- 1 Esența pierderii în greutate pe ovaz
- 1.1 Care fãinã de ovãz pentru a alege?
- 1.2 Cum să gătești fulgi de ovăz?
- 2 meniuri pentru pierderea în greutate timp de 3 zile
- 3 meniuri săptămânale
- 3.1 Ce puteți mânca, în afară de fulgi de ovăz?
- 4 Ieșiți din dietă
- 4.1 Cât puteți pierde în 3 zile, o săptămână?
- 5 Contraindicații
Ovăz – o cereale utilă, un depozit de vitamine și microelemente. ovăz
Conține fluor, magneziu, zinc, fier, nichel, potasiu,
iod, siliciu, vitamine din grupa C, K, PP, B, E, H. Bucate din ovaz
bogate în fibre și aminoacizi, contribuie la îmbunătățirea performanțelor
tractul gastrointestinal. Odihna de ovăz – Metoda eficientă
slăbire, permițând o săptămână să scape de 5-10 în plus
kilograme, curăța corpul de toxine și zguri, precum și
imbunatati tenul, starea pielii, parului, unghiilor.
Contents
Esența pierderii în greutate în fulgi de ovăz
Dieta pe făină de ovăz pentru pierderea în greutate este deosebit de benefică pentru oameni
care suferă de colesterol ridicat și de zahăr din sânge. Se încheie
în uz în timpul zilei Herculean aburit sau fiert
fulgi. Ar trebui să mănânci cel puțin 4-5 ori pe zi, cantitatea de unul
porții nu trebuie să depășească 250 de grame. Este important să observăm
regimul de băut, astfel încât să nu dăuneze muncii gastro-intestinale
tractului și nu provoacă constipație.
În fiecare zi trebuie să beți 1,5-2,5 litri de carbohidrați
apă. Permise să folosească ceaiul verde fără zahăr. Timp de o săptămână
Puteți pierde în greutate de la 5 la 10 kilograme. Acest monodiet nu are
Se recomandă observarea a mai mult de 7 zile. Repetarea cursului de pierdere în greutate
Hercules a permis după 6 luni.
Slăbirea în fulgi de ovăz aparține categoriei de diete cu carbohidrați și
prin urmare, produsele proteice nu sunt compatibile cu acesta. Versiune ușoară
diete pe fulgi de ovăz este de a folosi, în plus față de cereale, fructe de padure și
fructe (cu excepția mango, struguri, pepeni), legume (pentru
cu excepția cartofilor, morcovilor, sfeclei). Fructe uscate sunt permise, dar
abia dimineața. Versiune ușoară монодиеты
va pierde in greutate intr-o saptamana la 5-7 kilograme.
Ce făină de ovăz să alegeți?
Pentru o dietă pe fulgi de ovăz, nu ar trebui să alegeți rapid porridge
preparate, gânduri și păstăi de ovăz.
Până în prezent, cele mai comune și disponibile 2 tipuri
fulgi: “Hercules” și “Extra”, între care există unele
diferențe. �”Hercules” – fulgi de ovăz făcut de
Standard de stat de ovăz de cea mai bună calitate. �”Extra” –
din grâu de clasa întâi, care este zdrobit
îmbunătățirea performanței produsului. Pe această bază, pentru o dietă pe
fulgi de ovăz ar trebui să aleagă fulgi “Hercule”.
Înainte de a alege fulgi, ar trebui să acordați atenție datei.
de fabricație. Ovăzul conține uleiuri care au proprietatea
se evaporă. Ovaz, făcut recent, mai util,
deoarece conțin toate vitaminele și microelementele valoroase.
Cum să gătești fulgi de ovăz?
Fulgi de ovaz pentru pierderea în greutate ar trebui să fie bine gătite. la
Dieta permite 2 opțiuni pentru gătitul de terci. În ambele
Opțiunile sunt luate 2 componente principale – este ovaz și apă
(proporția de la 1 la 1,25).
Opțiunea 1 – terci de abur
Metoda de preparare:
- Măsură suficientă fulgi de ovăz, care este suficient
a doua zi monodiets. - la необходимости хлопья следует перебрать и промыть.
- Se toarnă fulgii în tigaie, se toarnă apă fiartă, se acoperă tigaia
acoperiți și înfășurați o pătură caldă. - Lăsați-o să stea toată noaptea.
