Cum să numărați calorii pentru pierderea în greutate?

• 1 Reguli pentru calcularea și distribuirea caloriilor pe zi
  • 1.1 Cum să contezi?
  • 1.2 Cum să distribuiți o zi?
  • Calculator caloric online
  • 1.4 Este posibil să pierdeți greutatea, fără a lua în calcul caloriile?
• 2 dietă eficientă cu 1200 de calorii

Excesul de calorii zilnice provoacă depozite
kilograme în plus în locurile în care sunt complet nepotrivite.
Practic, orice dietă implică o reducere a volumului.
consumul de alimente.

La prima vedere, numărarea caloriilor poate părea complicată
confuz, dar totuși, dacă rămânem la calcul
alimentele cu calorii, se va pierde în greutate și în mod semnificativ
pierde in greutate

Reguli pentru calcularea și distribuirea caloriilor pe zi

Mulți sunt sceptici în ceea ce privește numărarea caloriilor, dar în întreaga lume
nutritionistii de top din lume recomanda aceasta metoda. numai
numărarea meticuloasă vă va ajuta să pierdeți greutatea în mod natural
exemplu pentru 10 kg pe lună.

Nu este chinuit de restricții severe în dietă și nu renunță
mâncăruri preferate. Dar dietele cu conținut scăzut de calorii, dimpotrivă, pot conduce
la tulburările de sănătate și alimentație.

Deci, cum să numărăm calorii?

Primul pas este de a calcula rata zilnică a principalului
schimb. Cu alte cuvinte, cât de mult consumă energia,
fiind în repaus. La respirație, la procesarea alimentelor, la somn.
Pe baza acestui număr, trebuie să faceți o schemă: doriți să formați –
consuma mai mult, vrei sa slabesti – consuma mai putin.

Pentru a calcula consumul de bază pe zi, aveți nevoie
utilizați formula.

Исходные данные: рост, возраст и уровень
activitatea fizică.

Câte calorii trebuie consumate pe zi
pierde in greutate? 

EXEMPLU DE CONSIDERARE:

Pentru a pierde in greutate, o femeie la varsta de 30 de ani ar trebui sa fie consumata pe zi in jur
1700 kcal. Și anume:

655 + (GROWTH x 6,25) + (GREUTATE x 10) – (AGE 30 x
5). Numărul rezultat este rata de bază.

Acum ar trebui să ia în considerare nivelul de activitate.
 Fiecare nivel are propriile sale
rata:

• stilul de viață sedentar – 1,2;
• sarcini ușoare – 1,38;
• antrenament moderat – 1,55;
• epuizarea sarcinilor aproape zilnic – 1,73.

Consumul de bază trebuie înmulțit cu raportul dorit și cu rezultatul rezultat
numărul va fi punctul de plecare.

Желая похудеть, нужно либо снизить потребление
Kcal, sau creșterea costurilor – mai multă efort fizic.

Мужчине, чтоб похудеть, нужно в день
употреблять около 2000 калорий (при условии, что мужчина
aproximativ 180 cm înălțime, cântărind 90 kg, 30 de ani și are
ușoară efort fizic).

Dacă consumați 1000 kcal pe zi, puteți pierde până la 8-9 kg pe zi
luna, dar atunci cand alegi o dieta trebuie sa te pregatesti mental
faptul că trebuie să numărați foarte atent tot ceea ce voi
Tu consuma.

Питаться чаще: три основных приема пищи и
trei gustări. Asigurați-vă că țineți cont de particularitățile stilului de viață
(muncă, călătorie, ocupare totală).

Câte calorii trebuie să ardă pe zi
pierde in greutate?

Желая похудеть, нужно учесть один нюанс: чтобы сжечь
килограмм жира, необходимо обеспечить дефицит в
7700 ккал. În mod similar, situația cu mulțimea de mase.

Aceasta este, dacă greutatea în exces este de 10 kg sau mai mult, puteți
calculați cu exactitate ce tip de deficit trebuie să creați
calitativ și permanent scăpați de kilograme.

Cum să contezi?

Определившись с базовым расходом, следующим
stadiul trebuie să calculezi cât de multe calorii trebuie să mănânci
день, чтобы pierde in greutate

Для этого пригодится таблица калорийности основных
produse alimentare:

Pentru ca o femeie să arunce acele kilograme în plus pentru o scurtă
pe termen lung, ea trebuie să adere la rata zilnică individuală
(consum de bază). De exemplu, 1200 Kcal pe zi. Știind acest număr
ridicați rația zilnică, pe baza acestei sume. Faceți un meniu activat
zi / săptămână vă va ajuta să mâncați alimente calorice.

