Dacă decideți să pierdeți în greutate în 2
săptămâni, pierderea cantității planificate de exces de greutate, puteți
descoperi ceea ce majoritatea cunoștințelor tale ar recomanda
profitați de dietă.
Desigur, reducerea la minimum a aportului de calorii poate ajuta.
pierzi câteva kilograme în primul cuplu
zile, dar, de regulă, numai din cauza greutății apei, ceea ce înseamnă că este puțin probabil
rezultatul va fi permanent.
Prin urmare, nu vă expuneți sănătatea la riscuri nejustificate.
de la efectele unor diete cu conținut scăzut de calorii asupra organismului. Dacă tu
a decis să piardă în greutate în 2 săptămâni, tot ce trebuie să faceți
câteva schimbări simple în modul tău obișnuit de viață
nu numai că va atinge un declin rapid, dar va păstra și noul
greutate pe termen lung.
Desigur, scăderea în greutate și creșterea nivelului fizic
pregătirea timp de 2 săptămâni va necesita o dedicație
și munca grea. Dar trebuie să începeți cu redactarea corectă
o dieta echilibrata bogata in proteine si complexe
carbohidrați ca și combustibil pentru antrenamentele complete.
Adăugați legume și fructe la alimente pentru a obține cele necesare
precum și pentru o saturație mai rapidă în timpul
produse alimentare. Planul de antrenament la domiciliu include cardiovasculare
exerciții de mare intensitate, formare de forță și exerciții
flexibilitate.
Contents
Как похудеть за 2 недели: домашний plan de fitness
Punct de plecare
Să știi că eforturile tale în următoarele două săptămâni nu sunt
va fi în zadar, trebuie să luați măsurătorile inițiale ale corpului,
ale căror rezultate pot fi înregistrate în diferite moduri.
Pentru a face acest lucru, cântăriți și măsurați volumul formei corpului cu
folosind banda flexibilă și, dacă este posibil, să determinați procentajul
tesutul adipos cu un analizor de grăsime – acest lucru vă va oferi o mai clară
reprezentare a grăsimilor pierdute.
De asemenea, rezultatele unui plan de antrenament de 2 săptămâni pot fi
măsurată sub forma îmbunătățirii stării fizice a corpului. frecvență
perioada de recuperare a ritmului cardiac după exercițiu
un indicator al nivelului dvs. de fitness.
Pentru a face acest lucru timp de un minut, săriți
săriți coarda și măsurați apoi pulsul după 10 secunde și un minut
după încheierea exercițiului. Apoi scădeți de la primul rezultat
pentru a obține recuperarea ritmului cardiac. Ia testul
acum pentru a vă determina nivelul actual de fitness fizic și
repetați-o după 2 săptămâni.
În cazul în care ritmul cardiac de recuperare după două
săptămâni pentru a crește, acest lucru înseamnă că nivelul dvs. de formare
sa îmbunătățit.
Instruire pe intervale
Исследование, опубликованное в журнале «Journal of Applied
Physiology», показало, что после 2 недель интервальных
rata de antrenare a arderii grasimilor în organism a crescut cu 36%,
iar recuperarea pulsului este de 13%. Intervalul are un avantaj
în comparație cu antrenamentele tradiționale datorate mai rapid
rezulta in mai putin timp.
În plus, instruirea la intervale poate fi efectuată chiar și la domiciliu,
folosind un treadmill sau trainer eliptic – ambele
care de multe ori au cicluri deja programate în ele
loturile.
O altă opțiune este să vă creați propriul program cu
folosind gimnastica și plyometrics. Încercați să efectuați, prin
cel puțin 30 de minute de formare la interval de cinci zile a
o săptămână
Forță de antrenare
Mușchii joacă un rol foarte important în scăderea în greutate și creșterea
aptitudinea fizică a corpului. De asemenea, ele ajută la susținere
postura adecvată și accelerarea metabolismului, ceea ce duce la mai mult
consumul de calorii și arderea grăsimilor, care vă vor ajuta mai repede
pierde in doua saptamani. Și nu aveți absolut nevoie să cumpărați o casă completă.
simulatoare pentru construirea musculaturii.
Tot ce ai nevoie sunt ganterele care sunt frumoase
eficiente și accesibile. Formați antrenamentul de forță
все основные группы мышц 2 – 3 дня в o săptămână
înviorător
Exercițiile de întindere sunt o parte integrantă a eficacității
Antrenamente pe care mulți începători le subestimează adesea.
Cu toate acestea, acestea sunt esențiale pentru fitness
de formare și trebuie să efectuați exerciții de întindere pentru
30 минут не менее трех дней в o săptămână Progresul bun promovează
o mai bună recuperare a mușchilor și reduce riscul
prejudiciu.
Lucrul la întindere nu necesită spații mari și
nici un echipament, astfel încât să fie ușor de făcut acasă
Condiții. Pentru a pierde cu greutate cu succes în 2 săptămâni, încercați, de asemenea
adăugați câteva cursuri de yoga la planul de antrenament – se va îmbunătăți
flexibilitatea, puterea și volumul util al plămânilor, care, fără îndoială
impact pozitiv asupra rezistenței cardiovasculare.
