Astăzi, dietele bazate pe nutriție fracționată se bucură
pierdere în greutate este foarte popular. Printre acestea, de asemenea, oferă o dietă
�”Cinci linguri.” Care sunt caracteristicile sale și ce
ea va aduce rezultate, vom afla mai departe.
Conținutul
- Cum functioneaza dieta?
- Produse interzise
- Produsele permise
- Cum se măsoară cantitatea de alimente?
- Cum să ușurezi începutul unei diete
- Meniul de probă pentru săptămână
- Pierdere în greutate: rezultate
- Video utile despre 5 linguri de dietă
Contents
Cum functioneaza dieta?
Dieta populară “Cinci linguri” se bazează pe lungă durată
principiul cunoscut al nutriției fracționare: mai degrabă se iau alimente
în porții mici, dar în mod regulat și de multe ori. Mai multe despre fracționare
nutriția va învăța în acest articol.
La fiecare 3 ore ar trebui să fie o masă nouă. În acest timp, omul nu este
are timp să-și facă foame, în timp ce volumul stomacului scade și
are o dimensiune normală fiziologică. Sub “normal”
dimensiunea “, conform medicilor, implică un volum de 150-200 grame
– Dimensiunea unui pumn uman sau cinci linguri.
În viața obișnuită, o persoană mănâncă mult mai mult. Ca rezultat
astfel de alimente pereții stomacului se întind până la dimensiunea băcăncii
sac de cumpărături, iar sentimentul de saturație nu apare decât în acest portofel
este plin. Unii oameni reduc dimensiunea stomacului prin diferite
metode chirurgicale.
Dacă nu ești atât de greu, asta ar trebui să fie serios
intervenția medicală, dieta “5 linguri” este ca
exact ceea ce aveți nevoie. Cu aceasta, volumul stomacului este într-adevăr
scădere, veți fi mai puțin și, prin urmare, veți pierde în greutate.
Produse interzise
Pentru dietă ați ajutat nu numai să pierdeți rapid
kilograme, dar, de asemenea, pentru a vă îmbunătăți sănătatea, aveți nevoie de un mod strict
exclude următoarele produse:
- Toate tipurile de băuturi dulci și carbogazoase;
- Alimente picante – sosuri, marinate;
- Mâncăruri sărate;
- Fried, în special prăjit;
- Fast food;
Produsele permise
Ca și în cazul oricărei diete sănătoase, se recomandă
Utilizarea în dieta alimentelor sănătoase:
- Carne fiartă – carne de vită, carne de porc;
- File de pui, curcan;
- Oua fierte, omelete;
- Peste de mare, fructe de mare;
- Ciuperci proaspete, uscate (dar nu sărate și marinate);
- Produse lactate – brânză de vaci, brânză, kefir, iaurt;
- Ceaiuri din plante;
- Cafea fără zahăr;
- Uleiuri vegetale de bună calitate – măsline, floarea-soarelui.
Crema este mai bine pentru a înlocui topit, este mai util.
Cum se măsoară cantitatea de alimente?
5 linguri este, desigur, un nume convențional. linguri
sali de mese sunt diferite și 150 și 180 ml, nu este punctul.
Mâncarea solidă cu linguri este de asemenea dificil de măsurat. Poate veni la salvare
cântare. Dar ele nu sunt întotdeauna la îndemână, deci este mai bine să vă obișnuiți
măsura totul “cu ochii”. În plus, cinci linguri este volumul
tăblițe din sticlă tăiată (anterior, în cantinele sovietice
au fost), vă puteți concentra pe acest volum. Mai bine mai întâi
se cântăresc și se obișnuiesc, cântarele nu mai sunt necesare.
Cum să ușurezi începutul unei diete
Dacă sunteți obișnuiți cu o mulțime de mâncare care este mâncat, dar pe
Mâine au redus brusc volumul de trei ori, nimic altceva decât teribil
atac de foame, nu vei primi. Prin urmare, medicii recomandă pentru 10
minute înainte de mese beți un pahar de apă pură. Apă, umple stomacul, în
Ca urmare, un volum de servire de 150 sau 200 de grame nu pare să fie așa
sărăcăcioasă. Va exista o scădere a porțiunii obișnuite, dar nu a volumului
stomac, care este necesar la început. Deci, în câteva zile, veți tăia
volum volumetric.
În următoarele zile, reduceți cantitatea de apă pe care o beți.
(beți imediat înainte de mese). Asta înseamnă că reducerea va începe
volumul stomacului, care este necesar pentru rezultat. Dacă țineți
intrarea in dieta usor, apoi nu stres pentru organism si
psihicul nu o va face. Apa trebuie să continue să bea, dar o oră mai târziu
sau după mese. Apa ajuta la curatarea celulelor si, in consecinta,
pierdere în greutate În ziua ar trebui să bea 1,5-2 litri de apă.
