- 1 Приседания для ягодиц в acasă condițiile
- 1.1 Program de bază pentru începători
- 1.2 Exerciții pentru fete
- 1.3 Squatting
- 1.4 Set de exerciții cu un scaun
- 1.5 Tehnica pentru scufundări profunde
- 2 Lecție video pentru începători
Recent, printre fete a început să câștige popularitate
un astfel de proces ca “învârtirea feselor” în oamenii obișnuiți menționați
genuflexiuni. În fiecare zi, fiecare dintre ele urmărește cum
convexul a devenit formele sale. Care este scopul acestui tip de ocupație?
nu este o îmbunătățire a propriei sănătăți, ci “a fi ca și în
clipuri. “
Din păcate, fetele din clipurile populare americane nu sunt
se nasc. În scopul de a fi constant în cerere pentru filmare, fiecare
zi corpul lor este supus la tortură gravă în sala de gimnastică. Pentru tine
Dragi cititori, vor fi furnizate informații despre cum
накачать fund в acasă condițiile с не менее эффективными
rezultate, dar fără teste grele pentru organism.
Contents
Приседания для ягодиц в acasă condițiile
Приседания — уникальный вид упражнений,
fiind un bun mijloc de pompare a mușchilor gluteului și de îmbunătățire
inima. Решив накачать fund в acasă condițiile,
Citiți următoarele recomandări:
- efectuați mișcări încet și fără probleme, fără a uita să urmați
respirație; - asigurați-vă că piciorul este apăsat complet pe podea;
- în exercitarea ocupației, corpul trebuie să rămână întotdeauna
directă; - În stadiul inițial, faceți jumătăți, adică în timpul
exercițiu, nu cad sub genunchi; - îndoiți genunchii exclusiv sub unghi drept;
- respirația trebuie să fie netedă, deoarece calitatea depinde de ea
exercițiu; - Începeți exercițiul fizic cu mușchii gluteuși, treptat
aruncarea încărcăturii pe genunchi; - în stadiul inițial al clasei, timpul de exercitare nu este
trebuie să depășească 10 minute; - nu este necesar să se angajeze în astfel de activități sportive când
prezența bolilor cronice.
În ceea ce privește ultimul paragraf din
противопоказаниях, категорически воспрещено качать
fese cu squats, dacă aveți probleme serioase
cu articulații și inimă. Și ele sunt contraindicate în diabet.
Datorită tipului de exercițiu de mai sus, corpul se îmbunătățește
metabolismul și fluxul sanguin.
Potrivit experților, perioada optimă de timp pentru care
можно накачать fund в acasă condițiile — 30 дней. Din fericire,
dacă activitățile sportive de mai sus sunt contraindicate pentru dvs., puteți
înlocuiți cu alte exerciții la fel de eficiente pentru
fese. De exemplu, în astfel de cazuri, excelent
va face:
- atacuri;
- da-ti picioarele;
- �„Biciclete“;
- �„foarfece“.
Program de bază pentru începători
Pentru a maximiza pomparea feselor la domiciliu
, se recomandă alegerea unui set eficient de exerciții.
Timpul cel mai acceptabil pentru prima dată
rezultatele vizibile sunt considerate o lună.
Программа приседаний для ягодиц на месяц в acasă condițiile
este selectat individual, luând în considerare caracteristicile fiecăruia
presupusul “atlet”.
Nu contează cât de multe exerciții eficiente pentru pompare
fese au fost gasite de tine, fiecare recomandat diviza cu 4
, în special pentru începători. Pauză între fiecare abordare
ar trebui să fie 2-3 minute.
În primele zile ale clasei, exercițiul ar trebui împărțit în două moduri.
De 15 ori și de două ori – 10. Esența eficienței este că în fiecare zi
trebuie să crească numărul de squats. În fiecare a patra zi
Nu uitați să faceți un weekend, pentru a evita obișnuința obișnuită a organismului
loturile. În acest caz, stați în picioare pentru a pompa fese în
acasă condițiile перестанут давать результаты.
Dacă observați că sunteți prea obosit de la exerciții fizice,
ar trebui să crească timpul de odihnă între abordări, dar în nici un caz
Nu vă relaxați antrenamentul.
Cel mai mare efect al organismului va aduce alternanță
tipuri diferite de squats:
- Классика. Palmele sunt expuse în fața ta. înapoi
păstrați drept. Apoi coborâți ușor pelvisul în jos până la
genunchii nu se îndoaieze nouăzeci de grade. Apoi mergeți la
poziție inițială. Inspirație la coborâre, expirație – ascensiune; - Plie. Mâinile sunt situate pe centură. înapoi держим
drepte. Făcând în jos, îmi răspândiți ușor genunchii pe margini și vă întoarceți
la poziția de plecare; - Picioarele împreună. Este necesar să se realizeze acest lucru
exerciții fizice, ținând membrele inferioare împreună; - Arme de-a lungul corpului. La timpul de execuție
este necesar să se ia pelvisul înapoi; - Pe un picior. Acest exercițiu
este recomandat să se efectueze numai după mai multe traininguri. Deci, ca
organismul nepregătit nu poate rezista acestui tip
un experiment.