Opțiunea 2 – cremă fiartă
Metoda de preparare:
- Clăti fulgii cu apă curentă, sortați, trimiteți-le
pan. - Completați-le complet cu apă la temperatura camerei, acoperiți
acoperiți, lăsați să se infuzeze peste noapte sau peste noapte. - După ce fulgii sunt perfuzați, ar trebui să evacuați resturile.
lichide, adăugați apă nouă și puneți vasul la foc până la
fierbere. - Reduceți gazul și gătiți timp de 6-7 minute, amestecând ocazional.
- Dacă opriți gazul, este necesar să lăsați bețișorul să se fierbe câteva minute și
pot fi servite.
Meniu pentru pierderea în greutate timp de 3 zile
Dieta în fulgi de ovăz timp de 3 zile aparține categoriei de monodiet stricte,
prin urmare, este destul de dificil să o susținem, dar rezultatul va justifica totul
fonduri minus 2-4 kg. Se încheie жесткая диета в употреблении в
în următoarele 3 zile numai fulgi de ovăz.
Rata afișată de terci din terci pe zi – 1-1,250
kg. Întregul volum afișat trebuie împărțit la 5.
portii. Pauzele dintre mese nu trebuie să depășească 3 ore.
Ultima masă ar trebui să fie nu mai târziu de 3 ore înainte de culcare.
Îndepărtați terciul nu li se permite să adăugați câteva grăunțe de sare și
Se condimentează cu ulei de măsline (nu mai mult de 1 linguriță pe zi)
servire).
În fiecare zi trebuie să beți 1,5-2 litri de apă purificată, dar fără
de gaz. În intervalele dintre mesele principale li se permite să bea.
o ceașcă de ceai verde cu frunze, dar fără aditivi (zahăr,
sirop, balsam, cremă). Se recomandă să beți ceai cu 30 de minute înainte și
după ce mănâncă.
Meniu pentru săptămână
Dieta în fulgi de ovăz – meniul pentru săptămână (mic dejun, gustare,
обед, полдник, ужин): Понедельник:
- Hercule cu fructe uscate;
- Măr verde;
- Cafea cu abur. Salata de varza;
- castravete;
- Hercule.
joi:
- Tărâțe cu fructe uscate;
- portocaliu;
- Fulgi fulgi. Spanac spumat;
- tomate;
- Hercule.
joi:
- Charlotte de fulgi de ovăz;
- kiwi;
- Porridge. broccoli;
- Suc de roșii;
- Hercule.
marţi:
- Tărâțe cu fructe uscate;
- grapefruit;
- Fulgi fulgi. Salată de rachetă;
- Suc de boabe;
- Hercule.
vineri:
- Hercule cu fructe uscate;
- pere;
- Porridge. Salata de varza;
- Fulgi de ovaz cu banane;
- Hercule.
sâmbătă:
- Tărâțe cu fructe uscate;
- 2 mandarine;
- Fulgi fulgi. Țesături din țelină;
- tomate;
- Hercule.
Duminica:
- Hercule cu fructe uscate;
- grenade;
- Porridge. spanac;
- Suc de roșii;
- Hercule.
Ce pot să mănânci în afară de fulgi de ovăz?
Rețete pentru scăderea în greutate în fulgi de ovăz:
Fulgi de ovaz cu banane
Ингредиенты:
- 1,5 cesti de fulgi de ovăz;
- 2 banane coapte.
Metoda de preparare:
- Pește banane, mash cu o furculiță sau cu
blender la consistența cartofi piure. - Se amestecă piureul de banane cu fulgi, se amestecă bine până la
omogenă. - Acoperiți foaia de coacere cu hârtie de copt. Formă din aluat
mici bile și pune pe o foaie de copt. - Coaceți în cuptor încălzit la 180 de grade pentru 20-25
minute.
Cookie-uri cu fulgi de ovăz și banane fără făină pentru cei care
este pe o dieta.
Charlotte de геркулеса
Ингредиенты:
- Bran 0,5 cupe;
- Mere 3 bucăți;
- Făină de migdale 0,5 sticlă;
- Ouă 3 bucăți;
- Miere 1 lingura. o lingură.
Metoda de preparare:
- Bateți ouăle pe mixer până la alb.
- Adăugați ouă de tărâțe, miere și migdale la ouă, amestecați până la
получения omogenă. - Desfaceți merele, scoateți miezul, tăiați
felii. - Puneți merele într-un aragaz lent, turnați aluatul peste ele, coaceți
1 oră
Bucurați-vă de un desert delicios – un agitator de ovăz laminat,
pierdere in greutate cu dieta pe fulgi de ovăz.
