Clasele regulate
спортом несут огромную пользу, в том числе и для gravidă
femei.
În opinia obstetricianilor și ginecologilor, fizicul ales corect
sarcina poate crește energia dvs. vitală, crește
starea de spirit, calmeaza posibilele dureri in timpul sarcinii,
îmbunătățește circulația sângelui și calitatea somnului de noapte.
Даже простой комплекс упражнений для gravidă поможет держать
corp se potrivesc și se simt minunat. Dar totuși, fii sigur
consultați medicul înainte de antrenament
orice nivel de activitate.
Contents
Лучшие физические упражнения для gravidă женщин
înviorător
înviorător является полезным компонентом любой программы
exerciții, în special pentru mamele în așteptare, ajută la îmbunătățirea și
să mențină flexibilitatea, coordonarea și echilibrul, care are un imens
adică – când burta crește, iar centrul de greutate se schimbă.
Vă recomandăm să faceți o serie de exerciții de întindere
concentrat pe diferite părți ale corpului, cum ar fi brațele, pieptul,
spate și șolduri care vă vor ajuta să reduceți disconfortul și durerea din acestea
zone. După primul trimestru, eliminați vergeturile în
în sus, deoarece acest lucru poate limita fluxul sanguin
la copilul vostru nenăscut.
Reducere lirică mică:
Dacă nu sunteți mulțumit de calitatea fotografiilor și doriți să învățați
procesați rapid fotografiile, cu siguranță aveți nevoie
familiarizați-vă cu cursul: “Lecții GIMP pentru începători”. corecție
fotografii în editorul GIMP – magie reală foto!
Ei bine, acum continuăm!
mers
mers является довольно простым упражнением с огромными
beneficii. Brisk Walking este o opțiune excelentă de antrenament.
sistemul cardiovascular și nu creează o sarcină excesivă
genunchii și articulațiile gleznei. Femei de diferite nivele
pregătirea fizică poate participa la acest tip de exercițiu
pe parcursul sarcinii.
Vă recomandăm să mergeți pentru 20-30 de minute.
de zi cu zi. Dacă nu sunteți obișnuiți să încărcați, porniți încet și
treptat, cu fiecare antrenament, creșteți viteza și lungimea
mers pe jos. Rochie în funcție de vreme, purtați pantofi confortabili,
care susține glezna și gleznele și purtați mereu cu dvs.
o sticlă mică de apă curată.
dans
dans – это веселый и простой способ оставаться в форме во время
de sarcină. Îmbunătățește funcția cardiovasculară.
sistemele, crește rezistența și poate chiar să reducă necesitatea
analgezice în timpul nașterii.
Nu aveți nevoie de instruire sau instruire specială,
pentru a începe dansul: trebuie doar să porniți melodiile preferate și
mișcați, clătinând șoldurile. Evitați sărirea sau brusc,
bruscă mișcări după primul trimestru – acest lucru poate duce la
sarcina nesănătoasă a articulațiilor și a ligamentelor, care poate rezulta
leziuni permanente.
Sarcini de putere
În trecut, femeile au fost avertizate împotriva formării de forță în timpul
de sarcină. Cu toate acestea, în 2011, comunitatea medicală a recunoscut
că sarcinile de putere nu reprezintă un risc pentru cele mai multe
gravidă женщин и помогают поддерживать красивую форму тела.
Un set simplu de exerciții de antrenament de forță include munca manuală.
cu gantere, ascensoare pentru picior, spate și spate.
Cu permisiunea medicului, puteți folosi și simulatoarele
în sala de gimnastică, cu toate acestea, limita de lucru cu liber
greutate (gantere, barbell), pentru că te poate face
pierde echilibrul și cădea. Scopul instruirii forței pentru tine nu este
trebuie să existe o încercare de a construi musculare în timpul sarcinii,
trebuie doar să vă mențineți tonul muscular.
avertisment
Trebuie remarcat faptul că, în ciuda ultimelor inovații, este necesar
Utilizarea extrem de atentă a sarcinii de alimentare. De aceea noi
Vă recomandăm cu tărie să vă atragem atenția în primul rând
precedând punctele sale din lista noastră de exerciții fizice pentru
gravidă femei.