Exerciții pentru fete
Mai departe vom spune cum să pompeze fese prin intermediul sportului
inventarul, în acest caz – gantere. Dumbbell suculează
fetele pentru fese vor ajuta la întărirea musculaturii abdominale, a sânilor, a brațelor și a
înapoi.
Încărcarea sub forma unui inventar mic va contribui mai mult
mușchii eficienți de pompare, inclusiv glutele. Să mergem
Luați în considerare câteva exerciții cu gantere:
- Mâinile cu gantere sunt situate la cusături. Spatele este perfect drept,
sân îndreptate, umerii coborâți. Esența ghemuitei clasice,
ușor îndoit spatele; - Mâinile cu gantere sunt situate de-a lungul corpului. Facem un pas înainte,
a face squat. Principalul lucru este să vă asigurați că genunchiul nu este
bulgare pentru o linie de șosete; - Un exercițiu special pentru fese numit sumo include
folosiți doar o dumbbell. Țineți ganterele cu ambele
brațele întinse. Apoi începem să facem squat. Esența
numele este că postura dvs. finală ar trebui să semene
�”Stand” luptător sumo; - Următorul exercițiu presupune și utilizarea numai
o dumbbell. Ar trebui să fie bine comprimat în ambele mâini. picioare
în același timp, ar trebui să fie cât mai mult posibil și
desfășurate. În procesul de ghemuire, asigurați-vă că șosetele nu sunt
pozițiile schimbate, iar tocurile nu au ieșit din podea.
genuflexiuni Tehnica
genuflexiuni Tehnica для ягодиц категорически
contraindicat în prezența oricăror probleme de spate.
În multe cazuri, exerciții de barbell eficiente
pentru a pompa până fesele sunt efectuate într-o poza
�”Sumo”:
- lățimea picioarelor umărului;
- șosetele sunt împrăștiate;
- bara este ferm comprimată în mâinile din spatele umerilor;
- apoi efectuați o ghemuire adâncă.
Când stați ghemuit cu o bară, este foarte important să respectați următoarele
правила, во избежание травм:
- încercați să căutați tot timpul și să vă păstrați spatele drept;
- în procesul de ghemuire, fără a elimina pelvisul
în urmă; - coboară pe inhalare, se ridică la expirație;
- este interzisă ruperea picioarelor de pe podea;
- genunchii nu ar trebui să atingă.
Un set de exerciții cu scaun
Din cauza lipsei de finanțare pentru costuri
фитнесс-тренинги, вся мебель в acasă condițiile превращается в
inventar sportiv. În acest paragraf, ne gândim cum
scaunul obișnuit poate fi eficient pentru a pompa
fund
Exercițiile cu un scaun ajută la întărirea mușchilor spatelui, brațelor,
burtă și coapse. Dar cele mai eficiente scuturi pentru
fese. Un set de exerciții alunecă cu un scaun pentru fese
acasă condițiile выглядит следующим образом:
- Для начала делаем разминку, став к
�”Inventarul din lemn” înapoi și punând membrele inferioare
lățimea umărului. Pe inhalare trebuie să vă așezați pe masă, la expirație – din ea
să se ridice; - Стать перед стулом, расположив ноги на lățimea umărului. unul
ar trebui să fie pus pe un scaun și ușor coborâm corpul, apăsând genunchiul
pentru tine; - Faceți partea din spate a “inventarului” și ușor îndoiți membrele.
Затем поочередно делать ногами махи în urmă; - Așezați scaunul în spatele dvs. și puneți-l cu un picior. mâini
trageți în fața dvs. Squat în această poziție, schimbarea picioarelor. - Fiecare exercițiu de mai sus trebuie să fie dat 5-10
minute, în funcție de starea dumneavoastră fizică.
Tehnică pentru a face squaturi profunde
Pentru cel mai mare efect, pentru a maximiza pompa
fund, требуется выполнять глубокие приседание. Exact cum
făcut, spuneți.
Capcană adâncă – tehnică
performanță:
- Deep Squat Basics – Definiția punctului
sprijin, atunci când efectuați exerciții trebuie să fie constantă; - când coborâți, încercați să vă țineți spatele drept sau înăuntru
în nici un caz schimbarea poziției corpului; - în nici un caz organismul să nu cadă în față;
- faceți o ghemuire plină, nu vă grăbiți să vă relaxați mușchii, în caz contrar
toată greutatea dvs. este transferată la articulații, și nu la mușchii gluteali; - ar trebui să se ridice repede, asigurându-se că spatele era
drepte.
Adăposturile adânci sunt cele mai eficiente pentru că dau
большую нагрузку на fund.
Tutorial video pentru incepatori
Желание иметь подтянутые fund — абсолютно нормальное явление
pentru fiecare fată. Dar, din păcate, pentru rezultate eficiente,
singura dorință nu este suficientă. Formularele dvs. vor fi maximizate.
�”Avansată” numai cu alegerea potrivită
set eficient de exerciții.
Если вы решились накачать fund с помощью приседания в
acasă condițiile, но сомневаетесь в правильности выполнения
acțiune, citiți tutorialele video, care detalii
Prezintă toate componentele importante ale unui exercițiu adecvat.