Salata de varza
Ингредиенты:
- Varză albă;
- mărar;
- patrunjel;
- Suc de lămâie.
Metoda de preparare:
- Spălați cu grijă varza și verdele.
- Varza de varza, se toaca verdele.
- Se amestecă ingredientele, se amestecă, se servește salată de lamaie
suc.
Salata de varza sanatoasa va umple deficienta de vitamine in
organism sub o dieta de fulgi de ovăz.
Țelină Smoothie
Ингредиенты:
- Țelină rădăcină;
- Apa.
Metoda de preparare:
- Spălați temeinic rădăcină de țelină sub apă curgătoare și
toca. - Transferați telina tocată într-un blender, adăugați 200 ml
apă, se macină, se toarnă un smoothie într-un pahar. - Înainte de servire, răciți sau adăugați bucăți pe geam.
gheață.
Suc de berry
Ингредиенты:
- zmeură;
- coacaze;
- afine;
- Apa.
Metoda de preparare:
- Clătiți fructele de padure, frământați-le cu o furculiță.
- Strângeți sucul de boabe prin tifon.
- Puneți pulpa într-o cratiță, adăugați apă, gătiți lent
огне 15 minute. - Strângeți sucul, lăsați-l să se răcească. Serviți cu cuburi
gheață.
Suc de berry — полезный и тонизирующий напиток, который
Se recomandă includerea în meniu a dietei în fulgi de ovăz.
Din dieta
Pentru a menține rezultatul obținut din pierderea de greutate și
de asemenea, prevenirea perturbării tractului gastro-intestinal,
este nevoie de calea cea bună din dieta de ovăz. În cazul unui ascuțit
trecerea la alimente normale după o dietă pe făină de ovăz,
pot exista probleme cu scaunul, precum și dureri acute în partea inferioară
părți ale abdomenului. Din dieta на овсянке должен быть постепенным.
Ar trebui să continue să includă în continuare în dieta ta
terci, dar numai pentru micul dejun.
În primele zile de la părăsirea dietei de ovăz
a permis să mănânce legume care se pot coace, coace
sau fierbe. Trebuie să continuați să includeți fructe de pădure în meniul dvs.,
fructe și fructe uscate, atât brute cât și sub formă de băuturi din fructe,
sucuri proaspete, piureuri. Puteți include în dieta dvs. scăzut de grăsime
lapte și produse lactate.
La sfârșitul primei săptămâni la ieșirea din dieta de ovăz
ouă, păsări cu conținut scăzut de grăsimi (pui sau curcan), pești,
carne slabă Este mai bine să excludeți felurile de prăjit și să preparați proteinele
aburit, coaceți, tocați, fierbeți. Pentru a salva
rezultatul obținut de scădere a greutății cu ajutorul dietei de ovăz urmează
măriți-vă activitatea fizică, exercitați în mod regulat,
faceți exerciții sau purtați mai mult.
Cât de mult puteți pierde în greutate în 3 zile pe săptămână?
Numeroase recenzii ale celor mai subțiri, care au folosit dieta în fulgi de ovăz,
dovedesc eficacitatea sa. Deci, în doar 3 zile puteți pierde în greutate
2-4 lire sterline. Menținând o dietă ușoară de ovăz
săptămână puteți scăpa de 5-7 kilograme în plus, fără a vă epuiza
greva foamei. la строгой диете на овсянке можно похудеть на 10-12 кг
în 7 zile. Rezultatul pierderii în greutate depinde de greutatea și nivelul inițial.
activitatea fizică a unei anumite persoane. Care este greutatea inițială
cu cât mai mult, cu atât mai multe kilograme puteți arunca. la небольшом
greutatea inițială joacă un rol important în activitatea fizică. la
sport regulat exercitarea pierdere în greutate va fi mai rapid.
Contraindicații
Dieta pe fulgi de ovăz aparține categoriei monodietului și, prin urmare, nu
diferite diete echilibrate și, prin urmare, potrivite pentru
pierdere în greutate nu este pentru toată lumea.
Dieta în fulgi de ovăz – contraindicații:
- Intoleranță individuală la cereale;
- Boli ale tractului gastrointestinal (gastrită, ulcer);
- Bolile cardiovasculare sistem;
- Insuficiență renală;
- Boli infecțioase;
- Orice boală în perioada de exacerbare;
- Sarcina și alăptarea;
- Copii, adolescenți și bătrânețe.
Înainte de a începe să dieta pe fulgi de ovăz, ar trebui
consultați un medic.
