Multe moderne
fetele doresc să obțină picioarele seductive subțiri, și unul
Condițiile principale ale unui astfel de vis sunt picioarele perfect ascunse.
Suprafața lor din spate este formată din două componente principale:
gastrocnemius (extern) și soleus (intern).
Acest grup muscular este pe deplin responsabil pentru motorul complet
funcția picioarelor și a picioarelor, îndeplinind astfel un anumit
набора exerciții, направленных на повышение их тонуса, придаст вам
mai multă energie și rezistență, atât pentru sarcinile de zi cu zi,
și atunci când practică diverse sporturi.
Într-adevăr, există unele dintre cele mai eficiente, și asta
самое главное – безопасных exerciții, способных привести в полный
pentru vițeii voștri. Ele pot fi efectuate aproape oriunde și în interior
oricând, ceea ce este deosebit de important cu un program aglomerat al zilei.
Contents
Список основных exerciții для икр ног
Încălziți-vă Începeți întotdeauna antrenamentul de bază cu 10
minute plimbare sau jogging pe îndelete (pentru condițiile de casă –
alergând la fața locului) și apoi câteva minute de coardă de sărituri
într-un ritm confortabil.
Sprint sau rapid. Aceasta este o opțiune bună de interval.
încărcări pentru rezultate rapide. Pentru un studiu bun
muschii piciorului, asigurați-vă că includeți sprintul în programul dvs. de antrenament
o zi pe săptămână.
Deci, după ce te-ai încălzit în mod normal, pentru
în următoarele 15-20 de minute trebuie să alterați ciclurile rapide
exploziv jogging (30 secunde) și odihnă (un minut lent
mers pe jos).
Rularea picioarele goale. Apoi, dacă există o plajă în apropiere, un teren de fotbal
sau pentru golf, scoateți pantofii și alergați câteva minute
20 desculți. Chiar nu-ți poți imagina ce va fi
Formare excelentă pentru mușchii vițelului.
Se ridică pe șosete. Este un exercițiu destul de puternic
mușchii perfect tonifianți și dezvoltarea unui sentiment de echilibru.
Pentru a face acest lucru, ridicați-vă drept, apoi mutați greutatea corporală.
pe piciorul drept și trageți puțin piciorul stâng sau un cârlig
arc de picioare picioare glezna sprijin.
Trageți încet călcâiul de pe podea și ridicați-vă la vârful picioarelor
cât mai mult posibil. Strângeți la cel mai înalt punct
mușchiul vițelului, apoi relaxați-vă și reveniți la original
poziție. Realizați 6 repetări pe fiecare picior, treptat
crescând numărul la 12 – 15.
Atacurile laterale. Următorul exercițiu va contribui, de asemenea, la consolidare
mușchii mușchiului pentru echilibrul corpului încrezător. Ridică-te
drepte, picioare umăr-latime în afara, extindeți-vă piciorul drept și face
adâncime dreapta pas.
Îndoiți încet piciorul drept la genunchi, coborând până la acelea
până când puteți atinge suprafața podelei cu palma și nu o faceți
simțiți bine întinderea musculaturii piciorului stâng (îndreptată)
picioare. Reveniți la poziția de plecare și repetați exercițiul în
cealaltă parte. Numai de 6 ori de la fiecare picior, crescând treptat
numărul de până la 12 – 15. Prin același principiu, puteți efectua atacuri.
atât înainte cât și înapoi.
Se ridică pe stand. Acest exercițiu permite direcționarea
pompează musculatura vițeilor și contribuie la buna întindere a acestora. pentru
din aceasta, instalați un stand (de exemplu, o platformă de pas) și stați pe
ciorapii ei, astfel încât tocurile “atârnă” în aer. Apoi țineți
balansul corpului (pentru care vă puteți sprijini pe un perete sau pe un obiect
mobilier), coborâți tocurile cât mai jos posibil pe suprafața podelei,
extinderea maximă a mușchilor piciorului.
În cel mai jos punct, țineți apăsat timp de 3 – 5 secunde și după
поднимитесь на носочки cât mai mult posibil. Opriți, calculați
до трех и вернитесь в исходное poziție. Doar 12 repetări în 2
abordări. Apropo, dacă șosetele nu mai caută înăuntru, atunci încărcătura
mai concentrat asupra regiunii externe a vițelului, dacă
întors – în interior.
Când vă veți simți confortabil, începeți să faceți acest exercițiu
o picior alternativ.
�”Start redus”. Un alt exercițiu bun pentru mușchii vițelului.
Începe execuția într-o poză pentru împingerea de la un etaj. atunci
îndoiți piciorul drept la genunchi, trageți-l în piept și puneți-l
piciorul între palme.
