Dieta fără carbohidrați

Dieta fără carbohidrați — это схема питания, направленная на
controlul aportului de carbohidrați. În această dietă, proteine
(veverițele) vor fi mâncarea principală. Ei se împrășesc încet și mulțumesc
aceste porții chiar mici de alimente sunt digerate pentru o lungă perioadă de timp, oferind
lunga satietate. Acest plan nutrițional este utilizat cu succes.
sportivii în pregătirea pentru competiții, precum și culturistii,
care au nevoie să “usuce” corpul și să facă mușchii proeminenți și
frumos.

Conținutul

• Mâncăruri fără carbohidrați – meniu săptămânal aproximativ
• Produsele autorizate și respinse – tabelul
• Reguli de bază pentru hrănirea fără carbohidrați – puncte importante
• Câți carbohidrați puteți consuma în această dietă?
• Ingrasaminte fara carbohidrati
• Rețete pentru o dietă cu carbohidrați
• Ce este dieta fără carbohidrați (video)?

Acest tip de mâncare a câștigat o mare popularitate de la acești oameni
care doresc să scape de kilogramele în plus. Acest tip de dietă
Va fi interesant pentru toți oamenii care visă să fie mereu în formă și
deveni, de asemenea, frumos și subțire.

Mâncăruri fără carbohidrați – meniu săptămânal aproximativ

Acest meniu este aproximativ și fiecare persoană poate
ajustați în funcție de gusturile dvs. De exemplu, în loc de pește
mănâncă carne și, în loc de materii prime, face legume fierte (non-amidon).
Meniul aproximativ fără dietă cu carbohidrați pentru o săptămână:

Luni.

Завтрак: кусочек сыра, un pahar de ceai din frunze.

Ланч: сок из 150 грамм зелёных яблок.

Обед: 175 грамм варёной нежирной филейной части
carne de porc, suc de la 1 portocaliu.

Полдник: стакан листового чая и кусочек твёрдого
brânză.

Ужин: 150 грамм капусты брокколи отварной, 150 грамм
merluciu, 150 de grame de legume – stoarceți sucul.

Marți. Завтрак: 1 варёное яйцо,
un pahar de ceai din frunze.

Ланч: 1 варёное яйцо, стакан овощного (некрахмалистого)
suc.

Обед: 150-175 грамм хека, порезанные овощи, стакан кофе
fără zahăr.

Полдник: кусочек сыра и стакан овощного suc.

Ужин: 50 грамм ветчинной части свинины, огуречный
salata, jumatate din orice citrice, un pahar de frunze
ceai.

Miercuri. Завтрак: 150-175 грамм варёного
carne de porc, unele legume.

Ланч: чашка отварного напитка из шиповника, кусочек
brânză.

Обед: 175 грамм отварного филе курицы или говядины,
cateva felii de avocado.

Полдник: стакан кефира и половина цитрусового
fructe.

Ужин: порция отварных овощей, un pahar de ceai din frunze.

Четверг.

Завтрак: 2 варёных яйца, un pahar de ceai din frunze.

Ланч: апельсин.

Обед: 175 грамм вырезки свинины, овощи в виде
castravete și roșii cu verdeață, un pahar de cafea
bea.

Полдник: выпить стакан кефира.

Ужин: 120 грамм хека, овощи целиком с листьями зелёного
salată, un pahar de iaurt clasic savurat.

Пятница.

Завтрак: 200 г творога (0% жирности), стакан листового
ceai.

Ланч: кусочек сыра, чашка чёрного кофе.

Обед: 150-175 грамм хека, 200 грамм нарезанных свежих
castraveți, o ceașcă de cafea bea cu lapte.

Полдник: стакан обезжиренного кефира.

Ужин: цветная капуста в отварном виде, стакан
iaurt natural.

Суббота.

Завтрак: 2 варёных яйца, 200 грамм овощного сока, 50
грамм brânză.

Ланч: стакан классического йогурта.

Обед: 175 грамм вырезки отварной, овощи (листья
салата), un pahar de ceai din frunze.

Полдник: кусочек сыра и чашка кофейного напитка без
zahăr cu lapte.

Ужин: 150 грамм овощей с зеленью, сок из одного
апельсина, кусочек brânză.

Воскресенье.

Завтрак: 1 яйцо, стакан зелёного ceai.

Ланч: 1 яйцо, 1 грейпфрут.

Обед: 200 грамм отварного хека или мяса, 200 грамм
salată de legume, un pahar de cafea.

Полдник: стакан классического йогурта.

Ужин: 50 грамм ветчины, 100 грамм салатных листьев,
стакан зелёного ceai.

Felurile de legume pot fi făcute folosind o varietate de
ingrediente, atâta timp cât produsele sunt non-amidonice. Pentru așa ceva
Produsele includ:

• broccoli;
• castraveți;
• roșii;
• orice verde;
• avocado.

