- 1 Cum să începeți să mâncați mai puțin
- 1.1 Refuz din făină și dulce
- 1.2 Sfaturi pentru a nu mânca seara
- 1.3 Cum să mâncați mai puțin în timpul sarcinii
- Cum să ucizi pofta de mâncare?
Principala cauza a cresterii in greutate este supraalimentarea.
Acumularea de grăsimi contribuie la caloriile zilnice excesive
dieta în legătură cu activitatea fizică. Conservarea permanentă,
puteți afla într-un moment că toate lucrurile sunt deja “crăpate la cusături” și despre ele
figură subțire într-un costum de baie pe plajă are doar
să visezi.
Și aici mulți încep cu disperare să ia tot felul de măsuri:
stați pe diete strânse, aranjați zilele de repaus pe mere
sau kefir, luați pastile și ceaiuri de slăbire, epuizați-vă
antrenament în centrul de fitness. Cu toate acestea, entuziasmul trece rapid când
metode dure de a trata obezitatea.
Potrivit statisticilor, 97% dintre persoanele care consumă o dietă
pierdere în greutate în timp, du-te la dieta obișnuită, în timp ce
excesul de greutate se întoarce, “luând” cu el un cuplu mai mult
kilograme în plus. Ce să fac? Pentru pierderea în greutate este necesară
începe să mănânci mai puțin. Deficitul zilnic de calorii va fi
promova accelerarea metabolismului și arderea activă
acumulată grăsime corporală.
Contents
Cum să începeți să mâncați mai puțin
Mulți au observat că dietele stricte oferă doar pe termen scurt
rezultatul și când treceți la dieta obișnuită, greutatea a scăzut
se întoarce. Din aceasta rezultă că este ineficient să te foamezi.
foame și calculează meticulos aportul zilnic de calorii,
raportul dintre aportul de proteine, grăsimi și carbohidrați. eficace
o modalitate de a promova pierderea în greutate – revizuirea stilului lor de viață,
modificarea dietă obișnuită și ajustarea zilnică
calorii. Cea mai sigură cale spre armonie este să mâncați mai puțin.
�”Cum să mâncați mai puțin pentru a pierde în greutate?” – principala întrebare de îngrijorare
mulți oameni care vis de o figură subțire, potrivit, dar nu
capabile să facă față apetitului. Există diferite trucuri
și trucuri de slăbire dezvoltate de nutriționiști împreună cu
psihologi pentru a reduce apetitul, astfel încât o persoană
începe să mănânce mai puțin.
Modalități de a mânca mai puțin și de a întrerupe
poftei de mâncare:
- Есть часто. Nutriție fracțională de 5-6 ori pe zi
vă va permite să nu vă torturați cu foame pentru pierderea în greutate și să nu vă rupeți,
să mănânci ceva în cantitate mare de calorii (prăjituri, chipsuri, cartofi
cartofi). - Există porțiuni mici. Reducerea porțiunilor obișnuite
va duce automat la o lipsă a aportului caloric obișnuit,
care va contribui la pierderea în greutate. - În scopul de a cheile pe porțiuni mici, este recomandat
mănâncă din plăci mici. Aceasta este o auto-înșelăciune vizuală. pic
peștele pus pe o mică plăcuță va părea mult
mai mult decât unul mare. - Mănâncă bine mâncarea. Este necesar să nu mai mâncați ”
Eu conduc. ” Mâncăruri nesfârșite, cu toată băutura
O bucată de alimente duce la o saturație mai rapidă și la scăderea în greutate. - Mănâncă acasă. Pentru a începe să mâncați mai puțin pentru scădere în greutate,
se recomandă să mănânci acasă, deoarece conținutul de calorii al bucatelor în locuri
numărul de catering este problematic. Alimente cu calorii superioare –
dușmanul armoniei. - Pentru a vă reduce pofta de mâncare și mâncați mai puțin cu scopul
slăbire, se recomandă să beți o ceașcă de ceai cu 30 de minute înainte de mese
(verde, pe bază de plante) fără zahăr și smântână. - Respectați balanța de apă. În fiecare zi trebuie să pierzi în greutate
bea 1,5-2 litri de apă pură fără gaz. Apa contribuie
accelerarea metabolismului, curățarea corpului de toxine și
toxinele și celulele de grăsime umplute cu apă sunt mai active
ars. - Gustarea potrivită. Nu te foame pentru tine
slăbire, este mai bine să mănânce fructe uscate, semințe, nuci.
Cu un sentiment puternic de foame înainte de culcare, este permis să bea un pahar
fără lapte produs lactat fermentat (chefir, iaurt natural,
Ryazhenka), în care puteți adăuga câteva picături de suc de lamaie sau
verde (marar, patrunjel).
