Ср, 18 ноя 2015 Автор: Наталья Даньчишак
Furajarea fracționară este un sistem special în care zilnic
Rata consumului de alimente este împărțită în porții mici. dietă
implică cinci până la șase mese în porții mici. cum
nutritionisti spun dieta: mese split – cel mai bun mod
scapa de greutate in exces.
Principala sarcină a regimului alimentar – reducerea treptată a caloriilor și a porțiilor în
dieta fără rău și stres pentru organism. Nutriție fracțională
vă permite să reduceți pofta de mâncare și să ardeți excesul de grăsimi prin reducere
consumul zilnic de calorii.
Contents
Principiile generale ale nutriției pe o dietă fracționată
Principiul dieta: nutriție fracționată, este
pentru a reduce producția de hormoni de stimulare a apetitului. Intrați în
că cu cât este mai mare intervalul dintre mese, cu atât mai mult
acesti hormoni se acumuleaza, ceea ce inseamna ca apetitul devine mai puternic.
Acest lucru provoacă supraalimentarea, așa cum o cere organismul de foame
mai multe calorii decât cele pline. Mâncărurile frecvente nu permit
produs de acești hormoni și nu mâncați mai multă mâncare decât asta
necesare.
Aderarea la o dietă: nutriție fracționată, puteți controla
nu numai cantitatea de alimente consumate, ci și calitatea dietei.
Pentru a îmbunătăți corpul, trebuie să urmați regulile de fracționare
sursa de alimentare. Acest lucru va aduce rezultate în cel mai scurt timp posibil.
dietă: дробное питание — это в первую очередь блюда, в которых
conține toate vitaminele și oligoelementele necesare pentru obișnuință
funcționarea sistemelor corporale.
1. Principala regulă a dietei: mese împărțite – mănâncă fiecare
două până la trei ore, dar nu mai puțin de 5-6 ori pe zi.
2. Dimensiunea servirii trebuie să fie mică. O porție completă ar trebui
se potrivesc într-un pahar. Adică, o masă este de 200-250
g.
3. În ciuda faptului că nu există restricții privind alegerea produselor,
dieta zilnică mai puțin calorică nu trebuie să depășească norma. K
De exemplu, pentru femei, aportul zilnic de calorii este de 1600.
4. Este necesar să se respecte regimul apei. Cel puțin o zi de cântat
un litru și jumătate de apă curată.
5. Alimentele calde sunt întotdeauna prezente la trei mese și
Doar de două ori puteți ajunge cu o gustare. Dulce poate fi consumat
în cantități mici o dată pe zi, și numai dimineața.
6. Pentru gustări se utilizează alimente “corecte”, care
suprima foamea. Acestea pot fi fructe, nuci, legume,
fructe uscate, ouă, brânză etc.
7. Micul dejun include carbohidrați complexi (de exemplu, porridge).
Ia micul dejun o oră după ce te trezești.
8. exclude postul. Rapid mai mult de trei ore, nu
recomandată.
9. Stick strict la programul de putere, nu ratați
micul dejun și gustări.
10. Dieta trebuie variată. Acest lucru se va abține
din tentația de a mânca o mulțime de alimente gustoase, dar nu foarte sănătoase.
11. În după-amiaza, alimentele proteice sunt adăugate la dietă.
12. Limitați sau eliminați complet utilizarea dulciurilor,
alimente grase, alimente convenționale, conserve, alimente afumate și altele, nu
produse foarte utile.
13. Dieta: nutriția fracționată constă din grăsimi sănătoase.
carbohidrati si proteine. Trebuie să existe legume,
produse alimentare prelucrate termic, precum și brânzeturi, chefir și
fructe uscate.
14. mestecați fiecare bucată de mâncare încet și bine. Este
stimulează saturația rapidă și previne posibilitatea
mancatul in exces.
15. O banană sau un măr este o gustare completă. Nu merită fiecare
o dată plină, trebuie să te ridici de la masă cu o lumină
Senzația de foame. Numai în acest caz, dieta: nutriție fracționată va fi
pentru beneficiu.