În loc de carne, puteți prepara carne sau supă de pește
chifteluțele și să facă o salată folosind piept de pui și
ciuperci. Principalul lucru în această dietă nu este de a folosi în gătit
запрещённые продукты, которые могут только
rău, iar detaliile vor fi considerate perturbate.

Produsele autorizate și respinse – tabelul

Meniul de mai sus pentru săptămână constă în principalul permis
în timpul unei diete fără carbohidrați. Dar în timpul
vă puteți permite un altul
alimentele din proteine, legumele și chiar puțină grăsime sub formă de nuci. tabel
produse care sunt permise și interzise în acest tip
dieta alimentară.

Alimentele permise sunt baza nutriției:

• Ouă și carne – fierte, cu o cantitate minimă de grăsime (pui,
  carne de vită și carne de porc subțire, sub formă de lămâie);
• Grăsimi și fructe de mare cu conținut scăzut de grăsimi;
• Fructe cu coajă lemnoasă (nuci, arahide și altele);
• Brânză de vaci cu brânză redusă și brânză (50% grăsime);
• Legume și legume rădăcinoase. Legumele verzi au valoare;
• Fructe acre (fructe citrice, mere verzi, nu pere
  prea dulce, afine);
• Unt și ulei vegetal (măsline, nucă de cocos).

Alimentele care sunt permise la minimum
cantitate și nu în fiecare zi:

• cartofi;
• Orez, ovaz, quinoa și alte cereale fără gluten;
• fasole;
• Ciocolata neagra

Produse stricte interzise:

• Zahăr și toate alimentele care îl folosesc în timpul
  de fabricație;
• Grâu, secară, grâu, couscous, bulgur;
• Cârnați, legume conservate și carne conservată, pațe – totul
  se consideră produse surogate care sunt dăunătoare pentru
  corpul;
• Ulei de floarea-soarelui, grăsime hidrogenată;
• Păstrați sucuri, dulce și simple minerale carbogazoase
  apă, înghețată.

Această listă de produse ar trebui să fie întotdeauna cu o persoană
care aderă la o dietă fără carbohidrați.

Совет: Необходимо помнить о том, что сахар
face mult rău, chiar mai mult decât țigările. El devine
cauza celor mai complicate boli vasculare și bolile cardiace.

Reguli de bază pentru hrănirea fără carbohidrați – puncte importante

1. După masă, este interzis să bei timp de 30 de minute. Este necesar
   того, чтобы размеры желудка уменьшались, и пища хорошо
   переварилась. Apa va adăuga volum nedorit și cu alimente
   va fi mai rău de digerat.
2. Toate produsele sunt mai bine de utilizat crude sau fierte. dacă
   Vreau să prăjești carne, pește sau legume, atunci trebuie făcută
   cu adăugarea de ulei de măsline la tigaie. Când prăjiți
   такого масла выделяется меньше канцерогенов, а
   preparatele calorice vor fi mult mai puțin decât felurile de mâncare, prăjite
   floarea soarelui sau alt ulei.
3. Trebuie să mănânci porțiuni fracționare – de 5 ori pe zi. organism
   obișnuiți să luați o cantitate mică de alimente în același timp.
   Acest lucru va îmbunătăți digestia și metabolismul.
4. Последний приём пищи не позднее 20 часов вечера. dacă
   mâncați mai târziu, mâncarea va fi slab digerată și poate
   provoacă boli gastro-intestinale.

Urmând toate aceste reguli și limitând strict consumul
carbohidrati, poate fi de doua saptamani pentru a pierde 10 de kilograme. prin urmare
utilizarea unei diete fără carbohidrați pentru pierderea în greutate este ideală
pentru persoanele care sunt supraponderale și care visează
scapa de ea.

Acest tip de dietă este o dietă strictă
abordarea trebuie să fie atentă. Pentru a evita problemele
cu sănătatea, este necesar să mergem
consultația medicului. Nu utilizați această vizualizare
dietetice care suferă de boli ale tractului digestiv,
ficat, sistem vascular și inimă. Trebuie cu prudență
din această dietă, adăugând 20 de carbohidrați pe zi. mulțumesc
acest organism nu va experimenta stresul si nu se va pierde
greutate. O altă regulă importantă a acestui tip de dietă
este că o persoană ar trebui să bea 2 litri de apă pe zi.
Persoanele care pierd o greutate ar trebui să consume între 3 și 4 litri de apă curată
apa necurată.

Câți carbohidrați puteți consuma în această dietă?

La acest tip de dietă trebuie să mănânci carbohidrați într-o limită
sumă. Nu mai trebuie să fie ingerat zilnic
40 grame de carbohidrați. Prima săptămână este mai bine să utilizați nu mai mult de 20
grame de carbohidrați pe zi. mulțumesc этому быстрее запустится
metabolismul și grăsimile vor fi arse mai repede.