Cum să distribuiți o zi?

Optimizați întreaga dietă zilnică pentru 4-5 mese.
Sunt la fiecare 2-3 ore. Aceasta va ușura senzația de foame și așa va fi
Este mai ușor să rămânem în dietă în primele zile.
Лучше всего завести дневник, чтобы четко соблюдать
schema.

Distribuiți calorii zilnice:

• Если взять день за 100%, то на завтрак лучше
  aloca 25% din totalul Kcal.
• La al doilea mic dejun și cină – 10%.
• Pentru prânz – 30%.
• Pentru prânz – 25%.

Nu uitați să faceți meniul pentru următoarele 3-4 zile, așa va fi
mai ușor de monitorizat plinitatea frigiderului.

Calorie Calculator Online

Pentru ca dieta să producă efectul așteptat, trebuie să știți cum
правильно считать калории, чтобы pierde in greutate

Vârsta ta

0-3 мес.4-6 мес.7-12 мес.1-3 года4-6 лет6 лет (школьник)7-10 лет11-13 лет14-17 лет18-29 лет30-39 лет40-59 лет60-74 летстарше 75 лет

Пол Мужской Женский

беременныекормящие (1-6 мес.)кормящие (7-12 мес.) Для женщинВаш вес в кг.Ваша физическая активность

Ннезначительная физическая активностьЛегкая физическая активностьСредняя физическая активностьВысокая физическая активностьОчень высокая физическая активность

Numărătoarea calorică vă permite să vă identificați zilnic
норму. Acesta determină cantitatea de calorii care este
aveți nevoie pentru a obține organismul pe tot parcursul zilei (în funcție de
categoria de vârstă greutatea, înălțimea și gradul fizic
activitate.

De asemenea, calculatorul oferă informații despre numărul de calorii
care sunt necesare pentru pierderea în greutate.

Este posibil să pierdeți greutatea, fără a lua în calcul caloriile?

Dacă nu ai timp să faci numărătoarea calorică, dar
pierdere in greutate necesita o actiune imediata, exista si altele
opțiuni.

Pentru a pierde in greutate si a nu numara calorii,
нужно придерживаться некоторых
reguli:

• reduce cantitatea de grăsimi vegetale din dietă, mai ales
  origine animală;
• reducerea carbohidratilor simpli din dieta;
• consuma mai multe fibre dietetice (legume proaspete, fructe,
  cereale, pâine de tărâțe);
• mânca fracționată;
• reducerea porțiunilor;
• includ shake-uri de proteine ​​în dieta;
• cresterea activitatii fizice;
• reducerea stresului.

Eficace 1200 de calorii dieta

Potrivit nutritionistilor, o dieta de 1200 de calorii este eficienta si
în condiții de siguranță, spre deosebire de multe diete cu conținut scăzut de calorii, unde este mai scăzută
bara trece sub 1000 kcal.

При выборе такой диеты нужно учитывать соотношение
белков, жиров и углеводов — 15%, 30% и 55%
respectiv.

• Este necesar să se acorde prioritate carbohidraților complexi.
• Mancati alimente bogate in grasimi vegetale (doar 3%
  animale).

Dar această dietă nu este pentru toată lumea. Este contraindicat la copii și adolescenți
femeile însărcinate. Pentru persoanele care conduc un stil de viață intens,
1200 de calorii vor fi de asemenea suficiente.

Meniul de probă pentru 3 zile pentru
pierdere în greutate:

1 zi

1. Mic dejun: terci din apă și 1 ou;
2. Snack: 1 banană;
3. Prânz: supă de legume, hrișcă fiartă și o friptura;
4. Prânz: kefir 0%;
5. Cina: salata de legume crude (1 litru de ulei de masline).

2 zile

1. Mic dejun: o felie de brânză tare și o omletă de la 2 ouă (pe
   un cuplu);
2. Gustare: 1 brânză de vaci (1-2%);
3. Обед: овощи и нежирная рыба (на un cuplu);
4. În siguranță: 2 mere coapte;
5. Cina: 150 de grame de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi.

3 zile

1. Micul dejun: iaurt cu cereale și fructe uscate;
2. Gustare: 1 toaster dur cu brânză;
3. Prânz: supă de legume, orez fiert și 120 g slănină fiartă;
4. Prânz: kefir 1%;
5. Cină: salată proaspătă de legume.

O dieta cu 1200 de calorii trebuie sa dureze 5-10 zile,
în caz contrar, slăbirea poate dăuna corpului.