Scădere în greutate cu o dietă “90 de zile separateputere »

Toți oamenii care vor să piardă în greutate, vor să găsească cel mai eficient și mai eficient
în condiții de siguranță, dar în același timp să nu vă limitați la alimente.
În acest caz, opțiunea ideală este o dietă de 90 de zile.
alimente separate. Acesta diferă de ceilalți în diversitatea sa
hrana și durata utilizării.

Conținutul

• Caracteristici speciale
• alimente
• Cum să mănânci
• Meniu săptămânal
• Rețete cu dietă alimentară separată de 90 de zile
• ыход из диеты и ее повтор
• Rezultatele dietei separate de 90 de zile
• Contraindicații

Caracteristici speciale

Principiul dieta – alimente separate, în timpul cărora este permisă
mănâncă totul, inclusiv brioșe, produse din făină, dulciuri. în vederea
este accelerarea proceselor metabolice, precum și stabilirea muncii
tractul digestiv. Dieta conține mai multe cicluri
alternând direcții diferite în produsele alimentare.

Este pentru 3 luni de nutriție adecvată, puteți vindeca
organism și să piardă în mod semnificativ în greutate. Termenul este suficient de lung pentru
diete, dar spre deosebire de alții – mai fiabile, mai sigure și mai sigure
eficiente.

alimente

Nutriționiștii au dezvoltat această dietă, astfel încât oamenii să poată fi ei înșiși
răsfățați masa preferată. Numai produsele alimentare junk sunt înlocuite cu mai mult
util, de exemplu, în loc de produse de patiserie – marshmallow sau marmeladă, în loc de
ulei vegetal – măsline.

Începeți ziua cu un pahar de apă, care ar trebui
adăugați un suc mic, stors din lămâie și o linguriță de miere. atunci
Puteți mânca fructele dvs. preferate și 150-200 de grame de fructe de padure.

Mai jos este un tabel unde puteți afla ce produse
pot fi combinate în timpul unei diete și care nu sunt recomandate.

Cum să mănânci

Există mai multe reguli despre mâncare, în timpul
dieta prezentată:

1. Nu beți lichide în timpul meselor, deoarece apa
   lasă la stomac după 15 minute după ce mâncarea se află în el
   lovit, și dacă beți orice alimente cu apă, ea va lua mult
   sucul digestiv. Astfel, digestia începe prost.
   munca, și un bărbat, în loc să mestece cu grijă, înghiți
   produse înmuiate, aproape în întregime.
2. Utilizați alimente proaspete mai bine, deci trebuie să gătiți unul
   ori, puteți fierbe, puteți coace și aburi.
   Fără prăjire.
3. Trebuie să mănânci de 5-6 ori pe zi, în porții mici, strict până la 18 ani
   ore.
4. Puteți lua gustări la fiecare două ore, deoarece pauza
   între aportul de proteine ​​și carbohidrați nu ar trebui să fie mare.
5. Este mai bine să refuzați de sare și de alte condimente, dar dacă nu
   ele sunt complet insuportabile, atunci cel puțin ele ar trebui să fie limitate
   suma de.

Meniu săptămânal

Dieta este construită pe cicluri zilnice și le schimbă.
este interzis.

• в первый день диеты необходимо употреблять
  numai alimente cu proteine;
• на второй день содержащую крахмал;
• когда настает третий день от
  începe o dietă – alimentele ar trebui să fie bogate în
  carbohidrați;
• а четвертый день должен состоять из
  utilizarea fructelor din vitamine.

atunci повторяется вновь его последовательность. Ar trebui să adăugați
faptul că la fiecare 29 de zile ar trebui să fie făcut post de zi,
în care nu puteți mânca nimic, ci doar beți multă normalitate
apă minerală.

белковый день нужно употреблять
pui, carne de vită, pește de mare, ouă fierte, brânză tare,
produse lactate fermentate. De asemenea, feluri de mâncare pot consta din legume, în
a cărui compoziție nu ar trebui să includă amidon, de asemenea permis să mănânce
O bucată de pâine de secară pentru prânz.

крахмальный день разрешается кушать
legume, cartofi, cereale și alte legume care conțin
amidon, puteți mânca, de asemenea, o bucată de pâine la cină.

Углеводный день должен состоять из
mâncând pâine, biscuiți, pizza pe bază de legume, hrișcă sau
orz. Se permite, de asemenea, să se condimenteze o salată sau un borscht cu roșii
mananca biscuiti din aluat fara drojdie.