După două săptămâni de acest tip de mâncare, puteți aranja un cuplu
zile de odihnă. În acest moment este necesar să saturați corpul cu carbohidrați
dar nu mancati zahar si alimente de zahar. nevoie
preferă terci de hrișcă, fructe care nu sunt listate în
lista principală (pepene, piersic, struguri) și nuci. În acest moment
scade cantitatea de proteine ​​consumate, adică cantitatea de alimente pentru
o dată nu ar trebui să crească prea mult ca să nu se întindă
stomacul.

Совет: Во время дней отдыха в домашних условиях
Puteți găti diferite porridge (fulgi de ovăz, mei și altele)
piure de fructe și alte feluri de mâncare.

Ingrasaminte fara carbohidrati

În ciuda tuturor avantajelor acestui tip de dietă,
Este necesar să se ia în considerare daunele cauzate de o dietă non-carb pentru sănătate. chiar
dacă o persoană dorește să piardă în greutate și a decis să dea o preferință
doar o astfel de dietă, ar trebui să fie conștient de posibilele negative
momente de utilizare. Dezavantaje ale unei diete fără carbohidrați:

1. Apariția constipației. Este necesar să utilizați o cantitate mare
   legume bogate în fibre.
2. Încălcarea secreției pancreasului. Acest lucru se întâmplă când
   o persoană consumă o cantitate mare de grăsime. Pentru organism, nu
   supraîncărcat, ar trebui să mănânci numai carne slabă și pește. periculos
   pentru viață o combinație de alimente grase și alcool (acută
   pancreatită).
3. Apariția unei cantități mari de metabolism proteic. Dezintegrările lor
   filtrele de rinichi sunt înfundate și, prin urmare, există un risc de
   urolitiaza.
4. Sarcina pe ficat. dacă функция печени снижена (это бывает при
   diverse boli ale acestui organ), apoi din această dietă este mai bună
   renunta.
5. Nu utilizați această dietă pentru boli ale tractului biliar
   moduri. Pentru așa ceva заболеваниям относятся: камни в желчном пузыре,
   diskinezie și altele.
6. Apariția aterosclerozei și a bolilor vasculare. din
   consumând alimente grase poate crește colesterolul din sânge. dar
   un astfel de factor este prezent dacă o persoană a fost pe o dietă de mulți ani și
   vârsta lui peste 40 de ani.

Rețete pentru o dietă cu carbohidrați

Pentru fiecare persoană va fi confortabil respectarea acestui tip de dietă,
deoarece nu trebuie să gătești prea mult și să stai câteva ore
placă. Rețete pentru o dietă cu carbohidrați очень простые и доступные
pentru orice persoană. Pentru micul dejun puteți găti:

• Omelet cu șuncă. Se toarnă o linguriță de măsline în tigaie
  ulei și aruncați în foc. Puneți bucățele de bacon și prăjiți-le
  până când apare crusta de trandafir. Într-un castron, amestecați 4 ouă și altele
  lapte. Se toarnă amestecul în tigaie, se presară cu ierburi și se pune
  un cuptor pentru a aduce vasul la pregătire;
• Oua prăjite cu brânză. Se toarnă puțin ulei de măsline în tigaie și
  pus pe gaz. Atunci când se încălzește, spargeți două ouă și se prăjește până la
  pregătire. Puneți pe o farfurie și presărați cu brânză rasă. Pentru a decora
  verdeață și o felie de roșii.

Pentru prânz puteți face ceva mai interesant și mai gustos:

• Grilă legume. Acest fel de mâncare poate fi pregătit pentru rezidenții de private
  case în curtea ta. Produse fără dietă de carbohidrați, coapte
  pe grătar, păstrați toate proprietățile și substanțele nutritive.
  Ceapa și ceapa bulgărească și tăiați în patru părți.
  Grătar și pune pe o farfurie, stropi cu verde. În același
  felul în care puteți găti carne, ciuperci și pește.
• �”Cremă curată”. Acest fel de mâncare este foarte ușor de gătit. dinварить
  carne de pui sau de carne de vită. Puneți carnea pe o farfurie și în bulion
  amestecați în oul bătut, amestecând farfuria cu o lingură sau o măturică.
  Când oul se rostogolește, o mică sare și se îndepărtează din căldură. Intră în
  plăci și se presară cu mărar tocat.
• Supă cu chifteluțe. Asigurați-vă de umplutură de porc sărată.
  Formați bile mici. Apă pe gaz, și când ea
  fierbe, pune bile de carne în oală. Adăugați orice
  permise cereale, gatiti pana cand este gata, sare si scoateti din
  de foc.

Ce este dieta fără carbohidrați (video)?

Este de remarcat faptul că orice fel de feluri de mâncare pentru o dietă fără carbohidrați va fi
gust mai bine dacă stropiți alimentele cu brânză măcinată. chiar используемые во
gustare legume prime legume prezentate pe o farfurie și stropit
brânza, arata mai apetisant si va gusta mai bine.