Este firesc ca problema excesului kilogramele îngrijorează nu numai fetele tinere, ci și femeile din interior vârstă. Uneori, acest lucru se datorează stării de sănătate sau creșterii stima de sine, nu este importantă, dar de multe ori femeile după 40 de ani caută o cale slăbește Desigur, aceasta nu este o vârstă critică, ci unele măsuri precauțiile sunt în continuare demne de respectat. Mai greu cu vârsta rămâi la o dietă datorită unui stil de viață ocupat și corpului nu mai răspunde atât de bine la consumul redus de alimente și exercitii fizice grele. În acest articol vă vom spune despre unele caracteristici ale pierderii în greutate după 40 de ani.
Contents
Sfaturi – cum să slăbești după 40 de ani:
La 40 de ani, nu este întotdeauna ușor să te obișnuiești cu schimbările apar în corp la această vârstă. Pot influența condiție fizică și stil de viață. Lipsa mișcării și Prin urmare, dietele nesănătoase agravează doar toate aceste schimbări este foarte important să ne asigurăm că imunitatea rămâne întotdeauna în continuare normal, inima a funcționat bine și corpul a ajuns suficient cantitatea de activitate fizică. Sfaturile noastre te vor ajuta să obții forma dorită fără cusur.
Acționează treptat
- Una dintre cele mai frecvente greșeli pe care oamenii le doresc pierde in greutate dupa 40 de ani, inseamna ca se straduiesc instant rezultate cu efort minim. Amintiți-vă – corpul dvs. nu mai este așa susceptibile de schimbare, așa cum a fost înainte. Diete extreme și prea multă activitate fizică – aceștia sunt principalii vinovați faptul că pentru mulți oameni care pierd greutatea după 40 de ani rămâne imposibil un vis În loc să-ți schimbi radical viața, încercați să creșteți ușor activitatea fizică și ușor ajustează-ți alimentația.
- Acordați atenție sănătății și încercați să stabiliți câteva obiective raționale cu care se poate realiza folosind diete sănătoase și planuri de scădere în greutate. În timp, schimbul nostru substanțele nu devin la fel de eficiente ca înainte, așa că încercați acordați mai multă atenție acestei probleme. Începeți puțin și dați timpul pentru corpul tău să te obișnuiești cu noul regim și încă te simți confortabil.
Antrenează-ți mușchii pentru activitate fizică
- Unii oameni cred că pentru pierderea în greutate, doar schimbarea dieta și exercițiile fizice sunt un plus opțional. Cu toate acestea, alimentația și exercițiile fizice adecvate merg mână în mână în materia pierderii în greutate. Cu exerciții zilnice vei face ardeți un număr semnificativ de calorii.
- Realizați un plan de antrenament clar definit de cel mult 30 minute. Acest lucru nu numai că va crește tonul mușchilor, va îmbunătăți flexibilitatea și mobilitatea, dar, de asemenea, va avea cel mai bun efect asupra stării generale de sănătate. Puteți arde calorii cu dans, aerobic sau exerciții cu gantere. Toate acestea nu numai că te vor ajuta să slăbești, dar și înveseliți-vă.
Ce să mai amintesc
- De asemenea, este important să aveți în vedere starea sănătății dvs., așa cum există mulți factori care determină funcționarea schimbului substanțe și diverse organe ale corpului. De exemplu, glanda tiroidă responsabil pentru producția de hormoni care joacă esențial rolul în creșterea în greutate și pierderea în greutate. Defecțiunea acestei glande poate duce la diverse schimbări în corpul nostru, inclusiv numărul și greutatea. Consultați un specialist dacă veți avea unul dintre următoarele simptome: oboseală, căderea părului, creștere semnificativă în greutate, constant rece brațele și picioarele. Acestea sunt principalele semne care trebuie verificate. funcția tiroidiană.
Mănâncă de 5-6 ori pe zi
- Supraalimentarea este una dintre principalele cauze ale supraponderalii. Profesioniștii recomandă cu intensitate creșterea numărului de recepții alimente pe zi, dar în același timp reducând cantitatea de alimente consumate. acest te ajută să te simți plin și, în același timp, să-ți permită este bine ca stomacul să digere toată mâncarea primită și să o transfere în corp toate substanțele nutritive și vitaminele depuse. Mod ideal Se au în vedere 5-6 mese pe zi. Deci trebuie să mănânci la fiecare 2,5-3 ore.
Deserturile potrivite
- După obiceiul de a mânca ceva gustos, este foarte dificil să minimalizezi consumul de dulciuri și deserturi. Cu toate acestea, vă puteți depăși poftele de dulciuri dacă urmați sfaturile noastre simple. Mănâncă încet, aceasta este una dintre cheile factori care pot reduce cantitatea de consum calorii și, în același timp, nu renunțați complet la gustul iubitei voastre bomboane de ciocolată sau înghețată. Creierul poate fi ușor păcălit dacă mesteca mâncare cu atenție și încet, apoi dă un semnal de saturat, deși mănânci destul de mult.