Pentru pierderea în greutate este necesară употреблять меньше соли. sare
necesare organismului pentru a menține echilibrul apă-sare, dar pentru
o viață zilnică normală, o rată zilnică suficientă de 4 grame. acest
cantitatea de sare găsită în alimentele consumate
(legume proaspete), fără aditivi suplimentari. excesiv
adaosul de sare duce la retentia de lichide in organism
provoacă puffiness. Pentru pierderea în greutate, se recomandă reducerea sarei
dieta ta la un nivel minim. Este mai bine să sare deja pregătite feluri de mâncare, dar nu
adăugați puțină sare în timpul procesului de gătire, astfel încât să nu existe o cantitate specială
eforturile de reducere a cantității de săruri zilnice consumate la jumătate.
Folosind recomandările propuse, puteți începe să mâncați
mai puțin, ceea ce va reduce aportul zilnic de calorii,
reducerea volumului stomacului și, ca rezultat, scăderea în greutate.
Refuz din făină și dulce
Ciorbe dulci, prăjituri, plăcinte cu o abundență de cremă – cei mai răi dușmani
slabă figură. Mulți dinți dulci nu le pot refuza
chiar și pentru propria atractivitate și pierdere în greutate. Lucrul este
că după ce a consumat dulce, trupul începe să producă
serotonina, cunoscută și ca “hormonul fericirii”, se ridică și ea
nivelul endorfinei îmbunătățind starea de spirit și sentimentul
bucurie. Cu toate acestea, după un timp scurt, nivelul
zahărurile din sânge duc la disconfort, senzație de senzație
oboseală, “slăbiciune”, o schimbare bruscă de dispoziție.
O respingere bruscă a făinii și a dulcelui poate duce la nevroză și
depresiuni, deci nu mai manca deserturile tale preferate pentru pierderea in greutate
trebuie să fie atent și treptat. Se recomandă să nu refuzați
complet din făină și dulce pentru pierderea în greutate, dar numai pentru a înlocui
unele deserturi cu calorii înalte pentru a fi mai sănătoase. De exemplu, iubitorii
ciocolata este recomandat sa se utilizeze pentru pierderea in greutate doar amar
vedere, la o rată de mai multe bucăți pe zi.
Din făină pentru a pierde în greutate trebuie să renunți la proaspete,
coacerea în coacere. Puteți să coaceți deserturi din făină
miere integrală, de exemplu, cookie-uri de ovaz, banane, cheesecakes,
caserola de cascaval. Astfel de deserturi nu sunt doar gustoase, ci și sănătoase,
precum și mai puține calorii.
Nu numai pentru dinți, dar și pentru cifra de zahăr este dăunătoare. slăbire
Este necesar să se reducă utilizarea la un nivel minim și, de preferință
părăsiți complet acest supliment dulce. Reduceți utilizarea
zahărul poate fi înlocuit cu miere. Mierea naturală este excelentă
o alternativă la zahăr și substanțele conținute în acesta
promovează imunitatea, îmbunătățește digestia, îmbunătățește
starea dinților și a oaselor.
Sfaturi pentru a nu mânca seara
Ritmul intens al vieții moderne impune o amprentă
cultura alimentară. Pentru a economisi timp pentru mulți
gustări pe junk food alerga (sandwich-uri, alimente convenționale,
junk food). La această rată, masa principală vine la cină,
ceea ce duce la supraalimentarea și creșterea în greutate. slăbire без
epuizante diete, trebuie să vă opriți de umplere pentru noapte.
O cină de slăbire ar trebui să fie ușoară. În special bărbații
ar trebui să fie exclus din meniul de seară pentru pierderea în greutate:
băuturi alcoolice, prăjite, grase, murate, afumate
feluri de mâncare, sosuri de maioneză, produse de patiserie dulci, care sunt negative
reflectată nu numai pe figură, ci și pe sănătatea bărbaților. cheltuieli
pentru a acorda preferință pierderii în greutate atât bărbaților, cât și femeilor:
carne slabă, carne de pasăre și pește, salate de legume proaspete, nealcoolizate
fructe. Tot felul de condimente și condimente măresc apetitul și
deoarece pentru scăderea în greutate trebuie să fie excluse din dieta ta.
slăbire рекомендуется красиво сервировать стол, уделять
nu este vorba de cantitatea de feluri de mâncare, ci de calitatea și prezentarea lor estetică.
Este necesar să se mănânce din plăci mici, încet, conștient, se bucură
fiecare bucată și mestecați-o cu grijă. Astfel,
saturația va veni mult mai rapid și volumul porțiunilor consumate
psihiatru, ceea ce va duce la scăderea în greutate.