Meniul de probă pentru săptămână
Nu uitați de volumul de 150-200 g – 5 linguri, precum și de
că băutul este permis nu mai puțin de o jumătate de oră după ce mănâncă.
luni
- 7.00 – un omlet din două ouă, cafea fără zahăr cu lapte;
- 10.00 – ceva din fructe – o pere sau una
un măr; - 13.00 – o bucată de file de pui sau o plăcuță de borș cu smântână;
- 16.00 – sandviș cu brânză;
- 19.00 – tocană de legume compotate;
- 21.00 – kefir.
marți
- 7.00 – terci de ovăz cu unt topit și fructe, ceai din
balsam de lamaie; - 10.00 – un pahar de lapte sau chefir;
- 13.00 – pește aburit cu garnitură de legume;
- 16.00 – brânză de vaci cu fructe;
- 19.00 – salată, carne de vită;
- 21.00 – iaurt.
miercuri
- 7.00 – terci de hrișcă, fierte în lapte;
- 10,00 – felii de paine cu sos de mere;
- 13.00 – piure de cartofi de morcovi, o bucată de fiert
carne de vită; - 16.00 – jeleu;
- 19.00 – Salata din sfecla cu mere, imbracata cu smantana;
- 21.00 – un măr.
joi
- 7.00 – dovleac, copt cu terci de mei și stafide;
- 10.00 – piureuri de chefir cu nuci;
- 13.00 – ciuperci, coapte cu brânză;
- 16.00 – înghețată pentru banane;
- 19.00 – Pilaf cu legume, ceai cu menta;
- 21.00 – kefir.
vineri
- 7.00 – macaroane cu brânză;
- 10.00 – banană – 1 un lucru;
- 13.00 – piper umplut cu legume, suc de roșii;
- 16.00 – o felie de brânză, compot;
- 19.00 – ficat de pui, salată de legume;
- 21.00 – iaurt;
sâmbătă
- 7.00 – terci de mei, ceai de trandafir;
- 10.00 – salată de fructe;
- 13.00 – supă de ciuperci;
- 16.00 – muesli bar;
- 19.00 – ciorbe de fasole cu sos de legume;
- 21.00 – fructe – pere, mar, piersic.
duminică
- 7.00 – mere copt cu ovaz laminat;
- 10.00 – salată din mere, mandarine, morcovi și nuci;
- 13.00 – supă de roșii cu orez;
- 16.00 – sandwich de pui;
- 19.00 – fasole, coaptă într-o oală, cu smântână;
- 21.00 – ou fiert.
Acesta este doar un meniu exemplar. Pe baza ei, puteți inventa o mulțime
mâncăruri gustoase și sănătoase. Dieta “Cinci linguri” este posibilă și
mâncare în cafenea și sala de mese. Știind cât de multă hrană îți poți permite
permite, puteți alege orice feluri de mâncare fără teama de a fi mai bine.
O dată sau de două ori pe săptămână poate exista o încălcare a regimului alimentar în formă
favorit de tratat sau desert dulce. Principalul lucru nu este să rupă,
astfel încât volumul de “mâncare interzisă” a fost, de asemenea, în cadrul a 5 cantine
linguri.
Pierdere în greutate: rezultate
Despre această dietă, majoritatea recenziilor sunt pozitive, inclusiv
medici. Negativ numai de la cei care sunt complet insuportabili
există. Dar ele nu ar trebui luate ca un exemplu. Practic, toată lumea marchează
reducerea greutății de la 3 kg pe săptămână și până la 15 kg pe lună. Nu va fi superfluă
adăugați și exercițiu astfel încât nu numai volumul stomacului
a scăzut, dar presa a devenit mai puternică.
Tatyana, 32 de ani
După naștere au câștigat kilograme în plus. Cântărit 75 kg (înainte de livrare
63). Решила попробовать диету 5 linguri. La început, a fost just
greu insuportabil. După cum sa dovedit, m-am mâncat de aproape 4 ori mai mult decât
150 de grame la un moment dat. Dar am supraviețuit! Pentru prima săptămână au fost necesare 3 kilograme,
apoi încă 7 pe lună. Undeva în două săptămâni obișnuiau asta
cantitatea de alimente este normală acum. Puteți să vă mâncați toată viața.
Svetlana, 29 de ani
Dieta mare! Deși greutatea merge destul de lent, dar nu
se întoarce. A trebuit să arunc 6 kg. Sa dovedit, dar numai pentru
două luni. Desigur, nu repede, dar apoi a scăzut rapid kilograme
repede și reveniți. Prin urmare, principalul lucru este să vă obișnuiți cu un astfel de sistem.
– через 3 часа по 5 linguri. Dar multe lucruri pe care le poți mânca, adică
alte diete sunt interzise.
Katerina, 41 de ani
Când am împlinit 40 de ani, am început să câștig în greutate. K
dietele sunt atente, dar au decis să încerce această dietă. A venit
concluzionăm că acesta este doar un mod de viață – mâncați mai puțin! prin urmare
Nu este dificil, iar rezultatul este bun. Greutatea scade, dar nu dramatic.
Contraindicații și restricții
Trebuie remarcat faptul că, deși se susține că această dietă
utile tuturor, dar există anumite categorii de persoane care sunt date
dieta nu poate fi recomandată.
- mamele gravide și care alăptează;
- persoanele cu boli cronice ar trebui cu siguranta
consultați medicul. În unele cazuri, restricționarea alimentelor
poate fi benefică pentru sănătate, în altele – exacte
viceversa.
De asemenea, nu puteți susține că puteți avea totul. Teoretic da, dar
dacă reduceți doar cantitatea de porții, reducerea în greutate va fi
merge foarte încet. prin urmare есть продукты, которые лучше исключить
din dieta ta.
Video utile despre 5 linguri de dietă
În următorul videoclip, un expert va spune cine este cel mai mult
interesați de această dietă, precum și despre principiile sale,
limitări și rezultate:
În următorul videoclip, fată va vorbi despre regulile dietei, care
asigurați-vă că pentru a lipi de a pierde în greutate:
Această dietă vă permite să pierdeți în greutate prin reducerea alimentelor consumate.
Dacă nu reduceți doar cantitatea de alimente, ci și schimbați regimul alimentar
mai sănătoase, nu numai că puteți construi, ci și sănătate
pentru a consolida. În consecință, nu există efecte secundare, cum ar fi pierderea
părul și unghiile fragile nu vor. Încearcă-o, poate e a ta.
calea către sănătate și armonie.
