Cu varsta fiecare
o femeie se confruntă cu faptul că, datorită unei scăderi a proceselor metabolice în
grăsimea corporală se acumulează în zonă
stomac.
Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că într-o astfel de situație este imposibil
curăță-ți burta.
Și pentru a rezolva rapid o problemă, este doar o femeie
trebuie să urmați o dietă sănătoasă echilibrată și în mod regulat
efectuați exerciții cardiovasculare și de rezistență pentru a vă întări
muschii abdominali.
Cum să pompezi repede și corect presa?
Alimente sănătoase
Pentru a preveni acumularea de grăsimi în partea centrală a abdomenului
trebuie să adere la o dietă sănătoasă. astfel de
alimente cum ar fi carne slabă (pește sau carne de pui), lactate cu conținut scăzut de grăsimi
alimentele, fructele și legumele proaspete sunt bogate în nutrienți sănătoși
substanțele și conțin o cantitate minimă de grăsimi, zahăr și
colesterol.
Dar consumul ridicat de grăsimi saturate,
de exemplu, prăjituri, chipsuri și dulciuri, poate provoca doar
вздутие, не позволяя вам эффективно накачать мышцы stomac.
Exerciții cardiovasculare
Opinia că veți putea să vă normalizați propria
abdomen, pur și simplu exercită exerciții de forță pe presă, la rădăcină
greșit. Stresul cardiovascular trebuie să devină integrat
parte din programul dvs. de antrenament. La urma urmei, cel mai bun mod de a se topi
grăsime pe stomac și arde rapid calorii – exercițiu aerobic
activitate de intensitate moderată.
Cele mai eficiente exerciții includ înot, alergare și
plimbari cu bicicleta. În timp, cardio regulat
va deveni pentru voi atât de natural un moment în care întrebarea lor
expediția pur și simplu încetează să apară.
Forță de antrenare
Consolidarea mușchilor abdominali duce și mai mult
beneficiază pe termen lung de mușchii puternici ai scoarței
vă permite să reduceți burta, să obțineți o mai corectă și mai frumoasă
postură, îndepărtați durerile de spate și leziunile musculare. Și cu o creștere
vârstele de mușchi puternice ale corpului femeilor pot contracara
modificări structurale, cum ar fi osteoporoza și încetinirea
metabolice în organism.
În scopul de a repede și, cel mai important, de a pompa corect presa,
alegeți exerciții care vă fac să lucrați în același timp
mai mult de un grup muscular, cum ar fi o sculă, ciclism
răsucire sau punte.
Planck este un exercițiu static excelent pentru a juca
stați pe stomac și plasați-vă coatele sub tine. Ridică-te
trunchiul și se sprijină pe antebrațele îndoite și degetele de la picioare, corpul
reprezintă o linie dreaptă. Țineți poziția astfel
atâta timp cât poți, dar nu mai puțin de 30 – 45 de secunde. Pentru a efectua
Stați pe spate și răsuciți-vă brațele în spatele capului.
Înlăturați lamele din podea și ridicați picioarele îndoite la genunchi,
aproximativ 90 de grade. Îndreptați piciorul stâng în același timp
întorcând și trăgând cotul stâng la genunchiul drept, atunci
repetați aceeași mișcare în cealaltă direcție.
Consolidarea spatelui inferior este, de asemenea, importantă
vă va permite să vă mențineți o poziție frumoasă, deoarece abdominalele
devin din ce în ce mai puternice. �”Superman” este un exercițiu minunat.
pentru spatele inferior.
Pentru a face acest lucru, se află pe stomac, brațele și picioarele întinse.
Ridicați cât mai mult brațele și picioarele, atunci
Coborâți încet și repetați exercițiul de 20-25 de ori.
