndepărtate utilizând o alimentație moderată.
Садиться на жесткие диеты не рекомендуется.
Orice dietă strictă duce la defalcări și chiar la creșterea în greutate,
Mai ales dacă nu există o rezistență și o putere în stoc.
Este necesar să se apropie bunăstarea de celălalt
стороны: для начала, изучить свой рацион, записывая в
timp de două săptămâni, tot ceea ce mâncați, inclusiv gustări,
analiza informațiilor și eliminarea treptată din dietă
produse dăunătoare, înlocuindu-le cu cele utile. Poate dura o luna.
sau un an și jumătate. Nu este nevoie să vă grăbiți, viteza este importantă în această chestiune
pierderea în greutate și obișnuirea cu un stil de viață sănătos. Doctorii de asemenea
sfătuit să bea mai multă apă.
Un regim alimentar uniform nu poate elimina grăsimea din organe. Din motive de sănătate
va trebui să facă regulat fizic
loturile. Они не только помогут держать тело в
тонусе, их цель — помогать тратить больше энергии из
rezervele de grăsime.
Избавиться от висцерального жира будет проще и быстрее,
если добавить к корректировке питания занятия
спортом:
- Cardio – alergând, sărind săriți coarda, ciclism și
etc.; - Aerobic, dans;
- Sarcini de putere;
- Yoga. Are exerciții speciale pentru
stomac.
Este important să nu alegeți una dintre cele de mai sus, dar
supleant.
Exerciții simple eficiente
Îndepărtați grăsimea viscerală pe abdomen acasă
Puteți folosi un set de exerciții pentru toate grupurile musculare. Nu merita
elabora doar o singură presă, trebuie să cheltuiți cât mai mult posibil
energie și pentru asta trebuie să lucrați cu întregul corp.
Cum sa scapi de grasimile viscerale cu
exercitarea la domiciliu?
Mai întâi de toate, nu uitați să faceți întotdeauna
разминку — alergând месте; jumping coarda
sau fără; încălzirea articulațiilor: mișcări circulare ale genunchilor, atunci
șolduri, mișcări circulare ale brațelor.
Основная часть занятия для борьбы с
висцеральными отложениями будет состоять из
încărcări cardio alternative, exerciții abdominale și necomplicate
mișcări de putere. Este mai bine să faceți un sistem de trei cercuri, fiecare dintre ele
care va include 3 minute de cardio, 2 minute de exerciții
apăsați, 4 minute de antrenament de forță.
Кардио для сжигания висцерального жира:
X-jumping; jumping coarda; lovituri de kickbox; alergând
loc cu spiriduși.
Exerciții pe presă pentru a lupta visceral
отложениями: скручивания на прямые, косые, верхние и
muschii abdominali inferiori, exercițiul Biciclete, lovitura picioarelor
înapoi.
Силовые упражнения: выпады вперед с
ridicarea greutăților deasupra capului; împingere din genunchi; ghemuit
cu greutăți ridicate în fața voastră; greutate presă în fața dumneavoastră
dintr-o poziție predispusă.
Заминка или растяжка: упражнения на
întinzând picioarele, brațele, mușchii spatelui și abdominalele pot fi împrumutate de la
practică yoga.
Toate exercițiile noi pot fi adăugate fiecărui cerc, sau
alternați într-un singur cerc, simultan. Cantitate minimă
repetari ale unui exercitiu – de 10 ori.
Pentru exerciții de forță aveți nevoie de două gantere mici,
dacă este necesar, le puteți înlocui cu două baterii de 1,5 litri
sticle de apă sau nisip.
Ca o lovitură suplimentară viscerală
отложениям можно делать упражнение Вакуум. Este
tonuri și consolidează peretele abdominal anterior, direct
afectând depozitele de grăsimi viscerale.
Pentru a face acest lucru dimineața, înainte de prima masă și primul pahar de apă,
нужно лечь на пол, руки можно положить на живот или вдоль corp.
Îndoiți genunchii, puneți picioarele pe podea, puneți-vă capul și înapoi
podeaua. Inhalați și expirați profund de mai multe ori. În al șaselea
раз нужно вдохнуть и выдохнуть весь воздух до ощущения
пустоты в животе, втянуть живот как бы под ребра и вдавить
muschii spinali ai lui. Respirația trebuie întârziată. Când intrăm
umeri și spate puțin de pe podea – acest lucru este normal. Stai înăuntru
această poziție cât mai mult posibil, expirați și reveniți la original
poziție. Repetați vidul de 5-7 ori.
Modalități pentru femei
Cum sa elimini grasimile viscerale la femei? Scoateți-vă
condițiile de origine din grăsimea viscerală sunt reale dacă sunt corecte
dezvoltați un program și aveți răbdare.
Imediat trebuie să înțelegeți că puteți îndepărta grăsimea viscerală din stomac.
folosind restricții alimentare, dar nu lovituri de foame!
Este necesar doar să se limiteze consumul de alimente grase.
Organismul pentru funcționarea sa va începe să ia măsurile necesare
elemente din stocurile lor, iar acest lucru este cunoscut ca fiind cel mai natural
mod de a pierde in greutate.
Următorul pas pentru femeile care vor să scape de exces
висцерального жира — подобрать наиболее подходящие
activități fizice.
