Prin consumul de alimente grase grase, riscăm nu numai să răsfoim
figura, dar, de asemenea, a lua probleme de sanatate. Cu toate acestea, nu este deloc
Înseamnă că trebuie să îți refuzi plăcerea de a mânca, nu.
Există o mulțime de trucuri pentru a “ușura” meniul,
face mai puțină grăsime și mai puțin calorii. Mulți dintre cititorii noștri
De-a lungul anilor, ei și-au pregătit mâncărurile preferate, nu știu asta
conținutul de calorii poate fi redus cu ușurință fără modificarea rețetei.
Contents
Gătit fără calorii
Cel mai important rol îl joacă metoda de gătit. Prăjire în ulei
sau grăsime crește întotdeauna caloric și foarte semnificativ.
Conținutul caloric al uleiului vegetal este de 900 kcal la 100
grame. Pentru a pierde în greutate, acest lucru este în mod clar prea mare, deci este mai bine să o utilizați
tigaie cu acoperire neaderentă și gătiți fără ulei.
Printre alte metode de gătit pentru a da preferințe
O mai bună gătire, coacere și coacere. Se fierbe corect
și felurile de mâncare sunt foarte suculente și gustoase.
În același timp, conținutul lor caloric este semnificativ mai mic decât cei care au fost
prăjit în unt. Prin adăugarea condimentelor preferate, veți obține delicioase
low-calorie antena.
Dacă vorbim despre carne, cel mai dietetic și în același timp
delicios mod de a găti – prăjire pe cărbuni, atunci când toate grăsimile
se scurge.
La domiciliu, prăjirea pe cărbuni este imposibilă, dar producția poate
deveniți un cuptor cu convecție. Acest dispozitiv scurge excesul de grăsime din carne
produse. Sunt gătite pe un suport din sârmă și toate grăsimile curg spre fund.
sticlă de sticlă. În cuptoarele cu convecție puteți găti fără a adăuga ulei,
și felurile de mâncare sunt suculente, cu o crustă apetisantă.
Atenție cu sosuri
Acordați atenție la ceea ce sunt făcute sosurile și pansamentele. În loc de
pentru a salata de legume cu apa bogata in ulei vegetal,
folosiți suc de lamaie. În loc de майонеза можно добавлять в салат
iaurt sau smântână cu conținut scăzut de grăsimi.
Și din maioneza este mai bine să renunți complet. Țara noastră ia
primul loc în lume pentru consumul de maioneză. Cel mai probabil, el este
și în frigider. Eliminați maioneza complet, și dvs.
meniul zilnic va fi mai puțin caloric.
Mai puțin grăsime
În magazin, uitați întotdeauna etichetele și alegeți produse,
conținând mai puțin grăsime. Este deosebit de important să se acorde atenție
жирность молочных produse. Lapte, smântână și brânză cu diferite
conținutul de grăsime practic nu diferă în funcție de gust, dar
diferă semnificativ în calorii.
Produsele fără grăsimi nu merită să cumpere, deși ele
dietetice, dar deloc de folos. Pentru a păstra atât forma, cât și
cumpăra alimente cu un conținut minim de grăsimi.
Alegeți întotdeauna carnea cu conținut scăzut de grăsimi. Carne de porc, aripi de pui
– Alimentele nu sunt pentru pierderea in greutate. Dar piept de pui, curcan, iepure și
carnea de vită săracă poate fi inclusă în regimul alimentar.
Dacă gătiți supa, lăsați-o să fie o opțiune de legume ușoare. supe
sunt considerate hrana dietetică, dar pot fi de asemenea stricate de carnea grasă
bulion și lingură 40% smântână.
Deserturi dietetice
Alegeți dulciurile potrivite. Dulciurile cu dietă nu se întâmplă
dar puteți alege mai puțin deserturi cu calorii superioare, cum ar fi fructe de padure,
fructe, marmeladă, pastilă, panakotu, înghețată fără vafe
rulouri, cheesecake.
Principalul lucru este să stai departe de prăjituri și plăcinte în care
un strat gros de cremă uleioasă se întinde pe aluat. Un astfel de desert
trageți toate eforturile pentru a reduce meniul de calorii și
va începe procesul de acumulare a masei grase.