итаминный день представляет собой
mâncând diferite fructe, citrice, legume și fructe de pădure pentru fiecare gust
și culoarea. În plus, este permis să bea sucuri proaspete, să mănânce
semințe, și nu se limitează la numărul de nuci.

Mai jos este un meniu dur pentru fiecare zi.

Prima zi

Prima dată la micul dejun:

• овсянкой на молоке;
• kiwi în cantitate de două lucruri;
• ceai, dar nu dulce.

торой раз завтракаем:

• orice soiuri de mere;
• salata de marar, salata, castravete, condimentata
  ulei.

Avem masa de prânz:

• 250 g carne fiartă;
• broccoli;
• O felie de brânză tare.

Полдничаем грушей.

Ужинаем, максимум в 18 часов:

• legume cu mazare pe bază de legume;
• aburi omelet unde sunt prezente ciupercile.

торой день

Prima dată la micul dejun:

• Femeie greacă;
• citrice;
• ceai fără zahăr.

торой раз – любым un măr.

Avem masa de prânz:

• pește fiert sau coapte;
• legume crude sau calcaroase;
• cafea.

Полдничаем чистым йогуртом.

Ужинаем салатом из любимой зелени, заправленным
оливковым ulei.

A treia zi

Первый раз завтракаем:

• suc de portocale diluat 1: 1 cu apă;
• grâu cu lapte;
• ciocolată de ceai.

торой раз завтракаем:

• pere;
• varietăți verzi de mere.

Обедаем:

• vita fiarta cu o cantitate mica de sare;
• legume crude.

Mâncăm cu semințe sau nuci.

Ужинаем цветной капустой с сыром.

A patra zi

Prima dată la micul dejun:

• orice terci de lapte;
• doi mandarine;
• ceai fără adaos de zahăr.

торой раз завтракаем: двумя яблоками.

Avem masa de prânz:

• pește fiert sau coapte;
• salata cu ierburi cu ulei.

Полдничаем сухофруктами.

ужинаем:

• legume fierte;
• Omeletă cu aburi.

Cincea zi

Первый раз завтракаем:

• овсяной кашей с добавлением фруктов;
• kiwi în cantitate de 2 bucăți;
• ciocolată de ceai.

торой раз завтракаем un măr.

Обедаем:

• carne de pui fiartă;
• salată verde și verde;
• conopida sau broccoli sub formă fiartă.

Полдничаем двумя бананами или одним апельсином.

Ужинаем супом, приготовленным из овощей.

A șasea zi

Prima dată la micul dejun:

• hrișcă de hrișcă fără zahăr și unt;
• o portocalie;
• ceai fără adaos de zahăr.

торой раз завтракаем бананом либо un măr.

Avem masa de prânz:

• supă;
• salată proaspătă verde;
• pește fiert.

Полдничаем любыми орехами в неограниченном
sumă.

Avem cina:

• legume tocate;
• omele cu aburi cu adaos de ciuperci;
• salată proaspătă verde.

A șaptea zi

În timpul zilei mâncăm un kilogram și jumătate de mere, mai bine
soiuri verzi. Apoi, totul se repetă de luni, și așa ar trebui
va dura 90 de zile.

Rețete cu dietă alimentară separată de 90 de zile

Puteți pierde, de asemenea, în mod frumos, și nu se limitează la porridges slabe și
legume. о время предложенной диеты можно готовить довольно-таки
gustoase și, în același timp, feluri de mâncare sănătoase.

Mai jos sunt retetele care nu sunt lungi
muncesc din greu, dar vor fi delicioase și foarte sănătoase.

Salată de legume

Для его приготовления нам понадобится:

• patru castraveți;
• două pui sau cinci ouă de prepeliță;
• mărar, patrunjel;
• o lună și jumătate de linguri de ulei de măsline;
• câteva sare.

Se fierbe ouăle până se fierbe, se răcesc și se coacă.
Zdrobiti ouale (nu foarte fin) si adaugati felii
castraveți. Солим по вкусу и заправляем ulei.

Merluciu merluciu

Acest vas poate fi pregătit dacă casa are un aragaz lent.
sau cazan dublu.

ingrediente:

• File de pește macră;
• suc de lamaie;
• legume la gustul dvs. (puteți lua două morcovi și la fel
  ardei grași);
• sare, unele condimente;
• folie.

Puneți fileul de pește într-un castron, turnați cu suc de lamaie, sare și
adăugați o cantitate mică de condimente preferate. Rolem în folie,
și da marinat timp de o jumătate de oră. отдельной посудине
marinate legume tocate, și trimiteți toate ingredientele la o dată la
steamer.

