Cel mai eficient
Programele de slăbire sunt cele care includ elementele de bază
o dietă corectă și echilibrată și o metodă agresivă
exercițiu regulat.
Combinația reușită a acestor două elemente în cadrul programului vă va ajuta
pierzi aproximativ 2-3 kilograme de grăsime în fiecare săptămână, așteptând
pentru a-ți atinge obiectivul – să pierzi rapid greutatea cu 10 kg. – pentru tine
Va dura aproximativ 30 de zile.
Cu toate acestea, pierderea în greutate în doar o lună cu până la 10 kg.
va fi o sarcină suficient de serioasă pentru dvs.
care cu siguranță va necesita respectarea cu dvs.
consumul redus de calorii plus o cantitate imensă de eficacitate
exercițiu. Nu e de mirare că nutriționiștii de top cred că o scădere
greutatea de peste 2 kilograme pe săptămână sunt nesănătoase și nesigure.
Deși este posibil să piardă în greutate în timpul lunii și 10 kg.,
dar ar fi mult mai bine să vă întindeți eforturile pentru 8-10 săptămâni.
Întârzierea și scăderea constantă a greutății duce la o mai bună pe termen lung
rezultate.
De asemenea, dacă atingi obiective atât de mari, riscați să obțineți
vătămări în timpul exercițiilor fizice, mai ales dacă dumneavoastră
încă nu este obișnuit cu astfel de antrenamente energetice.
Contents
Cum să pierdeți rapid greutatea cu 10 kg. într-o lună?
Un pic de matematică
Pentru a pierde 10 kg. într-o lună, trebuie să cheltuiți
77.000 de calorii mai mult decât consumați cu alimente, care, în medie
reprezintă un deficit de 2567 de unități pe zi. Tarif pentru majoritatea
oamenii sunt de aproximativ 2.000 – 2.500 de calorii în fiecare zi
rămâneți în aceeași greutate.
Dacă sunteți femeie, ar trebui să reduceți consumul de cel puțin 1200
calorii pe zi, și dacă un bărbat – 1500. Doar calcula-ți
rata zilnică zilnică ne va ajuta calculatorul nostru de calorii.
Alegerea alimentelor
Pentru a elimina acele calorii în plus de la dumneavoastră zilnic
dieta, dar, în același timp, nu lipsesc corpul de important
nutrienți, înlocuiți unele dintre mesele dvs. de zi cu zi cu
porții de fructe și legume proaspete, cereale integrale.
Treceți la produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi în loc de grăsimi
versiunile pot contribui, de asemenea, la atingerea obiectivelor dvs. evita
produse cu un grad ridicat de prelucrare a făinii, înlocuiți-le cu alimente
bogat în fibre, vă va ajuta să nu pierdeți doar greutate rapid pentru
luna, dar, de asemenea, mai mult se simt plin după ce mănâncă.
pregătire
Dacă doriți să scăpați rapid cu 10 kg. pentru luna în care aveți nevoie
să fie foarte activ și să petreacă mult timp în timpul antrenamentului
în toate cele 30 de zile – pentru că sarcina principală, în funcție de
set de exerciții, arde aproximativ 2/3 din total
planificarea pierderii în greutate, prin exerciții fizice.
Aceasta înseamnă că trebuie să evidențiați prețiosul
timp pentru a vizita sala de sport sau cursuri de aerobic
sporturi în aer liber, cum ar fi jogging, mersul pe jos, ciclism
și plimbări cu role cu durata de cel puțin 45 de minute 5
zile pe săptămână. Pierdeți rapid greutatea și puneți corpul în formă timp de o lună
va ajuta la includerea în planul de antrenament și exerciții de forță – acest lucru
nu numai că construiește și tonifică bine toate grupurile importante de mușchi,
De asemenea, ajută la reducerea grăsimii corporale din cauza accelerației
metabolismul de bază, permițându-vă să ardeți mai multe calorii în
stare de repaus. Durata optimă a antrenamentului de forță 30
minute de 2-3 ori pe săptămână.
Dacă nu ați reușit să finalizați întregul antrenament din cauza fizic sau
constrângeri de timp, îl puteți împărți în mai multe
clase scurte. De exemplu, ați putea să faceți jogging timp de 20 de minute
în dimineața și apoi în alte 25 de minute cu rollerblading seara
timp.
Sfaturi
Pentru a vă reduce greutatea cu 10 kg., Aveți nevoie de stricte
disciplina și răbdarea. Pentru a menține motivația, se cântărește
o dată pe săptămână în aceeași zi. Acest lucru vă va permite
vedeți progresul dvs. și vă ajuta să vă mențineți mai multă responsabilitate în
pentru o săptămână. Dar, nu vă faceți griji dacă nu pierdeți în greutate
puneți 2 kg pe săptămână.
Rata dvs. personală de pierdere în greutate poate fi mai rapidă la începutul anului
program, apoi încetinește sau invers.