16. Suflete calde sau reci sunt perfecte pentru prânz, al doilea
feluri de mâncare sau salate de legume. O masă excelentă pentru prânz este coaptă,
sau legume aburite.
17. Este foarte important să respectați regimul meselor, chiar dacă nu
a fost foame.
Produse – înlocuitori interzise
În ciuda faptului că această dietă nu implică restricții speciale,
există încă produse care nu sunt recomandate.
Dulciurile pot fi înlocuite cu fructe uscate, fructe sau
deserturi cu calorii reduse. Este может быть желе из ягод и фруктов
sau biscuiți.
De cârnați pot fi uneori folosite în mici
cantități de cârnați doctor.
Maioneza și sosurile achiziționate pot fi înlocuite cu smântână sau sosuri
pe bază de verde, kefir sau iaurt.
Mâncare prăjită pentru a înlocui fierte sau aburit.
Meniul de probă pentru săptămână: versiunea de urgență
luni
Mic dejun: un pahar de lapte cu 0,5% grăsime, 30 g de fulgi de porumb și
un măr.
Gustare: jumătate de pahar de iaurt natural, portocaliu și
ceai îndulcit.
Pranz: terci de hrișcă – 120 g, carne de pui cu aburi – o porție,
salată proaspătă de legume, îmbrăcată cu ulei de măsline, 250 ml
conținutul de grăsime de kefir de 1%.
Prânz: 30 g de brânză cu un conținut de grăsime de cel mult 17%, roșii, felie
pâine integrală cu cereale, pere și ceai.
Cina: o porție de supă de mazăre pe iaurt, două felii de pâine,
o jumatate de farfurie de legume, un pahar de apa proaspata.
Înainte de culcare: roșii, castraveți și 250 ml de kefir.
marți
Micul dejun: terci întregi boabe cu boabe, 250 ml de lapte
conținut de grăsime de 0,5% și pere.
Gustare: 30 de grame de brânză, o jumătate de cești cu conținut scăzut de grăsimi
iaurt, prajituri de ovăz – 2 buc., cafea sau ceai.
Prânz: piept de pui cu sos picant și cartofi piure și
morcovi – pe portie, jumatate de ceasca de legume proaspete, 30 de grame de paine
tărâțe, 250 ml de kefir la sută.
Prânz: portocaliu, 100 g de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, cafea.
Cină: salată de legume cu brânză, condimentată cu suc de lămâie și
ulei de măsline, două felii de pâine integrală și ceai.
La culcare: tărâțe de pâine – 30 g, castraveți, roșii proaspete, 100 g
1% brânză de vaci și un pahar de apă proaspătă.
miercuri
Mic dejun: clătite cu fructe de padure și smântână cu conținut scăzut de grăsimi, puțin
ceai îndulcit.
Gustare: portocală și jumătate de ceașcă de iaurt natural
Prânz: două cartofi mici fierți, o porție de chifteluțe cu
sos și legume proaspete – polterelki.
Gustare: 30 g de pâine de tărâțe și șuncă slabă, sărate
cafea.
Cina: felii de rosii si ardei, frunze verzi de salata, 60 g
pâine integrală de cereale, supă rece cu castraveți – porție, două
felii de brânză.
Перед сном: 250 мл 0,5 % молока, un măr.
joi
Mic dejun: fulgi de ovăz cu fructe de padure și ușor îndulciți
cafea.
Snack: felii de ardei dulci, felii de tomate și frunze
salată verde cu 60 de grame de tărâțe, puțin îndulcită
ceai.
Prânz: 125 g orez fiert, pește coapte cu porție de brânză,
o jumatate de placa de legume proaspete si 250 ml de kefir 1%.
Prânz: salată de fructe – porție și brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi,
слегка ceai îndulcit.
Cina: salata de legume calda cu portie de cereale, 30 g
pâine integrală de cereale, porție de smântână 10% cu fructe de padure, ușor
ceai îndulcit.
La culcare: 250 ml de kefir 1%.
vineri
Micul dejun: o portocală, o felie de pâine de tărâțe, un ou fiert și
слегка подслащенный cafea.