инегрет

Pentru această salată, avem nevoie de:

• două cartofi mari sau 4 cartofi mici;
• un sfecla;
• 6 flori de conopida;
• un morcov;
• 150 g castraveți sărate;
• uleiul pentru reumplere;
• câteva sare.

Se fierbe cartofi, sfecla și morcovi până se fierbe și se taie
pe pătrate. Apoi gătiți varza, tăiați și amestecați totul
legume. Se toarnă ulei de măsline, sare și se decorează cu salată și
verdeață.

paprikash

ingrediente:

• file de pui;
• tomate;
• ardei grași (boia de ardei);
• o ceapă;
• usturoi la gust;
• ulei de măsline;
• linguriță de ardei gras;
• condimente.

Ceapa tăiată se prăjește în unt până la aur, și acolo
presărați puiul tocit măcinat și prăjiți toți împreună
pentru încă două minute. Sarem, stropim cu condimente, adaugam
tocat rosii si ardei dulci, precum si apa si se fierbe sub
capacul închis până când este gata.

Cartușul de cartofi

ingrediente:

• șase cartofi mari;
• patru roșii mici;
• un pahar de fasole fiartă;
• un morcov mediu;
• jumătate de pahar de bulion;
• ulei de măsline;
• patrunjel sau marar;
• sare și piper.

арим картофель в кожуре до готовности, очищаем и нарезаем на
pătrate. Lubrifiați brazarul cu ulei și lăsați fiert
cartofi, fasole pe partea de sus, apoi morcovi rase pe un rastel fin,
iar partea superioară ar trebui să fie un strat de roșii, felii
cercuri.

Apă cu ulei, bulion, sare și trimiteți în preîncălzit
200 de grade de cuptor timp de o jumătate de oră. Serviți decorate
verdeață.

Perele de miere

Ce aveți nevoie:

• pere, în cantitate de trei bucăți;
• vanilie;
• scorțișoară;
• miere naturală;
• orice nuci.

Se taie perele în benzi și se fierbe puțin cu apă și vanilie.
Când amestecul sa răcit, adăugați niște miere și puțină apă
scorțișoară. Se amestecă pentru a păstra integritatea pere și
Sprângeți cu nuci.

ыход из диеты и ее повтор

Separate de mese utilizate pentru a provoca o mulțime de controverse despre
dar în zilele noastre omenirea a înțeles că este posibil
pierde în greutate și nu se limitează la alimente, în mod separat
sursa de alimentare.

начале диеты, это может показаться трудным, поскольку
neobișnuit să combine carbohidrații, grăsimile, proteinele. Dar deja prin
o săptămână sau două totul va veni într-un ritm și se va părea așa întotdeauna și
a fost. Principalul lucru de reținut este să urmați această dietă.
doar 90 de zile și apoi puteți reveni la trecut
sursa de alimentare. Cu toate acestea, cantitatea de sare prajită și mare este încă în continuare
trebuie evitate.

Puteți relua dieta separată de 90 de zile numai după
3 luni. Dacă se obține rezultatul dorit, puteți
în scopuri preventive, precum și pentru curățarea corpului
o astfel de dietă o dată pe an. Pentru cel mai bun efect, trebuie să combinați o dietă cu
masaje, jogging, exerciții fizice.

Rezultatele dietei separate de 90 de zile

Persoanele care au puțin supraponderali pot pierde
una la trei kilograme în plus pe lună. Dar dacă greutatea inițială
a fost de 90 kg sau mai mult, atunci astfel de oameni vor putea pierde de la 4 la 10 kg per
luna.

Dacă după sfârșitul dietei din nou să mănânce prajit, gras și
Alimente sărate, puteți reveni din nou la dimensiunea anterioară. Nu e nevoie
infometat sau exercitiul fizic este suficient
spune la revedere la mâncarea nesănătoasă, înlocuindu-l cu un bun și mai mult
naturale.

Contraindicații

Orice dietă are propriile contraindicații, iar acest lucru nu este
excepția. Este interzis dieta, oamenii:

• suferă de diabet;
• cu boli gastro-intestinale;
• cu patologii ale ficatului și rinichilor;
• în încălcarea metabolismului;
• în timpul nașterii unui copil;
• în timpul alăptării;
• după operațiuni;
• cu raceli;
• tulburări psihogenice.

Dacă respectați toate regulile acestei diete, puteți să resetați
cantitate semnificativă de kilograme. Această dietă este diferită de cea
alții, astfel încât să nu vă puteți limita la mâncarea obișnuită și când
Acest lucru pierde în mod eficient greutate. Aderarea la reguli și scheme complicate
nutriția poate obține forma dorită și sănătatea bună.