Nu am avut timp să ne uităm înapoi
în loc de primăvară, cu paltoane și paltoane, doar ușor
descriind toate trăsăturile figurilor noastre, a sosit timpul
sinceritatea verii de vara – soarele incins
expuneți umerii, spatele și, cel mai important, picioarele … Și asta înseamnă că ei
trebuie să fie frumos și subțire. Cum să faci picioarele subțiri pentru o pereche
săptămâni?
Nu există miracole, iar dacă picioarele peste iarnă arată ca niște picioare de pui,
apoi câteva săptămâni de antrenament intens orientat va ajuta doar
ușor schimba forma lor. Va dura luni de zile greu
antrenamente, dar nu renunta, amintiți-vă că în fiecare zi
te apropie de idealul prețuit și de fiecare minut pe care tu îl ai
mai accesibile sunt fuste frumoase și pantofi eleganți. Dacă stați în picioare
doar dezavantajul de iarnă ușor afectat și lipsa de fizică
încărcări, vă puteți aștepta să câștigați într-un timp scurt. Va ajuta
complex de exerciții fizice speciale.
Cum sa faci picioarele subtile cu ajutorul fizic
exercita?
Desigur, aceia dintre noi care cântăresc cu ușurință sunt mari.
ei știu că cu diete, nu cu locurile care
Aș dori să văd subțire, dar destul de diferite, cele în care “volumul”
este greu de numit superfluu – față, piept, umeri. Dar șoldurile, fese și
vițeii, pliurile sub lamele umerilor și la talie persistă o perioadă foarte lungă de timp. Prin el
Ceea ce aveți nevoie nu este o dietă, ci un exercițiu orientat. Și ce
Nu vă pierdeți timpul și sănătatea pentru găsirea de cocktail-uri minunate pentru
slăbire, pastile și nu vă înfometați – luați în mână
gantere și începe să lucreze la mușchii picioarelor.
Crede-mă, picioarele tale vor fi subțiri și foarte frumoase! pentru
realizarea idealului prețios va necesita doar trei antrenamente
o săptămână timp de două săptămâni. Cel mai important lucru aici este de a realiza
Exerciții corecte, încărcarea precisă a problemelor, nu
săriți antrenamentele și mâncați înainte și după un cuplu
ore. Dar să beți o gură de apă dulce în timpul exercițiilor chiar
apă utilă va face metabolismul mai activ.
Итак, как сделать ноги стройными при помощи несложных
Exerciții destul de accesibile la domiciliu?
Dacă nu ați tratat niciodată povara, atunci pentru început
Se poate face cu gantere cântărind 2, 5 kg, pentru cei familiarizați cu fitness
se potrivesc celor care sunt mai grei – 6-8 kg.
- 1. Puneți o placă joasă pe podea (înălțime 5-7 cm), ridicați-vă
pe el, astfel încât tocurile să rămână suspendate. Cel mai bun pentru a pune
palma pe perete, care este de 20-30 cm de la tine. Cu efort
ridica pe degetele de la picioare pana la 20 de ori, apoi faceti acelasi lucru,
dar deja stând alternativ pe piciorul drept și stâng. Din acest exercițiu
vițeii sunt prinși - 2. Stand-picioarele împreună, lean înainte, astfel încât palmele tale
se așeză complet pe podea și picioarele nu se îndoiau la genunchi. aductie
din spate a coapsei, celulita dispare. Facem de la 20 la 30
timp. - 3. Picioarele – mai largi decât umerii, îndoiți în jos, palmele pe podea – lucrează
spatele și coapsele interioare, pielea căzută.
Повторения 20-30 timp. - 4. Pe suprafața interioară a coapsei se face exercițiul “Mahi in
lateral “- stând chiar lângă spatele scaunului, mâinile pe el, luăm departe
piciorul drept spre dreapta (aspira la 90 de grade față de corp), piciorul înăuntru
genunchi nu îndoiți. Repetați cu piciorul stâng. Efectuați pentru fiecare
ноги очень интенсивно около 50 timp. - 5. Fugi înapoi – înfruntarea dreaptă, menține echilibrul,
lunge stânga. Atacuri alternative, menținând un ritm constant. rips
De 20 de ori pentru fiecare picior. - 6. Lungarea înainte este aceeași.
- 7. Întindeți spatele coapsei – puneți piciorul în picioare
astfel încât unghiul dintre acesta și corp este de aproximativ 90 °
grade. Ridicați-vă mâinile sus și ușor, dar ajungeți în întuneric
picior de picior Repetați de 50 de ori, apoi pentru a doua etapă. - 8. Squatting: picioarele latimea umărului, înapoi drept, mâinile pe suport
– nu ne ghemuim până la capăt (nu cadem sub genunchi), simțim
tensiunea musculară a feselor, precum și elasticitatea tensionată, ca un arc,
ridică-te Repetați 20-30 de ori într-un ritm. - 9. “Mers pe fese”: stai pe covor, îndrepte picioarele,
Păstrează-ți mâinile pe talie și mergi mai departe pe fese, încercând
cel puțin să ajuți tocurile. Mergeți înainte și înapoi în jur de 10
minute.
Un astfel de set de exerciții simple vă va învăța cum
faceți picioarele subțiri în doar câteva săptămâni!
Dacă preferați să faceți video, atunci vă oferim
un set eficient de exerciții la domiciliu.