Cum să mâncați mai puțin în timpul sarcinii
Sarcina este o perioadă vibrantă și plină de bucurie a vieții viitoarei mame.
Având în centrul unui copil, o femeie, în medie, timp de 9 luni
sarcina ar trebui să câștige 8-12 kilograme, care va dispărea imediat
după naștere. Cu toate acestea, majoritatea femeilor, după ce au aflat despre situația lor,
începe să mănânce pentru două, câteodată chiar trei, presupunând în mod eronat
care aduce doar beneficii fatului. Din păcate, acest lucru este departe de caz.
Pentru dezvoltarea completă a fătului ia toate cele mai utile
vitamine și oligoelemente din dieta mamei
o persoană. Supraalimentarea în timpul sarcinii duce la un set de
femeile supraponderale care, după naștere, “să conducă” nu vor fi ușor.
Pentru a nu obține o greutate excesivă în timpul sarcinii,
ar trebui să mănânce bine și echilibrat, și cel mai important – nu
mânca prea mult.
Cum să câștigi mai puțină greutate în timpul sarcinii –
recomandări:
- Meniul precompilat. Pentru a
mănâncă echilibrat se recomandă să faceți din meniu în prealabil
o zi sau două înainte, ceea ce va reduce riscul de prăjire cu alimente “dăunătoare”
(сладостями, булочками, junk food). - Gustări prestate. Pentru a не
să fie sedus și să nu mănânce nimic dăunător, cel mai bun
purtați un măr, nuci, fructe uscate. - Micul dejun complet. În timpul nopții (8-9 ore de somn)
Tu și copilul nu mâncați nimic, deci un mic dejun complet se va umple
deficiențe nutriționale și calorii. - Respingerea alimentelor grele pe timp de noapte. Aveți însărcinată
Poate exista o senzație de foame acută la culcare. Nu e foame
merită, este mai bine să înlocuiți alimentele grele (carne, cartofi, paste) cu
alimente mai ușoare (iaurt, kefir, fructe). - Excepția postului. Pauze lungi
între mese sunt dăunătoare sănătății copilului. Mănâncă mai bine prin
la fiecare 2-3 ore, dar puțin câte puțin. - Activitatea fizică Pentru a не
pentru a obține greutate în plus în timpul sarcinii ar trebui să se deplaseze mai mult.
Se recomandă să mergeți mai des în aer liber, să refuzați ascensorul,
participa la gimnastică sau la aerobic pentru femeile însărcinate.
O femeie însărcinată ar trebui să asculte mai întâi
corpul tău, care îți spune ce produse ar trebui
alcătuiesc meniul. De exemplu, o sete de carne poate semna
lipsa de proteine sau fier în organism. �”Vreau fructe?” – poate
Nu aveți suficiente vitamine. Urmând recomandările sugerate, puteți
nu puneți în greutate sarcina timp care va permite rapid
прийти в форму după naștere.
Cum să ucizi pofta de mâncare?
Încercarea de a mânca mai puțin, este greu să nu se rupă de scopul dorit –
pierdere în greutate cu o senzație bruscă de foame. Ca regulă
foametea depășește într-o măsură mai mică între tehnicile de bază
alimente și mai mult – înainte de culcare. Alimente grele noaptea
nu digerate în stomac, otrăvirea corpului cu toxine și toxine,
ceea ce duce la creșterea în greutate. Pentru a похудеть,
nu neapărat să vă înfometați. Sunt valabile pentru
Produse de gustare seara, care vor imblanzi apetitul si
răspunde foamei fără să dăuneze figurii.
Omoara-ti apetitul si nu-ti pierde dieta
va ajuta:
- Semințe de floarea soarelui (dovleac, floarea-soarelui);
- Fructe cu coajă lemnoasă (nuci, migdale, cedru, coji);
- Fructe uscate (stafide, prune uscate, caise uscate);
- Produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi (kefir, ryazhenka, airan,
iaurt, iaurt natural); - Legume ușor de amidon, atât brute cât și sucuri,
piureuri (castraveți, roșii, spanac, țelină, morcovi, sfecla); - Fructe neîndulcite, atât brute cât și piure,
piureuri, sucuri proaspete (mere, piersici, prune, cireșe,
portocale, ananas, grapefruit).
Cu un sentiment puternic de foame atunci când pierdeți greutatea înainte de culcare, puteți mânca
un fruct sau o leguma, o mână de nuci sau semințe, beți un pahar
ulei de lapte acru. Va ajuta la uciderea ceaiurilor de apetit (plante,
verde), decocții și tincturi de ierburi și fructe de pădure, mușchi de fructe de pădure. Cu ei
Pentru slăbire, zahărul ar trebui înlocuit cu cel natural
miere ca îndulcitor.