Snack: 125 ml de iaurt natural, cookie de ovaz – 2 buc.,
30 г сыра и ceai îndulcit.
Pranz: lasagna de legume – porție, măr și un pahar proaspăt
apă.
Полдник: малиновое мороженное и ceai.
Cina: plăcintă de sămânță slabă – porție, salată de legume,
condimentat cu ulei de măsline, un pahar de sangrie și curat,
пресной apă.
La culcare: pere, 250 ml 1% chefir.
Sâmbăta duminică
Завтрак: 250 мл лимонного йогурта и подслащенный cafea.
Перекус: полстакана натурального йогурта, любой фрукт и ceai.
Pranz: pește aburit cu spanac – porție, legume proaspete –
полтарелки, 30 г ржаного хлеба и ceai îndulcit.
Prânz: jumătate de pahar de iaurt natural cu un pahar
căpșuni.
Cina: 30 de grame de pâine de tărâțe, salată de Cezar – o porție, cafea sau
ceai.
La culcare: porțiuni de fructe proaspete și brioșe ușoare, ușor
ceai îndulcit.
Meniu zilnic pentru cei care aderă mult timp
diete: mese împărțite
7 часов — каша из овсянки, гречки, пшенки или
porumb grits, puteți muesli fără zahăr (200 g). Unele brânză și
un pahar de suc natural.
9 часов — свежие овощи, к примеру, салат из
țelină cu morcovi. Ceai verde sau negru fără zahăr.
11 часов — банан или горсть сухофруктов.
13 часов — тарелка любого горячего супа с
Porție (130 g) de carne macră. O masă complet ar trebui
fie 250 g
15 часов — сваренное вкрутую яйцо и салат из
legume, condimentate cu orice ulei vegetal.
17 часов — 1% творог со сметаной.
19 часов — порция рыбы, приготовленной на пару
sau salată de legume coapte.
21 час — 250 мл кефира или натурального
iaurt.
cum правильно перейти на диету: дробное питание
1. Începeți prin a reduce treptat cantitatea de porții, în timp ce
lăsați numărul meselor neschimbate.
2. Continuați să reduceți porțiunile și să măriți treptat recepțiile.
alimente de până la cinci ori pe zi.
3. Через несколько дней, когда вы привыкните к nutriție fracționată,
Puteți înlocui produsele dăunătoare cu cele utile.
4. Luați mâncare din mâncăruri mici. Deci, veți începe repede
mănâncă puțină mâncare.
Puncte importante de putere fracționată
Dieta: mesele split trebuie să adere la cel puțin o lună,
ca să devină o normă pentru tine. Dacă te abții de la regim
hrana pentru cel puțin o zi, trebuie să începeți de la foarte
începutul.
Meniurile sunt făcute astfel încât să nu vă simțiți foame. în
ar trebui să formați un obicei, faceți gustări între principalele
mese. Pentru aceasta, fructele și legumele sunt cele mai potrivite. la
acesta este dimineața – fructe, în al doilea – legume.
Asigurați-vă că respectați regimul de apă. Trebuie să bei apă
calcul: 30 ml pe kilogram de greutate corporală. Beți apă timp de 20 de minute. înainte și
o oră și jumătate după ce mănâncă.
Micul dejun ar trebui să conțină carbohidrați sănătoși. Dulce proaspăt
Cerealele integrale fructe și cereale sunt ideale.
Este de dorit ca supele și porii să fie fierbinți.
Pentru masa de prânz este mai bine să consumați alimente bogate în proteine cu legume,
cu excepția cartofilor.
Ultima masă nu trebuie să depășească patru ore.
înainte de somn.
După ce ați părăsit dieta, nu creșteți porțiunile și nu permiteți
mancatul in exces.
Nutriționiștii consideră dieta: mesele despicate – cele mai bune.
metodă de a pierde kilogramele în plus. Nu vrea să spună
greva foamei și supraalimentarea, așa că lipiți cu ea este ușor nu numai
fizic, dar și psihologic.
Slabeste cu placere!