Ținând această poziție a corpului, faceți salturi mici,
schimbând mereu locația picioarelor (apoi piciorul drept la
palmele, iar piciorul stâng este îndreptat, apoi invers). Pentru unul
minute fac cât mai multe astfel de mișcări posibil. După un pic
odihniți și repetați exercițiul cu aceeași intensitate.
Jumping coarda. Ajută la tonifierea mușchilor picioarelor și a picioarelor
sunt un bun exemplu de stres cardiovascular care
include activitatea celor mai multe grupuri musculare mari.
Spre deosebire de faza de încălzire, atunci când faci simplu
sare singură într-un ritm confortabil, acum aveți nevoie de 3
– 5 minute, apoi sari pe fiecare picior alternativ, apoi duble
salturi (într-un cerc de frânghie de salt), apoi în cruce.
Stretching. Finalizăm cursurile noastre
pomi vițeli pe picioare, exerciții de întindere. pentru этого сядьте на
etaj, întinde-ți picioarele în fața ta. Luați un cârlig sau un prosop,
puneți-l pe ciorapii picioarelor și trageți-vă pe voi înșivă se întinde cât mai mult posibil
mușchii mușchiului. Pentru ziua de azi, următoarea lecție nu este mai devreme decât
în fiecare zi.
Cum să piardă în greutate la viței – o soluție completă
Так как мы уже знаем, что даже тысячи различных exerciții,
care vizează un grup de mușchi nu va ajuta la scopul de a arde
rezervele de grăsime. Prin urmare, pentru a reduce volumul vițeilor,
aveți nevoie de o abordare cu mai multe direcții, constând în dietă, cardio și
puterea de formare.
Dieta trebuie să se bazeze pe alimentele din cereale integrale,
surse de proteine cu conținut scăzut de grăsimi, legume, fructe și grăsimi sănătoase
vă va ajuta să pierdeți rapid în greutate.
înviorător
Această etapă de formare este esențială pentru
prevenirea prejudiciului și ajută la reducerea volumului vițeilor
mușchi. Înainte și după activitatea fizică, întindeți mușchii vițelului.
timp de 5 – 8 minute.
De exemplu, stați în fața peretelui la o distanță de aproximativ un metru.
Faceți o jumătate de pas înainte cu piciorul stâng, puneți palmele pe perete și
înclinați-vă înainte, astfel încât trunchiul și piciorul drept
reprezintă o linie dreaptă. De îndată ce te simți
buna întindere a mușchiului gastrocnemius al piciorului drept, țineți
poziția corpului nemodificată pentru încă 20-30 de secunde. atunci зеркально
schimbați locația picioarelor.
Exerciții de stretching mai avansate pot oferi yoga
sau pilates. Ambele forme de activitate fizică prelungesc mușchii vițelului.
și ajută la aducerea lor în formă.
Exercițiul aerobic
Dacă mușchii vițelului sunt prea mari, probabil că conțin
creșterea volumului de țesut adipos. O parte integrantă a tuturor programelor
pentru corecția în greutate sunt exerciții cardio care includ
vă diferite tipuri de activitate fizică care vă forțează
inima se contracta repede.
Trenuiți-vă pentru a face antrenament zilnic aerobic
mai puțin de 30 de minute. Ca exercițiu principal, selectați
care vă ține vițeii în tensiune constantă. De exemplu, mersul pe jos.
Acesta este cel mai simplu caz de încărcare pentru a vă ajuta.
consuma o cantitate mare de calorii și permite o garanție
reduceți vițeii.
Formele mai avansate de exerciții cardiovasculare includ:
alergare, înot (posibil în piscină), lucrul la un antrenor eliptic
și schi.
Forță de antrenare
Beneficiile acestui tip de formare continuă
noțiuni stereotipice pe care le pot face
exclusiv pentru a obține mușchi mari și voluminoși.
Forța de antrenament poate fi de asemenea folosită pentru a tonifia mușchii,
construind un fizic frumos și arderea grăsimilor. Dacă aveți
o cantitate mare de caviar, nu ar trebui să evitați să lucrați în sala de gimnastică,
de teama de a le face și mai mult.
Cheia succesului este ascunsă într-o abordare competentă a formării profesionale
procesul care constă în a face suma corectă
repetari cu greutatea corecta. Se recomandă utilizarea acestora
greutatea de lucru a ganterei, barbell sau masina de exercitii astfel incat sa va permita
Efectuați fiecare exercițiu pentru pierderea în greutate a vițelului de 12 până la 15 ori pe zi.
трех abordări.