Îndepărtați grăsimea viscerală de pe abdomen va ajuta să fie activă
activitate fizică:
- Аэробика, кардио — помогают запустить
metabolismul și funcția inimii. Afectează îmbunătățirea stării generale
un organism care, cu un metabolism adecvat, va ajuta
acumulări mai recente de reciclare. Cu mult greutate (mai mult de 80 kg)
alergatul și coarda de sărituri sunt periculoase – pentru venele de pe picioare și inimă,
care este deja supraîncărcat. Trebuie să te lupți cu visceralul ciudat
grăsime folosind ajustările de putere, apoi conectați sportul.
Exercise Vacuum, care este descris mai sus, are nevoie de asemenea
pentru a efectua; - Силовые нагрузки — упражнения для
Presa ajută la depozitarea locală a depozitelor. nevoie
amintiți-vă că obiectivul este să eliminați mai întâi primul
strat subcutanat de grăsime. Prin urmare, este important să se combine două tipuri
loturile.
Советы для bărbații
Как убрать висцеральный жир с живота у bărbații? Vestea bună în
том, что процесс похудения у bărbații запускается быстрее, чем у
femei. Toate pentru că formarea muschilor necesită mai multă energie
De aceea, efectele complexe sunt atât de importante. Program de luptă
с внутренними отложениями жира bărbațiiы строят по принципу:
- nutriție adecvată;
- încărcături sportive – cardio, aerobic, exerciții de forță,
vid.
Instruirea pentru eliminarea grăsimii viscerale este cea mai bună realizare
mixt și alternativ de încărcare cardio cu putere. Dacă vorbești
despre condițiile de casă și nu despre clasele din sala de gimnastică
puteți:
- executați 1-4 ture în jurul stadionului;
- face o serie de trageri, două abordări;
- o serie de salturi fără frânghie;
- o serie de împingeri, două abordări;
- o serie de salturi X;
- o serie de bucle laterale și drepte pe presă agățați-vă
portic; - a alerga într-o tură în jurul stadionului.
Это достаточно сложная программа упражнений для bărbații с лишним
greutate, deci pentru început puteți face o mică sumă
repetări, de exemplu, 8-10. Când se obișnuiește organismul
încărcări, asigurați-vă că le creșteți, altfel procesul de scădere în greutate
se va opri.
Este important să rețineți că, dacă vă întoarceți la stilul de viață anterior, voi
din nou vei fi locul unde ai început. Un stil de viață sănătos ar trebui să fie
norma, în special pentru cei care au o predispoziție
la acumularea de grăsimi viscerale.
dietă
Puteți elimina grăsimea viscerală cu o dietă, dar dieta ar trebui să fie
să fie cel mai complet pentru a vă asigura împotriva posibilelor eșecuri și
probleme de sănătate. Cum să piardă în greutate în abdomen
pentru a vă reconsidera mâncarea și ce ar trebui să faceți atunci când pregătiți meniul
acordați o atenție deosebită?
Cu privire la creșterea grăsimii viscerale din organism și a lui
depozitele sunt afectate de astfel de produse:
- Trans grăsimi. Ele sunt conținute în maioneză, achiziționează produse de panificație,
carne afumată și cârnați, margarină, unt; - Bomboane, ciocolată – pot fi înlocuite cu miere – nu mai mult de o oră
l. pe zi, marshmallows, marmeladă – 1-2 buc. pe zi. Dulciuri poate numai
dimineața până la ora 12, zahărul să fie exclus; - Salinitatea, marinata – pastreaza umezeala in organism. pe
sedimente nu le afectează, dar dacă sunt abuzate, veți face
umflate; - Produse cu glutamat monosodic. Afectează creșterea
poftei de mâncare; - Alcoolul – crește apetitul și caloriile;
- Pâine, produse de patiserie arse – ar trebui înlocuite cu cereale integrale
pâine; - Fructe dulci – limita doar dimineața, smochinele de sub
o interdicție; - Băuturi carbogazoase dulci, sucuri achiziționate în România
pachete.
Utiluri condimentate. Sharp – accelerează sângele și metabolismul, scorțișoară –
Excelentă accelerează metabolismul, care ajută la reciclarea și
eliminați grăsimea acumulată. Se poate adăuga la cafea, bea ceai cu
имбирём и корицей, на ночь выпивать кефир с 1 ч. l. Scorțișoară – delicioasă
și util.
Alegeți o dietă poate fi de la o varietate bogată, cel mai important,
să evalueze în mod adecvat puterea lor, și să nu riscați. Mai bine în luptă
cu grăsime viscerală, începe prin simpla tăiere a produselor dăunătoare,
și apoi treceți la un anumit mod. Merită, de asemenea
urmați rutina zilnică. Nu uitați și nu pierdeți trucurile
produse alimentare. Ar trebui să fie 5-6, împreună cu gustări. Porțiuni ar trebui să fie
mici, dar saturate cu toate elementele esențiale. Singura cale
Vă puteți ajuta să îndepărtați grăsimea viscerală.
Dacă există o dorință puternică de a mânca nocive
продукт, позвольте себе сделать это один раз в неделю,
neapărat dimineața. După această zi, acordați atenție
de formare, astfel încât să nu perturbe rutina corespunzătoare, și nu
permite depunerea grăsimilor viscerale și subcutanate.
